உடற்பயிற்சி 1.
ஒரு குச்சி, ஒரு துடைப்பான அல்லது மற்ற நீண்ட மற்றும் ஒளி பொருளை எடுத்து. அதை உங்கள் கழுத்தின் பின்புறமாக வைத்து, அதைச் சுற்றியுள்ள கைகளை மூடு. உடலை வேறு திசைகளில் மாற்றித் தொடங்குங்கள், ஆனால் உடலின் மேல் பகுதியில் மட்டும் நகர்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். இந்த உடற்பயிற்சி குறைந்தது 20 - 30 முறை இருக்க வேண்டும்.
உடற்பயிற்சி 2.
ஒரு குச்சி எடுத்து, உங்கள் கழுத்து பின்னால் வைத்து, உங்கள் கைகளை போட்டு, உடற்பயிற்சி எண் 1 போல. இப்போது, பக்கத்திற்கு ஒரு திருப்பத்தை ஏற்படுத்துங்கள், உங்கள் தோள்கள் தரைக்கு இணையாக இருக்கும். உடலின் மேல் பகுதி மட்டுமே நகர்த்த வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி 10 அணுகுமுறைகளில் செய்யப்பட வேண்டும்.
உடற்பயிற்சி 3.
உன் தலையை உயர்த்தி, உன் பாதங்களை உன்னுடைய தோள்களின் அகலத்தில் வை. உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, தலையில் அவற்றை வழிநடத்தி, தலையின் பின்புறத்தில் பூட்டை மூடு. இந்த நிலையில் இருந்து, பக்கங்களுக்கு சரிவுகளை செய்யுங்கள். உங்கள் முழங்கால்கள் குனியாதே. முடிந்தவரை குறைந்த குனிய முயற்சி, மேல் உடல் மட்டுமே நகர்த்த. உகந்த எண்ணிக்கை அணுகுமுறைகள் 12-15 ஆகும்.
உடற்பயிற்சி 4.
ஒரு உறுதியான பிளாட் மேற்பரப்பில் உங்கள் பின்னால் பொய். அதற்காக. உடற்பயிற்சி அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தாது, நீங்கள் ஒரு சுற்றுலா நுரை அல்லது ஒரு சாதாரண கம்பளம் மீது பொய் சொல்லலாம். உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, உங்கள் கைகளை நேராக்கி, உடலின் உடலில் இடுங்கள். கைகள் அல்லது கால்களின் உதவியின்றி மேல் உடலை உயர்த்தி, இடது கால் விரல்களின் வலது கால் இடது விரல்களுக்கு விரல்களின் இடது விரல்களின் விரல்களையும் இடது கைக்கு விரல்களையுமாக நீட்டவும். உங்கள் கால்கள் வளைக்காமல் 12 முறை செய்யாமல் இந்த உடற்பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும்.
உடற்பயிற்சி 5.
ஒரு உறுதியான பிளாட் மேற்பரப்பில் கீழே போட, உங்கள் முழங்கால்களை குனியவும், உயர்த்தவும் அவற்றை கடக்கவும். இந்த நிலையில் இருந்து, ஒவ்வொரு 8 அணுகுமுறைகளுக்குப் பின்பும் உங்கள் கால்களை மாற்றி மாற்றி மாறுங்கள். கை மற்றும் கால்களின் உதவியின்றி தோள்பட்டை கத்திகள் தரையிலிருந்து முற்றிலும் பிரிக்கப்படுகின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
உடற்பயிற்சி 6.
உங்கள் முதுகில் பொய், முழங்காலில் உங்கள் கால்களை வளைத்து, தரைக்கு எதிராக சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். அதை மேல் மற்ற கால் போடு. உங்கள் தலைக்கு கீழ் ஒரு கையை வைத்து, உடலில் மற்றுமொரு தரையையும் இழுக்கவும். இந்த நிலையில் இருந்து, உடலின் மேல் பகுதியில் வெவ்வேறு திசைகளில் நகர்த்துவதன் மூலம், ஒரு கத்தி தரையில் அழுத்துகிறது, மற்றும் இரண்டாவது முற்றிலும் அதை கிழித்து. அனுகூலமான அணுகுமுறைகள் 8-10 ஆகும்.
இந்த பயிற்சிகள் சிக்கலான நீங்கள் விரைவில் ஒரு அழகான எண்ணிக்கை பெற உதவும். பொதுவாக, இடுப்பு பயிற்சிகள் பத்திரிகைகளுக்கான பயிற்சிகளோடு நன்றாக இணைந்திருக்கின்றன. எனவே, நீங்கள் ஒரு மெல்லிய இடுப்பு மற்றும் ஒரு பிளாட் மீள் வாட்டி, உங்கள் நிழல் பெண்பால் மற்றும் அதே நேரத்தில் கவர்ச்சிகரமான ஆகிறது. நல்ல கூடுதல் சுமைகள் உதவி - நீண்ட காற்று, நீச்சல், இயங்கும் காலில் நடந்து. இத்தகைய பயிற்சிகளை செய்வதில் உங்கள் வெற்றிக்கான முக்கிய செயலாகும். 3 - 4 முறை ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் எண்ணிக்கை மற்றும் மனநிலை குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களை கவனிக்க வேண்டும் போதுமானதாக இருக்கும்.