வடிவமைப்பதில் போது சரியாக சாப்பிட எப்படி?

உடல் ஆரோக்கியம் மனித உடல் நலத்திற்கு முக்கியமானது. உருவகப்படுத்துதல், மாறும் வளர்ச்சியடைந்த வகைகளில் ஒன்று, உறுதிப்படுத்தல் ஆகும். இது விடாமுயற்சி, அர்ப்பணிப்பு மற்றும் அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது.

வடிவமைப்பதன் நோக்கம் இலட்சியங்களைக் குறிக்கும் ஒரு உருவத்தை கண்டுபிடிக்க உதவும். ஆனால் உணவு தவறாக இருந்தால் விளைவு கணிசமாக குறைக்கப்படும். உடல் பயிற்சிகளை கூடுதலாக உருவாக்குதல் என்பது உடலின் முன்னேற்றத்திற்காக ஒரு முழு அமைப்பாகும், சரியான போதிய ஊட்டமின்றி இது சாத்தியமற்றது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

நீங்கள் தீவிரமாக வடிவமைத்திருந்தால், கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு கூடுதலாக நீங்கள் பல்வேறு நோய்களைத் துடைக்க முடியும். பயிற்சிக்கான பயிற்சியை ஒரு தலத்துடன் இணைப்பதற்கு முன்பு, உயிரினத்தின் நிலையை ஆய்வு செய்யும் ஒரு வல்லுனரைக் கலந்து ஆலோசிக்கவும், இந்த முறை உங்களுக்கு தனிப்பட்ட முறையில் பொருத்தமானதா என முடிவு செய்ய வேண்டும். இது முக்கியமானது, ஏனெனில் வடிவமைத்தல் முதன்மையாக தனித்தனியாக அனைவருக்கும் இலக்காக இருப்பதால், இதன் விளைவாக மட்டுமே அதிகபட்சம் இருக்க முடியும். ஒவ்வொன்றிற்கும் மெனு ஒரு தனிப்பட்ட உணவின் படி செய்யப்படும்.

உகந்த முடிவுக்கு தேவையான சில அடிப்படைக் கோட்பாடுகள் இங்கே உள்ளன மற்றும் வடிவமைப்பதில் போது எப்படி சரியாக சாப்பிட வேண்டும் என்று கூறுகின்றன. மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், பயிற்சியின் நாளில் நீங்கள் அதிக கலோரி, கடின உண்ணும் உணவை சாப்பிட வேண்டியதில்லை. அனைத்து பிறகு, இல்லையெனில் பயிற்சி செயல்முறை போது, ​​உணவு பதப்படுத்தும் நடக்கும், மற்றும் உடற்பயிற்சி ஒதுக்கீடு ஆற்றல் கடினமாக இருக்கும். மேலும், பயிற்சிக்கு முன்பாக உடனடியாக சாப்பிட வேண்டாம், ஆனால் முன்னரே குறைந்தது இரண்டு மணிநேர வகுப்புகளுக்கு முன்னரே செய்ய வேண்டும். பயிற்சி இல்லாத நாட்களில் ஆரோக்கியமான உணவை தொடர்ந்து கடைபிடிக்க வேண்டும். கலோரி நுகர்வு குறைக்க முயற்சி, ஆனால் பல முறை, மற்றும் சுமார் 20 சதவீதம். இது ஒரு நிபுணரால் நியமிக்கப்பட்டதால், இது பெரும்பாலும் மாறுபடும், பெரும்பாலும் இது உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளராக வடிவமைப்பதில் உள்ளது. நீங்கள் சாப்பிடும் உணவு அளவு குறைக்க முடியும், மேலும் ஊட்டச்சத்து உணவுகள் குறைவான கலோரிகளால் மாற்றியமைக்கலாம், ஏனெனில் கலோரிகளைக் குறைக்க மிகவும் கடினமானதல்ல. உணவு அளவு ஒரே மாதிரியானவை, ஆனால் எந்த அசௌகரியமும் இருக்காது. உதாரணமாக, நீங்கள் உணவு ரொட்டிகளுக்கு ரொட்டி, வான்கோழிக்கு மாட்டிறைச்சி, கோழிக்கான பன்றி, தேன் மற்றும் ஜாம் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் எண்ணெய் இறைச்சி உள்ள வறுத்த உணவு, மற்றும் சமைத்த அல்லது வேக வைத்து அதை மாற்ற கூட, இந்த உணவு இன்னும் சரியான செய்ய உதவும். மேலும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். பொதுவாக, உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​அதிக உணவு கொண்ட உணவு மற்றும் ஸ்டார்ச்சின் அதிக உணவு கொண்ட உணவு சிறந்தது என்பதை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். எல்லாம் நியாயமான விகிதாச்சாரத்தில் இயற்கையானது. பெரிய சர்க்கரை உள்ளடக்கம் (குக்கீகள், இனிப்புகள் மற்றும் பலவற்றை) கொண்டிருப்பதை விட எதுவும் மோசமாக இருக்க முடியாது. பழங்களை இனிப்புடன் மாற்றவும், அவை சர்க்கரைக் கொண்டிருக்காது, ஆனால் உடலில் எளிதில் உறிஞ்சப்படும் ஃப்ரூக்டோஸ். ஆனால் ஒரு நாளைக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட கிலோவை சாப்பிட தேவையில்லை. காய்கறிகளுக்கு அத்தகைய கட்டுப்பாடுகள் இல்லை, அவை ஒன்றும் இருக்கலாம்: புதிய, சமைத்த, வேகவைத்த, சுண்டவைத்தவை. வறுத்தலை தவிர்க்கவும்.

