எடை இழக்க சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் என்ன?

நீங்கள் மதிய உணவு சாப்பிட என்ன இருந்து, அதிக எடை பெற முயற்சி உங்கள் வெற்றி பொறுத்தது. உங்களுடைய விருப்பமான உணவுகளை கைவிடுவதற்கில்லை, உங்கள் எண்ணிக்கைக்கு குறைவான சேதத்தை ஏற்படுத்துவதன் பொருட்டு என்ன செய்வதென்று உங்களுக்குச் சொல்லுவோம். நீங்கள் கட்சிகளில் தவறாமல் இருக்கிறீர்களா? ஒவ்வொரு இரவுநேரத்திலும் நீங்கள் சில பஃபே அட்டவணையில் காணலாம்? அல்லது சாப்பாட்டின் அருகிலுள்ள குக்கீயிலிருந்து வீட்டிற்கு உணவு தயாரிக்கும் துரித உணவு ரசிகர்? இந்த வழக்கில், இந்த மாலை சிற்றுண்டி உங்கள் எண்ணிக்கைக்கு மீற முடியாத சேதத்தை ஏற்படுத்தும். அநேக பெண்கள் தினசரி உணவை உண்பதும், மாலையில் தினசரி உணவை உண்பதும், மாலையில், கொழுப்பு, இனிப்பு மற்றும் மாவு உணவுகளை தவறாகப் பயன்படுத்துவதும் - உடல் ஆரோக்கியம், வடிவம் மற்றும் மனநிலையை குறைக்கிறது. ரகசியம் எளிதானது: உன்னுடைய உண்ணும் பழக்கவழக்கங்களை உன்னால் முடிந்ததைச் சரிசெய்ய முயற்சி செய். நாங்கள் உங்களுக்கு நான்கு சமையல் பொருட்கள் வழங்குகிறோம். எடை இழக்க சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் - அந்த கேள்வி!

தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் ரசிகர்

பிரச்சனை. நாள் முடிவில் ஏதாவது சமைக்க உங்களுக்கு போதுமான வலிமை இல்லை, எனவே நீ எடுத்துக்கொள்ளும் உணவை வாங்குகிறாய். ஆனால் எந்த வசதிக்கும் அதன் விலை உள்ளது. உதாரணமாக, ஒரு வழக்கமான துரித உணவு சாஸ்பர்கரில் 700 கலோரி மற்றும் 26 கிராம் கொழுப்பு உள்ளது, மற்றும் ஏறக்குறைய எந்த சீன உணவையும் நீங்கள் 1,000 கலோரிகளை சேர்க்கும். இருப்பினும், துரித உணவு உணவு அனைத்து கொழுப்பு நிறைய இல்லை! பீஸ்ஸாவின் பெட்டியை ஒதுக்கிவிட்டு துரித உணவுக்குச் செல்லும்போது மிக மோசமான ஒன்றைத் தேர்வு செய்வது எப்படி என்பதை அறியுங்கள்.

தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் ரசிகர்களுக்கான தீர்வுகள்

சாப்பிடுவதற்கான குறைந்த கலோரி விருப்பங்களைத் தேர்வு செய்யவும்: சிறிய பகுதிகளும், குறைந்த அளவு கொழுப்புடன் சமைத்த உணவுகள். உதாரணமாக ஷாவருக்கு பதிலாக, ஒரு வறுக்கப்பட்ட கோழி எடுத்துச் செல்ல நல்லது. இன்னும் சிறப்பாக தேர்வு காய்கறிகள் மற்றும் அரிசி, கோழி கொண்டு கோழி இருக்கும். நீங்கள் சுமார் 500 கலோரிகளைச் சேமிப்பீர்கள், ஒரு வாரத்தில் இது உங்களுக்கு 0.5 கிலோ எடையுள்ள எடையில் இருந்து உங்களைக் காப்பாற்றும். பெரிய பகுதியைப் பின்தொடர்வதில் நிதிகளைத் தட்டாதீர்கள்: குறைந்த விலையில் அதிக பிரஞ்சு பொரியல்கள் ஒரு பொருளாதார புள்ளியில் இருந்து நன்றாக இருக்கும், ஆனால் உங்கள் உடல் அதற்கு பணம் கொடுக்கும். பிரஞ்சு பொரியின் ஒரு பெரிய பகுதியிலுள்ள நீங்கள் 510 கலோரிகளையும், 26 கிராம் கொழுப்புகளையும் கண்டுபிடிக்கும்போது, ​​ஒரு சிறிய பணியில் 210 கலோரிகள் மற்றும் 10 கிராம் கொழுப்பு உள்ளது. சாஸ் "சல்ஸா" என்ற சாக்குடன் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்குகளை ஆர்டர் செய்வது இன்னும் சிறப்பானது: 130 கிராம் பரிமாற்றத்தில் 100 கலோரி, 3 கிராம் ஃபைபர் மற்றும் அனைவருக்கும் கொழுப்பு இல்லை. உங்கள் "தனிப்பட்ட" துரித உணவு ஏற்பாடு செய்ய முயற்சிக்கவும். ஒரு உணவகத்திற்கு அழைத்துச் செல்ல ஒரு உணவை சாப்பிட்டதற்குப் பதிலாக, பல்பொருள் அங்காடி மூலம் நிறுத்தவும், நிமிடங்களில் ஒரு மைக்ரோவேவ் அடுப்பில் சமைக்கக்கூடிய ஒரு மீன் வடிகட்டியை வாங்கவும் பதிலாக. அதே நேரத்தில் சில பயனுள்ள பொருட்கள் கைப்பற்ற: புதிய கீரைகள், ஒரு சாலட் பட்டியில் இருந்து சாலட், பதிவு செய்யப்பட்ட பீன்ஸ்.

