எடை இழக்க என்ன உணவுகள் சாப்பிடலாம்?

நீங்கள் சாப்பிடும் போது உங்கள் தலையில் என்ன எண்ணங்கள் எழுகின்றன, எடுத்துக்காட்டாக, சாக்லேட்? "ஓம், ஓ, நான் ஏன் அதை சாப்பிட்டேன்-இப்போது நான் கொழுப்பு கிடைக்கும்!", "சாக்லேட் ???", "சரி, யாம், அது சுவையாக இருக்கிறது, இப்போது அது பால் கறக்கும் மற்றும் நான் எப்போதும் பத்திரிகை குலுக்கி, நன்றாக இல்லை!" நான்? இல்லை! "இப்போது இனிமையான எண்ணங்கள் இல்லாமல் இனிப்பு சாப்பிடலாம், ஒரு உண்மையான மகிழ்ச்சியைப் பெறுவீர்கள், எனவே எடையைச் சேர்ப்பதில்லை. ஆமாம், அது நடக்கும், அதை விட அதிகம் - அது விரைவாக கற்றுக்கொள்வது. உங்கள் விருப்பமான உணவை இலவசமாகவும் பாதுகாப்பாகவும் அனுபவிக்க உதவும் ஆறு பரிந்துரைகளை நாங்கள் வழங்குகிறோம். எடை இழக்க உண்ணும் உணவுகள் - நமது பிரசுரத்தின் பதில்.

இது சாத்தியமற்றது என்றால், ஆனால் அது விரும்பத்தக்கதாக இருக்கும், அதுவும், அதேபோல், உண்மையில் அது "சாத்தியமில்லை"

இதுதான் எங்கள் உடல் எந்த தடைக்கும் பொருந்துகிறது. கூட நிபந்தனை தான் ("இது சாப்பிடும் மதிப்பு இல்லை, ஆனால் நான் மிகவும் சிறிது இருக்கிறேன்"). மற்றும் என்ன தடை செய்யப்படுகிறது, ஆழ்ந்த விருப்பத்திற்கு தானாகவே எங்கள் கேடு செல்கிறது. இன்னொரு விஷயம் என்னவென்றால், அனைத்து வகையான தடைகளும் விளம்பரம் மற்றும் பொதுமக்கள் கருத்தினால் பெரும்பாலும் மேல்முறையீடு செய்யப்படுகின்றன. நீங்கள் பாதிக்கப்பட முடியாத தருணத்தில் ("நான் சாப்பிட மாட்டேன்") அதே நேரத்தில் மறுக்க தயாராக உள்ளது , ஆனால் அதே ("இடிபாடு - மற்றும் என்ன செய்யலாம்"), உங்களிடம் இரண்டு கேள்விகளைக் கேட்டுக் கொள்ளுங்கள்: "ருசியான ருசியையும் பாராட்டுவதற்கு என் ஆசை வலுவாக இருக்கிறதா? நான் இன்பத்தை அனுபவிக்க முடியுமா? "இரு கேள்விகளுக்கு பதில் (ஆம்) என்றால், அமைதியாக உணவு எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். பதில் இல்லை என்றால் வேறு ஏதாவது செய்யுங்கள். சில மணி நேரம் கழித்து, சாக்லேட் சரியாக உங்களுக்கு என்ன தேவை! இந்த பயிற்சி நம் உண்மையான தேவைகளை எதிர்கொள்ள உதவுகிறது. கேள்விக்கு ஒரு பதிலை தேடுவதற்கு உந்து சக்தியாக இருக்க வேண்டும்: இல்லையா இல்லையா?

ஹேண்ட் ஆஃப்!

மற்றும் கால்கள் கூட. பொதுவாக - பத்தாம் சாலையை கேக்குகள், கடைகள் மற்றும் பிற இடங்களை உடைத்து, இனிப்பு மற்றும் உயர் கலோரி அதிகப்படியான ஆபத்து உள்ள இடங்களைக் கொண்ட அனைத்து விதமான கடைகளையும் கடந்து செல்வது நல்லது. சாக்லேட் சாப்பிட பயமாக இருந்தால் (அல்லது வேறு ஏதாவது), அதை அதிக எடை காரணம் பரிசீலித்து, ஒரு சோதனை நடத்த முயற்சி - மூன்று நாட்கள், சாக்லேட் சாப்பிட. மதிய உணவு போன்ற முக்கிய உணவுகளில் ஒன்று பயங்கரமான தயாரிப்புடன் மாற்றவும். ஒரே ஒரு கிலோகிராம் சாக்லேட் சேர்க்கப்படாது என்று நீங்கள் காண்பீர்கள்!

