உடற்பயிற்சி மற்றும் அவற்றின் நோக்கம்

உடற்தகுதி, ஆங்கிலத்தில், ஒரு நல்ல வடிவத்தில் இருக்க வேண்டும் அல்லது பொருந்தும். இது ஒரு நபர் உடல் தயாரித்தல் பற்றி, உடலின் அழகு மற்றும் உடல்நலம் அறிவியல். ஆனால், வித்தியாசமான போதும், எல்லோரும் மெலிதான, ஆரோக்கியமான மற்றும் அழகாக இருக்க விரும்பவில்லை. அநேக வேலைகள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை நடத்துவதற்கு போதுமான ஓய்வு நேரமில்லை, முடிவில்லாத வேலையின் காரணமாகவோ அல்லது சொந்த சோம்பல் காரணமாகவோ சாப்பிட வேண்டும். எல்லோரும் உடற்பயிற்சிக்காக ஒரு வாரத்திற்கு மூன்று மணிநேரங்களைக் கண்டால், அவர் ஒரு பயனுள்ள விளைவைக் காண்பார். உடற்பயிற்சி மையத்தில், பயிற்றுவிப்பாளர், உங்கள் ஆசைகள் படி, நீங்கள் ஒரு திட்டத்தை வழங்கும். பல்வேறு வகையான உடல் பயிற்சி இதில் அடங்கும். இந்த கட்டுரையில், என்ன வகையான உடற்பயிற்சி மற்றும் அவற்றின் நோக்கங்கள் பற்றி நாம் பேசுவோம்.

உடற்பயிற்சி: வகைகள் மற்றும் நோக்கம்.

வடிவமைத்தல்.

• சக்தி வடிவமைக்கும்.
• கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு வடிவமைத்தல்.

வடிவமைப்பை உருவாக்குதல்.

இந்த வகையான வடிவம் உருவத்தின் திருத்தம்க்கு உதவுகிறது மற்றும் வடிவத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியை திருத்துவதால் அதிக எடை இழக்க வேண்டியவர்களுக்கு அது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. சக்தி வடிவமைப்பிற்கான பல பயிற்சிகள் இரண்டு குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன. முதல் குழு உடற்பகுதியின் மேல் பகுதியை சரிசெய்வதற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும்: கழுத்து, முதுகு, மார்பு, பத்திரிகை, கை. இரண்டாவது குழுவானது உடலின் கீழ்க்காணும் உடற்பயிற்சிகள்: கால்கள், இடுப்பு, பிட்டம்.

கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு உருவாகிறது.

இது மிகவும் அமைதியான மற்றும் மென்மையான வடிவமைப்பதாகும். அவர் பிரசவத்திற்கு ஒரு பெண்ணைத் தயார்படுத்துவார்: அவள் தசைகள் சரியான சுவாசத்தையும், தசைகள் தளர்த்துவதையும் கற்பிப்பார். வேறுபட்ட கர்ப்பத்திற்கான வெவ்வேறு திசைகளில் உள்ளன.

ஏரோபிக்ஸ்.

அது நடக்கும்:

• கிளாசிக்கல்,
• நடனம்,
• சக்தி,
• படி,
• அக்வா.

கிளாசிக் ஏரோபிக்ஸ்.

ஏரோபிக்ஸ் இந்த வகை, அது அதிக எடை போராட நல்லது. நடுத்தர சுமை அல்லது அதிக தீவிரத்துடன் 40 நிமிடங்களுக்கு ஒரு வாரம் 2 முறை செய்யவும். ஆனால் இந்த ஏரோபிக் அனைவருக்கும் ஏற்றது அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்: எலும்பு முறிவுகள் மற்றும் காயங்களைக் கொண்டவர்களுக்கு ஆலோசனை கூறாதீர்கள்.

டான்ஸ் ஏரோபிக்ஸ்.

இது மியூசிக் இணைந்து பயிற்சிகள் ஒரு சிறப்பு தொகுப்பு அடங்கும். வகுப்புகள் போது, ​​நீங்கள் நேர்மறை, இயக்கங்கள் ஒருங்கிணைப்பு மேம்படுத்த, சரியான காட்டி, அதிக பவுண்டுகள் இழக்க, மற்றும் இதய அமைப்பு செயல்பாடு தூண்டுகிறது. டான்ஸ் ஏரோபிக்ஸ் இதில் அடங்கும்: ஹிப்-ஹாப், ஸ்ட்ரீப்-பிளாஸ்டிக், ஆர்'ந'பீ மற்றும் எம்டிவி டான்ஸ், தொப்பை நடனம் அல்லது ஓரியண்டல் நடனங்கள், ஃபன்க் ஏரோபிக்ஸ்.

