இறைச்சி, மீன் மற்றும் காய்கறிகள் இல்லாமல் வாழ்க்கை கற்பனை செய்து பார்க்க முடியுமா? பின்னர் அணு உணவு நீங்கள் சரியான உள்ளது! ஒரு வாரம் சமையல் பல்வேறு விரிவான மெனு நன்றி, உணவு போரிங் அல்ல, மற்றும் ஒரு வாரம் நீங்கள் வெறுமனே வேறு வழியில் சாப்பிட முடியாது. ஒரு அணு உணவு ஒரு எடை குறைப்பு அல்ல, அது ஒரு புதிய வழி வாழ்க்கை.
எடையை இழக்கிறவர்களின் முடிவுகள் உண்மையில் ஈர்க்கின்றன: ஒரு வாரத்தில் அது 5 கிலோ எடை, இரண்டு முதல் 10 கிலோ வரை எடுக்கும். அதே நேரத்தில், உணவு உணவின் அளவு குறைக்காது, உடலின் மொத்த அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் பயனுள்ள கூறுகளை பெறுகிறது.
நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு சாப்பிடுவதன் மூலம் எடை இழக்கலாம் என்று தோன்றுகிறது. ஆனால், உங்களை நீங்களே நியாயம் தீர்த்துக் கொள்ளுங்கள், ஒரு கிலோகிராம் மாட்டிறைச்சி மாமிசத்தை அல்லது ஒரு கோழிக் குஞ்சு முழுவதையும் மாஸ்டர் ஆக்குவீர்களா? நிச்சயமாக இல்லை. நீ ஒரு பலூனைப் போல் உறிஞ்சப்படுவாய், வயிற்றில் உள்ள மயக்கம் இரவு வரை ஓய்வெடுக்காது. நீங்களே இப்படிப்பட்ட கேலி செய்கிறீர்கள் என்றால், அதே கோழி நாள் முழுவதும் சிறிய பகுதியில்தான் சாப்பிட முடியும். சரி, நீங்கள் நிச்சயமாக காய்கறிகள் சாப்பிட மாட்டேன்.
அணு உணவு: பட்டி மற்றும் உணவு விதிகள்
எனவே, மிக முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக ஆரம்பிக்கலாம்: அணு உணவு மெனு ஒவ்வொரு நாளும் மாறி மாறி மாறிவிடும்.
- காய்கறி மற்றும் பழம் நாள்: வெள்ளரிகள், தக்காளி, நிறம் / பெக்கிங் / முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி, சீமை சுரைக்காய், கத்திரிக்காய். புதிய மற்றும் உலர்ந்த கீரைகள், கேரட், பீட், வெங்காயம், பெல் மிளகுத்தூள். பழங்கள், வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சைகள் தவிர எல்லாவற்றையும் சாப்பிடுங்கள் (அடிக்கடி 1-2 முறை ஒரு வாரம்).
- புரத தினம்: மெலிந்த மீன், கோழி, மாட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, வான்கோழி, முயல். முட்டைகள் கோழி மற்றும் காடை, புளிப்பு பால் பொருட்கள், சீஸ் கடினமாக.
முற்றிலும் உருளைக்கிழங்கு நீக்கி, சர்க்கரை (நீங்கள் தேன் மற்றும் இனிப்புடன்), பேக்கரி பொருட்கள்.
காய்கறி நாட்களில் கறி ஒரு இரண்டு வாரம் கழித்து ஒரு உணவு உட்கார்ந்து "உட்கார்ந்து".
ஒரு காய்கறி நாளில், நாம் பச்சை மற்றும் மூலிகை டீகளை பருகுவோம், செயற்கை நிறங்கள் மற்றும் சுவைகள் இல்லாமல். இஞ்சி தேயிலைக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்த - இது வளர்சிதை மாற்றத்தை வேகப்படுத்துகிறது. புரோட்டீன் நாட்களில், நாங்கள் பால் தேயிலை மற்றும் காபி ஆகியவற்றைக் குடிப்போம். குறைந்தபட்சம் 2 லிட்டர் திரவத்தை தினமும் குடிக்கிறோம் - கணக்கில் தேயிலை மற்றும் தூய நீர் உள்ளது.
கடைசி விதி: நாட்கள் கலக்காதே! நீங்கள் ஒரு காய்கறி நாளில் இறைச்சி ஒரு துண்டு சாப்பிட முடியாது மற்றும் மாறாகவும். இந்த சாரம், மற்றும் அணு உணவு முடிவுகள்.
அணு உணவு தினசரி மெனு
கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரோட்டீன் நாட்களில் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த ஒரு திட்டத்தை நாங்கள் தொகுத்தோம், ஒவ்வொரு நபருக்கும் மிகவும் ஏற்றதாக இருந்தது.
காய்கறி (கார்போஹைட்ரேட்):
- காலை உணவு: தேன், காய்கறி மற்றும் பழ சாலோடு சாறுகள் அல்லது தண்ணீரில் பழங்கள் ஸ்மூமை;
- மதிய உணவு: உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல் காய்கறிகள் அல்லது குண்டு, எலுமிச்சை ஆடை கொண்ட கலவை. உருளைக்கிழங்கு மற்றும் இறைச்சி இல்லாமல் போர்ஸ்;
- சப்பர்: பெர்ரி பழம் ஜெல்லி, உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல் vinaigrette.
