ஒரு சரத்தில் உட்கார எப்படி

நம்மில் பெரும்பாலோர் ஒரு அமைதியான வாழ்க்கை வாழ்கின்றனர், இது முழு உடலின் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. மோட்டார் செயல்பாடு இல்லாமை பெரும்பாலும் இரத்த, மூட்டு மற்றும் முதுகெலும்பு பிரச்சினைகள் தேக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. வழக்கமான பயிற்சிக்காக, இது போன்ற பிரச்சனைகளை தவிர்க்க உதவும், எப்போதும் நேரம் மற்றும் ஆசை இல்லை. மயக்கமடைந்த வாழ்க்கை முறைகளின் விளைவுகள் அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையுள்ளவர்களிடம் குறைவாகவே தொடர்புடையவை என மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள். ஆகையால், நீடித்த பயிற்சியை நீங்களே தீர்த்துக் கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை, உதாரணமாக, உடற்பயிற்சிகளை நீக்கி, போதும்.
ஏன் கயிறு?

பலர் தங்கள் குழந்தைப் பருவத்தில் இந்த பயிற்சியை செய்ய முயற்சித்தார்கள், ஆனால் அது மாறியது. கயிற்றில் உட்கார்ந்து கற்றுக் கொண்டவர்கள் மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுகையில் பல நன்மைகள் உண்டு.
உதாரணமாக, இந்த வகையான ஏற்றத்தை தொடர்ந்து பெறும் தசைகள் அதிக மீள்தன்மை கொண்டவை. நீங்கள் மாஸ்டர் என்று ஒரு உடற்பயிற்சி நீங்கள் இன்னும் கடினமான மற்றும் நெகிழ்வான உதவும். எனினும், இது கயிறு உட்கார மிகவும் எளிதானது அல்ல, தயாரிப்பு இல்லாமல் இந்த வேலை சாத்தியமில்லை. இதை எப்படி செய்வது என்று தெரிந்தவர்கள் நல்ல காட்டி, நெகிழ்வான மற்றும் சுமூகமான இயக்கங்கள், அழகான நடை ஆகியவற்றைக் கொண்டு வேறுபடுத்தலாம். ஏனென்றால், பிளவுகளில் உட்கார்ந்து, கால்கள் தசைகள் மட்டுமல்ல, பின்புறமும் வலுவாக்கின. இந்த திறனின் விளைவு வழக்கமான நடனத்தின் விளைவுக்கு தோராயமாக ஒப்பிடத்தக்கது.

நீங்கள் அவ்வப்போது ஒரு ரோலர் அல்லது பைக், டாங்கா, ஸ்கை, சவாரி செய்ய கற்றுக்கொள்ள முயற்சி செய்தால், நீங்கள் காயங்கள் மற்றும் சுளுக்குகள் போன்ற தசை காயங்களை அனுபவிக்க வாய்ப்புள்ளது. பயிற்சியளிக்கப்பட்ட தசைகள் குறைந்தபட்சம் இத்தகைய காயமடைந்த அபாயத்தை குறைக்க முடியும்.

ஆனால், ஒரு சரத்தின் மீது உட்கார எப்படி என்பதை அறிய தீர்மானிக்கும்போது, ​​அதன் திறன்களை மதிப்பீடு செய்வது மதிப்பு. உதாரணமாக, நீங்கள் கால் அல்லது முதுகில் காயம் அடைந்தால் உடனடியாக அதைத் தடுக்க வேண்டாம். காயங்கள், விரிவான காயங்கள், எலும்பு முறிவுகள், சுளுக்குகள் எந்த உடல் உழைப்புக்கு முரணானவை. கூடுதலாக, உங்களுடைய உடல்ரீதியான செயல்பாடு நீங்கலாக நீடித்த கூட்டு மற்றும் முதுகெலும்பு நோய்கள், உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது வெப்பநிலை ஆகியவற்றை அதிகரிக்கிறது. கயிறு மீது உட்கார்ந்து கொள்வதற்கு முன், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை ஒழுங்குபடுத்துவது நல்லது.

உபகரணங்கள்

சரம், நிறைய நிறைய உட்கார்ந்து கற்று எப்படி வழிகள். சிலர் இந்த திறன் மாஸ்டரிங் ஒரு வேக நுட்பம் ஆதரவாக, மற்றவர்கள் நேரம் வேண்டும். வல்லுனர்கள் இன்னும் படிப்படியாக செயல்பட ஆலோசனை கூறுகிறார்கள், அதனால் நீயே அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துவதில்லை.

இரண்டு வாரங்கள் முதல் ஒரு மாதம் வரை - கயிறு மீது உட்கார பொருட்டு, இது உங்களுக்கு தேவையான தோராயமான நேரம். 35 வயதிற்கு மேற்பட்டோர் அதிக எடை கொண்டவர்கள் பல கூடுதல் வார பயிற்சி தேவைப்படலாம்.

எந்தவொரு வொர்க்அவுட்டைப் போலவும், கயிறு மீது உட்கார முயற்சிக்கும்போது ஒரு சூடாகத் தொடங்கும். உங்கள் கால் மற்றும் பின்புற தசைகள் தயாராக இருக்க வேண்டும். இதை செய்ய, நீங்கள் இடத்தில் சுற்றி நடக்க முடியும், பல inclines மற்றும் உட்கார்- ups செய்ய, ஆனால் போதும் சோர்வாக இல்லை.
நீங்கள் முக்கிய பயிற்சிகள் தொடங்க வேண்டும். ஆரம்பத்தில், நீங்கள் ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு உயர்ந்த புள்ளியில் உங்கள் கால் வைத்திருக்கும், முடிந்தவரை மாறி மாறி தூக்கி முயற்சி செய்ய வேண்டும். பின்னர், கால் எந்த உறுதியான மேற்பரப்பு மீது leaned, முழங்கால் விட குறைவான, மற்றும் கைகள் தரையில் அடைய என்று முன்னோக்கி சட்டத்தை செய்ய முடியும். அத்தகைய பயிற்சி 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் கயிற்றிலேயே உட்கார்ந்து கொள்ள முடியும். நீங்கள் முதலில் அல்லது இரண்டாவது முறையிலிருந்து அதைப் பெறுவீர்கள் என்று எதிர்பார்க்காதீர்கள், ஆனால் ஒவ்வொரு முறையும் சிறிது குறைவாக உட்கார்ந்துகொண்டு, கடைசியில் தரையில் பட்டுப்புழுக்களைப் பெறுவீர்கள்.
இத்தகைய பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் செய்து மதிப்புள்ளவை, அது 30-60 நிமிடங்கள் செலவழிக்கும். மேலும் நீங்கள் செய்ய, வேகமாக நீங்கள் கயிறு உட்கார முடியும்.

உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாக தலையிடாவிட்டால், எந்த வயதிலும் நீங்கள் கயிற்றில் உட்கார்ந்து கொள்ளலாம். வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை, நீங்கள் பெறும், இளைஞர்களையும் நல்ல உடல் வடிவத்தையும் வைக்க உதவும், இது அனைவருக்கும் முக்கியம்.