8 முதல் 16 வார வயதுடைய குழந்தைகளுக்கு உடற்பயிற்சிகள்: தசைகள் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகின்றன

இங்கே எட்டு முதல் பதினாறு வாரங்கள் வரை குழந்தைகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் தீவிரமான பயிற்சிகள் நிறைந்த ஒரு சிக்கலான முன்வைக்கப்படும். இத்தகைய பயிற்சிகள் தினமும் மறுபரிசீலனை செய்வதன் மூலம் குழந்தைகளின் செரிமான மற்றும் செரிமான அமைப்புகளில் பயனுள்ள விளைவு ஏற்படும், அவரது மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இடுப்பு தசைகள் வளர்ச்சிக்கு உதவும்.

கால் மற்றும் பின்புற தசைகள் அபிவிருத்தி

ரோல் முழங்கால்கள்

குழந்தையின் நிலை அவரது பின்னால் உள்ளது. குழந்தையின் முழங்கால்களை உடலுக்கு முடிந்தவரை நெருங்கி வாருங்கள். வலதுபுறத்தில் இடதுபுறம், வலதுபுறமாக, வட்டத்தில் முடிந்தவரை முழங்கால்களை இணைக்கவும்.

ஆரம்பத்தில், இயக்கங்களின் வீச்சு சிறியதாக இருக்க வேண்டும், பின்னர், தசை வெப்பமடைகையில், நீங்கள் அதை அதிகரிக்க முடியும்.

அக்ரோபாட்டிக் அரை தாமரை

பயிற்சிகள் குழந்தையின் இடுப்பு மூட்டுகளை வளர்க்கவும், இன்னும் நெகிழ்வூட்டவும் செய்யும்போது, ​​அவரது கால்களை மேலும் எதிர் திசைக்கு இழுக்கவும், பின்னர் எதிரொலியாகவும் இருக்கும்.

குழந்தைக்கு நெகிழ்வானதாக இருந்தால், அவர் எளிதாக மூக்கு அல்லது கால்விரல்கள் கால் தொடலாம்.

இந்த பயிற்சியில் வலிமையை பயன்படுத்த வேண்டாம். நீங்கள் எதிர்ப்பை உணர்ந்தால், நிறுத்தவும். எல்லா குழந்தைகளும் தனிப்பட்டவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

"பட்டாம்பூச்சி"

குழந்தை தனது முதுகில் உள்ளது. குழந்தையின் தலையை ஒன்றாக வைத்து, பக்கங்களிலும் அதிகபட்சம் முழங்கால்களில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த நிலையில், முடிந்தவரை இடுப்புக்கு அருகில் இருக்கும் குறைந்த பசியை இறுக்கிக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் மூட்டுகளின் எதிர்ப்பை உணரும்வரை சற்று மேலே முழங்கால்களை அழுத்தவும்.

அழுத்தம் நிவாரணம், உங்கள் கால்கள் நேராக்க. உடற்பயிற்சி இரண்டு அல்லது மூன்று முறை செய்யவும். முழங்கால்களில் நீக்கப்பட்ட பல சுழற்சி இயக்கங்கள் மற்றும் இடுப்புகளைச் சுற்றியுள்ள அனைத்து திசைகளிலும் கால்களின் இடுப்பு இறுக்கம், லும்போசகிராலிஸின் தசையை அபிவிருத்தி செய்வது.

தொடையின் குறைப்பு

இடுப்பு நீக்கம் பிறகு, எதிர் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

கால்களின் நிர்பந்தமான எதிர்ப்பு

குழந்தை தனது முதுகில் உள்ளது.

குழந்தையின் கால்களுக்கு மெதுவாக ஆனால் உறுதியாக உங்கள் கைகளை அழுத்துங்கள். உங்கள் கைகளை விடுவித்து மீண்டும் மீண்டும் செய். குழந்தையை எதிரொலியாக எதிர்த்து, உங்கள் கைகளை கசக்கிவிடுவீர்கள்.

இந்த எதிர்வினை உணர்கையில், அழுத்தத்தை அதிகரிக்கவும். நீங்கள் தனித்தனியாக ஒவ்வொரு காலிலும் அழுத்தம் விண்ணப்பிக்கலாம், இது குழந்தையின் "கால்பந்து" திறன்களை வளர்க்கும்.

கால்கள் இழுக்கப்பட்டு விடுகிறது

இது ஒரு நிதானமான உடற்பயிற்சி. இது அவரது மூச்சு கட்டுப்படுத்த குழந்தை கற்றுக்கொடுக்கிறது.

குழந்தை தனது முதுகில், மென்மையான மேற்பரப்பில் பொய் சொல்ல வேண்டும்.

இரண்டு கைகளாலும் குழந்தையின் கால்களை எடுத்து, மெதுவாக உடலின் ஒரு மறைமுக கோணத்தில் கால்களை தூக்கி, பின்னர், விடாமல், அவற்றை கைவிட வேண்டும்.

