விரைவான எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவு

கோடை, விடுமுறை நாட்கள். சூரியன், கடல், கடற்கரை, அழகான சாக்லேட் டான், இந்த ஒவ்வொரு பெண் மற்றும் பெண் பற்றி கனவு என்ன. ஆனால், என்ன செய்வது, நீங்கள் சிக்கலானது என்பதால், உங்களுடைய நேர்மறையான திசையில் முற்றிலும் மாறுபட்டது. ஆனால், மெல்லிய மற்றும் கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்க வேண்டும், நம் ஒவ்வொருவரினதும் கனவு, இதை அடைவதற்கு, முதலில், அவசியம் உடல்நலத்திற்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும், நேரடியாக சரியான ஊட்டச்சத்தை பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் தோற்றத்தையும் மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, நீங்கள் ஒரு உணவாக இருப்பீர்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே புரிந்து கொண்டது போல், இன்றைய தலைப்பு: "விரைவான எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவு, அது என்ன, என்ன சாப்பிடுவது?"

நீங்கள் ஒரு கடுமையான உணவுக்கு செல்ல முடிவு செய்தால், நீங்களே ஒரு சில "தங்க" விதிகளை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்:

1. எந்த உணவிற்கும் முன், ஒரு நிபுணர் மருத்துவர் (ஊட்டச்சத்து நிபுணர்) ஆலோசிக்கவும்.

2. உங்கள் உடலை ஒரு உணவில் குறைக்காதீர்கள், இது எதுவும் நல்லது அல்ல.

3. ஒரு உணவைப் பின்தொடருங்கள், ஆனால் நீயே ஓய்வெடுக்காதே. இதனுடன் கூடுதலாக, உங்கள் தினந்தோறும் உடல் செயல்பாடுகளில் (ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்) அடங்கும். இது விளைவை இரட்டிப்பாக்கும்.

4. துல்லியமாக அடிப்படை உணவை கடைபிடித்து உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கான நிலையை கண்காணிக்க மறக்காதீர்கள்.

மேலே உள்ள விதிகள் அடிப்படையில், நீங்கள் பாதுகாப்பாக ஒரு உணவு உட்கார்ந்து முடியும், அனைத்து பயம் மற்றும் உங்கள் சுகாதார அதன் விளைவுகளை பற்றி கவலை.

எனவே, நேரடியாக உணவுக்கு செல்லலாம். விரைவான எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவு, இது பாலாடைக்கட்டி என்று அறியப்படுகிறது. கீழே விவரிப்போம். இந்த உணவு ஒரு வாரம் நிச்சயமாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

குடிசை பாலாடைக்கட்டி.

இங்கே, முதலில், நான் பாலாடைக்கட்டி, ஒரு தயாரிப்பு மற்றும் உடல் அதன் நன்மைகளை பற்றி ஒரு சில வார்த்தைகள் சொல்ல வேண்டும். அனைத்து புளிப்பு பால் பொருட்கள் மத்தியில் பாலாடைக்கட்டி, மிகவும் தனிப்பட்ட தயாரிப்பு ஆகும். இது நேரடியாக செரிமான அமைப்பின் நீண்டகால நோய்களின் பயனுள்ள சிகிச்சைக்கு பங்களிப்பு செய்கிறது. மேலும், பாலாடைக்கட்டி, அமிலத்தன்மை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கொழுப்பை குறைக்கிறது, உடலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. இதனுடன், கொழுப்பு ஒரு சிறிய சதவிகிதம் உள்ளது, இது அதிக எடை குறைகிறது.

பாலாடைக்கட்டி பற்றி சில சொற்றொடர்கள் கூறினாலும், அதன் பயன்பாட்டின் நாட்களால் நம் உணவையும் அம்சங்களையும் ஒரே மாதிரியாகப் பார்ப்போம். அனைத்து சமையல் இரண்டு servings வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

முதல் நாள் , நாம் ஒரு சாலட், ஹாம், பச்சை சாலட் மற்றும் குடிசை சீஸ் இலைகள் இதில் முக்கிய பொருட்கள் போல, வேறு எதுவும், ஆரம்பிக்க வேண்டும்.

