அற்புதமான கட்டுமானங்கள் எங்கள் மூட்டுகள். அவர்களின் இயல்பு எலும்புகள் செல்ல அனுமதிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அவர்கள் இல்லாமல், எங்கள் கை, கால்கள், கழுத்து, உடம்பு எல்லாம் குனிய முடியாது. இருப்பினும், கூட்டு இயக்கத்தில் சில திசைகளில் மட்டுமே ஏற்படும். உதாரணமாக, விரல்களின் ஃபாலன்க்ஸில் உள்ள மூட்டுகள் அவற்றை வளைத்து, அவற்றை விலக்கிக் கொள்ள அனுமதிக்கின்றன, மற்றும் மணிக்கட்டு குழுவில் தூரிகை கூட திரும்பவும் முடியும். இவ்வாறு, சில மூட்டுகள் ஒரே வழி இயக்கங்கள் மற்றும் பலர் - பன்மையாசிரிய இயக்கங்கள்.
கூட்டு இயக்கம் எந்த ஒரு இயக்கத்தில் இயக்கம் இயங்கினால் என்ன நடக்கும்? உதாரணமாக, முழங்கால் மூட்டு கால் மட்டும் குனிய மற்றும் குனிய அனுமதிக்கிறது, ஆனால் நாம் அதை ஒரு பிட் திரும்ப வேண்டும்? ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை உடைய ஒரு நபரில், மூட்டுகளில் உள்ள தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் கீழே உள்ளன. அவர்கள் வலிமையான, மீள், நன்கு இரத்த வழங்கப்பட்ட - மற்றும் அவசர சூழ்நிலைகளில் தவறான இயக்கம் இருந்து கூட்டு பாதுகாக்கும், கவசம் போல் வேலை செய்யும்.
நீங்கள் விளையாட்டு ஒரு நபர் என்றால், அவரது தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் பகுதியளவில் தாக்கப்பட்டு. மிக அதிக எடை உள்ளது. இந்த கூடுதல் தீவிர சுமை, மற்றும் அது தசைகள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை என்றால், அதிக அழுத்தம் எலும்புகள் மாற்றப்படுகிறது. எனவே அது மாறும்: மூட்டுகள் மற்றும் அவர்களின் திறன்களின் வரம்பிற்கு நகர்வது, பின்னர் ஒரு தோல்விக்குரிய திருப்பம் ... மற்றும் கூட்டு காயம்.
தோள்பட்டை கூட்டு ஒரு பந்து வடிவத்தை கொண்டுள்ளது, இது 360 டிகிரிக்குள் இயக்கங்களைச் செய்ய அனுமதிக்கிறது.
தோள்பட்டை
உடலின் மிகத் தெளிவான ஒலிப்பு. மீதமுள்ள மூட்டுகளில், எலும்புகள் கிருமிகளையுடைய திசுவுக்கு எதிராக அமைகின்றன. ஆனால் தோள்பட்டை கூட்டு எலும்புகள் மீது ஓய்வெடுக்க ஒன்றும் இல்லை: அடுத்த எலும்பு எலும்புக்கூடு, ஆனால் அது மேலே இல்லை, ஆனால் பக்கத்தில் உள்ளது. அது மேலே இருந்து தோள்பட்டை தசைநார் தசைகள் மட்டுமே மட்டுமே என்று மாறிவிடும். அவர்கள் பலவீனமாக இருந்தால், கூட்டு எளிதாக காயப்படுத்தலாம்.
ஆபத்தானது என்ன?
- கூர்மையான machinations, குறிப்பாக எடைகள்.
- தலையின் பின்பகுதியில் இருந்து dumbbells அல்லது barbells அச்சகங்கள், தலை பின்னால் தொகுதி இழுக்க: தோள்பட்டை மூட்டுகள் கைகளில் இந்த நிலையை வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது இல்லை. இந்த பயிற்சிகள் தோள்பட்டை தசைகள் மற்ற, இன்னும் எளிய இயக்கங்கள், உதாரணமாக, கன்னத்தில் இழுக்க தயாராக போது மட்டுமே செய்ய முடியும்.
முழங்கை
முழங்கை கூட்டினை விட அதிகமான பாதுகாப்பானது, ஆனால் இது நீண்ட மற்றும் மெல்லிய தசைநார்கள் கொண்டது.
ஆபத்தானது என்ன?
- காற்று மூலம் ஷார்ப் குத்துக்கள். குத்துச்சண்டை பையை நீங்கள் தாக்கியபோது, இயக்கம் ஒப்பீட்டளவில் குறைவு: கை தடையாக மற்றும் நிறுத்தங்கள் சந்திக்கிறது. உதாரணமாக, எதிர்ப்பின்றி உங்கள் கை விரல்களால் உமிழும் போது, உருவகப்படுத்தப்பட்ட குத்துச்சண்டை ஏரோபிக்ஸ் மீது, கையில் முழங்கை மூட்டையிலிருந்து கையைப் போடுவார்கள். முடிவானது எளிமையானது: காற்றுக்குள் முழங்கால்களை நிறுத்தி, முழங்கை மூட்டுகளை வலுவூட்டுவது அல்லது மற்றொரு உடற்பயிற்சி விருப்பத்தைத் தேர்வு செய்வது.
