எரியும் கலோரிகள்: குதித்து கயிறு

பிளாஸ்டிக் கைகள், மற்றும் மேம்பட்ட - - ஒரு கலோரி கவுண்டர் மற்றும் அளவு வசதியான சரிசெய்தல் கொண்ட விளையாட்டு கடைகளில் இன்று நீங்கள் ஒரு எளிய போன்ற ஒரு கயிறு வாங்க முடியும். நீங்கள் எங்கு தேர்வு செய்தாலும், கயிறு நீளத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள்: கைப்பிடியைப் பிடியுங்கள் மற்றும் நேராக ஆயுதங்களை முன்னால் உள்ள மார்பு அளவிற்கு உயர்த்துவோம் - சுழற்சி சுதந்திரமாக தரையில் மேற்பரப்பைத் தொட்டாக வேண்டும்.

தொகுப்புகளைத் திறக்க முடியாது மற்றும் விளையாட்டு உபகரணங்களுக்கு "முயற்சி" செய்வது சாத்தியமானால், பின்வருவனவற்றைக் கவனியுங்கள்: 167 செ.மீ அதிகரிப்பு, கயிறு நீளம் 180 செ.மீ., 280 செ.மீ., 180 செ.மீ., கியர் எரியும், கயிறு குதித்து - ஒரு நேரடி வழி உங்கள் இலக்கு.

நேராக backsides

நாம் தோற்றத்தை மேம்படுத்துகிறோம், மீண்டும் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறோம். வலதுபுறமாக நின்று, தோள்களைக் காட்டிலும் பரந்த கால்கள், இரண்டு முறை கயிறுகளை மடக்கி, முனைகளை பிடித்து, பின்னால் பின்னால் பின்னால் செல்கின்றன. மெதுவாக முன்னோக்கி சாய்ந்து, 5 வினாடிகளுக்கு இந்த நிலையை வைத்திருக்கவும். உங்கள் பின்னால் நேராக வைத்திருங்கள். ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். ஸ்கிப்பிங் (ஒரு கயிறு கயிற்றுடன் குதித்து) மணிநேரத்திற்கு 1000 கி.கலை வரை எரிகிறது. இத்தகைய பயிற்சி மூலம், துடிப்பு விகிதம் அதிகரிக்கிறது, மற்றும் நுட்பம் கவனிக்கப்பட்டால், மூட்டுகளில் சுமை மிகவும் சிறியதாக உள்ளது. குதித்தல் நெகிழ்வுத்தன்மையை, காட்டி, சமநிலை மற்றும் இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது. வேலை பிட்டம் மற்றும் கால்கள் தசைகள் மட்டும், ஆனால் கைகள், தோள்கள், மற்றும் பத்திரிகை தசைகள் அடங்கும். முரண்பாடுகள் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்: இதய குழாயில் சிக்கல் இருந்தால், உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுவதால் அது கைவிட்டு விடுவது நல்லது. எங்கள் சிக்கலானது ஒரு வாரம் குறைந்தது 3 முறை செய்யுங்கள். படிப்படியாக டெம்போவை அதிகரிக்க, ஒரு சிறிய அதிர்வெண் கொண்டு ஜம்பிங் தொடங்கவும். நிலத்தில் முழு கால் இல்லை, ஆனால் விரல்களின் பட்டைகள் மீது. இயக்கம் போது, ​​முழங்கைகள் பக்கங்களிலும் அழுத்தம், முன்கைகள் மற்றும் கொதித்தது வேலை.

"படகுப்போட்டி"

தோள்பட்டை வளையல்களின் தசையை வலுப்படுத்தி, தோள் மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்ப்போம். இரண்டு முறை கயிறு மடிய மற்றும் முனைகளில் புரிந்து. கயிறு நீண்ட நேரம் இருந்தால், அதை மணிக்கட்டில் சுற்றவும். பின்னர் உங்கள் கைகளை நகர்த்துவதைத் தொடங்குங்கள், ஒவ்வொரு பக்கத்திலிருந்து மாறி மாறி ஒரு துடுப்பு போடுவதைப் போல. வலப்புறம் வலது மற்றும் இடதுபுறமாக இடதுபுறமாக சுற்றறிக்கை சுழற்று வலது கீழ் வலது புறமாக நகரும். 1 நிமிடம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஒதுக்கி சரிவு

