கணையத்தின் மூலம் சரியான ஊட்டச்சத்து. ஆரோக்கியத்திற்கு முதல் படிகள்

கணைய அழற்சி இன்று ஒரு அரிய நிகழ்வு அல்ல. புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் செரிமானம் குடலில் ஏற்படாததால் இதன் கணையத்தின் வீக்கம் ஆகும். இன்சுலின் மற்றும் பிற ஹார்மோன்களை அயனி உற்பத்தி செய்கிறது. அது தோல்வியடைந்தால், கூர்மையான வலிகள், குடல் மற்றும் பல சிக்கல்களைக் களைந்து, வசதியான வாழ்க்கையில் குறுக்கிடுகிறோம்.

கணைய அழற்சி தோற்றத்தை தூண்டுவதற்கு என்ன காரணம்?

பல நோய்களைப் போலவே, சிறுநீரக செயலிழப்பு தவறான வாழ்க்கை முறையால் ஏற்படலாம். அடிப்படையில், இது உணவு கலாச்சாரம் பொருந்தும். கொழுப்பு உணவுகள் மற்றும் ஆல்கஹால் அதிகமாக இருப்பவர்கள் பாதிக்கப்படுகின்றனர். விளைவாக - கடுமையான அல்லது நாள்பட்ட கணைய அழற்சி, படிப்படியாக உடல் பாதிக்கிறது. இந்த நோய் அதன் தோற்றத்தை அனுமதிக்காது, தடுக்கப்படுகிறது. ஆனால் ஆனாலும் சிக்கல் ஏற்பட்டால், சிகிச்சையானது ஒரு விரிவான முறையில் சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும், அதன் அடிப்படையிலேயே கணையம் அழற்சிக்கு ஒரு உணவாக இருக்கும்.

கணையத்தின் மூலம் சரியான ஊட்டச்சத்து

நோய் தோற்றமளிப்பதால் ஆரோக்கியமற்ற உணவு உண்டாகிறது, நீங்கள் உண்ணும் பழக்கங்களை மாற்ற வேண்டும். நிபுணர்கள் கொடுக்கும் பல குறிப்புகள் உள்ளன:

• சமையல் மிகவும் உகந்ததாக உள்ளது
• பிற்சேர்க்கும் சக்தி. சிறு பகுதிகளில் குறைந்தபட்சம் 5-6 முறை சாப்பிடலாம்
• மிகவும் சூடான அல்லது குளிர் உணவுகளை மறுக்கும். உணவு சூடாக இருக்க வேண்டும்.
• ஒரு கலப்பான் கிடைக்கும் மற்றும் சாயப்பட்ட உணவு சாப்பிட.
• தானியங்கள் தண்ணீரில் வேகவைக்கப்பட வேண்டும்.

கூடுதலாக, நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் வாழ்க்கையை பாழாக்கிய பல "மகிழ்ச்சிகளை" விட்டுவிட வேண்டும். இந்த பட்டியலில் அனைத்து கொழுப்பு, வறுத்த உணவு, பல்வேறு ஊறுகாய், புளிப்பு பழச்சாறுகள். பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, sausages மற்றும் பல்வேறு புகைபிடித்த பொருட்கள் மறுக்க. இனிப்பு, சாக்லேட், தின்பண்டங்களைப் பற்றி மறந்துவிடுவோம். உங்கள் மேஜையில் மது போகவில்லை, மற்றும் உணவுகளில் கூர்மையான பருவமழைகளை சேர்க்க தடை இல்லை.

கணுக்கால் கொண்டு என்ன சாப்பிடலாம்?

கவலைப்படாதே, அனுமதிக்கப்பட்ட பொருட்களின் பட்டியலானது மிகப்பெரியது, நிச்சயமாகவே நீங்கள் பட்டினி கிடையாது. உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் குடியேற வேண்டும்: பால் பொருட்கள், மெலிந்த இறைச்சி, கோழி, மீன், காய்கறிகள், உலர்ந்த ரொட்டி, தானியங்கள், சுவைக்காத பழங்கள், ஆலிவ் மற்றும் சூரியகாந்தி எண்ணெய். இது உங்கள் உணவை தயாரிப்பதற்கான அடிப்படையாகும், ஏனென்றால் நீங்கள் கண்பார்வை இருந்தால், உணவு கட்டாயமாகும்.

கணைய கணையம், தோராயமான மெனுக்கான உணவு

நீங்கள் கணையம் சுரக்கும் ஒரு உணவை புரிந்து கொள்ள வேண்டும், அது பயங்கரமான அல்ல, நாம் இரண்டு நாட்களுக்கு ஒரு தோராயமான மெனு கொடுக்கும். மேலும், அதை அடிப்படையாகக் கொண்டு, அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளை ஒன்றிணைக்கலாம் மற்றும் ஆரோக்கியமாக உணரலாம்.

