வேகமாக எடை இழப்புக்கு கடுமையான உணவு: ஒரு வாரத்திற்கு பக்கங்களை அகற்றுவோம்

எடை படிப்படியாக 70 கிலோ மதிப்பிற்கு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டால், தீவிரமாக செயல்படுவதற்கான நேரம் இது. 7 நாட்களுக்குக் கடுமையான உணவுகள் உங்களுக்காக எடுத்துக் கொள்ளப்பட்டிருக்கின்றன, அவை மந்திரத்தால், பக்கங்களை அகற்றும், ஆனால் ஒவ்வொரு வாரமும் அத்தகைய உணவை தாங்கிக்கொள்ள முடியாது. நீங்கள் சுய கட்டுப்பாட்டில் உறுதியாக இருந்தால், மேல் 5 கடுமையான துரித உணவுகளைப் படிக்கவும். முரண்பாடுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்!

உணவுகளில் "உட்கார்ந்திருக்க" கூடாது

உடல்பருமன், நரம்பியல் மற்றும் மரபணு அசாதாரணங்களால் உடல் பருமனை ஏற்படுத்திவிட்டால், கடுமையான உணவு கடுமையாக முரணாக உள்ளது. நீங்கள் நோய்களில் உணவுகளை உடைக்க முடியாது:

• உயர் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் (உயர் மற்றும் குறைந்த இரத்த அழுத்தம்);
• கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்பு (சுருள் சிரை நாளங்கள், வால்வு குறைபாடு, இஷெமியா, முதலியன) பிரச்சினைகள்;
• கணையம், சிறுநீர்ப்பை, இரைப்பை அழற்சி மற்றும் பெருங்குடல் அழற்சி;
• கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரக நோய்;
• உளவியல் உறுதியற்ற தன்மை;
• தசைநார் அழுகல்.

மேலும் கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் போது கடுமையான உணவு உட்கார கூடாது.

நீங்கள் ஒரு குறைந்த கலோரி உணவு திரும்ப முடிவு செய்தால், நீங்கள் முற்றிலும் ஆரோக்கியமான உடல் வேண்டும். இத்தகைய உணவு இனிப்பு பெண்களையும் துரித உணவு காதலர்களையும் உருவாக்கும் பொருட்டு தயாரிக்க முடிவு செய்தது.

ஒரு வாரம் மிகவும் கடுமையான உணவு: வைட்டமின்கள் மற்றும் புரதம்

இந்த 7-நாள் மோனோ-உணவை 10 கிலோகிராம் அதிக எடையுடன் நீக்குகிறது. குடலிறக்கம் மற்றும் குடல்கள் மீண்டும் தொடங்குகிறது. குடிநீர் நாட்களில், தண்ணீர் மற்றும் இனிப்புத் தேயிலை, ஒரு சிற்றுண்டில் பெச்செனிஷெக் மட்டும் இல்லை. கொழுப்புகளுடன் உடலை நிரப்புவதற்கு, ஒரு முறை 200 மில்லி கோழி சாறு குடிக்கவும்.

வாரம் பட்டி

• முதல் நாள்: குடிப்பது (காலை தேனீர் தேன் 1 தேக்கரண்டி சேர்க்க);
• 2 வது நாள்: காய்கறி (உப்பு இல்லாமல் புதிய காய்கறிகளை சாலடுகள், 1 டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது புளிப்பு கிரீம் 15%, மேலும் முட்டைக்கோஸ்);
• நாள் 3: குடிப்பது (காலை தேனீர் தேன் 1 தேக்கரண்டி சேர்க்க);
• 4-வது நாள்: பழம் (நாம் ஆப்பிள் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்களை, திராட்சை பழங்களை இருந்து வாங்க);
• நாள் 5: புரதம் (நாம் உடல் எலுமிச்சை, மார்பகங்களை, ஒரு ஜோடிக்கு ஒல்லியான மீன் ஆகியவற்றை இல்லாமல் உடல் ஏற்றும்.) பகுதியை விட 150 கிராம் அல்ல);
• 6 வது நாள்: குடிப்பழக்கம் (காலையில் நீர் தேனீர் தேக்கரண்டி 1 டீஸ்பூன்);
• 7 வது நாள்: வெளியேறு:
  • காலை உணவு: 2 முட்டைகள் மென்மையான வேகவைத்த + பச்சை தேநீர் தேன்;
  • சிற்றுண்டி: ஆப்பிள் / ஆரஞ்சு
  • மதிய உணவு: இறைச்சி ஒரு துண்டு கொண்டு குறைந்த கொழுப்பு குழம்பு;
  • சிற்றுண்டி: ஆப்பிள் / ஆரஞ்சு
  • டின்னர்: பேக்கிங் முட்டைக்கோஸ், தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகள் கொண்ட வெள்ளரி ஒரு கலவை.