பவர் ஏரோபிக்ஸ்.

ஏரோபிக்ஸ் இந்த வகை முக்கிய பணி தசை உருவாக்க உள்ளது. இன்னும் நிவாரண தசைகள் வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அனைத்து தசை குழுக்கள் சக்தி ஏரோபிக்ஸ் வேலை, அது ஒரு நோய்வாய்ப்பட்ட முதுகெலும்பு மற்றும் ஒரு பலவீனமான இதய அமைப்பு மக்கள் ஏற்ப இல்லை.

ஏரோபிக்ஸ் படி

இந்த சிறப்பு நடவடிக்கை ஏரோபிக்ஸ், இது அதிக எடை எரிக்கிறது, மேலும் இதய அமைப்பு உறுதிப்படுத்துகிறது. படி ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சிகளின் சிக்கலானது ஒரு சிறப்பு படி-மேடையில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, இதையொட்டி ஒரு கார்டியோ என்ஸைனர் உங்களை ரிதம் இசைக்கு உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க அனுமதிக்கிறது.

அக்வா ஏரோபிக்ஸ்.

இது பல சாதகமான பக்கங்களுடன் ஏரோபிக்ஸ் மிகவும் பயனுள்ள வடிவமாகும். ஹைட்ரஸ்சேஜ் ஒரு வகையான உதவியுடன், தோல் உறுதியான மற்றும் துடிப்பாக மாறும். தண்ணீர் எதிர்ப்பை தசைகளில் ஒரு வலுவான சுமை அளிக்கிறது இது காற்று எதிர்ப்பு விட பல மடங்கு அதிகமாக உள்ளது, ஏனெனில் அது செய்தபின் cellulite போராடுகிறது, மற்றும் பூல் குளிர் தண்ணீர் அதிக கலோரிகள் எரிக்க முடியும். தண்ணீரில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி நீங்கள் முதுகுவலிலிருந்து சுமைகளை அகற்ற அனுமதிக்கிறது, வகுப்புகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் நல்லதைப் பெற வாய்ப்பு அளிக்கிறது.

Aqua ஏரோபிக்ஸ் பல வகைகள் உள்ளன:

• நீர் ஜாகிங் தண்ணீர் போல் இயங்கும்,
• அக்வா ரிலேக்சேஷன் என்பது பல்வேறு தசை குழுக்களின் நீட்சி மற்றும் ஓய்வெடுத்தல்,
• அக்வா ஜிம்ம் - சிறப்பு உபகரணங்கள் பயன்படுத்த வலிமை பயிற்சிகள்: பந்துகள், நெகிழ்வான குச்சிகள், மிதக்கும் dumbbells, எதிர்ப்பை அதிகரிக்க இது,
• அக்வா பெட்டி - கராத்தே, குத்துச்சண்டை, குத்துச்சண்டை,
• அக்வா சுழற்சி - ஒரு மிதிவண்டி ஓட்டினால் தண்ணீரில் பிரதிபலித்தல்.

பிலேட்ஸ்.

• ஆரோக்கிய பிலேட்ஸ்,
• பந்து மீது பைலட்ஸ்,
• கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு பிலேட்ஸ்.

பிலேட்ஸ் ஆரோக்கியம்.

பைலட்ஸில் அத்தகைய ஒரு திசையை நியமனம் செய்தல் - உடலின் மீட்பு, நெகிழ்திறன் வளர்ச்சி, அழகான மற்றும் மெல்லிய உருவத்தின் உருவாக்கம். உடற்பயிற்சி அமைதியாக மற்றும் மெதுவாக இசை கீழ் நடைபெறும், மூச்சு நேரத்தில் ஒலித்தல். எனவே, மிகவும் நோயாளி மற்றும் ஆர்வமுள்ள மக்கள் சுகாதார பிலேட்ஸ் ஈடுபட்டுள்ளனர்.

பந்து மீது பிலேட்ஸ்.