பொதுவாக, நீங்கள் பசி பற்றி பேச ஆரம்பித்தால், நீங்கள் இரண்டு விஷயங்களை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்: இது உடலின் உயிர்வேதியியல் நிலையை பிரதிபலிக்கிறது, இது பெரும்பாலும் ஒரு பழக்கவழக்கமாகும். சில நேரங்களில் நீங்கள் ஒரு வாயில்-நீர்ப்பாசனம் கேக் அல்லது தொத்திறைச்சி ஒரு ரொட்டி எதிர்க்க முடியாது. உணவு பழக்கங்கள் மிகவும் பயனுள்ளவையாகும், அதனால் சாப்பிடுவதால், அவை சரியானவையாக மாற்றப்பட வேண்டும்.

வடிவமைப்பதில், உணவுப் பொருள்களின் கலோரி உட்கொள்ளல் முறையானது ஒரு பயனுள்ள விளைவை அடைய அவசியம். ஒரு நகரில் வாழும் ஒரு சராசரி பெண் ஒரு நாளைக்கு 1600-1900 கிலோகலோரிகளை எரிக்கிறார் என்று 1200 ஆய்வாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். இது எலும்புத் தசைகள், இதய, மூளை, கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் ஆகியவற்றின் வேலைகளில், எலும்புத் தசைகளின் தொனியை பராமரிக்க செலவழிக்கப்பட்டுள்ளது. நாம் தூங்கினால் கூட, இது குறைந்தபட்சம் செலவிடப்படும். அதன்படி, மற்ற அனைத்து நடவடிக்கைகளுக்கும், 400-700 கிலோ கற்களால் மட்டுமே செலவிடப்படுகிறது, இது சமமான 1-2 கேக்குகள் ஆகும். அதே நேரத்தில், உடற்பயிற்சி நேரத்தின் போது, ​​சுமார் 200-300 கிலோகலோரிகளை வடிவமைப்பதன் மூலம் எரிக்கப்படுகிறது. ஆகையால், நீங்கள் பயிற்சியின் போது கணக்கில் கலோரிகளை எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால், நீங்கள் நல்ல முடிவுக்கு காத்திருக்க முடியாது, ஏனென்றால் சாதாரண வாழ்வில் நாம் உட்கொண்டதைவிட மிகக் குறைவான சக்தியை நாம் செலவிடுகிறோம், மீதமுள்ள ஆற்றலானது கொழுப்பு வைப்புகளில் செயல்படுத்தப்படுகிறது. பொருட்களின் ஆற்றல் மதிப்பைக் கணக்கிடுவது கடினம் அல்ல, கலோரி அட்டவணையைப் பயன்படுத்துகிறது.

