உங்களுக்கு தெரியும், கோடை நேரம் உங்கள் எண்ணிக்கை பார்த்துக்கொள்ள மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகள் இழக்க மிகவும் வெற்றிகரமான நேரம், அது செய்தபின் நிச்சயமாக இயற்கையின் கோடை விடுமுறைக்கு மற்றும் சூடான வானிலை மூலம் பதவி உயர்வு. பெரும்பாலான பெண்கள் இந்த வாய்ப்பை பயன்படுத்திக் கொள்ள முடிந்தது, ஆனால் இலையுதிர்கால வருகையுடன் பலர் தொடர்ந்து களிப்புக் கற்களை அகற்றுவதில் எந்தக் கடுமையான உணவுக்கட்டுப்பாடும் உதவியது! ஏன் இது நடக்கிறது? 5 நாட்களுக்கு இலையுதிர் உணவு, அது என்ன? இது பற்றி மேலும் பல விஷயங்களை நீங்கள் எங்கள் கட்டுரையில் இருந்து கற்று கொள்கிறேன்.
குறைந்த கலோரி உணவைத் தொடங்குவதற்கும், உங்கள் உடலுக்கு பயனுள்ள பொருட்கள், என்சைம்கள் மற்றும் வைட்டமின்களும் வழங்குவதை விட எளிதான ஒன்றும் இல்லை, ஏனெனில் இலையுதிர் காலம், குறிப்பாக, புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை பரவலாக வழங்குகிறது. ஆனால் அது அவ்வளவு எளிதல்ல. உண்மையில் ஒரு நபரின் வீழ்ச்சியில் தைராய்டு சுரப்பியின் பருவகால சரிவு உள்ளது, எனவே கிட்டத்தட்ட அனைத்து மக்களும் (கொழுப்பை குறைக்காதவர்கள் கூட) திடீரென்று கொழுப்பு தோன்றும். இலையுதிர்காலத்தில், ஒளி நாள் வேகமாகவும் குறைகிறது, மற்றும் இருட்டில் தைராய்டு சுரப்பி ஓய்வெடுக்க, அதன் அருமையான ஹார்மோன்கள் உற்பத்தி குறைக்கப்படுகிறது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, உயிரணுக்களில் ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்வினைகளை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கொழுப்பு கடைகள் உங்கள் உடலில் வைப்பதை அனுமதிக்காது. மற்ற விஷயங்களில், இந்த மாய ஹார்மோன்கள் நரம்பு மண்டலத்தின் தூண்டுதலால் பங்களிப்பு செய்கின்றன, மேலும் அவை போதிய அளவு இல்லாவிட்டால், நபர் மந்தமான மற்றும் சோம்பேறியாகி விடுகிறது, எனவே பயிற்சிகளை செய்வது வெறுமனே பலம் இல்லை, அடிக்கடி, நேரம் இல்லை.
5 நாட்களுக்கு இலையுதிர் உணவு சாரம் என்றால் என்ன?
இலையுதிர் காலம் மற்றும் குளிர் காலம் ஆகியவை தைராய்டு சுரப்பியின் காலம் ஆகும், அயோடைன் தேவை அதிகரிக்கும்போது, ஆனால் நீங்கள் மருந்துக்கு இயக்கவும் அயோடின் கொண்ட மருந்துகளை வாங்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல! உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டிய மருந்துகளை பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு மறந்துவிடாதீர்கள். இதற்கிடையில், நீங்கள் அயோடின் போதுமான அளவைக் கொண்டிருக்கும் உணவுக்கு கவனம் செலுத்தலாம், இது எப்பொழுதும் கிடைக்கும், அறிவிப்பு, பாதிப்பில்லாதது.