நாள் ஒன்று

• காலை உணவுக்காக, உருகிய உருளைக்கிழங்கு (100 கிராம்) உடன் இரண்டு ருசுக்களை சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் எரிவாயு (200 கிராம்) இல்லாமல் கனிம நீர் அதை குடிக்க முடியும்.
• இந்த உணவில், நீங்கள் இரண்டாவது காலை உணவு சாப்பிடுவீர்கள். அது ஒரு ஜோடி (150 கிராம்) ஒரு ஜோடி சமைக்க வேண்டும், மற்றும் கூட துண்டுகள் ஒரு முட்டை (2 முட்டை), கொண்டுள்ளது. இவை வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் பால் 200 கிராம் துண்டுடன் சேர்க்கப்படலாம்.
• மதிய உணவுக்காக, ஒரு சிறிய கோழி சூப், வேகவைத்த மீன் (100 கிராம்), வேகவைத்த ஸ்குவாஷ் (100 கிராம்), ரொட்டி ஒரு துண்டு, திராட்சை பழச்சாறு மற்றும் ஒரு தக்காளி பழச்சாறு ஒரு கண்ணாடி சாப்பிடலாம்.
• பிற்பகுதியில் சிற்றுண்டியில் நீங்கள் ஜெல்லி (200 கிராம்), பழம் ஜெல்லி (150 கிராம்) மற்றும் எரிவாயு இல்லாமல் கனிம நீர் ஒரு கண்ணாடி அனுபவிக்க முடியும்.
• இரவு உணவிற்கு, உப்பு (150 கிராம்), வெட்டுக்கட்டை வேகவைத்த (100 கிராம்) மற்றும் கேரட் ப்யூரி (100 கிராம்). நீங்கள் ரொட்டி ஒரு துண்டு மற்றும் பால் கொண்டு தேநீர் குடிக்க முடியும்.

நாள் இரண்டு

• ஓட்மீல் கஞ்சி (100 கிராம்) மற்றும் மாட்டிறைச்சி வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த (100 கிராம்) முதல் உங்கள் நாள் தொடங்கும். இவை அனைத்தும் நீங்கள் ஒரு துண்டுப்பிரதியைக் கொண்டு சாப்பிடுவீர்கள், வாயு இல்லாமல் தண்ணீர் குடிக்கும்.
• இரண்டாவது காலை இனிப்பு இருக்கும். பாலாடைக்கட்டி பாட்டிங் (100 கிராம்) மற்றும் ஆப்பிள் ப்யூரி (100 கிராம்) தயாரிக்கவும். நீங்கள் சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு ரொட்டி துண்டு மற்றும் தேநீர் குடிக்க முடியும்.
• மதிய உணவிற்கு, காய்கறி சூப் இருக்கிறது. ஒரு ஜோடி (100 கிராம்), பூசணி (100 கிராம்) மற்றும் பாலாடைக்கட்டி (100 கிராம்) ஆகியவற்றிற்கான இரண்டாவது மீன் வெட்டுக்களில். பால் மற்றும் பால் ஒரு துண்டு தேயிலை.
• காலை உணவில், இறைச்சி (100 கிராம்), கேரட் மற்றும் ஆப்பிள் ப்யூரி (100 கிராம்) மற்றும் தயிர் (100 கிராம்) சமைக்கவும்.
• டின்னர் பல்வேறு வகைகளையும் தயாரிக்கிறது. ஒரு இறைச்சி பூ (150 கிராம்), மாவை உருளைக்கிழங்கு (150 கிராம்), பாலாடைக்கட்டி (100 கிராம்) ஆகியவற்றில் இருந்து பட்னிங் சரியாக பொருந்தும். நீங்கள் சர்க்கரை இல்லாமல் பழம் (100 கிராம்) மற்றும் ஒரு தேநீர் ஒரு ஜெல்லி குடிக்க முடியும்.

அடுத்த நாட்களுக்கு மெனுவை உருவாக்கி, ஒவ்வொரு உணவையும் வேறுபட்டிருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு நாளுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் பெற வேண்டும், ஆனால் அவை அதிகமாக இல்லை என்பதற்காக கவனிக்கவும். கணையத்தில் உள்ள உணவு மிக எளிய மற்றும் மலிவு, நீங்கள் மாறாக, சரியான அணுகுமுறை, கூட காப்பாற்ற, நிறைய பணம் செலவிட மாட்டேன்.

சில விமர்சனங்கள்

Inna:

ஆரோக்கியமற்ற உணவு எனக்கு வயிற்றில் கடுமையான வலிக்கு வழிவகுத்தது. இது ஒரு சரியான, சமச்சீர் உணவு முதல் வாரத்தில் நன்றாக உணர்கிறேன் போதுமானதாக இருந்தது.

செர்ஜி:

சிறுநீரக செயலிழப்பு உள்ளது. நான் என் சொந்த தோல் மீது முயற்சி மற்றும் விரும்பவில்லை. சரியாக சாப்பிட மிகவும் எளிது. முதல் நாட்கள் கடினமாக உபயோகமற்றது, ஆனால் ஒரு சில நாட்களில் கடுமையான நிவாரணமும், செறிவூட்டலும் உள்ளன.