இரைப்பைக் குழாயின் நோய்களில் உடல் பயிற்சிகள்

அதிக சக்தியை மருத்துவ ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். இது இதய அமைப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்த முடியும், சுவாசத்தை நிலைப்படுத்தி, சளி எதிர்ப்பு எதிர்ப்பை மேம்படுத்த. இரைப்பைக் குழாயின் நோய்களுக்கு பயனுள்ள உடல் பயிற்சிகளைக் கருதுங்கள்.

முக்கிய கொள்கை - எந்த தீங்கும் செய்ய வேண்டாம்.

உங்கள் வயிற்றுப் பிரச்சனையை வலுப்படுத்தி மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட உடல் பயிற்சிகளை செய்வதற்கு முன், நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். ஒருவேளை இரைப்பை குடல் நோய்க்குரிய நோய் முன்னேறி வருகிறது. இந்த வழக்கில், உடற்பயிற்சி தாமதப்படுத்தப்பட வேண்டும்.

பயிற்சிகளை செய்யும்போது உங்களைக் கவனியுங்கள். உள் சத்தத்தை நீங்கள் ஏற்றியுள்ளீர்கள் என்பதை ஏற்றுக்கொள்வீர்கள். மூச்சுத் திணறல் இல்லாமல் ஒரு அமைதியான தாளில் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டியது அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சிகிச்சையளிக்கும் ஜிம்னாஸ்டிகளுக்கு முரண்பாடுகள் வலி உணர்வுடன் உள்ளன. உடற்பயிற்சி நேரம் 10-20 நிமிடங்கள், ஆனால் முதல் நாட்களில் உடலில் சுமை குறைவாக இருக்க வேண்டும். இதன் விளைவாக அது அதிகரிக்கப்பட வேண்டும்.

வகுப்புகளுக்குப் பிறகு டாக்டர்கள் ஒரு மாறுபட்ட மழை மற்றும் ஓய்வு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உடற்பயிற்சிக்கான முன்மொழியப்பட்ட தொகுப்பு, வயிற்றுப் புண் நோய்த்தடுப்பு கட்டத்தில் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, அதே போல் இரைப்பை அழற்சி அதிகரித்து குறைந்த அமிலத்தன்மை கொண்டது. வயிற்று நோய்களில் இத்தகைய பயிற்சிகள் வயிற்றுப் புறத்தில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கின்றன, இரைப்பை சாறு மற்றும் செரிமான கருவி சுரப்பு அதிகரிக்கின்றன, சுவாசத்தை மேம்படுத்தின்றன. ஒரு அமைதியான, ஈர்க்கும் வேகத்தில் அவற்றை செய்யுங்கள்.

குறைந்த அமிலத்தன்மையுடன் இரைப்பை அழற்சி கொண்ட ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்.

- தொடக்க நிலை முக்கிய கவுண்டர் ஆகும். உங்கள் கால்கள் பின்னோக்கி மாறி மாறி, உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்து, தொடக்க நிலைக்கு வெளிப்பாடு திரும்ப வேண்டும். உடற்பயிற்சி 4-6 முறை செய்யப்படுகிறது.

- கால் ஆரம்ப நிலையில், அதை வைத்து, கைகளை தோள்களில் சேர. உங்கள் உடலை வலப்பக்கம் மற்றும் இடது பக்கம் திருப்பி, பக்கங்களை நோக்கி உங்கள் கைகளை விரித்து விடுங்கள். உடற்பயிற்சி 4-6 முறை செய்யப்படுகிறது.

- உங்கள் கால்களை தவிர்த்து, உடற்பகுதியில் உங்கள் கைகளை குறைத்துக்கொள். இடது மற்றும் வலதுபுறமாக டில்ட். உங்கள் மூச்சு நிலைத்திருங்கள். உடற்பயிற்சி 4-6 முறை செய்யப்படுகிறது.

"உங்கள் முதுகின் மீது கயிற்றைப் பொய்." ஆறு அல்லது எட்டு முறை, மெதுவாக உங்கள் நேராக கால்கள் உயர்த்த.

- 15-20 வினாடிக்கு சராசரியாக வேகத்தில் உங்கள் முதுகில் பொய், ஒரு கிக் உடற்பயிற்சி பைக் செய்யவும். உங்கள் மூச்சை பாருங்கள்.

- ஒரு நாற்காலியில் உட்கார். உறிஞ்சி, உறிஞ்சும். தொடக்க நிலைக்கு திரும்பி, உள்ளிழுக்க. உடற்பயிற்சி 4-6 முறை செய்யப்படுகிறது. பின்னர், கால்கள் தவிர. அமைதியாக உள்ளிழுக்க மற்றும் முழு மார்பு 4-6 முறை வெளியேற்றவும்.

- தொடக்க நிலை நின்று, கையில் பெல்ட்கள் வைக்கப்படும். 20-30 விநாடிகளுக்கு, இடையில் தாவல்கள் செய்யவும், பின்னர் 1 -2 நிமிடங்களுக்கு நடைபயிற்சி செய்யுங்கள்.

