நீங்கள் உடற்பயிற்சி உள்ளவர்கள் அல்லது மனசாட்சியுடன் ஜிம்மிற்கு வருகை தருவீர்கள் - பயிற்சிக்கு பிழைகள் எதுவும் இல்லை. உங்கள் முயற்சிகள் எதிர்பார்க்கப்படும் விளைவைக் கொடுக்காதபோது, தட்டையான வயிறு இன்னும் தொலைவில் உள்ளது, உங்கள் அணுகுமுறையை மறுபரிசீலனை செய்வதற்கான நேரம் இது. பட்டியல் வழியாக செல்லலாம் மற்றும் கலோரிகளை எரிப்பதற்கான எமது முயற்சிகள் ஏன் நம் உடலை அழிக்கின்றன என்பதை கண்டுபிடிக்கவும்.
1. நீங்கள் வயிற்றுப் பயிற்சியை ஆரம்பிக்கிறீர்கள் . வெற்று வயிற்றில் பயிற்சி அதிகமான கொழுப்பை எரிக்காது, பலர் நம்புகிறார்கள், ஆனால் ஒரு பசியுள்ள உடல் மீது சுமை சோர்வை ஏற்படுத்தும் மற்றும் அது ஆற்றல் பாதுகாப்பு ஒரு ஆட்சி மாறலாம். ஒரு கார் ஒரு ஒப்புமை எடுத்து: உங்கள் கார் கிட்டத்தட்ட பெட்ரோல் வெளியே ரன் என்றால், அது மிகவும் போக மாட்டேன், அது உங்கள் உடல் அதே தான்.
முறையான பயிற்சிக்கு தேவையான ஆற்றலைப் பூர்த்தி செய்வது. சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்: ஒரு ஆப்பிள், சீஸ் ஒரு துண்டு, ரொட்டி துண்டு, முசெலி, கொட்டைகள் அல்லது ஒரு புரோட்டீன் காக்டெய்ல். காலையில் ஆரம்பமாகப் பயிற்சியளித்தால், ஒரு சிற்றுலாவை எடுத்துக் கொள்ள மறக்காதீர்கள், உதாரணமாக, வாழை, முசெலி அல்லது புரோட்டீன் புரோட்டீன் காக்டெய்ல்.
2. உடற்பயிற்சிக்கான வகுப்புகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் உணவு உட்கொள்ளும் கலோரிகளுக்கு ஈடுகொடுக்கிறீர்கள் . கடின உழைப்புக்குப் பிறகு நியாயப்படுத்த எளிதானது எது, உங்கள் கடின உழைப்பின் அனைத்து முடிவுகளையும் இது எளிதாக்குகிறது. பலர் பசியற்றதாக உணர்கிறார்கள், ஏனென்றால் பல மக்கள் "மீண்டும் சாப்பிடுகிறார்கள்" என்பது மிக குறுகிய காலத்தில் எரித்தனர். இதை தவிர்க்க, பின்வரும் எளிய விதிகள் உங்களுக்கு உதவும்.
முதலில், பயிற்சி முடிந்த 45 நிமிடங்களுக்குள் கார்போஹைட்ரேட் புரதங்களின் சிற்றுண்டி வேண்டும். தேன் ஒரு தேக்கரண்டி எந்த பழம் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு தயிர் ஒரு துண்டு குறைந்த கொழுப்பு பால் மிதமான தீவிரம் பயிற்சி ஏற்றது.
இரண்டாவதாக, நாள் தொடர்ந்தால் நார்ச்சத்து மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சியைக் கொண்டிருக்கும் உணவு, நீங்கள் அதிக நேரம் ஆற்றல் நிறைந்ததாக உணரலாம்.