பிசாசோடு கையாளுங்கள்

இப்போது நான் என் இதயத்துடன் பாடுகிறேன், பின்னர் உடற்பயிற்சியில் ஏற்றத்தை அதிகரிக்கிறேன், நான் உணவைப் போய்க்கொண்டிருக்கிறேன், நான் ஒரு உண்ணாவிரத போராட்டத்தில் கலந்து கொள்கிறேன். ஒரு வார்த்தையில், நான் குற்றம் மற்றும் தண்டனை என்று ஒரு திரில்லர் உருவாக்க வேண்டும். இல்லை, ஒருபுறம், விஷயத்திற்கு அணுகுமுறை சரியானது, ஆனால் மறுபுறத்தில் மீண்டும் "கெட்ட" மற்றும் நல்லது. இது நமக்கு நினைவிருக்கிறபடி, நமது ஆழ்மனம் நம்மை மன்னிக்கவில்லை. நீங்கள் அவர்களை துஷ்பிரயோகம் செய்யும் ஒரு போக்கு இருப்பதால் எந்தவொரு ஸ்பேனையும் காட்டாதீர்கள். அவர் இதற்கு காரணம் அல்ல! உங்களுக்கென்று உணவளிப்பது தேவையில்லை. உங்களை நம்புங்கள். உங்கள் சொந்த பசியின்மையைக் கேளுங்கள். உடல் அசௌகரியத்தை அனுபவிக்காமல் தொடர்ந்து இனிப்பு அல்லது கொழுப்பு சாப்பிட முடியாது. சிறிது சாப்பிட்ட பிறகு, பசி வருமானம் வரும் வரை காத்திருங்கள், பிறகு நீங்களே கேட்டுக் கொள்ளுங்கள் - இப்போதே உனக்கு என்ன வேண்டும்? காலப்போக்கில், உங்கள் பசியுடன் இதுபோன்ற தகவல் தானாகவே நிகழும், ஆனால் சிறிது நேரம் நீங்கள் அதை கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

விளக்கு நிறுத்துங்கள்

நான் அதை சாப்பிட ஆரம்பித்தால், என் தலையில் விழுந்த ஒரு கூரையும்கூட நிறுத்திவிட மாட்டேன்! எனவே நான் "எல்லாவற்றையோ அல்லது ஒன்றிற்கோ" கொள்கைகளை பின்பற்றுவேன். நமக்கு முன் - நிலைமைக்கு மற்றொரு அடிப்படை தவறான அணுகுமுறை. நீங்கள் ஒரு பிடித்த தயாரிப்பு மறுத்து இருந்தால், நீங்கள் அதிருப்தி பாதிக்கப்படுவீர்கள், நீங்கள் அதை பருமனான ஆக இருந்தால், நீங்கள் குற்றவாளி என்று. இனிப்புகள் வேண்டுமா? அவற்றை சாப்பிடுங்கள்! எவ்வளவு மற்றும் எப்போது. தங்கள் சுவைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், உணவு சாப்பிடுவதில்லை, ஆனால் அதன் தரத்தில் மகிழ்ச்சி கொள்ளுங்கள். பின்னர், காலப்போக்கில், நீங்கள் காலப்போக்கில் நிறுத்த கற்றுக்கொள்வீர்கள், மேலும் கெட்ட தயாரிப்பு உங்கள் மீது அதிகாரத்தை இழக்கும்.

0% ஆனது மகிழ்ச்சியின் பூஜ்யமாகும்

எத்தனை அடிக்கடி, எடை இழக்க முயற்சிக்கிறோம், நாங்கள் குறைந்த கொழுப்பு யோகூர்ஸ், உணவு சாக்லேட் மற்றும் பிற குறைந்த கலோரி வாங்குவோம். இது கொழுப்பு சதவிகிதம் போன்ற தயாரிப்புகளின் இன்பம் தான். அது பூஜ்யம். உணவிலிருந்து திருப்திக்குரிய காலநிலை இல்லாதது புலிமியாவுக்கு வழிவகுக்கிறது. உதாரணமாக, குறைந்த கொழுப்பு தயிர் மற்றும் இயற்கையான ஒரு ஒப்பீட்டு சுவையை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். அசல் மற்றும் அதன் பரிதாபமான நகல் இடையே வேறுபாடு உணர்கிறேன். உண்மையான உணவு சுவை கண்டறிய! தரமான தயாரிப்புகளிலிருந்து மகிழ்ச்சியைப் பெறுவது உங்களை கட்டுப்படுத்த கற்றுக் கொள்வது மிகவும் எளிதானது, நீங்கள் முழுமையாக இருக்கும்போது நிறுத்துங்கள்.

மன அழுத்தத்திற்கு சாக்லேட்

கொள்கையில், நான் இனிப்பு சாப்பிடுவதில்லை. நான் மிகவும் மோசமாக உணர்கிறேன் போது தருணங்களை தவிர. சிந்தனை ஒரு பழக்கமான ரயில்? இதைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள்: ருசியான உணவிலிருந்து மகிழ்ச்சியைப் பெறுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் துன்பங்களையும் அனுபவங்களையும் உண்ணுங்கள். ஒருவேளை - கூட அவர்களை தூண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நம் ஆழ்மனம் புரிந்துகொள்கிறது: துன்பம் என்பது இன்னபிற வழி! மன அழுத்தம் போது நீங்கள் இனிப்பு சாப்பிட வேண்டும் - சாப்பிட. உங்களை ஆறுதல்படுத்து, அமைதியாக இருங்கள். ஆனால், முதல், பின்னர் உங்களை நீயே குற்றம் இல்லை. இரண்டாவதாக, பிரச்சினைகள் இருந்து இயக்க வேண்டாம்! ஏதோ சோகமாகிவிட்டது - என்ன செய்வது? எதிர்மறை உணர்வு வெளியே மூழ்கடிக்க வேண்டாம், கேக் பின்னால் அவளை மறைக்க வேண்டாம் - அவளுடன் ஒப்பந்தம்! அனைத்து பிறகு, பிரச்சனை சாப்பிட்டு இனிப்பு அல்லது கேக்குகள் ஒன்றாக மறைந்து முடியாது. மற்றும் நபர் பிரச்சினைகள் பார்க்க கற்று கொண்டு, நீங்கள் "இனிப்பு க்ரஷ்" இல்லாமல் நிர்வகிக்கும். நீங்கள் மகிழ்ச்சியால் வழிநடத்தப்படாத சாப்பாட்டிலிருந்து உணவைப் பெறுவீர்கள்!