வைட்டமின் பி கொண்ட உணவுகள் என்ன?

வைட்டமின் பி மிக நீண்ட காலமாக மிகவும் பயனுள்ள வைட்டமின்களில் ஒன்றாக உள்ளது. இது மனித உடலின் பல அமைப்புகளில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை சாதாரணமாக மீண்டும் கொண்டு வருவதற்கும், வலிமையை நிலைநாட்டவும் அதிகபட்சமாக முழுமையாக விரும்புவோருக்கு அடிக்கடி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த வைட்டமின் குணப்படுத்தும் பண்புகளை உணர, வைட்டமின் பி கொண்டிருக்கும் உணவுகளை நினைவில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள், பின்னர் உங்கள் உணவில் இந்த உணவுகள் அடங்கும்.

நம் உடலில் வைட்டமின் பி என்ன கொடுக்கிறது?

பெரும்பாலான வைட்டமின்கள் தங்கள் நோயாளிகளுக்கு வைட்டமின் பி பரிந்துரைக்கின்றன பல வைட்டமின்கள் பி வைட்டமின்கள் கொண்ட பொருட்கள் செரிமான மண்டலத்தை இயல்பாக்குவதற்கும் உடலில் உள்ள வளர்சிதைமாற்றத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் நல்ல உணவு வகைகளைக் கொண்டுள்ளன. இது குறிப்பிடத்தக்கது மற்றும் உடல் வைட்டமின் பி அதன் சொந்த விநியோக உள்ளது என்ற உண்மையை

இந்த பங்கு குடலில் இருக்கும் பாக்டீரியாக்களால் உருவானது, ஆனால், ஒரு விதியாக, அவர்கள் எல்லா அமைப்புகளையும் உறுப்புகளையும் முழுமையாகப் பூர்த்தி செய்ய போதுமானதாக இல்லை, எனவே வைட்டமின் பி வைட்டமின்களைக் கொண்ட உணவுகளை கூடுதலாக உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

வைட்டமின்கள் பி பிரிவு.

இது வைட்டமின்கள் பி குழு மிகவும் விரிவான மற்றும் உறுப்புகள் பல, அதே போல் தனிப்பட்ட வைட்டமின்கள் உள்ளன என்று குறிப்பிட்டார், இங்கே சில:

• வைட்டமின் B1 - தியமின், வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு அவசியம். கூடுதலாக, இது கூடுதல் ஆற்றல் ஆதாரங்களை உருவாக்குகிறது;
• வைட்டமின் B2 - ரிபோப்லாவின் நமது தோல், நரம்பு வழிவகை மற்றும் சளி சவ்வுகளின் ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்கிறது.
• வைட்டமின் B3 - நிகோடினிக் அமிலம், வளர்சிதைமாற்றத்தை ஒழுங்கமைக்கிறது, நரம்பு மண்டலம் மற்றும் இரைப்பை குடல் வளர்ச்சியை மேம்படுத்துகிறது;
• வைட்டமின் B5 - பன்தோற்றோனிக் அமிலம், கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தில் பங்குபெறும் பொருள் மற்றும் தோல் நிலையில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது;
• வைட்டமின் B6 - பைரிடாக்சின், இரத்தத்தில், மூளை செல்கள் மற்றும் தோலில் மேற்கொள்ளப்படும் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கான ஊக்கியாக தேவைப்படுகிறது;
• உயிர்ச்சத்து B9 - ஃபோலிக் அமிலம், உயிர் வேதியியல் எதிர்வினைகளை உயிர்வாழ்வதற்கு முக்கியமானது, இது உயிரிக்கு முக்கியம்;
• வைட்டமின் பி 12 - சயனோோகோபாலமின், நரம்பு மண்டலத்தின் சரியான செயல்பாட்டின் இயல்பாக்கத்திற்கு அவசியம்;
• inositol , ஒரு விழித்திரை எதிர்ப்பு விளைவு உள்ளது மற்றும் நரம்பு மண்டலம், வயிறு மற்றும் குடல் மாநிலத்தில் ஒரு பயனுள்ள விளைவை கொண்டுள்ளது என்று ஒரு சிறப்பு பொருள் உள்ளது.

எனினும், இந்த பொருட்களின் குணப்படுத்தும் விளைவு உணர, அது வைட்டமின் பி கொண்டிருக்கும் பொருட்கள் எந்த தெரியும் போதுமானதாக இல்லை, நீங்கள் இந்த வைட்டமின் உடல் oversaturate இல்லை என்று இந்த பொருட்கள் இழப்பில் உங்கள் உணவு பல்வகைப்படுத்த வேண்டும்.

வைட்டமின் பி கொண்ட உணவுகள் என்ன?

குழு B இன் வைட்டமின்கள் கொண்டிருக்கும் தயாரிப்புகள், பல குழுக்களாக பிரிக்கப்படுகின்றன - சில வைட்டமின்களின் முன்னிலையில் உள்ள கொள்கைகளின் படி. வழக்கமாக, ஒவ்வொரு தயாரிப்பு ஒரு வகையான ஒரு ஆதாரமாக உள்ளது:

• வைட்டமின் B1 காணப்படுகிறது: பார்லி, உருளைக்கிழங்கு, அஸ்பாரகஸ், பீன்ஸ், கல்லீரல், சோளம் கர்னல்கள், ஈஸ்ட், கரடுமுரடான ரொட்டி, தவிடு, கொட்டைகள்;
• வைட்டமின் B2 காணப்படுகிறது: தக்காளி, புதிய பட்டாணி, முட்டைக்கோசு, ஆப்பிள், மாட்டிறைச்சி, புருவரின் ஈஸ்ட், கோசுக்கிழங்குகளுடன், முட்டைகள்;
• வைட்டமின் B3 காணப்படுகிறது: புளிக்க பால் பொருட்கள், ஈஸ்ட், இறைச்சி, சோளம், சோயா, கோதுமை, காளான்கள்;
• வைட்டமின் B5 காணலாம்: பச்சை தாவரங்கள், வேர்கடலை, முட்டை மஞ்சள் கரு, பச்சைப்பசேல் வகைகளில் இருந்து சமைக்கப்படும் புழுக்கள்;
• சிறிய அளவுகளில் வைட்டமின் B6 இதில் உள்ளது: இறைச்சி, மிகவும் காய்கறி பொருட்கள், மீன்;
• வைட்டமின் B12 வைட்டமின் B9 கொண்ட உணவுகளில் அடிக்கடி காணப்படும்: ஈஸ்ட், முட்டை, சோயா, சாலடுகள், மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், வெங்காயம், முலாம்பழம், ஆரஞ்சு.

உருளைக்கிழங்கு, ஈஸ்ட் (பீர் உட்பட), சீஸ், முட்டை, விலங்கு கல்லீரல், சில வகையான ரொட்டி, பல புளிப்பு பால் பொருட்கள், கொட்டைகள் போன்ற பல்வேறு பொருட்கள் பி வைட்டமின்கள் கொண்டிருக்கும் உலகளாவிய தயாரிப்புகள் உள்ளன.

இப்போது, ​​இது போன்ற பயனுள்ள வைட்டமின் பி கொண்டிருக்கும் பொருட்களை அறிவது, நீங்கள் ஒரு மாறுபட்ட, முழு மற்றும் வலது மெனு செய்ய முடியும். உடலில் பி வைட்டமின்கள் பற்றாக்குறை உள்ளது என்றால், அதற்கு பதிலாக ஒரு உணவில் சென்று, இந்த வைட்டமின் உள்ளது இதில் ஒரு பிடித்த தயாரிப்பு நுகரும் தொடங்க போதுமானதாக உள்ளது, பின்னர் நீங்கள் மிகவும் ஆற்றல், ஆரோக்கியமான மற்றும் பல்வேறு நோய்கள் இன்னும் எதிர்ப்பு மாறும்.