அஷ்டாங்க யோகா ஆரம்பிகளுக்கான

"அஷ்டங்கா" என்பது "எட்டு தளங்கள்" என மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது. யோகா இந்த வகை எட்டு அடிப்படை கோட்பாடுகள் உள்ளன. அஷ்டாங்க-யோகா ஆரம்பிக்க. அஷ்டங்கா ஒரு நிலைப்பாட்டிலிருந்து இன்னொரு இடத்திற்கு மாற்றங்கள் ஒரு தொடர். பெரும் கஷ்டம் ஆஸ்டங்காவில் தோற்றத்தை வேறுபடுத்துகிறது. அஷ்டாங்க யோகாவின் கவனம் வலுவானது, யோக நடைமுறைகளைத் தவிர வேறு இல்லை, ஏனென்றால் பாரம்பரிய யோகா, மறுபுறம், சரியான மூச்சு, தளர்வு மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு கவனம் செலுத்துகிறது.

அஷ்ட்குங்கின் அறிமுகத்தின் அடிப்படைகள்

பொதுவாக, அஷ்டாங்க யோகா ஒரு வகையான அழைக்கப்படுகிறது, இது விரைவான இயக்கங்கள் அடிப்படையாக கொண்டது. ஒரு வேகமான வேகத்தில் வேறொரு போஸ் போக்கிலிருந்து நடைமுறையில் இருந்து செயல்படுகிறது. அஷ்டாங்க யோகாவின் மையம் Vinyasa மற்றும் டிரிஸ்டன் ஆகும். உடற்பயிற்சியின் செயல்பாட்டில், சுவாசம் மற்றும் சுவாசத்தை வெளிப்படுத்தும் மாற்றத்துடன், சுவாசம் சமமாக இருக்க வேண்டும். இது ஒரு வலுவான உடலுடன் மற்றும் ஒரு கட்டுக்கடங்கா மனதுடன் கூடிய ஒரு சிறந்த கலவையாகும். டிரிஸ்டன் என்பது மூன்று முக்கிய அம்சங்களின் கலவையாகும், இது பயிற்சி செயல்முறையின் மையமாக இருக்க வேண்டும், அதாவது கலவையாகும்

- போஸ்டர்ஸ்

- சுமூகமான சுவாசம்

- செறிவு புள்ளிகள், அல்லது குவிய புள்ளிகள்

மேலே கூறுகளின் கலவையானது மன மற்றும் உடல் சுத்திகரிப்புக்கு பங்களிக்கிறது. ஆஸானஸுக்கு நன்றி, காட்டி அதிகரிக்கிறது, சுவாச அமைப்பின் வளர்ச்சி ஒழுங்காக உருவாக்கப்பட்ட சுவாசம் மற்றும் வெளிப்பாடுகளால் ஊக்குவிக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, ஆஸ்தாங்காவில் அறியப்பட்ட கூறுகள் உள்ளன, டிரிஷ்ட்டி மற்றும் ஆசானின் கண்களைத் தடுத்தல் போன்றவை, ஹடா யோகாவிலிருந்து வந்த கும்பலின் உட்புற தொகுதிகள்.

கங்கைகள் உட்புற தொகுதிகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, இவை சிலவற்றை செய்வதற்கு அவசியமானவை. ஒரு கும்பல் உதவியுடன், யோகா பயிற்சியாளர்கள் தயாரித்து ஆய்வு செய்து ஆசனங்கள் செய்ய வேண்டும். சுருக்கமாக, கும்பல் வெவ்வேறு தசை குழுக்களின் சுருக்கம் ஆகும். முக்கிய கும்பல்கள் பின்வருமாறு:

- ரூட் தொகுதி அல்லது மூக்கு கும்பல், இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு தசைகள் கஷ்டப்படுத்தி சேவை.

- Udianana கும்பல் குறைந்த பத்திரிகை தசைகள் சுருக்கம் ஆகும். இந்த காட்டி முதுகெலும்பு அடிப்பகுதியில் அடிவயிற்றை இழுக்க வேண்டும்.

- ஜலந்தரா கும்பல் அல்லது தொண்டைக் குழாய் மூக்கு முனை நோக்கி வழிநடத்தும் ஒரு தோற்றத்தையும், அதே போல் கன்னப்பை பகுதி நீளத்தையும், நீளத்தையும் குறைப்பதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது.

திரிஸ்தி என்ற வார்த்தை, யோகிகளின் பார்வைக்கு ஒன்பது திசைகளைக் குறிக்கிறது. இந்த மூக்கு டிரிஷ்டி, தொப்பை, புருவங்களுக்கு இடையே, கட்டைவிரல், வலது மற்றும் இடது பக்கங்களிலும், கால்களிலும் உள்ளங்களுடனும். நடைமுறையில், இந்த புள்ளிகளை பாருங்கள், அவர்களின் மனதை சுத்தப்படுத்தி கவனத்தை செறிவூட்ட வேண்டும்.

அஷ்டாங்க யோகத்தில் முக்கிய படிகள் .

உடல் பயிற்சி செய்யும் ஆசனங்களைச் செய்வதற்கு கூடுதலாக, அஷ்டாங்க எட்டு கட்டங்களைக் கொண்ட ஒரு சிறப்பு அமைப்பு மூலம் மனதைச் சுத்தப்படுத்தும் நோக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது. அடுத்த கட்டத்திற்குச் செல்லும் முன், முந்தையதை முடிக்க வேண்டியது அவசியம்.

- குழி அல்லது கட்டுப்பாடு

- நியாமா அல்லது நடத்தை விதிகள்

- ஆசனங்கள், அல்லது தோன்றுகிறது

- பிராணயாமா அல்லது சரியான சுவாசம்

- தர்மம், அல்லது செறிவு

- தாணா, அல்லது தொடர்ச்சியான தியானம்

- சமாதி, அல்லது முழுமையான சமநிலை

முதல் நான்கு கட்டங்களுக்குப் பிறகு, ஒரு நபர் உடல் ரீதியாக சுத்திகரிக்கப்பட்டவர், கடந்த நான்கு நிலைகளின்போது, ​​ஒரு நபர் ஒழுக்க ரீதியிலும் ஆன்மீக ரீதியிலும் சுத்திகரிக்கப்படுகிறார். பிழைகள் இல்லாமல் இந்த எல்லா நிலைகளையும் கடக்க, ஒரு முழுத் தொடரான ​​அஷ்டாங்க எழுபத்தி ஐந்து முதல் 90 நிமிடங்கள் வரை எடுக்கிறது. அஷ்டாங்க யோகா நடைமுறையானது சூரியனின் கடவுளுக்கு அல்லது வணக்க வழிபாடுகளின் உதவியுடன் ஏற்படுகிறது.

அஷ்டாங்க யோகா சகிப்புத்தன்மை உடல் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை உருவாக்க விரும்பும்வர்களுக்கு ஏற்றதாக உள்ளது. விளையாட்டு வீரர்கள் மத்தியில் யோகா ஒரு மிகவும் பிரபலமான வடிவம். அஷ்டாங்க ஒரு காற்றழுத்தமான சுழற்சியைக் கொண்டுள்ளது என்பதால், அது உடலின் உடலின் மிக உயர்ந்த நிலைக்குத் தேவைப்படுகிறது. பயிற்சிகள் செய்வதற்கு, பயிற்சிக்காக அனைத்து தசை குழுக்கள் பணியில் சேர்க்கப்பட்டதற்கு நன்றி மட்டுமே தொடங்கும்.