தூக்கி எறியும்போது உங்களை மூச்சு விடுங்கள், உங்கள் கால்களை விடுவிப்போம்.

குழந்தையின் இடுப்புகளை மேற்பரப்பில் இருந்து கிழித்துவிடாதீர்கள், அவர்கள் தங்கள் கால்கள் உயர்த்துவதற்கு தயாராக உள்ளனர் என்று உணரும் வரை, பெரிய அளவிலான வீச்சுடன் இருக்கவும்.

முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துதல்

ஒரு மசாஜ் கொண்டு முதுகெலும்பு வளைந்து

முழு உடலின் வளைவு மற்றும் அடுத்தடுத்த நீளமும் மசாஜ் உடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. குழந்தை அகற்றப்பட்டால், தோள்பட்டை மற்றும் கைகளில் தூண்டப்படுவதுடன் மார்பின் பக்கத்திலுள்ள பக்கத்தை மசாஜ் செய்யலாம்.

குழந்தையை உங்கள் பின்னால் போடு. வயிறு மேலே ஒரு மறைமுக கோணத்தில் அவரது முழங்கால்கள் வளைந்து கொண்டு இடது கை பிடித்து. உள்ளிழுக்க மற்றும் மெதுவாக வெளியேறும், நேராக முகத்தில் கீழ், அவரை இடது குழந்தையின் முழங்கால்கள் எடுத்து.

அதே சமயத்தில், வலது தோள்பட்டை மீது இடது பக்க தோள்பட்டை நோக்கி அடிவயிற்றில் மற்றும் வலது பக்கமாக வலது பக்கமாக வைக்கவும். உங்கள் இடது கையை விடுங்கள், குழந்தையைத் தொடாமல், நீங்களே வலது கையையும் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

இந்த இரட்டை நடவடிக்கையை இரண்டு அல்லது மூன்று முறை செய்யவும், உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்துங்கள்.

குறுக்கு நீட்சி

இந்த நீட்சி முதுகெலும்பு பதட்டத்திற்கு ஒரு எதிர்மறையான தன்மையை வழங்குகிறது மற்றும் அதன் நெகிழ்விற்காக ஈடுசெய்கிறது.

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​குழந்தை தனது முதுகில் உள்ளது. நீங்கள் உட்கார்ந்து அல்லது முழங்காலின்போது இந்த பயிற்சிகளை செய்யலாம்.

வலது காலை மற்றும் இடது கையில் குழந்தையை எடுத்து, அவற்றை ஒன்றாக சேர்த்து கொண்டு, பின் தரையில் மீண்டும் போட்டு, அவற்றை குறுக்காக பரப்பலாம், இதனால் அவை நேராக வரியை உருவாக்கும்.

இந்த இயக்கத்தை பல முறை செய்யவும்.

முதல், நீட்சி இல்லாமல் நீர்த்துப்போகும், இதனால் குழந்தை இந்த உறுப்புகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகின்றது, பின்னர் மெல்லிய மற்றும் எதிரி திசையில் கையை நீட்டவும்.

உங்கள் இடது கால் மற்றும் உங்கள் வலது கையை மீண்டும் செய்யவும்.

குழந்தை கழுத்து மற்றும் கழுத்து தரையில் இருக்கும் என்று உறுதி, apozoon நீட்டிக்கப்பட்டது.

"நோட்"

இந்த குறுக்கு நீட்டிப்பு ஒரு சிக்கலான மாறுபாடு உள்ளது. தொடக்க நிலை ஒன்றுதான். கை மற்றும் கால் எதிர் திசைகளில் நீட்டி, ஒன்றாக ஒரு நேர்க்கோட்டை அமைக்க வேண்டும் என்று குழந்தை மற்றும் இடது கை வலது கால் உயர்த்த. உங்கள் கரங்களை கடந்து, "ஒரு முடிச்சுடன் இணைத்து," ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பிச் செல்லுங்கள்.

கூட்டு நீட்சி

இது மிகவும் சிக்கலான குறுக்குவெட்டு நீட்டிப்பு முதுகெலும்பு தசைகள் உருவாகிறது மட்டும், ஆனால் மூட்டுகளில் ஒருங்கிணைப்பு உருவாகிறது.

எதிர் கால்களையும் குழந்தையின் கைகளையும் சிறிது சிறிதாக நீக்கிவிட்டு, பல முறை அவற்றை திசைகளிலும் மற்ற திசையிலும் திசைகளிலும் வெவ்வேறு திசைகளிலும் செய்யுங்கள்.இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் ஒருங்கிணைப்பைச் சரிபார்க்கும்.

தோள்களில் மற்றும் சவாரிகளில் அடுக்குகள்

"முதல்" தோள்களில் நிற்கும்

உங்கள் கால்களை வைத்திருந்து, குழந்தையின் கால்கள் தரையில் இருந்து கிழிந்து கிடக்கிறது வரை நீட்டிக்க வேண்டும். தலை மற்றும் தோள்கள் தரையில் இருக்கும் போது, ​​மீதமுள்ள உடல் நீட்டிக்கப்படுகிறது.