ஒரு சாலட் தயாரிப்பதற்கான ஒரு வழி: நாங்கள் 250 கிராம் பாலாடைக்கட்டி உணவை எடுத்துக்கொள்கிறோம், அங்கு கனிம நீர் 2 டேபிள் ஸ்பூன்ஸ், ஒரு எலுமிச்சை சாறு 2 தேக்கரண்டி, ஒரு குதிரை முள்ளங்கி ஒரு டீஸ்பூன் ஒரு முனையில். இறுதியாக ஆப்பிள் (100-150 கிராம்), சமைத்த உரிக்கப்படுபவர் உருளைக்கிழங்கு (300 கிராம்), ஹாம் (100 கிராம்) மற்றும் இறுதி முறையில் பச்சை சாலட்டின் இலைகளின் ஒரு கொத்து. அடுத்து, நேரடியாக, இது உப்பு மற்றும் மிளகு சுவை ஆகும். எங்கள் சாலட் பயன்படுத்த தயாராக உள்ளது.

இரண்டாவது நாள் ஒரு மீன்-தயிர் நாள். இங்கே நாம் பாலாடைக்கட்டி பாத்திரங்களைக் கொண்டு காட் ஃபில்லெட்டை தயார் செய்கிறோம்

எடுத்து, 200 கிராம் உணவு தயிர், ஒரு சில ஊறுகாய், இறுதியாக வெட்டுவது மற்றும் அதே வெள்ளரிகள் இருந்து ஊறுகாய் 3 தேக்கரண்டி சேர்க்க. கடின வேகவைத்த 1 முட்டை, 2 துண்டு சிப்பி துண்டுகள், தோராயமாக, 100 கிராம் ஒவ்வொரு சமைக்கவும். வேகவைத்த மற்றும் உரிக்கப்பட்டு உருளைக்கிழங்கு கிராம் 300. 2 தேக்கரண்டி எண்ணெய் மற்றும் 2 தேக்கரண்டி மாவு.

தயாரிப்பு. இரண்டு பக்கங்களில் இருந்து ஒரு துணியுடன் மேலோடு தோற்றமளிக்கும் வரை மாவு, வறுத்த எண்ணெயில் வறுக்கவும், பின் உருளைக்கிழங்கு மற்றும் அனைத்து ஓய்வு, pritrisiv மேல் வோக்கோசு மற்றும் உப்பு சேர்த்து ஒரு தட்டில் அதை வலைவழங்குகிறது.

மூன்றாவது நாளில் , காய்கறிகளை பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடுவோம்.

இதை செய்ய, நாம், கேரட் மற்றும் சாலட் முட்டைக்கோசு 400 கிராம், 200 கிராம் பற்றி உணவு தயிர், PEA இளம் pomegranate 100 கிராம் வேண்டும். கடினமான சீஸ் 50 கிராம், 2 முட்டை மற்றும் காய்கறி எண்ணெய்.

தயாரிப்பு அம்சங்கள். நாம் முட்டைகளை எடுத்து, புரதத்தை பிரிக்க வேண்டும். Yolks கவனமாக ஒரு grater மீது grated சீஸ், மற்றும் பாலாடைக்கட்டி சீஸ் கலந்து. பெறப்பட்ட வெகுஜனத்தில், நாங்கள் முட்டை வெள்ளையர், ஆரம்ப, ஒரு கலவையை கீழே கொண்டு வந்திருக்கிறோம். சுவைக்க சாலிம். நாம் முட்டைக்கோசு மற்றும் கேரட் வெட்டாமல் வெட்டாமல், 10 நிமிடம் உப்பு நீரில் சமைக்க வைக்க வேண்டும். அதன் பிறகு, மற்றொரு நிமிடம் பச்சை உரிக்கப்பட்டு பட்டாணி மற்றும் கொதி சேர்க்க. நாங்கள் ஒரு வடிகட்டி மூலம் இந்த வடிகட்டி மற்றும் அடுப்பில் ஒரு முன் எண்ணெய் பேக்கிங் தட்டில் வைத்து. மேலே இருந்து, எங்கள் சீருடை, சமமாக தயார், பாலாடைக்கட்டி விநியோகிக்க. சுமார் 220 ° C, சுமார் 20 நிமிடங்கள் வெப்பநிலையில் அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ளவும்