எடை பராமரிக்க, ஒழுங்காக சாப்பிடுவது (இதை எப்படி செய்வது, இங்கே படியுங்கள் மற்றும் ஒரு வாரத்திற்கு 2-3 முறை உடற்பயிற்சி செய்வது தொடங்கவும்.

5 நாட்களுக்கு கண்டிப்பான உணவை "பிரியாவிடை, கொழுப்புகள்!"

இந்த உணவு உணவின் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் குறைகிறது, ஆனால் சுவையாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கிறது. ஸ்வீட்ஹெட்ஸ், மிக முக்கியமாக, டோனட்ஸ், இனிப்புகள் மற்றும் கேக்குகள் இல்லாமல் 5 நாட்களுக்கு வெளியே வைத்துக்கொள்ளுங்கள், இல்லையெனில் ஒரு அழகான தோற்றத்தை காண முடியாது.

நாள் பட்டி

• நாள் 1: காலையில் நாங்கள் எலுமிச்சை சாறு கொண்டு தண்ணீர் குடிக்கிறோம், பிறகு நாங்கள் ஆடையெடு பால் உடன் 200 கிராம் சாப்பிடுகிறோம் - சாப்பிட்டால் சாப்பிட்டால் காய்கறி குறைந்த கொழுப்பு சூப் (250 கிராம்) மற்றும் முழு கோதுமை ரொட்டி ஒரு துண்டு. உயிர்ச்சத்து ஒரு கண்ணாடி கொண்ட சப்பர்;
• நாள் 2: நாம் முழு நாள் கேபிர், அதிகபட்சம் 1.5 லிட்டர் குடிக்கிறோம்;
• நாள் 3: நாங்கள் மென்மையான வேகவைத்த முட்டைகளுடன் காலை உணவு சாப்பிடுகிறோம், நாங்கள் 150 கிராம் (1 தேக்கரண்டி புளிப்பு கிரீம் அனுமதிக்கப்படுகிறது) பாலாடைக்கட்டி சாப்பிட்டு மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவைக் கொண்டுள்ளோம்;
• நாள் 4: Kefir நாள், மாலை மென்மையான-வேகவைத்த முட்டை;
• நாள் 5: 1st நாள் பட்டி மீண்டும்.

பரிந்துரைகளை கண்டிப்பாக பின்பற்றினால், நீங்கள் 4 கிலோ வரை தூக்கி எறியலாம். உடற்பயிற்சி சேர்க்க, மற்றும் கொழுப்பு 5-6 கிலோ குறைவாக இருக்கும்.

பக்ஷீட் மற்றும் கேஃபிர் போன்றவை: கடுமையான பக்விட் உணவு "மைனஸ் 5 கிலோ"

கெஃபிர் மற்றும் பக்விட் ஆகியவை கொழுப்பின் பிளவுக்கான ஒரு அற்புதமான கலவை ஆகும். கெஃபிர் வளர்சிதைமாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் டஜன் கணக்கான லாக்டோபாகிலி கொண்ட காஸ்ட்ரோடைஸ்டினல் டிராக்டை வளப்படுத்துகிறது. பக்ஷீட் என்பது மெல்லிய கார்போஹைட்ரேட் ஆகும், இது உடல் செரிமானத்திற்கான சக்தியை நிறைய செலவழிக்கிறது. விரைவான முடிவு மற்றும் அதிகபட்ச எடை குறைப்பு (10 கிலோ வரை), நீங்கள் ஆட்சிக்குள்ளான "நான் கொல்ல விரும்புகிறேன், என்னை இனிமையாகக் கொடுக்க வேண்டும்" என்று உள்ளுணர்வை அனுமதிக்காதீர்கள்.

உணவு சாரம்

5-7 நாட்களுக்குள் நாம் உப்பு மற்றும் எண்ணெய் இல்லாமல் buckwheat கஞ்சி சாப்பிட. நாங்கள் 1 லிட்டர் கேஃபிர், அத்துடன் 1.5-2 லிட்டர் தண்ணீரில் தினமும் குடிக்கிறோம்.