- முதுகெலும்புகளுடன் ஆயுதங்களை நெகிழ்ந்து, விரிவாக்குகையில், ஒத்திசைவு இல்லாமை. முழங்கை முழங்கை "முன்னும் பின்னும்" இல்லை, ஆனால் ஒரு கட்டத்தில் தங்கியிருக்கும்படி, கைகளாலும் தசைகளிலும் உள்ள பயிற்சிகளை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். இதை செய்ய, அது பொருத்தமான சிமுலேட்டர் அல்லது மேற்பரப்பில் குறைந்தது சாய்ந்து ஈடுபட விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது. இல்லையெனில், எடையுடன் கூடிய பரபரப்பான இயக்கங்கள் கூட்டுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
முழங்கால்
முழங்கால் மூட்டு குறைப்பு, இயங்கும் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடிய இடங்களில் ஒன்றாகும். அவர் மிகப்பெரிய சுமை - முழு உடலின் எடை. ஊட்டச்சத்து முக்கிய சப்ளையர், அதே போல் முழங்கால் மூட்டு பாதுகாப்பாளராகவும், தொடையின் முன் மேற்பரப்பில் அமைந்துள்ள உடலின் மிக சக்தி வாய்ந்த தசைகள் ஒன்றில், நாற்காலி ஃபெமோரிஸ் தசை ஆகும். பெண்களுக்கு அவளைப் பயிற்சி செய்ய பிடிக்காது, கால்கள் உந்தித்தள்ளி பெண்களை அல்ல என்று நம்புகின்றன. இதற்கிடையில், இந்த தசைகளின் கவர்ச்சியான "அதிநவீன" வயது முதிர்ந்த முழங்களுடனான பிரச்சினைகளுக்கு காரணமாகிறது.
ஆபத்தானது என்ன?
- குந்துகைகள், நுரையீரல்கள், சறுக்குதல் உள்ளிட்ட முழங்கால்களைத் திருப்புதல். எழுந்திருங்கள், சிலர் உடலை தள்ளும் "வசந்தத்தை" வலுப்படுத்த முனைகின்றன. எனினும், முழங்கால் திரும்ப வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது இல்லை - அது வளைந்து மற்றும் unbending மட்டும் தான்! முழங்கால் மூட்டு சுற்றியுள்ள தசைநார்கள் பலவீனமாக உள்ளன (உதாரணமாக, ஒரு உற்சாகமான வாழ்க்கை முறை), அவர்கள் கிழிக்க முடியும். அடிக்கடி தசைநார்கள் எலும்புகளை வைத்திருக்க முடியாது - முடிவில் அவர்கள் இயற்கைக்கு மாறான முறையில் கூட்டிச்செல்லவும், மாதவிடாய் கிழிக்கவும் செய்கிறார்கள். எனவே, முழங்கால்கள், அதே பாதையில் கால்பகுதியில் கண்டிப்பாக நகர்த்த வேண்டும், பக்கவாட்டாக திசைதிருப்பாமல், சோகத்திற்கு அப்பால் செல்லாதீர்கள்.
- ஹீல் மீது ஒரு பெரும் இறங்கும் இயங்கும். இந்த இயக்கத்தோடு, மாதவிடாய் சுழற்றுகிறது. பிரச்சினைகள் தவிர்க்க, நீங்கள் நல்ல குஷனிங் காலணிகள் பயிற்சி வேண்டும், மற்றும் 70-80 கிலோ ஒரு உடல் எடையை அதை இயக்க நன்றாக இல்லை, ஆனால் மட்டுமே சென்று அல்லது ஸ்கை.
- உடற்பயிற்சிகள் நிறைய, எதிர்ப்பின் போது, பைடால்கள் வளைக்கப்பட்டு, முழு உடலையும் உயர்த்தும் மற்றும் நசுக்க வேண்டும். 70-80 rpm - நீங்கள் விரைவாக pedals திரும்ப முடியும் என்று சுமை அமைக்கவும்.
ஹிப் கூட்டு
கூட்டு வடிவமைப்பு மிகவும் சிக்கலானது, எனவே அது பல்வேறு இயக்கங்களைச் செய்யலாம். அவர் அடிக்கடி ஜூடாவின் வீழ்ச்சியால் அதிர்ச்சி அடைந்தார். கூட்டு எதிர்மறை மற்றும் அதிக எடை: இது coxarthrosis வளரும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது 5-10%.
ஆபத்தானது என்ன?