நான்காவது நாள் பல்கேரிய மிளகு மற்றும் எங்கள் பிடித்த குடிசை சாலட் ஒரு சாலட் பணக்கார இருக்கும்.

ஒரு 200 கிராம் தயிர் கொட்டை சாஸ், ஒரு பல்கேரியன் சிவப்பு மிளகு 300 கிராம், ஒரு பெரிய வெங்காயம், ஒரு பச்சை சாலட்டின் இலைகள் மற்றும் 100 கிராம் கடின சீஸ் ஆகியவற்றை நமக்கு தேவை.

தயாரிப்பு. மிளகு சீரான க்யூப்ஸ், மற்றும் வெங்காயம் மோதிரங்கள் வெட்டி மற்றும் பாலாடைக்கட்டி சேர்க்க. ஒரு grater மீது சீஸ் மூன்று மற்றும் அதே இடத்தில் ஊற்ற, அசை, உப்பு, மிளகு.

ஐந்தாவது நாள் முசெலி, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் அதே பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றால் குறிக்கப்படுகிறது.

அரை கிலோகிராம் உணவுப் பாலாடைக்கட்டி, ஸ்ட்ராபெரி கிராம் 400, எந்த மியூஸ்லி 50 கிராம், சர்க்கரை 1 டீஸ்பூன், எலுமிச்சை சாறு 1 தேக்கரண்டி.

தயாரிப்பு. நாங்கள் மாஷ்அப் உருளைக்கிழங்கைப் போல ஒரு சலிப்பான வெகுஜனத்தைப் பெறும் வரை ஸ்ட்ராபெர்ரி நொறுக்கப்பட்டிருக்கும். பாலாடைக்கட்டி, சர்க்கரை, வெண்ணிலீன் சேர்க்கவும். பாலாடைக்கட்டி, புதிதாக அழுகிய எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து, ஸ்ட்ராபெர்ரி ப்யூரிடன் சேர்த்து, மூஸிலினைக் கைவிடுவதாகும். எங்கள் ஸ்ட்ராபெரி அதிசயம் தயாராக உள்ளது.

ருபார்ப் பாத்திரத்தில் பாலாடைக்கட்டி (கலோரி இல்லாமல், சமைப்பதில் உபயோகிக்கப்படும் ஒரு மருத்துவ தாவரம் இல்லாமல்) முட்டையும், தயிர் உணவின் ஆறாவது நாளான சமைக்கும்.

125 கிராம், வெண்ணெய் அல்லது மார்கரைன் 15 கிராம், சர்க்கரை ஒரு அரை தேக்கரண்டி பாஸ்தா சீஸ் 130 கிராம், எலுமிச்சை தலாம் 1 தேக்கரண்டி, 2 முட்டை, ருபார்ப் புல் 200 கிராம், ரவை 40 கிராம், ஸ்டார்ச் 1 டீஸ்பூன், செர்ரி அல்லது திராட்சை சாறு, எடுத்து மற்றும் ராஸ்பெர்ரி 100 கிராம்.