பைலட் இந்த வகையான முதுகுவலி, இடுப்பு, மூட்டுகளில் இருந்து சுமைகளை அகற்ற அனுமதிக்கிறது, பந்துகளின் வடிவத்திற்கு தட்டச்சு செய்த தசைகள் அதிக கவனம் செலுத்துகிறது, இது இயக்கம் முழுவதுமாகவும் சரியாகவும் செயல்படுவதற்கு உதவுகிறது. இந்த விஷயத்தில், தசைகள் எப்போதும் பதட்டத்தில் இருக்கும்.

கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு பிலேட்ஸ்.

பைலேட்ஸ் இந்த வகையுடன், இடுப்பு தசைகள் பயிற்றுவிக்கப்பட்டன, இதன் விளைவாக பிறப்பு வழிமுறையை எளிதாக்கும், தாயின் உடலில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது. ஒரு சில அமர்வுகள் பிறகு, விளைவு உணரப்படும் - மனநிலை மேம்படுத்த மற்றும் அவரது ஊசலாட்டம் மறைந்துவிடும், குமட்டல் கடக்கும், குறைந்த மீண்டும் காயம் மாட்டேன். பிலேட்ஸ் பயிற்சிகள் பிறப்புறுப்பின் மீது சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கும், பிறப்புக்குப் பிறகு வயிற்று உறுதியானது மற்றும் இறுக்கமாக இருக்கும், இது எதிர்காலத்தில் உங்கள் உருவத்தை நீங்கள் பின்பற்ற அனுமதிக்கும்.

நீட்சி.

நீட்சி தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் தசைநார்கள் நீட்சி ஒரு உடற்பயிற்சி ஆகும். தசைகள் மீள் மாறும், மற்றும் தசைகள் நிறை அதிகரிக்காது. நீட்சி பயிற்சிகள் பெண்கள் உடலை நெகிழவைக்க அனுமதிக்கின்றன, நடை வெளிச்சம், மற்றும் காட்டி அழகாக இருக்கிறது, முழு உடலின் நிலையையும் சாதகமாக பாதிக்கிறது.

இது உடற்பயிற்சி மையங்களில் நீங்கள் வழங்கப்படும் அனைத்து வகையான உடற்பயிற்சி அல்ல. நல்ல முடிவுகளை பெற நீங்கள் சரியான திட்டத்தை தேர்வு செய்ய வேண்டும், ஆனால் உணவுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் மற்றும் உணவு.

நீங்கள் உடலில் ஈடுபடும்போது, ​​உடல் ரீதியான செயற்பாடு என நீங்கள் உணவை சாப்பிட வேண்டும், மேலும் ஊட்டச்சத்து நிறுவப்பட்ட விதிகளை நீங்கள் பின்பற்றவில்லை என்றால், விரும்பத்தகாத தருணங்கள் நடக்கலாம். பயிற்சிக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்குள் நீங்கள் எதையும் சாப்பிட முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

உடற்பயிற்சி நோக்கம் என்ன அடிப்படையில் - சிகிச்சைமுறை அல்லது எடை இழந்து - நீங்கள் உங்கள் உணவு கட்டுப்படுத்த வேண்டும். அதிகப்படியான பவுண்டுகளை இழக்க விரும்பினால், இரண்டு மணிநேரங்களுக்கு முன்பு வகுப்புகள் மற்றும் இரண்டு மணிநேரங்களுக்கு முன் சாப்பிடுவது நல்லது, கொழுப்பு, சவர்க்காரம், இனிப்பு உணவை உட்கொள்வதில்லை, இல்லையெனில் நீங்கள் விரும்பிய முடிவுகளை அடைய மாட்டீர்கள். நீங்கள் சிறப்பாகப் பெற விரும்பினால், வகுப்பிற்கு முன்பும் பின்பும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒன்றும் சாப்பிட முடியாது.

சிகிச்சை நல்ல மனநிலையில், அழகான உடல், சிறந்த உடல் நிலை. உடற்பயிற்சி அறையில் வகுப்புகள் உள் விடுதலை, சுய நம்பிக்கை கொள்முதல், எதிர்மறை உணர்வுகள் மற்றும் மன அழுத்தம் ஒழித்து, வகுப்பறையில் கூட நீங்கள் பல புதிய நண்பர்கள் காணலாம் உதவும்.