1. மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்.
நாம் மிக விரைவாக சாப்பிடுகிறோம். வயிற்றில் இருந்து மூளைக்கு இருபது நிமிடங்கள் கழித்து சாப்பிடும் அறிகுறிகளைப் பெறுவதுடன், சராசரியாக 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் சாப்பிடுவதில்லை. இதன் விளைவாக, நம் வேகம் நாம் தேவையானதை விட அதிகமாக சாப்பிடுகிறோம் என்ற உண்மைக்கு வழிவகுக்கிறது. இது மெதுவாக உறிஞ்சப்பட்டால், வெகுஜன உடல் பருமனை ஏற்படுத்துவதால், ஒரு நாளைக்கு 100 கூடுதல் கலோரிகளை ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு பவுண்டு அரை கிலோகிராம் நீக்கிவிடலாம்.
2. சாப்பிட சிறிய தகடுகள் பயன்படுத்தவும்.
நீங்கள் ஒரு பெரிய தட்டில் மாஷ்அப் செய்யப்பட்ட உருளைக்கிழங்கின் ஸ்பூன்ஃபுல்லை வைத்து இருந்தால், சேவை செய்வது மிகவும் சிறியதாக இருக்கும். ஒரு சிறிய தட்டில் உணவு சுமத்துவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள், இந்த எளிய தந்திரம் நம் மூளையை ஏற்கெனவே சாப்பிட்டுவிட்டோம், ஒரு முழு தட்டு. எனவே, நாளொன்றுக்கு 100 கூடுதல் கலோரிகளை நாங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.
3. மேஜையில் ஒரு தேவை இருக்கிறது.
ஒரு நாளைக்கு அதிகமான 100 கலோரிகள் - இது எல்லா வகை தின்பண்டங்கள் மற்றும் சில்லுகள் ஆகும், நாங்கள் எங்கள் சொந்த வியாபாரத்தைச் செய்கிறோம் அல்லது மேசையில் உட்கார்ந்துகொண்டிருக்கும் போது நாங்கள் ரன் மீது சிற்றுண்டி வைத்திருக்கிறோம். நீங்கள் அட்டவணையில் மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும், ஏனென்றால் இது மிகவும் ஒழுக்கமானது. மேஜையில் சாப்பிட உட்கார்ந்தவுடன், நீங்கள் பசியாக இல்லாவிட்டாலும், சாப்பிட உங்கள் ஆசை வைக்கலாம். இதனால், உங்கள் உணவை சிறப்பாக கட்டுப்படுத்தலாம்.
4. ஒரு தட்டில் சாப்பிடுங்கள்.
நீங்கள் ஒரு தட்டில் இருந்து சாப்பிட கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். கிண்ணங்கள் மற்றும் பாக்கெட்டுகளிலிருந்து உணவை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள், கடிக்காதீர்கள், உணவு சேகரிக்கப்படும் இன்னுமொரு குக்கீயிலிருந்து உணவு எடுக்காதீர்கள், அதனால் நீங்கள் ஏற்கனவே உண்ணும் உணவை நீங்கள் பார்க்கவில்லை. ஒரு தட்டில் உணவு போட்டு மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்.
5. உணவில் அனைத்து உணவுகளையும் மேஜை மீது போடாதீர்கள்.
உணவைக் கொண்ட உணவுகள் சாப்பாட்டு மேஜையில் வைக்காதே, நீ அவசியம் சேர்க்க வேண்டும்.
6. சிறந்த இனிப்புகளை தேர்வு செய்யுங்கள்.
இனிப்பு சுவையூட்டவும் முடியும். மிகவும் விலையுயர்ந்த இனிப்பு தேர்வு, நீங்கள் சிறந்த இது மட்டுமே சிறந்த. பிறகு நீ சாப்பிடுவதில் இருந்து நிறைய மகிழ்ச்சியைப் பெறுவாய், நீ குறைவாக சாப்பிடுவாய். கவுண்டர் காட்டப்படும் அனைத்து இனிப்புகள் அவர்கள் பார்க்கும் போல் நன்றாக இல்லை என்று நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஒரு விலையுயர்ந்த கேக் வாங்க மற்றும் அதை வாசனை.
7. நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும்.
நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் அடிக்கடி. மேஜையின் காரணமாக, ஒரு சிறிய பசியைக் கொண்டு எழுந்திருக்க வேண்டும், ஒரு சில மணிநேரத்தில் ஒரு சிற்றுண்டால் முடியும் என்று நினைவில் ஆழமாகக் கவனிக்கவும். நீங்கள் தயிர், தின்பண்டங்கள், கொட்டைகள் ஆகியவற்றை அணியலாம். உங்கள் பசியின்மையை திருப்திப்படுத்த நீங்கள் உங்களுக்கு தேவையான உணவு அளவு குறைக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.
8. நீங்கள் உணவுக்காக சாப்பிட வேண்டும்.
எனவே, புத்தகம் படிக்க வேண்டாம், டிவி பார்க்க வேண்டாம், உணவு மற்ற விஷயங்களை செய்ய வேண்டாம், ஆனால் உணவு எடுத்து. முழுமையாக உணவு கவனம். நீங்கள் என்ன சாப்பிட போகிறீர்கள் என்று பாருங்கள். நீங்கள் உணவில் இருந்து கவனத்தை திசை திருப்பும்போது, அது பசியின்மை அல்லது இல்லையா என்பதை பொருட்படுத்தாமல், தானாக உறிஞ்சப்படுவதற்கு வழிவகுக்கிறது.
9. "திரவ" கலோரிகளின் நுகர்வு கட்டுப்படுத்த வேண்டியது அவசியம்.
நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் கலோரி உள்ளடக்கத்தை கண்காணியுங்கள். ஒரு நாளைக்கு ஒரு கூடுதல் நூறு கலோரிகளை "துண்டிக்க" என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் உணவு சாறுகள், ஆவிகள், இனிப்பு சோடா நீரில் இருந்து விலக்க வேண்டும். நீங்கள் குடிக்கின்ற எல்லாவற்றையும் எழுதுங்கள், பின்னர் நாள் முடிவில், நீங்கள் அனைத்து கலோரிகளையும் கணக்கிடலாம். கலோரிக் பானங்கள் தண்ணீர், சூடான, தேநீர் அல்லது பனி தேநீர் மூலம் மாற்றலாம்.
10. உங்கள் ஆசைகள் நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
திடீரென்று ஏதாவது சாப்பிட விரும்பினால், ஐந்து நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும். இந்த ஐந்து நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, சாப்பிட விரும்பும் ஆசை இழக்கப்படவில்லை என்றால், பின்வருபவற்றை செய்யுங்கள். ஒரு சிறிய தட்டு எடுத்து அதை தேவையான தயாரிப்பு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட சேவை மீது வைத்து. மேசையில் போட்டு, சாப்பிடு, மெதுவாக மற்றும் திசை திருப்பாமல், உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், இது உங்கள் வேதனையைப் பொருத்தது.
வலியற்ற எடை இழப்பு இந்த பத்து வழிகள் ஒழுங்காக சாப்பிட எப்படி நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள். இந்த எளிய வழிமுறைகளை பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் சுலபமாக எடை இழக்க முடியும்.