தயாரிப்பு. நாங்கள் பாலாடைக்கட்டி 2 முட்டையின் மஞ்சள் கருவை ஊடுருவி, களிமண் மற்றும் மாம்பை கலந்து, 10-15 நிமிடங்களுக்கு உட்புகுத்து வைக்க வேண்டும். திராட்சை அல்லது செர்ரி சாறு உள்ள இறுதியாக துண்டாக்கப்பட்ட ருபார்ப், ராஸ்பெர்ரி சேர்க்க மற்றும் ஸ்டார்ச் ஊற்ற மற்றும் 5-8 நிமிடங்கள் தீ வைத்து. கலவை துடைப்பம் முட்டை வெள்ளை மற்றும் ஏற்கனவே உட்செலுத்துதல் தயிர் சேர்த்து. வெங்காயம் மற்றும் பரவல் (இரண்டு பகுதிகளாகப் பிரிக்கப்பட்டது) இஞ்சி சாற்றை வைத்து உப்பு போட்டு வதக்கவும். 8-9 நிமிடங்கள் ஒரு சிறிய தீ மூடிய மூடி கீழ் அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ள. நாம் சமைத்த கலவை வடிவத்தில் பயன்படுத்துகிறோம்.

இங்கே, ஒரு பாலாடைக்கட்டி-வெள்ளரி சூப் வடிவில், ஒரு சூடான டிஷ், குறிப்பிடத்தக்க இது நீண்ட எதிர்பார்க்கப்பட்ட ஏழாவது நாள் ,.

நாம் 300 கிராம், 1 தேக்கரண்டி சர்க்கரை, 250 மில்லிலிட்டர்கள் kefir, புதிதாக நறுக்கப்பட்ட எலுமிச்சை சாறு 1 தேக்கரண்டி, 2 தேக்கரண்டி அளவு grated முள்ளங்கி சம அளவுகளில் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் புதிய வெள்ளரிகள் எடுத்து.

தயாரிப்பு. பாலாடைக்கட்டிக்கு நாம் கெஃபிர் வெங்காயம் மற்றும் முள்ளங்கி வெள்ளரி மற்றும் முள்ளங்கி சேர்க்க வேண்டும், ஒரே மாதிரியான ப்யூரி உருவாகும்வரை முழுமையாக கலக்க வேண்டும். சுவைக்க சாலிம், எலுமிச்சை சாறு ஊற்ற மற்றும் சர்க்கரை சேர்க்கவும். ஒவ்வொரு சேவைக்கும் 100 கிராம் ரொட்டி சாப்பிடலாம்.

மேலும், பாலாடைக்கட்டிக்கு கூடுதலாக, உங்கள் உணவை உங்கள் உணவில் நீரிழிவு செய்யலாம், உதாரணமாக, காலை உணவை உட்கொள்வது, ஒரு கண்ணாடி கிண்ணம் (30 கிராம்) நிரப்பப்பட்ட ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர், பச்சை தேயிலை அல்லது தேயிலை அல்லது இயற்கை சாறு அல்லது வேகவைத்த கோழி இறைச்சி 30 கிராம்) தவிடு கொண்ட ஒரு ரொட்டி துண்டுடன் (100 கிராம்). வெண்ணெய் மற்றும் ஜாம் ஒரு மெல்லிய அடுக்குடன் ஒட்டியுள்ள ஒரே ரொட்டியைச் சேர்ந்த சாண்ட்விச் ஒன்றையும் நீங்கள் சேர்க்கலாம்.

இரவு உணவிற்கு, இங்கே, நீங்கள் 50 கிராம் நண்டு அலமாரிகளில், 100 கிராம் ரொட்டி வெங்காயம் கொண்ட வெங்காயத் தடிமனாக கொண்டிருக்கும். அல்லது, நீங்கள் தயாரிப்பு மீண்டும், மற்றொரு குடிசை சீஸ் நிச்சயமாக (உங்கள் வாராந்திர உணவு நாள் சார்ந்துள்ளது) முடியும். மேலும் ஒரு நாளில் ஒரு பழம் (ஆப்பிள், வாழை அல்லது ஆரஞ்சு) சாப்பிட மற்றும் இனிப்பு பச்சை தேநீர் குடிக்க வேண்டாம் மறந்துவிடாதே.

இங்கே இது போன்ற, வேகமாக எடை குறைப்பு சிறந்த உணவு: சுவையான மற்றும் பயனுள்ள! உடல் எடையை இழக்க, நாம் கோடை வடிவத்தில் சந்திக்க விரும்புகிறோம்!