- ஆரம்ப நிலை அதே தான். மெதுவாக ஆழ்ந்து மூச்சு விடு. 4-6 முறை சுவாசிக்கவும்.

அதிகரித்த அமிலத்தன்மை மற்றும் இரத்தம் உறைதல் உள்ள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்.

- உட்கார். உடலின் திருப்பங்களைச் செய்து, பக்கங்களை நோக்கி தனது கைகளை விரித்து, சுவாசிக்கவும். வெளிப்பாடு ஆரம்ப நிலையில் மீண்டும் திரும்ப. உடல் பயிற்சி ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 6-8 மடங்கு திரும்பும்.

- உட்கார். மெதுவாக கசக்கி மற்றும் விரல்களை அவிழ்த்து, பின் வளைத்து, கால்களை விலக்கி விடுங்கள். சுவாசம் கூட 4-6 முறை உடற்பயிற்சி ஆகும்.

- ஆரம்ப நிலை உட்கார்ந்து உள்ளது. மாற்று, சுவாசத்தில் ஒவ்வொரு காலையும் தூக்கி, உள்ளிழுக்கும் மறுபிறப்பு மற்றும். என்.

- உட்கார்ந்து மார்பில் முழங்காலில் தூக்கி, சுவாசம் மீது கைகள் - தோள்களில், உத்வேகம் ஆரம்ப நிலைக்கு செல்கிறது. உடற்பயிற்சி 4-6 முறை செய்யப்படுகிறது.

- உங்கள் பின்னால் பொய், உங்கள் கால்களை முழங்கால்கள், கைகளில் வளைத்து - தோள்களுக்கு. அதே நேரத்தில், ஆயுத மற்றும் கால்கள் உயர்த்த - உள்ளிழுக்கும், சுவாசம் - குறைந்த.

- உங்கள் முதுகில் பொய், கையை நீட்டி. மாறி மாறி உங்கள் கால்களைத் திருப்புங்கள். வேகம் சராசரியாக இருக்கிறது. ஒவ்வொரு கால்களுடனும் 6-8 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

- இடத்தில் ஒன்று அல்லது இரண்டு நிமிடங்கள் நடக்க. மூச்சு கூட.

- உட்கார். சுவாசத்தில் மெதுவாக பக்கங்களிலும் வழியாக உங்கள் கைகளை உயர்த்த, குறைந்த - வெளிவிடும். 4-6 முறை செய்யவும்.

காஸ்ட்ரோப்டோசிஸ் உடன் உடற்பயிற்சிகள் - இரைப்பை அழற்சி.

- உங்கள் பின்னால் பொய், உங்கள் வயிற்றில் புத்தகம் வைத்து அனைத்து தசைகள் ஓய்வெடுக்க. உள்ளிழுக்கும்போது - புத்தகம் எழுகிறது, நிதானமாக - விழுகிறது. 6 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

- உங்கள் முழங்காலில் நின்று மெதுவாக சாய்ந்து மற்றும் தரையில் நெற்றியில் தொட்டு - வெளியேறும், வெளியே நேராக்க - உள்ளிழுக்கும். 5 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

- உங்கள் பின்னால் பொய், முழங்கைகள் உங்கள் கைகளை குனிய, மற்றும் உங்கள் கால்கள் - உங்கள் மடியில். உங்கள் முழங்கால்களுடன், உங்கள் நெற்றியைத் தொடவும் - சுவாசிக்கவும், துவக்க நிலையில் மீண்டும் சுவாசிக்கவும். 6 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

- உங்கள் முதுகில் பொய், உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்து, அடி தரையில் இருக்க வேண்டும். முன்தினம், முழங்கைகள் மற்றும் முழங்காலில் ஆதரவு கொண்டு உயரும் அவசியம் - மூச்சு, ஆரம்ப நிலையில் திரும்ப - வெளிவிடும். 6 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

"தரையில் உட்கார்." தரையில் உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களை சாய்ந்து, மெதுவாக உடல் உயர்த்த - உள்ளிழுக்க, exhaling மூலம் ஆரம்ப நிலைக்கு செல்ல. 6 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

"உங்கள் வலது பக்கத்தில் பொய்." உங்கள் இடது கால் தூக்கி, அதை குறைக்க. இடது பக்கத்தில் அதே பயிற்சியை செய்யுங்கள். 6 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

- உங்கள் வயிற்றில் பொய், உங்கள் தொடைகள் கீழ் உங்கள் clenched கைமுட்டிகள் வைத்து. மாற்றாக இடது மற்றும் வலது கால் கைமுட்டிகளின் ஆதரவோடு மாற்றுக.

இந்த உடல் பயிற்சிகளுக்கு நன்றி, இரைப்பை குடல் நோய்க்குரிய நோய்கள் அழிக்கப்படலாம், குணப்படுத்தப்படலாம்.