உணவை எப்படி பராமரிக்க வேண்டும்?
அனைத்து உணவுகளும் உணவு கட்டுப்பாடுகள் சார்ந்தவை. எல்லோரும் நிறைய சாப்பிடுகிறார்கள், எல்லோரும் சாப்பிட விரும்பும் சூழலில் வாழ மிகவும் கடினமாக உள்ளது. எனவே இந்த வாழ்க்கை, நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் போது, ஆனால் கடுமையாக சாப்பிட உங்களை கட்டுப்படுத்த, ஒரு உண்மையான சித்திரவதை இருக்க முடியும்.
இந்த விதிகள் உணவுகளை உடைக்க முடியாது
நீங்கள் உணவில் இருப்பதாக அனைவருக்கும் தெரிவிக்கவும். உங்கள் வெற்றியை நம்புங்கள். கண்ணாடியில் பிரதிபலிப்பு ஒரு நல்ல மனநிலையை அளிக்கிறது, மகிழ்ச்சியாக உள்ளது, எனவே மெலிந்த மற்றும் அழகாக இருக்கும், எடை இழக்க விரும்புவதாக உங்கள் குடும்பத்தை சொல்லுங்கள்.
உங்கள் குழந்தைகளை சமைக்க கற்றுக்கொடுங்கள். தனது கணவனுடன், எந்த தேநீர் தயாரிப்பது மற்றும் அவரது முட்டைகளை வறுக்க எப்படி கற்றுக்கொண்டாலும் எதுவும் நடக்காது. சமையலறையில் ஒரு வாட்சை ஒழுங்கமைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஒரு அட்டவணை செய்யுங்கள். ஒரு வாரம் குறைந்தபட்சம் இரண்டு நாட்களுக்கு உங்கள் குடும்பத்தை தங்கள் சொந்த உணவை தயார் செய்யுங்கள். உனக்காக அது நாட்கள் இறக்கப்படும், அவை உயிர்வாழ எளிதாக இருக்கும். ஆனால், விதியின் இரக்கத்திற்கு அவர்களை தூக்கி எறியாதீர்கள், நட்புடன் இருக்க வேண்டும், தேவைப்பட்டால், அவர்களுக்கு அறிவுரை வழங்குங்கள்.
உங்கள் வீட்டின் சுவைகளை நீங்கள் மாற்ற வேண்டியதில்லை. வார இறுதியில், அவர்களுக்கு பிடித்த உணவுகள் சமைக்க, மற்றும் வாரம் மற்ற நாட்களில், ஒரு சிறிய நேரம் மற்றும் முயற்சி எடுக்கும் இது போன்ற உணவுகளை, சமைக்க.
உறவினர்களின் மீது உங்கள் சொந்த உணவை சுமக்க முயற்சிக்காதீர்கள், அற்பமான மெனுவை தயாரிக்காதீர்கள், ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவைப் பற்றி ஒரு விரிவுரை வாசிக்காதீர்கள். நீங்கள் உங்கள் எண்ணங்களை பகிர்ந்து கொள்ளலாம், ஆனால் இந்த உரையாடல்களால் குழந்தைகளை விரக்தியடையச் செய்யலாம், மற்றும் உற்சாகம் நிறைந்த பணியாளர் பெட்டியைக் கொண்டுவரும் மகிழ்ச்சியான பணியாளரை உங்கள் கணவன் கனவுகளை உண்டாக்கலாம்.
உறவினர்கள் ஒரு உணவை உறிஞ்சி, வெவ்வேறு சுவையான உணவையுடன் உங்களை கவர்ந்திழுக்க முயற்சிக்காதே என நீங்கள் நம்பினால், இந்த உணவை எடை குறைக்க ஒரு டாக்டரால் அறிவுறுத்தப்பட்டதாக அவர்களுக்குச் சொல்லுங்கள். உடலில், எடையிலும், தோல்விலும் இந்த உணவு கெட்டது என்று அடிவயிற்றில் நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் என்று அவர்களிடம் சொல். வளர்சிதைமாற்றத்தையும் சரியான செரிமானத்தையும் மீட்டெடுக்க உணவு தேவைப்படுகிறது.
உங்கள் உணவு உணவை பகிர்ந்து கொள்ளாதீர்கள், நெருங்கிய மக்களின் ரேஷன், பொதுவான உணவுகள் இருக்கும். உதாரணமாக, உங்களுக்காக பழம் அல்லது காய்கறிகளை வாங்குங்கள், கேஃபிர், உங்கள் குடும்பத்திற்கு அதே தயாரிப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். குறைந்த கலோரி சாப்பாடு கொண்ட உங்கள் குடும்பத்துக்கான பரிசோதனை. அவர்கள் உங்கள் வீட்டிற்கு தயவு செய்து கொள்ளலாம்.
அவ்வப்போது, நீங்கள் விரும்பும் விட அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடலாம், ஆனால் 3 முறை உங்கள் சேவையை குறைக்கலாம்.
சமையல் போது, குறைவாக முயற்சி. நீங்கள் ஏற்கனவே அனைத்து விகிதாச்சாரமும் அறிந்திருக்கிறீர்கள், உங்கள் குடும்பத்தை அழைத்தால் அவர்கள் உங்களை மறுக்க முடியாது. எஞ்சியிருக்கும் பொருட்களுக்கு மன்னிப்புக் கேட்காதீர்கள், உங்கள் உருவத்தை வருத்தப்படுங்கள்.
