அழகான மீண்டும்: கொழுப்பு எரியும் வொர்க்அவுட்டை

தோள்பட்டை மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் எடை இழக்க மிகவும் கடினம், ஆனால் அது சாத்தியம்! எப்போதாவது மீண்டும் கொழுப்பு மடிப்பை அகற்ற, இந்த கட்டுரையில் பேசுவோம். எங்கள் பயிற்சியாளர் ஆலோசனை பின்பற்றவும், மற்றும் உங்கள் கொழுப்பு ஒரு தசை மீண்டும் மாறும்!

முதல் விதி என்பது பின்னால் மடிப்பை அகற்றுவது: ஆற்றல் கட்டுப்பாடு

சரியான ஊட்டச்சத்து இல்லாமல், புரதம், கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மூலம் சமச்சீர் நிலையில், மீண்டும் கொழுப்பு மடிப்பை அகற்றுவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. பின்புறத்தில் கொழுப்பு கொழுப்பு ஒரு ஒட்டகத்தின் கட்டி, ஆனால் பதிலாக தண்ணீர் கலோரிகள் அதிகமாக இருந்து எரிசக்தி இருப்புக்களை குவிக்கிறது. எனவே, தசையின் பின் முதல் படி சரியான ஊட்டச்சத்து ஆகும் .

மேலும் நீங்கள் இனிப்பு, உருளைக்கிழங்கு, உப்பு மற்றும் கொழுப்பு உணவுகள் நுகர்வு குறைக்க வேண்டும். காய்கறி சாலடுகள் மற்றும் தயிர் "தீங்கு" மாற்றவும் - இது சுவையாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கிறது. சரியான தண்ணீருடன் நட்பு வைத்து, குறைந்தது 1.5 லிட்டர் தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும்.

உங்கள் எடை 70 கிலோக்கு மேல் இருந்தால் , "7 இதழ்கள்" அல்லது "அணு" உணவின் உணவில் உட்காரும்படி பரிந்துரைக்கிறோம்.

இரண்டாவது விதி பின்னால் மடிப்பை அகற்றுவது எப்படி: இயக்கம் அழகு

மொத்த மாற்றங்களுக்கு சக்தியை மாற்றுவது போதாது. உடலில் உடலுறவு மற்றும் கிருபையை மட்டுமே செயல்படுத்தும் விளையாட்டு மட்டுமே செயல்படும். உங்கள் பின்புறத்தில் கொழுப்பு மடிப்பை இறுக்க, தீவிர கார்டியோ மற்றும் ஏரோபிக் பயிற்சிகளுக்கு ஒரு வாரம் 4-6 முறை செய்யுங்கள். எளிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழி இயங்கும் அல்லது நீந்துகிறது. நீ பூல்க்கு சென்றால் எல்லோரும் இருக்க மாட்டார்கள், பிறகு ஜாகிங் செய்வது தவிர்க்கப்படமாட்டாது.

1 கிமீ தொலைவில் இருந்து ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் 100-200 மீ வேகத்தை மேம்படுத்தவும். 30 நிமிடங்களுக்கு குறைவாக பயிற்சி பெற்றால் விளையாட்டு மைதானம் விட்டு விடாதீர்கள். குதித்து கயிறுக்கு மீதமுள்ள நேரத்தை பயன்படுத்துங்கள். சூடான அப் செய்ய, தந்திரமாக மற்றும் இயங்கும் பிறகு நீட்சி செய்ய வேண்டும்!

வீட்டு உடற்பயிற்சிகளுக்காக, கார்டியோ வளாகங்களை 35-45 நிமிடங்கள் தேர்வு செய்யவும். உடல் முழுவதும் கொழுப்புகளுக்கு விடைகொடுக்க பயிற்சிகளை சிறந்த வீடியோக்களை வழங்குகிறோம்.

மூன்றாவது விதி பின்னால் மடிப்பை அகற்றுவது: பயிற்சிகள்

வலிமை பயிற்சி யாரும் ரத்து செய்யப்படவில்லை. அவர்கள் ஒரு சரியான காட்டி, பாலியல் படிவங்களை உருவாக்கி, சிறுநீரக கொழுப்புகளை எரிக்கிறார்கள். பின்னால் மடிப்புகள் அகற்றுவதில் நாம் ஒரு சிக்கலான சிக்கலான நடவடிக்கைகளை மேற்கொண்டோம். நாங்கள் நன்றாக சூடு மற்றும் தொடங்க!

உடற்பயிற்சி எண் 1. ஒரு சாய்வு பக்கங்களிலும் Dumbbell சாகுபடி - 15 முறை

எங்கள் கால்கள் ஒன்றாக வைத்து, சற்று சதுரம் மற்றும் முன்னோக்கி உடல் சாய்ந்து. கைகள் முதுகில் முதுகில் வளைந்து முதுகில் வளைந்திருக்கும். நாம் தரையில் இணையாக வரை டம்பெல்லுடன் ஆயுதங்களை உயர்த்துகிறோம், இனப்பெருக்கம் செய்வதில் ஆழ்ந்த வெளிப்பாடு செய்ய வேண்டும்.

நாம் ஜெர்க்ஸ் இல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி மற்றும் கண்டிப்பாக சுழற்சி பார்க்க. நாம் கையைப் பின்தொடர்கிறோம், ஒரு கை வேகமாக உயரும் என்று அனுமதிக்கப்படுவதில்லை.