இந்த பட்டியலில் முதன்மையான அயோடின் கொண்ட பொருட்கள் கடல் மீன் (flounder, haddock, sea bass மற்றும் cod) ஆகும். வாரம் மெனுவில் நீங்கள் 2-3 மீன் நாட்களை செய்தால் உடலில் உள்ள அயோடின் பற்றாக்குறையை நினைவில் கொள்ள முடியாது. அயோடின், மேக்ரோ மற்றும் மைக்ரோலேட்டுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற உயிரியல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான பொருட்கள், எடையைக் குறைக்க, செலிலைட்டை எதிர்த்து, தொனியில் ஒரு பொதுவான உடல்நிலையை பராமரிக்க உதவும் ஒரு சிறந்த கலவையை கொண்டிருக்கும் கடற்பாசி (குறிப்பாக கடல் கடல்). மற்றும் கடலில் இருந்து சாலடுகள் இடைநிலை பயன்பாடு தீய குளிர் காற்று உங்கள் தோல் காய அனுமதிக்க மற்றும் நன்றாக சுருக்கங்கள் அதை மறைக்க. அத்தகைய சாலடுகள், புதிய உறைந்த கடல் களை அல்லது ஊறுகாய் (பதிவு செய்யப்பட்ட) தேர்ந்தெடுக்க சிறந்தது. சாலட் "இலையுதிர்", நீங்கள் கீழே பார்க்க எந்த செய்முறையை, இந்த வழக்கில் ஏற்றதாக உள்ளது:Thawed முட்டைக்கோஸ் 200-300 கிராம் செங்குத்தான கொதிக்கும் நீர் ஊற்ற மற்றும் 5 நிமிடங்கள் வலியுறுத்துகின்றனர் . பின்னர் கடலைப்பருப்புடன் கடலை முட்டைக்கோசியை எறிந்து, அதை நன்றாக அடுக்கி வைக்கவும். வெண்ணெய் அல்லது சமைத்த பீட்ஸ்கள் ஒரு பெரிய வெங்காயம், வெங்காயம் (1 பிசி.) இறுதியாக துண்டாக்கப்பட்டன. அனைத்து பொருட்கள் கலந்து, எலுமிச்சை சாறு அல்லது ஆப்பிள் சாறு வினிகர் (1-2 தேக்கரண்டி) சேர்க்க, 10-15 நிமிடங்கள் உட்புகுத்து. உப்பு, தாவர எண்ணெய் அல்லது புளிப்பு கிரீம் உங்கள் விருப்பப்படி பயன்படுத்தப்படலாம்.
பீட் இல்லாத நிலையில், இது கேரட், செலரி வேர்கள், பீன்ஸ் அல்லது வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, மற்றும் சாலட் வெள்ளரி மற்றும் மூலிகைகள் ஆகியவற்றால் சாலட்டில் சேர்க்க முடியும். சாலட் "இலையுதிர்" அதிகமாக கொழுப்பு போராடி அந்த மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - இரவு உணவு சாப்பிட இந்த சாலட் ஒரு பெரிய தட்டு சாப்பிட.
எடை பராமரிக்க எப்படி?
இலையுதிர்கால-குளிர்கால காலப்பகுதியில் பேக்கரி, மிட்டாய், மாக்கரோனி மற்றும் தானியங்களின் நுகர்வு கணிசமாக குறைக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவை 1/3 கார்போஹைட்ரேட்டைக் கொண்டுள்ளன, இது பலவீனமான உயிரினமானது தேவையற்ற கொழுப்பு வைப்புகளில் மொழிபெயர்க்கப்படுகிறது. காலையிலும் மதியத்திலும் மட்டுமே இந்த பொருட்களைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது, ஆனால் இரவு உணவில் சாப்பிடும் கஞ்சி அல்லது ரொட்டியின் ஒரு தட்டு, வசந்த காலத்தில் உங்கள் எடைக்கு 2-4 கிலோ சேர்க்கும்.
நீங்கள் இரவு உணவிற்கு உருளைக்கிழங்கை திட்டமிடுகிறீர்கள் என்றால், அது கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் நிறைந்திருக்கும். இது ஒரு தலாம் சுட வேண்டும் அல்லது சீருடையில் அதை கொதிக்க விடவும்.
தேனீ (1: 1) மற்றும் நொறுக்கப்பட்ட அக்ரூட் பருப்புகள் (1 கிலோவிற்கு 1 கிலோவிற்கு 150 கிராம்) தேனீவுடன் பழம் ஒரு எளிய ஜாம் பதிலாக மாறும்.