3. பயிற்சிகளை நகலெடுக்க நீங்கள் பயிற்சி செய்கிறீர்கள் . பயிற்சிகளை எவ்வாறு சரியாக செய்ய வேண்டும் அல்லது சிமுலேட்டர் எவ்வாறு வேலை செய்கிறது? உங்களுக்கு உதவ ஒரு தகுதிவாய்ந்த பயிற்சியாளரைக் கண்டுபிடி, எனக்கு இன்னொரு சிமுலேட்டர் இல்லை. நீங்கள் சரியான பாதையில் இருக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த, பயிற்சிக்கான ஐந்து பயிற்சிகளில் முதலீடு செய்யுங்கள். செலவழித்த ஒவ்வொரு பைசாவும் மதிப்புமிக்கது, நேரத்தைச் சேமிக்கவும் திறமையாகவும் ஈடுபட உதவுகிறது. அல்லது ஒரு கண்ணாடி முன் ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் நடைமுறையில் இருந்து ஒரு டிவிடி வாங்க, தோரணைகள் மற்றும் இயக்கங்கள் சரியான கட்டுப்படுத்தும்.
4. எடை இழக்க கார்டியோவை மணிநேரம் செலவிடுகிறீர்கள் . ஒரு ஓடுபாதை அல்லது ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் மீது இயங்கும் அல்லது நடைபயிற்சி சிக்கலான திறன்களைத் தேவையில்லை, இது ஆரம்பகட்டங்களுக்கான கவர்ச்சிகரமான உடற்பயிற்சியைத் தருகிறது, ஆனால் உங்கள் முடிவுகளை கட்டுப்படுத்துகிறது. கார்டியோ-பயிற்சியானது ஒரு நடுத்தர வாழ்க்கை முறையை முன்னெடுத்துச் செல்லும் ஒரு நபர் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு ஈடுபட்டிருக்காத ஒரு சிறந்த வழி. இருப்பினும், உங்கள் சாதாரண வொர்க்அவுட்டிற்கான சகிப்புத்தன்மைக்கான பயிற்சிகளைச் சேர்த்து, வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் மற்றும் ஒரு நாளுக்கு கலோரிகளை எரியும்.
5. மணிநேரங்களுக்கு பத்திரிகைகளை ஊடுருவி, ஒரு தட்டையான தொப்பை அடைகிறது . பத்திரிகைகளை ஸ்விங்கிங் செய்வதற்கு மணிநேரம் செலவழிப்பது வயிற்றில் ஒரு "எரித்தல்" கிரீஸ் ஆகும். ஒரு பிளாட் வயிற்று முதன்மையாக இரண்டு விஷயங்களை விளைவாக உள்ளது: கொழுப்பு நீக்க மற்றும் தசைகள் வலுப்படுத்த. தசைகள் வேலை உண்டாக்கும் வயிற்று வலி தசை, வளைவு தசைகள் (இது உங்கள் உடல் திருப்ப மற்றும் திருப்ப அனுமதிக்கும்) மற்றும் அடிவயிற்றின் குறுக்கம் தசை (வயிற்று தசைகள் ஆழமான அடுக்கு) வலுப்படுத்தும் ஈடுபடுத்துகிறது. மிக முக்கியமாக, உங்கள் "தங்க நடுத்தர" ஐக் கண்டறிந்து, உட்கொள்ளும் கலோரிகளை சமநிலைப்படுத்துதல் மற்றும் உங்கள் உடலில் கொழுப்புகளை குறைத்தல், உடல் பயிற்சிகள் உட்பட. நீங்கள் ஒரு சுய மையமாக பிளாட் தொப்பை சரியான பாதையில் இருக்கும்.
6. ஜிம்மில் மணிநேரத்தை செலவிடுகிறீர்கள் . நல்ல பயிற்சி சசிமினா போலிம்களைப் பயிற்சி செய்யத் தேவையில்லை. நீங்கள் பயிற்சி போது நன்றாக இல்லை, ஆனால் இரண்டு இடையே ஒரு இடைவெளி. உங்கள் பயிற்சி விளைவை அதிகரிக்க நீங்கள் நன்றாக இருக்க வேண்டும். வகுப்புகளுக்கு இடையே உகந்த ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஓய்வு - நீங்கள் முடிவு எப்படி என்று. வலிமை பயிற்சி போது, நீங்கள் எடை சுமை மற்றும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை அதிகரிக்க முயற்சி செய்ய தேவையில்லை. இது 12 முதல் 15 மறுமதிப்பீடுகளிலிருந்து போதுமானது, மேலும் பயிற்சிகள் 2-3 க்கும் மேற்பட்டவை அல்ல, இல்லையெனில் செயல்திறன் குறைந்துவிடும்.
7. ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் வலுவான உணர்வை எதிர்பார்க்கிறீர்கள் . உடற்பயிற்சி பிறகு வலி முன்னிலையில் முடிவு சாதிக்க ஒரு விருப்ப காட்டி மற்றும் பயிற்சி வெற்றி ஒரு நடவடிக்கை அல்ல. தசை - இந்த தசை நார்களை microtraumas விளைவாக, இது பயிற்சி பிறகு 24 முதல் 48 மணி நேரம் வரை நீடிக்கும்.
8. நீங்கள் உங்கள் பயிற்சி திட்டத்தை மிகவும் நேசிக்கிறீர்கள், நீங்கள் ஏற்கனவே சிந்திக்காமல் அதை செய்ய முடியும் . இது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கலாம், ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட புள்ளியில் முன்னேற்றம் முடிவுகளை குறைத்துவிடும். உங்கள் சொந்த உடற்பயிற்சியின் தொகுப்பை உருவாக்கவும், அதைத் தொடரவும், பயிற்சிகள், வேகம் மற்றும் கூடுதல் உபகரணங்களின் எடை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து மாறுபடும்.
9. நீங்கள் எரியும் எத்தனை கலோரிகளைப் புரிந்து கொள்ளுகிறீர்களோ அதை நீங்கள் இருதய சோதனையின் மீது சார்ந்திருக்கிறீர்கள் . 500 மணிநேர கலோரிகளை எரித்த மானிட்டர் மீது ஒரு மணிநேர பயிற்சியைப் பார்த்த பிறகு நன்றாக இருந்தது. ஆனால் இது தவறாக வழிநடத்தும். கார்டியோவிஷன் பொதுவாக 90 கிலோ எடையுள்ள நபருக்கு கலோரி செலவினத்தை கணக்கிடுகிறது. 70 கிகி எடையுள்ள ஒரு பெண் அவள் உண்மையாக இருப்பதை விட அதிக கலோரிகளை எரிப்பார் என்று நம்பலாம். 100 கிலோக்கு மேற்பட்ட எடையுள்ள ஒருவர், மாறாக, மானிட்டரில் காட்டப்படும் விட அதிக கலோரிகளை எரிப்பார். ஒவ்வொரு நபருக்கும் கலோரி எரிவதைக் கணக்கிடுவது தனிநபர் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு அடிப்படையில் கணக்கிடப்படுகிறது. துல்லியமான மதிப்பீடு பயிற்சி மற்றும் பொருத்தமான உபகரணங்கள் தேவைப்படுகிறது. உங்கள் உயரம், எடை, வயது மற்றும் பாலினத்தின் அடிப்படையில் உங்கள் துல்லியமான அளவீடுகளைப் பெற உங்கள் இதயத்தை இணைக்கும் இதய துடிப்பு மானிட்டரைப் பயன்படுத்தவும்.
உண்மையான கனவுகள் நீரால் நிறைவேற்றப்படாததால், உங்கள் கனவுகளின் தோற்றத்தை பொறுத்து பொறுமையையும் விடாமுயலையும் இழக்காதீர்கள். மாறாக, இதை உனக்கு வாக்களிக்கிறவர்களிடம் இருந்து ஓடு. பாடங்கள் வரிசை, உங்கள் உடல் வகை மற்றும் குறிப்பிட்ட இலக்குகளை ஒரு தனிப்பட்ட திட்டம் உங்கள் நேசத்துக்குரிய இலக்கு அடைய ஒரே வழி.