உடற்பயிற்சி செய்யும் போது சரியாக சாப்பிட எப்படி

மகிழ்ச்சி, அழகு, நல்ல உடல்நிலை தரவு சில நேரங்களில் சாத்தியமற்றது போல் தோன்றும், ஆனால் அது உண்மை இல்லை. இது ஒரு சிறிய முயற்சியாகும் மற்றும் உங்கள் கனவுகள் நனவாகும். ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி சரியான கலவையை இலக்கை அடைய நீங்கள் வழிவகுக்கும்.

நீங்கள் நீண்ட காலமாக நினைத்தீர்கள், இறுதியில் விளையாட்டிற்கு செல்ல முடிவெடுத்தது அல்லது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை நடத்துவதற்கு மிகவும் எளிதானது. ஒருமுறை மீண்டும் நினைவூட்டும் முடிவுகளை அடைவதற்கு, விளையாட்டுகளைச் செய்வது போது சரியான ஊட்டச்சத்தை நீங்கள் மறந்துவிட முடியாது.

உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறீர்களா? எனவே, நாம் அவரைப் பற்றி பேசுவோம். பெரும்பாலும், எப்படி சரியாக சாப்பிட வேண்டும், உடற்பயிற்சி செய்து.

முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான விதி நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய என்ன முடிவு செய்ய வேண்டும். இது உங்கள் உணவின் முறையை தீர்மானிக்கும்.

உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், உணவு வகுப்புகளுக்கு முன் இரண்டு முதல் மூன்று மணிநேரம் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், அவை மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்னர் அல்ல. ஒரு முழு வயிற்றில் அதை சமாளிக்க மிகவும் கடினமாக இருக்கும் மற்றும் செரிமானம் தொந்தரவு என்று ஒப்புக்கொள்கிறேன். தீவிர விளையாட்டுகளால், தசையல்களுக்கு இரத்த சப்ளை அவசியமாகிறது, முழு வயிற்றுக்கு வலுவான இரத்த சப்ளை தேவை, அதனால் உணவு செரிக்கப்படுகிறது. மேலேயுள்ள பகுப்பாய்வு, நாம் முடிவுக்கு வரலாம்: அத்தகைய பயிற்சியின் உணர்வு இல்லை. உடற்பயிற்சி மற்றும் வெற்று வயிற்றில் ஈடுபடாதீர்கள். நீங்கள் மயக்கமாக இருக்கலாம், மோசமாக இருக்கலாம், நீங்கள் மயங்கி இருக்கலாம். இது வகுப்புகள் முன் இரண்டு அல்லது மூன்று மணி நேரம் அறிவுறுத்தப்படுகிறது, காய்கறிகள், தானியங்கள் சாப்பிட - அனைத்து கார்போஹைட்ரேட் கொண்டிருக்கிறது.

நீங்கள் தசைகளை உருவாக்க விரும்பவில்லை என்றால், வகுப்புகளுக்குப் பிறகு உடனடியாக சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. தசை வெகுஜன வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் புரதத்தின் தொகுப்பைத் தொடங்க வேண்டாம் என்பதற்காக, பயிற்சியின் பின்னர் இரண்டு மணிநேரத்தை சாப்பிடுவதில் இருந்து விலக்குவது அவசியம். உடற்பயிற்சி போது, ​​தண்ணீர் குடிக்க உறுதி. இது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த உதவுகிறது. வெற்று சுத்தமான தண்ணீரைப் பயன்படுத்துவது அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

இன்னும், உடற்பயிற்சி செய்யும்போது சரியாக சாப்பிட எப்படி? உணவின் கலவைக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும், ஏனென்றால் நம் உடலில் ஆற்றல் மாறிவிடும். ஆகையால், உணவு சீரானதாக இருக்க வேண்டும். புரோட்டீன்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இதில் இருக்க வேண்டும். அவர்களின் விகிதம் 1/0, 8/4.

இந்த கூறுகளில் ஒன்று காணாமல் போனால், விளைவை அடைய கடினமாக இருக்கும்.