குங்குமப்பூ சுவை பல்வகைப்படுத்த உதவும்:

• ஆப்பிள் கூழ் (ஒரு grater புளிப்பு ஆப்பிள் மற்றும் கஞ்சி கலவை மீது தேய்க்க);
• உலர்ந்த பழங்கள் (ஒருசில திராட்சைகள், நொறுக்கப்பட்ட உலர்ந்த அக்ரிட்);
• கீரைகள் மற்றும் உலர்ந்த மூலிகைகள்;
• சோயா சாஸ் - 1 தேக்கரண்டி;
• கீரைகள் மற்றும் தக்காளி சாலட் கீரைகள் - 150 கிராம்;
• தேன் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை ஒரு நாள்.

கவனம் செலுத்துங்கள்: ஒரு கையளவு (திராட்சை) ஒரு மூட்டை என்று அர்த்தம் இல்லை, 1 பக்ளேட், ஆப்பிள் மற்றும் தேன் சேர்த்து ஒரு நாளுக்கு ஒருமுறை சேர்க்கவும். பக்ஷீட் சமைக்கப்படுவதில்லை, ஆனால் கொதிக்கும் நீரில் வேகவைக்கப்படுகிறது. தண்ணீர் கொதிக்க, குழாய் பூர்த்தி மற்றும் ஒரு போர்வை மூடப்பட்டிருக்கும். இரண்டு முறை, தண்ணீர் பதிலாக kefir பதிலாக. பக்ரீத் பச்சை நிறமாக எடுத்துக் கொள்ளும் - அது நன்றாக சுவைக்கிறது, மேலும் அதிக வைட்டமின்கள் உள்ளன. சிறிய உணவு சாப்பிட 5 முறை ஒரு நாள்.

விமர்சனங்களின்படி, கண்டிப்பான குங்குமப்பூ உணவு குடலை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் தோல் நிலைமையை அதிகரிக்கிறது.

முட்டைகள் மீது கடுமையான புரத உணவு: "அதிகபட்சம் கொழுப்பை எரித்தல்!"

புரோட்டீன் ஒரு தசை கட்டமைப்பாளராக இருக்கிறது, எனவே இந்த உணவுக்கு ஒத்துப் போகிறது, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். விளையாட்டு இல்லாமல், புரதம், கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களின் தடுப்புக்கு ஒரு ஒவ்வாமை உங்களுக்கு கிடைக்கும். உடற்தகுதி + இரண்டு வார முட்டை உணவு 10-12 கிலோ எடையுடன் (70 கிலோ எடையுடன்) உருகும். பெண்கள், இந்த உண்மையான எண்கள், முக்கிய விஷயம் வேண்டும் மற்றும் நடத்த உள்ளது!

2 வாரங்களுக்கு மெனு

நாம் ஒவ்வொரு கடையில் கிடைக்கும் பொருட்கள் இருந்து ஒரு புரத உணவு ஒரு பட்டி தயார்.

அனைத்து 14 நாட்கள் காலை உணவு ஒன்று: 2 முட்டைகள் மென்மையான வேகவைத்த அல்லது கடின வேகவைத்த (நீங்கள் விரும்பியபடி) + 1-2 ஆரஞ்சு / திராட்சைப்பழம்.

மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு உணவு

1. மதிய உணவு: நீங்கள் விரும்பும் அதிக பழங்களை உண்ணுங்கள் (தர்பூசணி, பிளம்ஸ், ஆப்பிள்கள், ஆரஞ்சு, கிவி). விருந்து: கோழி மார்பக வேகவைத்த / வேகவைத்த - 200 கிராம்.
2. மதிய உணவு: கோழி கொதிக்கவைத்து - 200 கிராம் டின்னர்: காய்கறி சாலட் + ரொட்டி சிற்றுண்டி + ஆரஞ்சு + வேகவைத்த முட்டை
3. மதிய உணவு: குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் (கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல்) + காய்கறி சாலட் + ரொட்டி. டின்னர்: குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி 200 கிராம்.
4. இரவு உணவிற்கு 1-ந் நாள் + சாலட் செய்யவும்.
5. மதிய உணவு: முட்டை + காய்கறி குண்டு (உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல்). இரவு உணவு: வேகவைத்த மீன் + காய்கறி சாலட் + ஆரஞ்சு.
6. 4 வது நாளையே மீண்டும் செய்.
7. மதிய உணவு: கோழி கொதிக்கவைத்து + புதிய தக்காளி. இரவு உணவு: வேகவைத்த காய்கறிகள் + ஆரஞ்சு.
8. மதிய உணவு: வேகவைத்த இறைச்சி + சாலட். டின்னர்: மென்மையான வேகவைத்த 2 முட்டை + ஆரஞ்சு.
9. 8 வது நாள் மீண்டும்.
10. 8 வது நாள் மீண்டும். மேலும் வெள்ளரிகள் சாப்பிடுங்கள்.
11. இரண்டு முட்டைகள் + பாலாடைக்கட்டி + ஒரு ஜோடி காய்கறிகள். இரவு உணவு: 2 முட்டை.
12. மதிய உணவு: வேகவைத்த மீன். இரவு உணவு: 2 முட்டை (நீங்கள் வறுக்கவும்).
13. மதிய உணவு: வேகவைத்த இறைச்சி + தக்காளி + ஆரஞ்சு சாலட். விருந்து: வாழை தவிர வேறு எந்த பழமும் இல்லை.
14. 7 வது நாள் மீண்டும் செய்யவும்.

