மெல்லிய கால்கள் உடல் பயிற்சிகள்

ஒரு விதியாக, எடை இழந்து, தவறான இடங்களில் எடை இழக்கிறோம். சரியான இடங்களில் எடை இழக்க முடியுமா? இந்த அடைய முடியும், ஆனால் செயல்முறை சில முயற்சிகள் தேவை: ஒரு உணவு மட்டும், ஆனால் ஒரு சிறப்பு பயிற்சிகள் தொகுப்பு.

உடலின் தேவையான பகுதியில் தொகுதி குறைப்பு கோட்பாடு.

எல்லாம் மிகவும் எளிது: எடை இழந்து போது, ​​முழு எண்ணிக்கை குறைகிறது, மற்றும், அதே நேரத்தில், உடலின் தேவையான பாகங்கள் சரி செய்ய சிறப்பு பயிற்சிகள் செய்ய, நாம் விரும்பிய விளைவை சாப்பிடுவேன். ஆனால் உண்மையில் எல்லாம் மிகவும் கடினமாக இருக்கும்: அது கால்கள் எடை இழந்து வரும் போது, ​​அனைத்து பயிற்சிகள் ஒரு பெண்ணின் கால்கள் எப்போதும் அழகாக இல்லை என்று தசை அளவு அதிகரிக்கும் என.

நாங்கள் மெல்லிய கால்கள் சிறப்பு உடல் பயிற்சிகளை தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். நுண்ணறிவு "Bodyflex" கருத்தில், சிறப்பு மூச்சு பயிற்சியை இணைக்கும், இதில் உள்வரும் ஆக்ஸிஜனின் அளவு அதிகரிப்பு தசை திரிபு உள்ள இடங்களில் கொழுப்பு எரியும்.

"Bodyflex" என்பது சுவாச பயிற்சிகளின் உத்தியாகும்.

• எழுந்திரு, எழுந்திரு, உன் கால்களை உன் தோள்களின் அகலத்தில் வை, உன் கைகளை உன் கால்களில் சாய்ந்து, உன் முழங்கால்களில் சாய்ந்து,

• ஆழமான சுவாசம் (காற்று முற்றிலுமாக அழிந்துவிடும்);

• நுரையீரலை நிரப்புவதற்கு, மூக்கில் மூச்சுவிட வேண்டும்;

• வாய்வழி பயன்படுத்தி, வாய் மூலம் வாயை திறந்து, சோனோஸ்;

• 8-10 வினாடிகள், அவரது மூச்சு வைத்திருக்கும். , உள் உறுப்புகளை மசாஜ் செய்ய, வயிற்றில் இழுக்க (உங்கள் வயிற்றில் விலா எலும்புகளுக்கு கீழ்) மற்றும் பயிற்சிகள் நீட்சி தொடங்கும். அவசரப்படாதே, முதல் முறையாக மூச்சுவிட கற்றுக்கொள்ளுங்கள், பின்னர் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யுங்கள்;

• உங்கள் வயிற்று தசைகள் ரிலாக்ஸ் மற்றும் ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுத்து.

கால்களை நீட்சி - உடற்பயிற்சிகளை "உடல் பாகம்" ஒரு தொகுப்பு.

அனைத்து பயிற்சிகளும் காலையில் ஆரம்பிக்க வேண்டும், சாப்பிடுவதற்கு முன்பு, பத்து முதல் பதினைந்து நிமிடங்கள் வரை.

முதலில், நீங்கள் சுவாச பயிற்சிகளை மட்டும் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், அதன்பிறகு எடை கால்கள் இழப்பதற்கான பயிற்சிகளைச் சேர்க்கலாம். இது "Bodyflex" சிக்கலான தொடக்கத்திற்கு முன்னர் இடுப்புகளின் அளவை அளவிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அது வாராந்தம் செய்யப்பட வேண்டும்.

உடற்பயிற்சிகளை நீக்குவதற்கு நன்றி, தசை தொடை அதிகரிக்கிறது, இதன் விளைவாக, பெண் கால்கள் வரையறைகளை உருவாக்கப்படுகின்றன.

கால் உள் மேற்பரப்பு நீட்சி.