படிவத்தை இரண்டு விதமான உடற்பயிற்சிகளாக பிரிக்கப்படுகிறது - உயிரணு மற்றும் காடலான். அனபோலிக் அதிகரித்து தசை வெகுஜன மற்றும் அதை வலுப்படுத்தும் நோக்கத்தை கொண்டுள்ளது. கொடூரமான - தசை வெகு குறைக்க மற்றும் அதிக எடை பெற. அதன்படி ஒவ்வொரு இனத்திற்கும் உள்ள உணவு வித்தியாசமாக இருக்கும். நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தை பெற மற்றும் தசைகள் மிகவும் மீள் செய்ய முடிவு என்றால், அதாவது, ஒரு உயிரணு உடற்பயிற்சி தேர்வு, பயிற்சி முன் புரதம் ஒரு மணி நேரம் பயன்படுத்த. புரதம் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க அளவு இறைச்சி காணப்படுகிறது, ஆனால் அது தவறாக இல்லை. பிற புரதம் (பருப்பு வகைகள், தானியங்கள், பாலாடைக்கட்டி, சீஸ், முட்டை மற்றும் பலவற்றை) சாப்பிடலாம். மற்ற தாவர உணவுகள் மத்தியில் புரதம் சதவீதம் சிவப்பு பீன்ஸ் தலைவர் என்று குறிப்பிட்டார். இந்த தயாரிப்பு வெறும் 3 தேக்கரண்டி இறைச்சி தினசரி விகிதம் பதிலாக. அதற்கு பதிலாக கோழி முட்டைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் காடைகளை உபயோகிப்பதற்காக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனென்றால் அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக நுண்ணூட்டங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அதே போல் மூல வடிவத்தில் அவற்றின் நுகர்வு கோழிக்கு மாறாக பாதுகாப்பாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் அவை நோயாளிகளின் கேரியர்கள் அல்ல. ஆனால் உணவில் வேகவைக்கப்பட்ட புரதத்தை பயன்படுத்துவதே நல்லது, ஏனென்றால் இது உறிஞ்சப்படுவது நல்லது.

நீங்கள் அதிக எடை மற்றும் விருப்பமான பூச்சிக்கொல்லி பயிற்சி போராட முடிவு செய்தால், முக்கிய விஷயம் சர்க்கரை பயன்படுத்த முடியாது. மற்றும் பால் பொருட்கள் கைவிட வேண்டும். ஒரு விதிவிலக்காக, நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர், குறைந்த கொழுப்பு தயிர் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி பயன்படுத்தலாம்.

பயிற்சியின் போது திரவத்தின் பயன்பாடு ஆரோக்கியத்திலும் விளைவுகளிலும் நன்மை பயக்காது என்று நம்பப்படுகிறது. ஆனால் பயிற்சியின் போது கனிம அல்லது குளிர்ந்த வேகவைத்த தண்ணீரைப் பயன்படுத்துவதை வடிவமைப்பாளர்களை வலுவாக பரிந்துரைக்கிறார்கள், ஆனால் எந்த விஷயத்திலும் இது இனிப்பு தேநீர் அல்லது சாறு ஆகும். உடலுக்கு திரவ தேவை, ஆனால் அது தவறாகப் பயன்படாது. நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால் மட்டுமே குடிக்கவும்.

உங்கள் உருவமும் உடல்நலமும் முற்றிலும் உங்கள் கைகளில் உள்ளன, ஏனென்றால் இப்போது வடிவமைப்பதில் நீங்கள் சரியாக உண்பது எப்படி என்று உங்களுக்குத் தெரியும். முக்கிய விஷயம் பொறுப்பான விஷயத்தை அணுகுவதாகும். நல்ல அதிர்ஷ்டம்!