சிற்றுண்டிக்கு, ஆப்பிள், பேரி, பெர்ரி சாப்பிடுங்கள். ஓட் அடிப்படையில் மாவு இல்லாமல் இனிப்பு தயாரிக்கவும்.
புரதம்:
- காலை உணவு: குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, மென்மையான வேகவைத்த முட்டைகளின் 2 முட்டை, பால் கொண்ட தேநீர்;
- மதிய உணவு: எந்த வடிவத்தில் இறைச்சி / மீன்;
- டின்னர்: தயிர் அல்லது கேஃபிர் ஒரு முட்டை, மீன் துண்டு.
அடிப்படை உணவின்போது, பாலுடன் காபி குடிப்பதற்காக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கோழி மார்பக, சீஸ், முட்டை மற்றும் புளிப்பு கிரீம் ஆகியவற்றிலிருந்து புரத சாலடுகள் செய்யுங்கள்.
நீங்கள் ஒரு முழு இறைச்சி அல்லது ஒரு காய்கறி சாப்பிட வேண்டும், ஒருவருக்கொருவர் இணைந்து சமையல் சமையல் masterpieces உருவாக்க!
அணு உணவு ஒரு வாரம் சுவையான சமையல்
எளிமையான சாலடுகள் மற்றும் புரத உணவுப்பொருட்களுக்கான சமையல் ஒரு ஜோடி நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக செய்யலாம், எனவே நீங்கள் சமையல்புகளில் நேரத்தை வீணடிக்க வேண்டாம்.
பீட்ரூட் அனுபவம், ஒரு புகைப்படத்துடன் ஒரு செய்முறை
வேகவைத்த பீட்ஸ்கள் மற்றும் ஒரு தாகமாக பெரிய ஆப்பிள் ஒரு பெரிய grater மீது தேய்க்க வேண்டும். அவர்கள் திராட்சையும், மாண்டரின் அல்லது ஆரஞ்சு lobules சேர்க்கவும். உப்பு, மிளகு மற்றும் காய்கறி எண்ணெய் பருவம். ருசியான!
காய்கறி கலவை, புகைப்படம் கொண்ட செய்முறை
தக்காளி, முள்ளங்கி, சோளம், வெள்ளரிகள், எலுமிச்சை, பல்கேரிய மிளகு ஆகியவற்றை கலந்து குவிசெனியு அல்லது மூல முட்டைக்கோசு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் நிரப்பவும். வைட்டமின்கள் ஒரு பெரிய கட்டணம்!
சூடான காய்கறி சாலட், புகைப்படத்துடன் செய்முறை
நாம் க்யூப்ஸ் சீமை சுரைக்காய், வெள்ளரி, தக்காளி, இனிப்பு மிளகு ஆகியவற்றைக் குறைத்துள்ளோம். கேரட் மற்றும் காளான்கள் வட்டங்கள். மூடியின் கீழ் ஒரு சூடான வறுக்கப்படும் கடாயில் காய்களைப் பிடுங்கி, மெதுவாக தீவைத்து விடுங்கள். சாறுகள் காரணமாக தண்ணீர் சேர்க்க தேவையில்லை. 10 நிமிடங்களுக்கு பிறகு சாலட் முற்றிலும் தயாராக உள்ளது. கீரைகள் அல்லது மசாலாச் சேர் மற்றும் பரிமாறவும்!
சீஸ், செய்முறையை கொண்ட கோழி மார்பகம்
கோழி மார்பகத்தை நடுப்பகுதியிலேயே வெட்டுவதன் மூலம் பூர்த்தி செய்வதற்கான ஒரு அம்சம் உருவாகிறது. க்யூப்ஸ், முட்டைகளை கடினமான வெண்ணெய் வெட்டவும். நாம் ஒரு கலவையை மார்பகத்தைத் தொடங்கி வெண்ணெய் ஒரு துண்டு சேர்க்க. 15-20 நிமிடங்கள் அதை அடுப்பில் வைக்கிறோம். சேவை செய்யும் முன், பூண்டு மற்றும் மிளகு கொண்ட புளிப்பு கிரீம் சாஸ் தண்ணீர்.
குடிசை பாலாடை முட்டை, புகைப்படம் கொண்ட செய்முறை
2 முட்டை மற்றும் 3 தேக்கரண்டி பாலாடைக்கட்டி பால் மற்றும் ஒரு கிரீம் புளிப்பு கிரீம் கலந்து. உப்பு, மசாலா, மிளகு தரையில் போட்டு வறுக்கவும். மூடி கீழ் குறைந்த வெப்ப மீது வறுக்கவும். விரும்பினால், கோழி துண்டுகளை சேர்க்கவும்.
அத்தகைய மாறுபட்ட பட்டி மற்றும் சுவையான சமையல் கொண்டு, அணு உணவு சலித்துவிடாது. எடை இழக்கிறவர்களின் பல மதிப்புரைகள் மற்றும் புகைப்படங்கள் இந்த உண்மையை உறுதிப்படுத்துகின்றன.