ஒரு கணினி, தொலைக்காட்சி முன் சாப்பிட வேண்டாம். மூளை சாப்பிடும் போது, உணவில் இருந்து கவனத்தை திசை திருப்பி, ஒரு நபர் இயந்திரத்தை விழுங்குவார்.
தட்டுகளை சிறியதாக மாற்றுவது நல்லது. வயிற்றில் குறைவான உணவோடு வயிறு நிரம்பும். இனிப்பு தட்டுகளில் உணவு போட முயற்சிக்கவும்.
குறைந்த உப்பு உணவு அல்லது உப்பு இல்லை. அத்தகைய பழக்கம் உண்டாகிறது. உப்பு உடலில் அதிக நீர் சேகரிக்கிறது, மற்றும் காலையில் நீங்கள் குறைந்து விடும்.
உங்கள் சமையலறையில் பரிசோதித்து எல்லா உணவுகளையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு உணவின் போது, சாக்லேட், பேக்கரி பொருட்கள், லெமனேட்ஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்டு கண் துளிகளிலிருந்து நீக்கலாம்.
சில நடைமுறை குறிப்புகள்
- உணவு பல நாட்கள் நீடிக்கும் என்றால், ஒரு டயரியை ஆரம்பித்து அதில் உங்கள் சாதனைகளை விவரிக்கவும். இந்த நாட்குறிப்பு ஏற்பாடு மற்றும் விளைவை பார்க்க உதவும், இது அனைத்து செய்யப்படுகிறது.
- அவற்றை அடைய உண்மையான இலக்குகளை அமைக்கவும் காலக்கெடுவை அமைக்கவும். உதாரணமாக, 7 நாட்களில் 2 கிலோ வரை எடை இழக்க முடிவு செய்தீர்கள். இறுக்கமான காலவரிசைகளும், தெளிவான குறிக்கோளும் இறுதியில் முடிவடையும்.
- ஆனால் விஷயங்களை திசைதிருப்ப வேண்டாம். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்காததால், உணவின் விளைவாக வேகமாக இருக்கக்கூடாது. மிகவும் சாதாரணமாக வாரத்திற்கு ஒரு கிலோ எடை இழக்க வேண்டும்.
- நீ திரவத்தை எவ்வளவு குடித்துக்கொண்டிருக்கிறாய் என்பதைக் கவனியுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, சோடா, குறைந்த கலோரி பானங்கள் உற்சாகத்தை தூண்டும். ஆனால் தாது அல்லது வேகவைக்கப்பட்ட நீர் வரம்பற்ற அளவில் குடித்து விடலாம்.
- நீங்கள் கடுமையான பட்டினியை அனுபவித்தால் வலிமையால் நீங்கள் சகித்திருக்க வேண்டியதில்லை. இது ஒரு பச்சை காய்கறி சாப்பிட நல்லது, அது எந்த உணவு உடைக்க முடியாது.
- சில சிக்கல்களுக்கு பிறகு எடை இழக்காதீர்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் எல்லாம் நன்றாக இருக்கும் போது நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டும். சாப்பாட்டு மேஜை அருகே சமையலறையில், ஒரு கண்ணாடியைக் கட்டி, உங்கள் மதிய உணவையும் பசியையும் பிரதிபலிக்கும். கண்ணாடியின் முன்னால் நின்று வேகமாக சாப்பிட்டு, உணவுக்கு நான்கில் ஒரு பகுதி சாப்பிடுவதை நிரூபிக்கிறது. கூடுதலாக, மேஜையில் கண்ணாடி, பார்வையில் இருந்து சீன பார்வையில் இருந்து, வீட்டில் வளமை அதிகரிக்கிறது.
- சாப்பிட்ட பிறகு, உங்கள் பற்கள் துலக்க, உங்கள் உடல் ஒரு சிக்னல் கிடைக்கும் என்று மதிய உணவு முடிந்துவிட்டது.
- நீங்கள் உங்கள் வாயில் இழுக்க ஒவ்வொரு துண்டு கட்டுப்படுத்த. 18.00 க்குப் பிறகு உண்ணமாட்டீர்கள் என்று நீங்கள் கூறலாம், ஆனால் ஒரு நபர் 6 மணிவரை வேலை செய்தால், அப்படியானால் என்ன? ஆனால் ஒரு வேண்டும், ஆனால் கோழி, தேநீர், பிஸ்கட், sausages கொண்ட கோழி கால்கள் இல்லை.
- உன்னால் மூச்சுவிடாதே, ஆவிகள், கிரீம்கள், உடல் லோஷன்களை வாங்குதல், மசாஜ், அரோமாடிக் குளியல், மற்றும் அதற்கு பதிலாக இனிப்புகள் மற்றும் சாஸ்சீஸ் ஆகியவற்றை முதலில் ஸ்ட்ராபெரிக்கு எடுத்துக்கொள், தேயிலை அல்லது காபி, ஒரு பீச், ஒரு நல்ல தரத்தை வாங்குங்கள்.