புரதங்கள் மனித உடலின் எல்லா உயிரணுக்களையும் உருவாக்கியுள்ளன என்பதை நாம் அறிவோம்.

அவர்கள் தசைகள், தோல், நகங்கள், முடி திசுக்களில் உள்ளன. புரதம் இல்லாதிருப்பது தொடர்ந்து சோர்வு, பலவீனம், மனநல திறன் குறைதல் ஆகியவற்றை அடிக்கடி குறிக்கிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த கட்டடத்தின் உடலின் பற்றாக்குறை இருப்பின், சிதைவு செயல்முறை மீது சிதைவு செயல்முறைகள் நிலவும். நாள் ஒன்றுக்கு ஐம்பது கிராம் புரதங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் பல பிரச்சனைகளிலிருந்து உங்களை பாதுகாப்பீர்கள்.

அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் காய்கறி புரதம் (பீன்ஸ், அரிசி மற்றும் தானியங்கள்) ஒரு பெரிய எண் கொண்ட எல்லாம் - இறைச்சி, பால், மீன், முட்டை சாப்பிட சரியான சாப்பிட.

உயிரினம் கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுவதன் மூலம் ஆற்றல் பெறுகிறது. இது ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்க நல்ல ஆதாரமாக உள்ளது. விளையாட்டு பயிற்சி போது, ​​இந்த மூல தேவை அதிகரிக்கிறது. எனினும், கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவுகள் கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிக அளவு உள்ளது என்று நினைவில் மதிப்பு, கொழுப்பு குவிப்பு அதிகரிக்க உதவும். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு ஆற்றல் பெற, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளால் பெற முயற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது ஐந்து காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.

வைட்டமின்கள் A, D, E மற்றும் K உடலில் உறிஞ்சப்படுவதற்கு பொதுவாக, கொழுப்பு (நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்கள்) உட்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் உடலில் கொலஸ்டிரால் அளவு குறைக்க, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த முடியும். காய்கறி எண்ணெய்களை சாப்பிட முயற்சி. கொழுப்புகள் உங்கள் தினசரி தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய உதவும். இறைச்சி மற்றும் தொத்திறைச்சிக்கு பதிலாக ஒரு குறைந்த கொழுப்பு பறவை சாப்பிட முயற்சி.

உடற்பயிற்சி செய்வது போது, ​​வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் பற்றி மறக்க வேண்டாம். ஏனென்றால், நீங்கள் சரியான நிலையில் இருப்பீர்கள். மீண்டும் மீண்டும் நாம் மீண்டும் உங்கள் உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள், பால் பொருட்கள் நிறைய இருக்க வேண்டும். நீங்கள் மற்றும் multivitamin சிக்கல்களை வைக்க வேண்டாம்.

உடற்பயிற்சி செய்வது, உடற்பயிற்சி செய்வது, சமநிலையுடன் இருக்க வேண்டும், உணவை மதிக்க வேண்டும், ஆனால் அது அல்ல. நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவின் அளவு கட்டுப்படுத்த மறக்காதீர்கள். தொடர்ந்து சாப்பிடுங்கள். காலை உணவை மறந்துவிடாதீர்கள். இது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியையும் ஆற்றலையும் தரும். இரவில் நீ தாழ்ந்து போகாதே. உங்கள் உடலுக்கு ஒரு ஒளி உணவை உபயோகிக்கலாம்.

மேலே உள்ள எல்லாவற்றிலிருந்தும், உடற்பயிற்சி செய்வதில் சரியான ஊட்டச்சத்தை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் மட்டுமே, சிறந்த முடிவுகளை அடைவீர்கள் என்று முடிவு செய்யலாம். உங்களை ஓய்வெடுக்க விடாதீர்கள் - விளையாட்டுக்கு செல்லுங்கள். உட்கொண்ட உணவு அளவு, அதன் தரத்தை கண்காணியுங்கள். பின்னர் நீங்கள் நீண்ட காலமாக உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் ஆற்றலையும் காப்பாற்றுவீர்கள்.