ஒரு கணம் பிடி, குழந்தையை பார்த்து, மெதுவாக போகலாம். பல முறை மீண்டும் செய்யவும்.

இது ஒரு வகையான விளையாட்டாகும், குறிப்பாக நீங்கள் தலையை தூக்கி எறியும் பயிற்சியைக் கொண்டு வந்தால், உதாரணமாக: "அப், அப், அப் (அதிகரிப்பு அதிர்வெண்) மற்றும் கீழே! (குறைவு) ".

"விமான"

இந்த உடற்பயிற்சியின் போது, ​​குழந்தையுடன் கண் தொடர்பு வைத்திருக்க வேண்டும்.

உங்கள் முதுகில் பொய், உங்கள் முட்டியை உங்கள் வயிற்றில் இழுத்து, குழந்தைக்கு உன்னால் முகம் கொடுக்க வேண்டும். மெதுவாக அதை உங்கள் புணர்ச்சியின் கீழ் பிடித்து, குழந்தையை உங்கள் கால்களில் வலது கோணங்களில் வளைத்து வைத்துக் கொள்ளுங்கள். குழந்தையை கைகளால் அல்லது மணிகளால், மெதுவாக, நோட்மிச்சோவாக வைத்து, உங்கள் கால்களை ஊடுருவி, கீழே இறக்கி, குழந்தையைப் படுத்துக் கொண்டு, கீழே உள்ள உணர்வை அனுபவித்தனர். அதே நேரத்தில், உங்கள் வயிற்று தசைகள் வேலை. தூக்கியெறிந்து உட்கார்ந்து, தூக்கி எறிந்து விடுங்கள். உங்கள் காலில் குழந்தையை அதே நிலையில் வைக்கவும்.

"லூப்"

தலைகீழாக ஒரு குழந்தையை வைத்திருப்பது அபாயகரமானதாக தோன்றுகிறது, ஆனால் உண்மையில் அது பாதுகாப்பானது.

இது குழந்தைக்கு மட்டுமல்ல, நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை ஊக்கப்படுத்தும் நுண்ணுயிரிகளின் நுரையீரலை துடைக்க உதவுவதற்கும், தலையில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும் முதுகெலும்புகளை நீக்குவதன் மூலமும் அவர் பயனடைவார்.

நீங்கள் மற்றும் குழந்தை நம்பிக்கை பெறும் போது, ​​நீங்கள் பல நிலைகளில், பின்னால் இருந்து, முன்னோக்கி அல்லது பக்கத்திலிருந்து பக்கத்திற்கு "லூப்" செய்யலாம்.

ஒரு குழந்தையை உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் கவலைப்படுவதற்கான சிறப்பு காரணங்கள் உங்களுக்கு இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

படுக்கையில் உட்கார்ந்து, தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகில் அல்லது ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொண்டு, குழந்தைக்கு பேசவும், கண் தொடர்பு வைத்து, பிறகு தனது வயிற்றில் தனது மடியில் வைக்கவும்.

குழந்தையின் கணுக்கால் (கால்களால் அல்ல) இரு கைகளாலும் ஒரு இயக்கம் லிப்ட்டைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம் குழந்தையைத் திரும்பத் திரும்பக் கொண்டு வருவதை நீங்கள் உறுதியாகப் புரிந்துகொள்வீர்கள்.

குழந்தை முகத்தில் பார்க்கும் விதமாக கணுக்கால்களால் பிடிக்கவும், குழந்தை மகிழ்ச்சியாக இருந்தால், நேரத்தை விரிவுபடுத்தவும் - சதியில் இருந்து அதிகபட்ச நன்மைகளை பெறவும் ஒரு நிமிடம் வரை நீட்டவும்.

குழந்தை குறைக்க, உங்கள் முழங்கால்கள் ஒரு ஊசி தனது தோள்களில் தொட்டு முயற்சி, ஆனால் அவரது தலையில் இல்லை, கழுத்து காயம் அல்லது மேல்நோக்கி தவிர்க்க.

குழந்தையை குறைக்க, மெதுவாக அவரது மடியில் அல்லது வயிற்றுக்குள் மடியில் வைத்து, நீங்கள் வசதியாக இருப்பீர்கள். குழந்தை தனது முழங்காலில் முதல் தாய்ப்பாலைக் குறைத்து, மெதுவாக தனது கால்களைக் குறைத்து, குழந்தையை உங்கள் முழங்கால்களுக்குள் பரப்புகிறது.

பின்னர் உங்கள் மடியில் அல்லது இடையில் குழந்தையை வையுங்கள். அவர் ஓய்வெடுக்கவும், மீட்கவும், உயர்த்தவும், அணைக்கவும் வேண்டும்.

குழந்தை சந்தோஷமாக இருந்தால் இரண்டு முதல் மூன்று முறை செய்யவும்.

ஆரோக்கியமாக வளர!