பத்திரிகைகளின் முதுகெலும்பு மற்றும் தசைகள் ஆகியவற்றின் latissimus தசையை நாம் பலப்படுத்துகிறோம். நேராக நிற்கவும், கயிறு கயிறுகளை இரண்டு முறை மடித்து இரண்டு கைகளிலும் எடுத்து, தோள்பட்டை விட பரந்த பிடியில் உள்ளது. உங்கள் தலையை மேலே உங்கள் கைகளை உயர்த்துங்கள். இடது புறமாக, உங்கள் பின்னால் நேராக வைத்திருங்கள், 5 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையை வைத்திருங்கள். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள் மற்றும் மறுபுறம் சாய்வு மீண்டும் செய். இறுதி கட்டத்தில் புள்ளிவிவரங்களை நடத்த மறக்காதீர்கள். முடிந்தவரை ஆழமான சரிவுகளை செய்ய முயற்சி. ஒவ்வொரு திசையில் மாறி மாறி 10-15 சரிவுகளை உருவாக்கவும்.

தளத்தில் குதித்து

நெகிழ்வுத்தன்மையை, ஒருங்கிணைப்பு, சமநிலையை உருவாக்குதல். முன்னோக்கி கயிறுக்கு செல்லவும், உயரமாக செல்லவும். பிறகு, குதித்து குதித்து கால்கள் மாறும்.

ஒதுக்கி குதித்து

நெகிழ்வுத்தன்மையை, ஒருங்கிணைப்பு, சமநிலையை உருவாக்குதல். ஒவ்வொரு முறையும் வலதுபுறத்தில் தரையிறக்க, பின்பு தரையில் கற்பனை வரிக்கு இடது பக்கம் செல்லவும். காலப்போக்கில், இயக்கங்களின் வீச்சு அதிகரிக்கும்.

குதிகால் குதிக்க

நெகிழ்வுத்தன்மையை, ஒருங்கிணைப்பு, சமநிலையை உருவாக்குதல். நேராக நிற்கவும், மற்றொன்றின் முன் ஒரு கால் வைக்கவும் - குறுக்கு பாதை. உங்கள் கால்களை மாற்றி, கீழே செல்லவும்.

பொய் உடலின் தூக்குதல்

பத்திரிகைகளை வலுப்படுத்தி, தொடையின் பின்புறம் மற்றும் கீழ் காலின் பின்புற தசைகளை நீட்டவும். தரையில் கீழே இறங்க, கால்கள் வளைந்து, தரையில் அடி. உங்கள் வலது காலை உயர்த்தி, உங்கள் காலடியில் கயிறு போட, நேராக கைகளை வை. உடலில் இருந்து 40 செ.மீ. தூரத்திற்கு வலது புறம் நேராக வலது புறம் நிற்கும் போது உடலை தூக்கி எறிந்து விடுங்கள். குறைந்தபட்சம் 5 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையை வைத்திருங்கள். முடிந்தால், அதிகபட்சமாக ஏறி, அதே 5 வினாடிகளுக்கு மேல் புள்ளியில் தங்கலாம். மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். 10-15 மறுபடியும் செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி கடினமாக இருந்தால், அதிக உயரங்களை தவிர்க்கவும்.

நேராக மீண்டும்

நாங்கள் தோற்றத்தை வளர்த்து, பத்திரிகைகளின் தசையை வலுப்படுத்துகிறோம். உங்கள் முதுகில் பொய், கால்கள் முழங்கால்கள், தரையில் அடி. தோள்பட்டை கத்திகளின் வரிசையில், உங்கள் பின்னால் உள்ள கயிறுக்கு செல்லவும். உடலில் ஒரு நேராக மீண்டும் உயர்த்தவும். 5 விநாடிகள் நிலைப்பாட்டை வைத்திருங்கள், ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். 15-20 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

முழங்கால்களை தூக்கி எறியுங்கள்

தொடையின் பின்புறத்தை நீட்டவும். உங்கள் முதுகில் பொய், வலது கையில் கயிறு போடுங்கள். மார்பில் முழங்கால்களை இழுக்கவும், கயிறு இழுக்கவும், முழங்கைகளை பக்கங்களுக்கு பரப்பவும். 15 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையை வைத்திருங்கள். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள், மற்ற காலையுடன் திரும்பவும்.