- நீண்ட ஏற்றுக்கொள்ளப்படாத சுமை. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு வருடம் அலுவலகத்தில் அமர்ந்து இருந்தால், விடுமுறைக்கு விடுமுறைக்கு சென்றார். பின்னர் இடுப்பு மூட்டு நுண்ணுயிரிகளை பெறுகிறது, இது பொதுவாக மக்கள் கவனிக்கவில்லை. வலிமிகுதல் மற்றும் குணப்படுத்துதல், எலும்புகள் மேற்பரப்பில் சேதமடைதல் சிறிது நேரத்திற்கு பின் வீக்கம் மற்றும் வீக்கம் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். இதை தவிர்க்க, நீங்கள் படிப்படியாக சுமைகளை அதிகரிக்க வேண்டும், விளையாட்டுகளை ஒழுங்காக விளையாட வேண்டும், ஆனால் ஒரு சாத்தியமான முறையில்.
மீண்டும்
முதுகெலும்பு உடலின் மிகப்பெரிய மற்றும் மிக சிக்கலான கூட்டு ஆகும், இதில் பல சிறிய மூட்டுகள் உள்ளன. காயங்கள் மற்றும் தோல்வியுற்ற இயக்கங்கள் இருந்து, அவர் முரட்டுகள் பாதுகாக்கிறது, ஆனால் நடைபயிற்சி மூலம் முதல் இடத்தில் வலுப்படுத்தி அவரது தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள், ஆதரிக்கிறது. முதுகெலும்பைச் சுற்றியுள்ள ஆழமான தசைகள், செங்குத்தாக வைக்க வேண்டும், நபர் குனிய அனுமதிக்கக்கூடாது, புவியீர்ப்பு செல்வாக்கின் கீழ் முன்னோக்கி அல்லது பின்தங்கியிருக்க வேண்டும். எனவே, இங்கே சிறந்த பயிற்சி ஒரு செங்குத்து நிலையில் உடல் ஒரு நிலையான தக்கவைப்பு உள்ளது.
ஆபத்தானது என்ன?
- நீங்கள் திரும்பிச் செல்ல முடியாவிட்டால், சரிவுகளில் கால்விரல்கள் அல்லது நீளத்தை அடைவதற்கான முயற்சிகள். முதுகெலும்பின் நிலையைப் பார்க்கவும்: இடுப்பு சிறிது முன்னால் அணிவகுத்து வைத்திருக்கும் (அதை மீண்டும் சுற்றியுள்ளபோது, முதுகெலும்பில் ஒரு அசாதாரண வளைவு உருவாகிறது), மற்றும் ஸ்காபுல் திணிப்பு. சாய்ந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் கால் விரல்களால் இழுக்காதே, ஆனால் உங்கள் முழங்கால்களுக்கு உங்கள் மார்பு. உங்கள் மார்பு கீழே குறைக்க, நீங்கள் தானாக உங்கள் தோள்களில் திரும்ப மற்றும் உங்கள் கீழ் திரும்ப வளைந்து சரியான வழியில்.
- பத்திரிகைகளில் உடற்பயிற்சிகள், நீங்கள் ஒரு பெரிய அளவிலான மற்றும் உறுதியுடன், மற்றும் நிலையான கால்கள் மூலம் செய்தால். நுரையீரல் எலும்புகள் நெருக்கமாக, அடிவயிற்றின் அடிவாரத்திற்கு நெருக்கமாக விலா எலும்புகளை உண்டாக்குவதற்கு, நீரிழிவு வயிற்றுப்போக்கு உங்களை உடலை வளைக்க அனுமதிக்கிறது. இடுப்பு அல்லது முழங்கால்களுக்கு நாங்கள் எங்கள் கைகளையும் மார்பையும் நீட்டித்தபோது, அது இனிமேல் இல்லை, ஆனால் இடுப்பு மூட்டு வளைவு. கால்கள் திரித்தல் போது சரி என்றால், அடிவயிறு நேராக தசை விட வேலை சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, பதிலாக ஈலாக்-இடுப்பு. மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் உந்தி, நீங்கள் இடுப்பு முதுகெலும்பு முன் நீட்டி, பார்வை வயிறு அதிகரிக்கும். பத்திரிகைகளை ஊடுருவிச் செல்ல, குறைந்தபட்ச அலைவீச்சுடன் நகர்த்த வேண்டும், ஊசலாடும் இல்லாமல், உடலை ஒரு உருட்டாக உயரமாக இழுக்க முயற்சிக்கவும். கால்கள் வளைந்து மற்றும் கால்களை பிடுங்குவதற்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக வைத்திருக்க வேண்டும். இந்த நிலையில், ilio-lumbar தசை வேலை விலகி. உங்கள் கால்களை சரிசெய்யாமல், தரையிலிருந்து உங்கள் தோள்களையும் தோள்பட்டைகளையும் மட்டும் கிழித்துவிடலாம் என்று கவலைப்பட வேண்டாம். 3 இந்த இடுப்பு பாதுகாப்பாக இருக்கிறது மற்றும் பிளாட் வயிற்றுக்கு பொறுப்பான தசைகள் வேலை செய்கின்றன.