உடற்பயிற்சி எண் 2. தரையில் ஒரு உந்துதல் கொண்டு த்ரஸ்ட் dumbbells - 15 முறை

கால்களின் மாறுபட்ட அமைப்பு மற்றும் ஒரு நேராக கையில் நாம் முழங்கால்களை வலியுறுத்துகிறோம். இலவச கைகளில் ஒரு முழங்கை எடுத்து எடுத்து அதை எடுத்து, உங்கள் முழங்கை வரை. முடிந்தவரை அதிகமான உயரத்தை உயர்த்துவோம், எங்கள் கைகளால் மூச்சு விடுவோம். குறைக்க, dumbbell தரையில் தொடக்கூடாது. பரிந்துரைக்கப்படும் எடை - 2 கிலோ.

உடற்பயிற்சி எண் 3. ஹில் "ஹைபர்டெக்ஸ்ட் நீட்டிப்பு" - 20 முறை நீக்குதலைத் திருப்புதல்

நாம் ஒரு உயர்ந்த மலையில், ஒரு சோபாவின் பின்னால் அல்லது ஒரு பீங்கான் மற்றும் தொடையின் மேற்பகுதியில் ஒரு பெஞ்சில் வைக்கிறோம். சாக்ஸ் ஒரு கனமான பொருள் ஒட்டிக்கொண்டு, உங்கள் எடை விட 2-3 மடங்கு அதிகமாக உள்ளது அல்லது அவரது கால்கள் நடத்த ஒரு நண்பர் கேட்க. உடலை 90 டிகிரி கோணத்தில் குறைத்து அதை முடிந்த வரை உயர்த்தவும். எழுச்சி

உடற்பயிற்சியை சிக்கலாக்குவதற்கு, மீண்டும் கொழுப்பு மடிப்பை அகற்ற, மேலும் தசை நிவாரணம், நாம் மார்பு மீது வைத்து கூடுதல் எடை, எடுத்துக்காட்டாக, மணல் ஒரு அரை லிட்டர் பாட்டில் நடத்த.

ஹைபர்டெக்ஸ்ட் நீட்டிப்பு என்பது மீண்டும் வேலை செய்வது மட்டுமல்ல, பத்திரிகையாளர்களையும் கூட பாதிரியாரையும் குறிக்கிறது. இது ஒரு உடற்பயிற்சியின் தசைகளின் சிங்கத்தின் பங்கின் அதிகப்படியான திரிபு ஆகும். இதன் விளைவாக நாம் ஒரு மெல்லிய நிழல், உந்தப்பட்ட தசைகள் மற்றும் நெகிழ்வான மீண்டும் கிடைக்கும்.

உடற்பயிற்சி 4. நிலையான மார்பு தூக்குதல் மற்றும் கைகளின் பின்விளைவு - 15 முறை

நாங்கள் வயிற்றில் கீழே போட்டு, எங்கள் கைகளில் dumbbells அல்லது பாட்டில்கள் எடுத்து, தரையில் இருந்து மார்பு ஆஃப் கிழித்து இந்த நிலையில் அதை பிடித்து. முதலில், உங்கள் காலில் ஏதோ ஒன்று இருக்கிறது. நாம் முதுகெலும்பை வைத்திருக்கிறோம் மற்றும் முழங்கால்களில் உள்ள கைகளை கைகளால் தொடர்பு கொள்ளுமாறு எடுத்துக்கொள்கிறோம்.

நாம் முன்னோக்கி நம் கைகளை வைக்கிறோம். கடைசியாக 15 வினாடிகள் தொடுப்புகளுடன் மீண்டும் கைகளில் வைக்க வேண்டும்.

வீட்டில் ஒரு அற்புதமான சிக்கலான.

நான்காவது விதி பின்னால் மடிப்பை அகற்றுவது எப்படி: நுட்பம், மறுபயன்பாடு மற்றும் சுவாசம்

மீண்டும் உடலின் மிக அதிர்ச்சிகரமான பகுதி. மெதுவாக மற்றும் சூடான தசைகள் மட்டுமே உடற்பயிற்சி! கவனக்குறைவு பெரும்பாலும் கடுமையான விளைவுகளுக்கு இட்டுச் செல்கிறது: இடைவெளிகல் வட்டு வீக்கம், முதுகெலும்புகளின் இடப்பெயர்ச்சி, ஆய்வின் கீழ் உள்ள நரம்பு வேர்களை வீக்கம், முதுகெலும்பு மற்றும் பிற மருத்துவ அச்சுறுத்தல்கள் அழிக்கப்படுதல்.

மரணதண்டனை நுட்பத்தை கண்டிப்பாக கவனியுங்கள். சுறுசுறுப்பாகவும் சுமூகமாகவும், திடீரென்று இயக்கங்கள், உரையாடல்களுக்கு கவனத்தை திசை திருப்புதல் மற்றும் பார்வை தொடர்கள் ஆகியவற்றை செய்யுங்கள். ஒரே ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் - உங்கள் பின்னால் வேலை செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு தசை உணர்கிறேன்.

சுவாசத்தைக் காணவும், பதட்டம் மற்றும் நிம்மதியுடனான நேரத்தில் சுவாசத்தை நிகழ்த்தவும்.

எங்கள் சிக்கலான பயிற்சிகள், பின்னால் மடிப்பை அகற்றுவது எப்படி, 15-20 மறுபடியும் 2-3 வட்டங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

மனதில் பயிற்சி! நல்ல அதிர்ஷ்டம்!