உலகில் வேகமாக காய்கறி பீஸ்ஸா

நேரம் காப்பாற்ற, அதே கிண்ணத்தில் தயார் மற்றும் பணியாற்றினார் எந்த டிஷ், செய்முறையை பயன்படுத்த. ஊட்டச்சத்து மதிப்பு: காய்கறி பீஸ்ஸாவில் மிகக் குறைவான கலோரிகள் உள்ளன, எனவே அவை ரொட்டி அல்லது புதிய பழங்களை சாப்பிட பாதுகாப்பானவை.

தயாரிப்பு நேரம்: 2 நிமிடங்கள்

சமையல் நேரம்: 3-4 நிமிடங்கள்

• 4 முட்டை வெள்ளை;

• வெண்ணெய்;

• 2 தேக்கரண்டி பெஸ்டோ சாஸ்;

• டேபிள் உப்பு;

• ருசியான தேங்காய் மிளகு;

• வெட்டப்பட்ட காய்கறிகள் ஒரு கண்ணாடி (ப்ரோக்கோலி, காளான்கள், இனிப்பு மிளகுத்தூள்);

• 1 டீஸ்பூன். வெங்காயம் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல் "Parmesan"

மேலங்கி கொண்ட ஆழமற்ற பரந்த கிண்ணத்தை உயவூட்டு. உறிஞ்சுவதற்கு உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்க்கவும். ஒரு ஒற்றை கலவையை வரை ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு whisk கொண்டு. அதிக வெப்பநிலையில் 1 நிமிடம் நுண்ணலை உள்ள காய்கறிகள் சேர்த்து சமைக்கவும். தட்டை அகற்றி, அதை கலந்து கலந்து 1 நிமிடம் அடுப்பில் வைக்கவும். கிடைக்கும்படி சரிபார்க்கவும். காய்கறிகள் ஈரமானவை என்றால், இறுக்கமாக பாலித்தீன் டிரைவை மூடி, மற்றொரு நிமிடம் சமைக்கவும். Grated parmesan சீஸ் கொண்டு தெளிக்க மற்றும் அட்டவணை சேவை.

ஊட்டச்சத்து மதிப்பு (முழு பீஸ்ஸா):

• 33% கொழுப்பு (5.5 கிராம், 1.6 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள்)

• 17% கார்போஹைட்ரேட் (6.2 கிராம்)

• 50% புரதம் (18.2 கிராம்)

• 1.8 கிராம் ஃபைபர்

• 120 மிகி கால்சியம்

• 1 மி.கி. இரும்பு

• 337 மில்லி சோடியம்.

சமையல் குறைந்தபட்சவாதிகளுக்கு தீர்வுகள்

மாலையில் குற்றவாளியாக உணர வேண்டாம், காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவைப் பிரித்து, தினமும் 3-4 மணிநேரம் கழித்து, ஒரு நாளைக்கு நுகரப்படும் மொத்த கலோரிகளை கட்டுப்படுத்துங்கள். பசியின் உணர்வைக் களைவது கடினம், ஆனால் அதை உன்னால் செய்ய முடியாமல் போகலாம், அதனால் உங்களை எச்சரிக்கையாக இருந்து பாதுகாக்க. ஒல்லியான காய்கறி சாலட்டைக் கொடுங்கள். பச்சை சாலட் குறைந்த கொழுப்பு புரதம் உணவுகள் சேர்க்க, மற்றும் பட்டினி ஒரு நீண்ட நேரம் பின்வாங்குவார்கள். சாலடுகள், அரை கப் பீன்ஸ், நறுக்கப்பட்ட முட்டை வெள்ளை அல்லது தரையில் பாதாம் 30 கிராம் காய்கறிகள் 100 கிராம் காய்கறிகள் கலக்க முயற்சி. இரவு உணவில் அதிக சத்தான ஃபைபர் சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் முழுமையாக உணரலாம், கூடுதல் கலோரி கிடைக்காது. உங்களுடைய தட்டில், சமைக்கப்பட்ட அல்லது வேக வைத்த காய்கறிகளில் சமைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

தாய் இறைச்சி சாலட்

ஒரு முக்கிய டிஷ் மிகவும் பொருத்தமான இது இந்த சாலட், நீண்ட நேரம் கேரட் மற்றும் பீக்கிங் முட்டைக்கோசு உள்ள புரதம் மற்றும் ஃபைபர் காரணமாக பட்டினி உணர்வு பூர்த்தி செய்யும்.

தயாரிப்பு நேரம்: 10 நிமிடங்கள்

தயாரிப்பு நேரம்: 12-20 நிமிடங்கள்

• 1/4 கப் புதிதாக அழுகிய எலுமிச்சை சாறு;

• 1/4 கப் புதிதாக அழுகிய ஆரஞ்சு சாறு;

• 2 டீஸ்பூன். மீன் கரண்டியால் சாஸ்;

• 1 டீஸ்பூன். அரிசி ஒயின் வினிகர் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்;

• 1 டீஸ்பூன். பழுப்பு சர்க்கரை ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை;

• 1 டீஸ்பூன். ஒரு ஸ்பூன் (அல்லது சுவை) துண்டாக்கப்பட்ட சூடான சிவப்பு மிளகு;

• 5 பிசிக்கள். மெல்லிய வெட்டப்பட்ட வெங்காயம்;

• இறுதியாக துண்டாக்கப்பட்ட பெக்கிங் முட்டைக்கோஸ் 8 கண்ணாடிகள்;

• 2 கப் கரைந்த கேரட்;

• பருப்பு புதினா 1 கப்;

• 1 கப் நறுக்கப்பட்ட கொத்தமல்லி;

• மாட்டிறைச்சி குழம்பு 220 கிராம்;

• உப்பு மற்றும் உறிஞ்சி தரையில் கருப்பு மிளகு

அதிக வெப்பநிலைக்கு அடுப்பை முன்னுரிமை. ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில், எலுமிச்சை மற்றும் ஆரஞ்சு சாறு கலந்து, மீன், அரிசி வினிகர், சர்க்கரை மற்றும் சூடான மிளகு சேர்த்து சாஸ். வெங்காயங்களை சேர்த்து, ஒதுக்கி வைக்கவும். ஒரு பெரிய சாலட் கிண்ணத்தில், கேரட், முட்டைக்கோஸ், புதினா மற்றும் கொத்தமல்லி ஆகியவற்றை இணைக்கவும். அதை ஒதுக்கி வைக்கவும். உப்பு மற்றும் மிளகு இறைச்சி மற்றும் ஒரு பேக்கிங் தட்டில் வைத்து. ரொட்டி சுடுவது, ஒரு முறை திருப்பு, (ஒவ்வொரு பக்கத்தில் 6-7 நிமிடங்கள் - இரத்த, 8 நிமிடங்கள் - நடுத்தர வறுத்த, 9-10 - நல்ல வறுத்த). ஒரு வெட்டு குழுவில் இறைச்சி வைத்து அதை சுமார் 10 நிமிடங்கள் குளிர்விக்க அனுமதிக்க. இறுதியாக துண்டு மற்றும் முட்டைக்கோசு கலவை சேர்க்க. சாஸுடன் சாலட் சீசன் மற்றும் நன்கு கலக்கவும். 2 தகடுகளில் பரவும் மற்றும் மேஜையில் சேவை செய்.

ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் சேவை:

• 23% கொழுப்பு (10 கிராம், 4 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள்)

• 44% கார்போஹைட்ரேட் (43 கிராம்)

• 33% புரதம் (32 கிராம்)

• 13 கிராம் ஃபைபர்

• 259 மிகி கால்சியம்

• 6 மி.கி. இரும்பு

• 1 576 மி.கி. சோடியம்.

சமையல் குறைந்தபட்ச

பிரச்சனை. குறைந்த கலோரி உணவுக்கு வெற்றிகரமாக கடைப்பிடித்து, ஒரு கப் காபி மற்றும் காய்கறி சாலட்டைக் கொண்டு சாப்பிடுவது, எல்லாவற்றையும் உங்கள் உணவில் சாதாரணமாகக் கொண்டிருப்பதாக நினைக்கிறீர்கள். ஆனால் நீங்கள் போதிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நாள் முழுவதும் நீடிக்கும் என்று மாறிவிடும், மாலையில் நீங்கள் பட்டினியால் இறந்து போகிறீர்கள். அத்தகைய ஒரு நிலைக்கு உங்களை கொண்டு வராதீர்கள், இல்லையென்றால் நீங்கள் இரவு உணவிற்கு உணவு எடுத்துக் கொள்ளலாம், பின்னர் உன்னுடைய எல்லா முயற்சிகளும் வீணாகிவிட்டன என்று உன்னைக் குற்றம் சாட்டலாம்.

சாப்பிட காதலன்

பிரச்சனை. உங்கள் பார்வையில் இருந்து ஒரு மிதமான இரவு உணவிற்கு பிறகு, நீங்கள் பல்வேறு தின்பண்டங்களை உறிஞ்சி தொடங்கும். இது இரண்டு பாதிப்பில்லாத குக்கீகளோடு தொடங்குகிறது, முடிவில் 1440 கலோரிகளைப் பெறுகையில் முழு பாகத்தையும் காலி செய்கிறீர்கள். உணவின் இந்த நுகர்வுக்கான காரணம், பசியின்மை மற்றும் உங்கள் உணர்வுபூர்வமான நிலை ஆகிய இரண்டையும் குறிக்கலாம். நீங்கள் ஏதேனும் அக்கறை கொண்டால், இந்த சிக்கலைத் தீர்க்கும் பொருட்டு நீங்கள் இன்னும் வேலை செய்ய மாட்டீர்கள். பிரச்சனைக்கு ஒரு உண்மையான தீர்வைப் பற்றி ஒருவேளை நீங்கள் சிந்திக்கலாம். நீங்கள் சாப்பிட்டால், நீங்கள் மிகவும் பசியாக இருப்பதால், உங்கள் உணவை நீங்கள் மறுபடியும் மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும், அதனால் இரவு உணவில் அதிக சத்துள்ள உயர் கலோரி உணவுகள் உள்ளன, மாலை சிற்றுண்டிலிருந்து நீங்குவதற்கு உங்களை சரிசெய்தல்.

சாப்பிட ஒரு காதலன் முடிவு

உங்கள் நிலையான சிற்றுண்டிகளுக்கு காரணம் கண்டுபிடிக்கவும். கல்லீரலுக்கும் மற்ற சிற்றுண்டிகளுக்கும் உங்கள் விருப்பத்திற்கான காரணம் என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்ள 2 வாரங்களுக்கு உணவின் நாட்குறிப்பை வைத்துக்கொள்ளுங்கள். உணவின் நேரத்தை பதிவு செய்யுங்கள், உணவு உண்ணும் போது உணவை உட்கொண்டால், உங்கள் உணவை சாப்பிடுங்கள். இரவு உணவு மெனுவில் பயனுள்ள கொழுப்புகளை சேர்க்கவும். நீங்கள் சாப்பிட்டு 20 நிமிடங்களுக்குள் பசி இறங்கவில்லை என்றால், ஒருவேளை நீங்கள் போதிய கொழுப்பு அல்லது புரதம் பெறவில்லை, இது உணவு ஊட்டச்சத்து மதிப்பு அதிகரிக்கிறது. மற்றும் "கொழுப்பு" வார்த்தை பயப்படாதே. ஆலிவ் எண்ணெய் கலவையை ஒரு டீஸ்பூன் சேர்த்து கொதிக்கவைத்து அல்லது நீராவி காய்கறிகள் எலுமிச்சை சாறு (மட்டுமே 40 கலோரி) கொண்டிருக்கும். ஒரு விருந்துக்கு பிறகு, அடுத்த தயார். கீரை கழுவ, வெங்காயம் வெட்டி, கேரட் தலாம். இந்த ஆக்கிரமிப்புக்கு, நீங்கள் ஏதாவது சாப்பிட்டால், குறைந்தபட்சம் அது பயனுள்ளதாக இருக்கும். கூடுதலாக, அடுத்த நாள் ஒரு பயனுள்ள இரவு உணவை தயாரிப்பதற்கு நீங்கள் உதவுவீர்கள். திட்டம் ஒரு சிற்றுண்டி வேண்டும். இரவு உணவிற்குப் பிறகு சிற்றுண்டிக்கான உங்கள் தினசரி ரேஷனில் இருந்து 200 கலோரிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலும் இரவில் சாப்பிட வேண்டுமா? இந்த விஷயத்தில், மொத்தமாக ஏராளமான பங்கு, ஆனால் கலோரிகளில் மிக அதிகமாக இல்லை. இது ஒளி பாப்கார்ன் அல்லது வெட்டப்படுகின்றன காய்கறிகள் இருக்கலாம். அல்லது இரவு உணவை இரு பகுதிகளாக பிரிக்கலாம்: உடனடியாக ஒரு சாப்பிடலாம், இரண்டாவது - சில மணி நேரம் கழித்து.

வறுத்த சுண்டல்

இந்த சத்தான சிற்றுண்டி, அதன் மென்மையான குணங்களைப் பொறுத்து, சிப்களுக்குப் பதிலாக, புரோட்டீன், கால்சியம் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றை உங்களுக்கு அளித்துவிடும். உங்கள் முன்னுரிமைகளுக்கு ஏற்ப செய்முறையை மாற்றவும், இது வெவ்வேறு பருவமண்டலங்களுக்கும் மசாலாக்கும் சேர்த்துக் கொள்ளவும்.

தயாரிப்பு நேரம்: 5 நிமிடங்கள்

தயாரிப்பு நேரம்: 35-40 நிமிடங்கள்

• 1 பதிவு செய்யப்பட்ட சுண்டல் (400-500 கிராம்);

• ஆலிவ் எண்ணெய்;

• ருசியான உப்பு;

• 1/8 தேக்கரண்டி பூண்டு பொடி (அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட - ருசிக்க);

• 1/8 தேக்கரண்டி கெய்ன்

• மிளகு (அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட - ருசிக்க);

• 1/4 தேக்கரண்டி உலர்ந்த ஆர்கனோ (அல்லது சுவைக்கு)

230 ° சி அடுப்பு அடுக்கி வைக்கவும். 35-40 நிமிடங்கள் அதை சுட, தங்க பழுப்பு வரை, அவ்வப்போது குலுக்க. ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் போட்டு, ஆலிவ் எண்ணெயுடன் சிறிது சிறிதாக வைத்துக்கொள். உப்பு, மிளகு, பூண்டு மற்றும் ஆரஞ்ச் சேர்க்கவும். மசாலா சமமாக விநியோகிக்க செய்ய தூண்டவும்.

ஒரு சேவைக்கு ஊட்டச்சத்து மதிப்பு (100 கிராம்):

• 8% கொழுப்பு (1.3 கிராம், 0.1 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு)

• 17% புரதம் (5.7 கிராம்)

• 5.1 கிராம் ஃபைபர்

• 393.4 மில்லி கால்சியம்

• 16 மி.கி. இரும்பு

• சோடியம் 339 மி.கி.

கட்சிகளின் ராணி

பிரச்சனை. உங்கள் வேலை காரணமாக, பல சமூகங்கள் மற்றும் வரவேற்புகளில் கலந்துகொண்டு சமூக வாழ்வின் சுழல்காற்றுக்குள் தள்ளப்பட்டீர்கள். நீ நீண்ட நேரம் அடுப்பில் பயன்படுத்தவில்லை, எனவே நீ அதை பாதுகாப்பாக ஷோ அமைச்சரவையில் மாற்றலாம். கூடுதலாக, அடுத்த நிகழ்வில் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியதை நீங்கள் பார்க்க மாட்டீர்கள். உங்கள் சாக்குப்போக்கு? "இது மிகவும் சிறப்பு நிகழ்ச்சி!" ஆனால் இது ஒரு சிறப்பு நிகழ்வு அல்ல, அது உங்கள் வாழ்க்கையின் தினசரி விதி.

கட்சிகளின் ராணி தீர்வுகள்

வாருங்கள். வேலைக்கு ஒரு புரதம் நிறைந்த மதிய உணவு எடுத்து, ஒரு பஃபே அட்டவணைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னால் சாப்பிடுங்கள். வரம்பு அமைக்கவும். ஒரு பண்டிகை நிகழ்வில் நீங்கள் சாப்பிடப் போகிற காரியங்களின் ஆரம்பகால திட்டமிடல் வெற்றிக்கான முக்கியம். இரவு உணவு ஒரு நல்ல உணவகத்தில் இருந்தால், அது கலோரிகளுக்கு சேமிக்கவும். சாதாரண பஃபே அட்டவணை? விகிதம் 3: 1 வைக்க முயற்சி (பயனுள்ள குறைந்த கலோரி சிற்றுண்டி மூன்று துண்டுகள் உயர் கலோரி அழகை ஒரு துண்டு வேண்டும்). அதற்கு பதிலாக அட்டவணையில் வரும் பதிலாக, ஒரு முறை நீங்கள் சாப்பிட உத்தேசித்துள்ள என்ன தகடு மீது, இந்த உணவு இறுதியில். ஆல்கஹால் பயன்படுத்துவதை கட்டுப்படுத்துங்கள். உங்கள் வரம்பு ஒன்று அல்லது இரண்டு காக்டெய்ல், இல்லை. குடிப்பழக்கங்களுடன், கூடுதல் தேவையில்லாத கலோரிகள் உடலில் விழுகின்றன, இது எந்த விதத்திலும் பட்டினியை உறிஞ்சுவதை பாதிக்காது. மாறாக, பசியின்மை மட்டுமே inflames. மற்ற கட்சி விருந்தினர்களுடன் பொருந்துவதற்கு ஏதேனும் ஒன்றைக் கொண்டிருப்பதற்கு, சோடா, குருதிநெல்லி சாறு மற்றும் எலுமிச்சை துண்டுகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டு ஒரு காக்டெய்ல் தயாரிக்க மதுபானம் கேட்கவும்.

கோழி கொண்டு நூடுல்ஸ்

இந்த டிஷ் தயார் மிகவும் எளிது, மற்றும், ஒரு கட்சி முன் அதை சாப்பிட்டு, நீங்கள் overeating இருந்து உங்களை காப்பாற்ற வேண்டும்.

தயாரிப்பு நேரம்: 15 நிமிடங்கள்

சமையல் நேரம்: 15 நிமிடங்கள்

• 200 கிராம் நூடுல்ஸ்;

• 5 டீஸ்பூன். சற்று உப்பு சோயா சாஸ் கரண்டி;

• 2 டீஸ்பூன். அரிசி வினிகர் கரண்டி;

• 1 டீஸ்பூன். எள் எண்ணெய் ஒரு ஸ்பூன்;

தேன் 2 தேக்கரண்டி;

கடுகு 2 தேக்கரண்டி;

• 1 டீஸ்பூன். வேர்க்கடலை வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஒரு ஸ்பூன்;

• தோல் மற்றும் எலும்புகள் இல்லாமல் கோழி மார்பக 350 கிராம்;

• 5 பிசிக்கள். மெல்லிய வெட்டப்பட்ட வெங்காயம்;

• ஒரு நடுத்தர துண்டு மாம்பழம்

நூடுல்ஸ் கொதிக்கவும். ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில், சாஸ் செய்ய கீழே 6 பொருட்கள் கலந்து. அதை ஒதுக்கி வைக்கவும். மைக்ரோவேவ் அடுப்பில் ஒரு பிளாஸ்டிக் மடக்குடன் 3 நிமிடங்களுக்கு சமைக்கவும். , குளிர் வெட்டி சாஸ் ஒரு கிண்ணத்தில் போட அனுமதி. வடிகட்டிய நூடுல்ஸ், மாம்பழம் மற்றும் வெங்காய்களை நன்கு கலக்கவும். குளிர்சாதன பெட்டியில் உபயோகிக்கப்படும் வரை மூடப்பட்ட தொகுப்புடன் வைக்கவும்.

ஊட்டச்சத்து தகவல்:

• 17% கொழுப்பு (8.5 கிராம், 1.6 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள்)

• 57% கார்போஹைட்ரேட் (63.5 கிராம்)

• 26% புரதம் (28.9 கிராம்)

• 1.9 கிராம் ஃபைபர்

• 55 மில்லி கால்சியம்

• 3 mg இரும்பு

• 1314 மி.கி. சோடியம்.