உடற்பயிற்சி கொழுப்பு உதவியுடன் தொடைகள் மற்றும் குறைந்த கால்கள் உள் பரப்புகளில் பகுதியில் எரித்தனர்:

• பரந்த கால்கள் பரவுவதால் தரையில் உட்கார்ந்து அவசியம்;

• நீ உன் சாக்ஸ் இழுக்க (தரையில் இருந்து குதிகால் கிழித்து இல்லை), பக்கங்களிலும் அவற்றை இயக்க (இந்த நீட்டிக்க விளைவை அதிகரிக்கும்);

• உன் கைகளால் உன்னை பின்னால் சாய்ந்து, சுவாச பயிற்சிகள் செய்து, பின், உன் தலையை வளைத்து, உன் சுவாசத்தை பிடித்து, உன் வயிற்றை இழுக்கிறேன்;

• எட்டு கணக்குகள்: முன்னோக்கி உங்கள் கைகளை நீட்டி, மேல் வளைந்து, நேராக கைகளில் சாய்வீர்கள்; (தரையில் இருந்து விரல்களை துண்டிக்காதே, முழங்கால்களை வளைக்க வேண்டாம்), படிப்படியாக குறைந்து (கால்களின் உட்புற மேற்பரப்பை நீட்டி); அனைத்து பயிற்சிகள் மெதுவாக மற்றும் மென்மையான உள்ளன;

• அசல் நிலையை (பின்னால் கைகளை) எடுத்து உடற்பயிற்சி முதல் 3 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

கால்கள் வெளிப்புற தசைகள் தசைகள் நீட்சி.

இந்த உடற்பயிற்சியின் உதவியுடன், தொடையின் மேற்பரப்பின் தசைகள் இழுக்கப்பட்டு, இந்த பகுதியில் உள்ள கொழுப்பு எரிகிறது. எடை இழப்புக்கான இந்த உடற்பயிற்சியின் உதவியுடன், இடுப்பு வளையம், தளர்ச்சியடைதல், அலுவலக ஊழியர்களுக்கு முக்கியம்.

எனவே:

• ஒரு உட்கார்ந்து நிலையை அடைய, முழங்கால்களில் கால்கள் (கீழே இருந்து வலது முழங்கால்கள்) கடந்தது; அவரது வலது கையில், அவரது இடது முழங்கை பிடித்து, அவரது பின்னால் அவரது இடது நகர்த்த;

• சுவாச பயிற்சியை செய்யுங்கள், உங்கள் சுவாசத்தை வைத்து, வயிற்றை இழுக்கவும்;

• இடது புறத்தில் சாய்ந்து, உங்கள் முதுகில் பின்னால் இருக்கும், மறுபுறம், இடது முழங்கை மேல்நோக்கி இழுக்கவும், அதிகபட்சமாக இடுப்புக்கு மேல் இடது பக்கமாக வளைக்கவும். எட்டு முதல் பத்து கணக்குகளைத் தக்கவைக்க, இடுப்புத் தசைகள் மற்றும் தொடையின் வெளிப்புற மேற்பரப்பை நீட்டிப்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள்;

• தொடக்கம் மற்றும் ஆரம்ப நிலை எடுத்து.

• உடற்பயிற்சி 3 முறை, மேல் இடது கால் மீண்டும் உடற்பயிற்சி.

• எதிர் திசையில் திருப்புகையில், வலதுபுறத்தில் வலது காலில் மூன்று முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

கால் மீண்டும் நீட்சி.

இந்த உடற்பயிற்சி hamstrings தசைகள் நீண்டு, கால்கள் மீண்டும் மேற்பரப்பில், தொடைகள் பின்புற மேற்பரப்பு மற்றும் shins கொழுப்பு விடுபட:

• உங்கள் முதுகில் பொய், உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, உங்கள் முழங்கால்கள் வளைக்காமல், நீங்களே (தட்டையான அடி) சாக்ஸ் இழுக்க வேண்டும்;

• எட்டியது, ஒவ்வொரு கால்களிலிருந்தும் கன்றுக்குட்டியின் மேல் பகுதி பிடியுங்கள்;

• ஒரு சுவாச பயிற்சியை செய்யவும் (தலை மற்றும் பின்புறம், தரையில் இறங்கவில்லை), உங்கள் சுவாசத்தை வைத்து, தொப்பை இழுக்கவும்;

• கவனமாக, தரையில் இருந்து தலை மற்றும் பிட்டம் இருந்து கிழித்து இல்லாமல், உங்கள் கைகளை தலையில் இழுக்க (முழங்கால்கள் குனிய வேண்டாம்); இந்த நிலையில் எட்டு கணக்குகளில் உறைந்திருந்தது;

• சுவாசம் மற்றும் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும் (கன்றுகளை சுற்றி ஆயுதங்கள், சாக்ஸ் நீங்களே);

• உடற்பயிற்சி 3 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

"Bodyflex" என்பது பெண்களுக்கு ஒரு சிக்கலானது, இது தசை வெகுஜன வளர்ச்சியைப் போன்று இல்லாமல் கொழுப்பு எரிக்க உதவுகிறது. கால்களில் எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது.