ஒரு சிறப்பு வகையான வடிவமைப்பையும் கூட - huping, ஒரு கனமான hula hoop கொண்டு பயிற்சிகள் இதில். இந்த வகுப்புகள் உணரப்படலாம், விளையாட்டு சுமைகளாகவும் இல்லை, ஆனால் வேடிக்கை மற்றும் சுவாரஸ்யமாக நேரம். ஆனால் வழக்கமான பயிற்சிக்கான பிறகு, உடலின் மிகச் சிறிய தசைகள் எவ்வாறு வேலை செய்யப்படுகின்றன, இது பத்திரிகை தசையல்களுக்கு வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளுடன் வேலை செய்ய கடினமாக இருக்கிறது. நீங்கள் ஒரு வலயத்துடன் நடனமாடுகிறீர்கள், உங்கள் உடல் செதுக்கப்பட்டு வயிறு - பிளாட் ஆகிறது.
இது உண்மைதான்: சுழற்சியில் சுழற்சியை அதிகரிப்பது முழு உடலின் வேலையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் உடலை நிமிடத்திற்கு 4 கிலோகலோரிகளை சுற்றுவதற்கு காரணமாகிறது, இது சராசரி வேகத்தில் நடைபயிற்சிக்கு சமமானதாகும்.
கால்கள், உடல், கைகளின் தசைகள் வெளியே வேலை செய்ய, பக்கங்களிலும் மற்றும் அடிவயிற்றில் அதிக கொழுப்பு பெற மட்டும் பயன்படுத்த முடியும் Hula- ஹோப். ஹலா-ஹூப் கொண்ட வகுப்புகளின் முடிவுகள் காத்திருக்க நீண்ட நேரம் எடுக்காது, சில பயிற்சி அமர்வுகள் முடிந்த பிறகு, நீங்கள் இன்னும் திறமையான, நெகிழ்வான மற்றும் பாலியல் உணர்வை உணரும்.
ஒர்க்அவுட் திட்டம்
தேவைப்பட்டால், சுவாசத்தை மீண்டும் தற்காலிகமாக நிறுத்துவதற்கு 10 நிமிடங்களுக்கான இடுப்பு சுழற்சியை சுழற்றவும். இயக்கங்கள் மென்மையான மற்றும் அதே வேகத்தில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த சூடான பிறகு நீங்கள் பயிற்சிகள் நேராக செல்ல முடியும்.
கைகள் வட்டம்
கைகள் மற்றும் தோள்களின் தசைகள் வேலை செய்கின்றன. நேராக நிற்கும், குதிகால் ஒன்றாக, கால்விரல்கள் தவிர. உங்கள் கைகளை மடக்கி, உங்கள் குறியீட்டிற்கும் கட்டைவிரலுக்கும் இடையே வலயத்தை வைத்திருங்கள். உங்கள் தலைக்கு மேலே உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, வலயத்தைத் தொடங்குங்கள்: தட்டுகளை சற்று தள்ளி, அவற்றைப் பரப்புங்கள். கையில் கைகளை சுழற்றுவதற்காக பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக (அலைவீச்சு சிறியதாக இருக்கும்) கையை நகர்த்தவும். Hula hoop 1-2 நிமிடங்கள் திரும்ப தொடர்ந்து.
இடையில் திருப்பம்
தோள்பட்டை வளையல்களின் தசைகள், பத்திரிகை மற்றும் பின்புறம். நேராக நின்று, கால்களை தோள்களின் விட பரந்த, உங்கள் தலையின் மீது வலையை பிடித்து, உள்ளங்கைகள் மோதிரத்தை உள்ளே அழைத்து நீங்கள் விட்டு விலகி. மார்பு திறந்திருக்கும், வயிற்று தசைகள் பதட்டமாக இருக்கும். வழக்கை இடதுபுறமாக சுழற்றுவது மற்றும் பின் வலதுபுறத்தில் சுழற்றுங்கள். பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக சுழற்சி தொடரவும். முன்னணி நேரம் 1 நிமிடம் ஆகும்.
நீட்சி சுழற்சி
கால்கள் மற்றும் மீண்டும் தசைகள் நீட்சி. தொடக்க நிலை, கூட. தரையில் இருந்து hula வளைய எடு மற்றும் நீங்கள் முன் உங்கள் கைகளை (நேராக உங்கள் கைகளை நேராக வைத்து, நீங்கள் தசைகள் உள்ள பதட்டம் உணர்கிறேன், முன்னோக்கி நீட்டி), இடுப்பு இருந்து வளைந்து. நீங்கள் முன் வளைய மேல் உள்ள கைகளை. உடலில் இடது கால் மேல் இருக்கும் வரை கைகளை ஒன்றுக்கொன்று மாற்றுவதை இடது பக்கம் இழுத்துச் செல்ல மெதுவாக தொடங்குங்கள். அடுத்த நகர்வு வலப்பக்கமாக உருட்டவும். 1 நிமிடத்திற்கு பக்கவாட்டிலிருந்து பக்கவாட்டாக ஓடுவதன் மூலம் உடற்பயிற்சி தொடரவும்.
மரம் போஸ்
ட்ரிசெப்ஸ், கால்களின் தசைகள், பிட்டம், தசை-நிலைப்படுத்திகள் வேலை. உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் வலையைப் போட்டு, நீட்டப்பட்ட கைகளில் பிடித்து, கைவிரல் மற்றும் முதுகெலும்புகளுக்கிடையே பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இடது காலில் எடையை பரிமாறவும், சரியான ஒன்றை தூக்கி, இடது ஷின் போடவும். பக்கத்திற்கு வலது முழங்கால். மெதுவாக முழங்கைகள் உங்கள் கைகளில் வளைத்து, நீங்கள் பின்னால் வலய குறையும். உங்கள் கைகளை நேராக்கி உடற்பயிற்சி செய்யவும். 20 மறுபடியும் செய்யுங்கள் மற்றும் பக்கத்தை மாற்றவும்.
கடிதம் வி
செய்தி ஊடகத்தின் தசைகள். தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்கள் குனியவும், உங்கள் கால்களை வலையில் போடவும். எதிர் பக்கத்தில் இருந்து அதை உங்கள் கைகளை கைப்பற்றி, உங்களை மேலே தூக்கி, தொட்டியின் உள்ளே உள்ளங்கைகள் மற்றும் நீங்களே வெளிப்படுவீர்கள். வலயத்துடன் சேர்ந்து, உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, உங்கள் மடியில் அவற்றை நேராக்கி, அவற்றை 45 டிகிரி உயரத்திற்கு கொண்டு வர முயற்சிக்கவும். பத்திரிகையின் தசைகள் பதற்றத்தை உணர்கையில், சிறிது பின்னால் சுற்றிக் கொள்ளுங்கள். இந்த நிலையில் 30 விநாடிகளுக்கு இருங்கள் மற்றும் ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். செயல்முறை செய்யவும்.
பரந்த பிளே
கால்களின் தசைகள், பிட்டம் மற்றும் பத்திரிகை வேலை. நேர்மையாக நின்று, உன் பின்னால் நேராக இருக்கிறது, உன் கால்கள் உன் தோள்களிலிருந்தும், உன் கால் விரல்களிலும் பரவி இருக்கின்றன. இடுப்பு சுற்றி துளை துரத்தலை திருப்ப தொடங்கும், ஒரே நேரத்தில் தோள்பட்டை அளவில் பக்கங்களிலும் உங்கள் ஆயுதங்களை பரவ. இயக்கத்தில் வலயத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், ஆழமான குந்துக்குள் இறங்கவும் முயற்சிக்கவும். ஏற மற்றும் உடற்பயிற்சி மீண்டும். 2 நிமிடங்கள் பயிற்சியை தொடரவும், ஹூலா வளையத்தை சுழற்றாமல் நிறுத்துங்கள்.