அல்லாத கார்போஹைட்ரேட் உணவு: அது இருந்து எதிர்பார்ப்பது மதிப்பு என்ன

இந்த உணவின் பெயர் ஏற்கனவே தன்னைப் பற்றி பேசுகிறது, ஒரு கார்போஹைட்ரேட் உணவை கட்டுப்பாடு அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்டிருக்கும் உணவுகள் மீதான தடையை கட்டுப்படுத்துகிறது. நீங்கள் நினைவில் இருந்தால், உயிரியல் பாடத்திட்டம் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நோக்கம் பற்றி நமக்குத் தெரிவித்துள்ளது. மனித வாழ்க்கையின் ஆற்றல், முதலில், கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வழங்குகின்றன.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரண்டு வகைகளாக பிரிக்கப்படுகின்றன:

எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

குளுக்கோஸ் கொண்ட உணவு, சுக்ரோஸ், லாக்டோஸ். இந்த பொருட்கள் பட்டியலில் அனைத்து இனிப்பு பழங்கள் (இனிப்பு - இன்னும் சர்க்கரை), தேன், மிட்டாய், buns, இனிப்பு பானங்கள் மற்றும், நிச்சயமாக, சர்க்கரை.

காம்ப்ளக்ஸ் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

இவை கிளைக்கோஜன், ஸ்டார்ச் அல்லது செல்லுலோஸ் கொண்டிருக்கும் பொருட்கள். இவை அடங்கும்: உருளைக்கிழங்கு, சோளம், தானியங்கள், ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா, பருப்பு வகைகள்.

இந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு இடையில் உள்ள வேறுபாடு என்ன?

எளிமையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சிக்கலான ஒன்றைப் பொறுத்து முக்கிய வேறுபாடு அவற்றின் பிளவுகளின் விகிதமாகும். எளிமையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடனடியாக பிரிந்து இரத்தத்தில் உறிஞ்சப்படுகின்றன. உடலில் உள்ள சர்க்கரை ஒரு கூர்மையான அதிகரிப்பு விரைவான விரைவான உணர்வுடன் கூடியதாக இருக்கிறது, இது விரைவாக கடந்து செல்கிறது. எளிமையான கார்போஹைட்ரேட் கொழுப்பு வடிவில் டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது, இது மிகவும் அழிவுகரமானதாக இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல் உடல்நலம் பொதுவான மாநிலத்தையும் பாதிக்கிறது. சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் சிதைவு மிக நீண்டது, அவை எளிமையானவற்றை விட மிகவும் பயனுள்ள பண்புகள் ஆகும். சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உயர்ந்த உள்ளடக்கத்துடன் உணவு சாப்பிட்ட பிறகு, ஒரு நீண்ட மனச்சோர்வை உணர்கிறேன், நீங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கிறீர்கள். உண்மை, சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஒரு அதிகப்படியான தன்மை உட்கொண்டால் அவை உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கலாம்.

கார்போஹைட்ரேட் உணவின் பட்டி

பல உணவு வகைகளைப் போலவே, உங்கள் தினசரி கலோரி விகிதத்தில் நீங்கள் பொருத்த வேண்டும். இந்த அளவு 500 ஐ கழிக்கவும், பெறப்பட்ட நபருடன் கடைபிடிக்கவும் மிகவும் துல்லியமானது. 100% உணவு சாப்பிட்டு, இறைச்சி, பால் பொருட்கள் மற்றும் காய்கறிகள் 70% கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். மெனுவில் கேரட், முட்டைக்கோஸ், தக்காளி, வெள்ளரிகள், பல்கேரியின் முன், ப்ரோக்கோலி, கீரைகள், பச்சை ஆப்பிள்கள் மற்றும் எலுமிச்சை ஆகியவை அடங்கும்.

உணவில் ஒரே நாளில் இருந்து உங்கள் உணவுக்கு உணவளிப்போம், அதேபோல் உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அட்டவணையும்:

காலை உணவு - வேகவைத்த கோழி மார்பக, வெண்ணெய் மற்றும் சீஸ், காய்கறி சாலட் சாண்ட்விச்.

மதிய உணவு - குங்குமப்பூ அல்லது கறி இறைச்சி, சீஸ் ஆகியவற்றில் இருந்து இறைச்சிப்பகுதிகளில் பக்விட் கஞ்சி.

சிற்றுண்டி - 2 ஆப்பிள்கள், அக்ரூட் பருப்புகள் ஒரு சில

இரவு உணவு - வறுத்த மீன், காய்கறி சாலட், பிரைன்ஸா.

இரண்டாவது இரவு உணவு - பாலாடைக்கட்டி ஒரு பகுதி (வரை 9% கொழுப்பு), ஒரு தயிர் தயிர் அல்லது ryazhenka.

கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்க அட்டவணை:

நீங்கள் மேலே இருந்து பார்க்க முடியும் என, உணவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்ட ஒரு சிறிய அளவு பொருட்கள் உள்ளன. தனியாக புரதங்கள் சாப்பிடுவதால், உங்கள் உடலை மன அழுத்தம் நிலைக்கு கொண்டுவருவீர்கள், இது உட்புற உறுப்புகளையும், ஒட்டுமொத்த நலனையும் பாதிக்கக்கூடியது.

அல்லாத கார்போஹைட்ரேட் உணவு. விமர்சனங்கள்:

டடீஅணா:

"இந்த உணவில், நான் ஒரு மாதம் 8 கிலோவை இழந்தேன். மெனுவில் சேர்க்கக்கூடிய உணவுகள் மிகவும் மாறுபட்டவை என்பதால், நான் எந்த அசௌகரியத்தையும் உணரவில்லை. விளைவு ஆறு மாதங்களுக்கு நீடிக்கும் ... "

யூஜின்:

"நான் ஜிம்மைச் சந்திக்கிறேன், இந்த வியாபாரத்தில் வெற்றி பெற வேண்டுமென்றால் கடினமாக உழைக்க வேண்டும், ஆனால் இந்த மின்சக்தி முறையை கடைப்பிடிப்பது மட்டும் அவசியம்" என்றார். மூன்று வாரங்களில் இந்த உணவை மட்டும் ஐந்து கிலோ தூக்கி எறிய உதவியது மட்டுமல்ல, தசைகள் நிவாரணம் அதிகரிக்கும். இந்த உணவு மாற்ற முடியாதது! "

இவை எல்லாவற்றிலிருந்தும் இந்த உணவை நல்லது என்று முடிக்கலாம், ஏனென்றால் உணவில் வெவ்வேறு உணவுகள் மற்றும் உணவுகள் உள்ளன, ஆனால் அதே சமயத்தில் நீங்கள் வேகமாக இருந்தாலும் எடை இழக்கின்றன. எடை குறைந்து வெற்றி குறைவாக ஏமாற்றம்!