உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காதே, இல்லாவிட்டால் குழந்தை ஆக்ஸிஜனின் பற்றாக்குறையால் பாதிக்கப்படும், மற்றும் கொழுப்பு எரிக்கப்படாது மற்றும் தோல் கீழ் குடியேற முடியாது.
பயிற்சிக்கான ஆடைகள் மார்பை இறுக்கமடையச் செய்யக்கூடாது, இலவச சுவாசத்துடன் குறுக்கிட வேண்டும்.
சூடாகாதே. உடல் செயல்பாடுகளுடன் உடலின் வெப்பநிலை அதிகரிக்கிறது. அது 38 ° C க்கும் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது! நீங்கள் மிகவும் சூடாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை கவனிக்காமல் இருக்கலாம், ஏனென்றால் நீங்கள் சுவாசிக்கிறீர்கள், சுவாசிக்கிறோம். எனவே, அணுகுமுறைகள் இடையே இடைவெளிகளை எடுத்து அனைத்து சிறந்த கொடுக்க கூடாது!
உடற்பயிற்சியின் போது மற்றும் முன், கனிம நீர் (வாயு இல்லாமல்) குடிக்கவும், தாகம் உண்பது குறித்து கவனம் செலுத்துங்கள்: நீங்கள் நீரிழப்பு இல்லை!
நல்வாழ்வில் கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் அடிக்கடி ஓய்வெடுங்கள். உணர்ச்சிவசப்பட்டு உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளைக் கேட்கவும் நீயே தீர்ந்துவிடாதே. நீங்கள் வலி அல்லது தலைச்சுற்று இருந்தால், உடற்பயிற்மையை ஒத்திவைக்கலாம், உங்கள் கண்களுக்கு முன்பாக நீங்கள் கஷ்டப்படுகிறீர்கள், கறுப்பு ஈக்கள் பறக்கின்றன. நீங்கள் பயிற்சி பெற போதுமான பலம் மற்றும் ஆற்றல் வேண்டும்!
நிகழ்வுகளை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். கர்ப்பத்திற்கு முன்னர் 6 மாதங்களுக்கும் மேலாக நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், வாரம் ஒருமுறை 20 நிமிடங்கள் 3 முறை வாரம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். 3 மாதங்களுக்கு முன்னர் இது வழக்கமாக இருந்ததா? நீங்கள் அடிக்கடி பயிற்சியளிக்க முடியும், மற்றும் வகுப்புகளின் காலம் அரை மணி நேரம் அதிகரிக்கிறது. நீர்வழி ஏரோபிக்ஸ் அல்லது நீச்சல் போன்ற நீர் பணிகளை விரும்பாத பெண்கள் விரும்ப வேண்டும்.
உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். உடற்பயிற்சி செய்ய முடியுமா எனக் கேளுங்கள், உங்கள் விஷயத்தில் குறிப்பாக என்ன சுமைகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும் என்று கேளுங்கள். பயிற்சியின் பின்னர், அங்கு கண்டறிதல்? உடனடியாக மகளிர் மருத்துவரிடம் சொல்!
முழு கர்ப்பத்தின் போது, நீங்கலாக ...
ஜாலத்தால் மற்றும் சாய்க்காமல் - அவர்கள் கருப்பையை தொனியில் கொண்டு வர முடியும்.
(மலையேறுதல், நீர் சறுக்கு, செயலிழப்பு, பனிச்சறுக்கு, டென்னிஸ், குதிரை சவாரி, ஸ்குவாஷ், மிதிவண்டி, சக்கரங்கள், உருளைகள்): இது வீழ்ச்சிக்கு அல்லது உங்கள் தொப்பை அடிக்க.
ஷார்ப் இயக்கங்கள் மற்றும் நீச்சல் உள்ள ஊசலாட்டம் - எந்த வெட்டு, பித்தளை மற்றும் பட்டாம்பூச்சி! பின்னால் வலுவான வளைவு (குறிப்பாக, "நாய் போன்ற" நீச்சல் போது) பொறுத்து கொள்ள முடியாது: இது வயிற்றுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் (வயிறு வளரும் என ஈர்ப்பு மையம் இடப்பெயர்ச்சி காரணமாக ஏற்கனவே ஒரு பெரும் சுமை அனுபவிக்கிறது) தாய்மார்கள் ஒரு மார்பக அவரது முதுகில், குறிப்பாக நுரை பலகையில் அவரது தலையில் சாய்ந்து.
மூச்சுத்திணறல், ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை, அழுத்தம் குறைவு மற்றும் தண்ணீரின் கீழ் நனவு இழப்பதற்கான ஆபத்து ஆகியவற்றின் காரணமாக டைவிங் மற்றும் டைவிங் வரவேற்பைப் பெறவில்லை: கர்ப்பிணிப் பெண்களில் மயக்கம் குறைவு.
யோகாவில், ஒரு தலைகீழ் போஸ் (தலைக்கு மேலே கால்கள்) மற்றும் வலுவான நீட்சி (கருச்சிதைவுக்கு வழிவகுக்கலாம்) உள்ள ஆசனங்கள் அனுமதிக்கப்படாது.
வயிறு மற்றும் பின்புறம் உள்ள எடைகள் மற்றும் கூடுதல் சுமைகளை தூக்கி, இடுப்பு முழுவதும் ஒரு பெல்ட் கொண்டு உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் பயன்பாடு.
2 வது மூன்று மாதங்களில் தொடங்குகிறது
உங்கள் முதுகில் பொய் பயிற்சிகளை தவிர்க்கவும் (இந்த நிலையில் கருப்பை பெரிய கசிவுகளை அழுத்துகிறது, மற்றும் குழந்தை ஆக்ஸிஜன் பட்டினி அனுபவிக்கிறது) மற்றும் நின்று (நரம்புகள் மோசமாக): கைகளை ஆதரவுடன் முதுகில் மற்றும் முழங்கால்கள் ஆதரவு உட்கார்ந்து செய்யப்படுகிறது அந்த அவற்றை பதிலாக.
Squats மற்றும் deadlifts போன்ற தவறான பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டாம்.
உடனடியாக சோர்வு முதல் அறிகுறிகள் உணர்கிறேன், கார்டியோ இயந்திரங்களில் உடற்பயிற்சி நிறுத்த.
3 வது மூன்று மாதங்களில்
தோல் மீது நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் ஆபத்து காரணமாக தீவிர உடற்பயிற்சி தவிர்க்கவும் - ஸ்ட்ரியே. அவர்கள் பெரும்பாலும் அறியப்பட்ட இடர் பகுதிகளில் தோன்றும்: இடுப்புகளில், குறைந்த பின்புறம் மற்றும் திரிகம் மற்றும் அதனால் அழைக்கப்படுகின்றன - உடல் முயற்சியின் ஸ்ட்ராய். ஆனால் வருங்காலத்தில் தாய்மார்கள் தங்கள் கல்விக்கு முன்கூட்டியே அதிகரித்திருக்கிறார்கள் (அதே ப்ரஜெஸ்ட்டிரோன் முயற்சி செய்யப்பட்டது)!