ஒவ்வொரு நாளும் நாங்கள் 1,5-2,5 லிட்டர் நீர் மற்றும் விளையாட்டு விளையாடுகிறோம். நாங்கள் இனிப்பு மற்றும் ஊறுகாய் தவிர்த்து விடுகிறோம். உடலில் சொறி சொறிவதை கவனிக்கவும் அவசரமாக உணவு தடுக்க மற்றும் மருத்துவரிடம் ரன். முட்டை ஊட்டச்சத்து சாதாரணமாக ஒரு ஆரோக்கியமான உடலால் தாங்கிக்கொள்ளப்படுகிறது, ஆறு மாதங்களுக்கு ஒருமுறையாவது உணவு உட்கொள்ளும்போது "உட்கார்ந்து".

ஐந்து நாள் உணவு: "கடிகாரத்தால் சுருக்கங்களை அழிக்கிறோம்"

உணவின் சிரமம் 15 நிமிடங்கள் கூட உணவை தவிர்க்க முடியாது. நாம் சரியான நேரத்தை சாப்பிடுகிறோம். முடிவு: கழித்தல் 5 கிலோ. 5 நாட்கள்.

நாள் பட்டி

• 8:00 - பச்சை இனிப்பு தேநீர்;
• 10:00 - ஆப்பிள் அல்லது 2 கேரட் + 1 தேக்கரண்டி கொண்ட கேரட் சாலட். தாவர எண்ணெய்;
• 12:00 - 200 கிராம் கோழி பீப்பாய் அல்லது மாட்டிறைச்சி வேகவைக்கப்படுகிறது;
• 14:00 - புளிப்பு ஆப்பிள்;
• 16:00 - மென்மையான வேகவைத்த முட்டை;
• 18:00 - ஒரு ஆப்பிள்;
• 20:00 - உலர்ந்த பழங்கள்;
• 22:00 - தயிர் ஒரு கண்ணாடி.

காலையில் எழுந்தால் காலை 7 மணிக்கு சாப்பிடலாம்.

எடை இழப்பு மிகவும் கடுமையான உணவு இது கடினமாக உள்ளது என்று சொல்ல. உங்கள் தனிப்பட்ட விருப்பத்தின்படி தேர்வு செய்யவும். மிக குறைந்த கலோரி உணவு எண் 1 "வைட்டமின்கள் மற்றும் புரதம்" மற்றும் எண் 5 "துல்லியமாக மணி". கடுமையான பக்விட் ஆகும். ஒரு மாதத்திற்கு கண்டிப்பான உணவுகள் மட்டுமே தடகள வீரர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, அத்தகைய உட்கார முயற்சி செய்ய வேண்டாம்.

ஒரு கடுமையான உணவு வெளியே வந்த பிறகு, ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு ஒரு ஆதரவாளர் ஆக ( இங்கே அதை பற்றி படிக்க), இல்லையெனில் கொழுப்பு இரட்டிப்பு அளவு திரும்ப. மற்றும் ஒரு உணவு மட்டுமே கூடுதல் பவுண்டுகள் ஓட்ட உதவும் என்று நினைவில், ஒரு அழகான உடல் நீங்கள் உடற்பயிற்சி கொடுக்க வேண்டும்.

டைஸ் பத்திரிகைக்கு எப்படி பம்ப் செய்வது, இங்கே வாசிக்கவும்.

பிட்டுகள் பம்ப் எப்படி, இங்கே வாசிக்க.