குளிர்காலம் ஒரு குளிர் மற்றும் கடுமையான பருவமாகும். நான் குறைவாகவும் குறைவாகவும் நகர்த்த விரும்புகிறேன். நம் உடலில் வைட்டமின்கள் இல்லை. நோய்த்தடுப்பு பலவீனமடைந்துள்ளது. நான் இப்போது மோசமாக உணர்கிறேன். குளிர்கால மண்ணை சமாளிக்க மற்றும் தசை தொனியை மேம்படுத்துவது நடனமாடுவதற்கு உதவும். ஒருவேளை, ஒவ்வொருவரும் நடிக்க விரும்புகிறார்கள். இத்தகைய ஆக்கிரமிப்பு உங்கள் ஆற்றலை உயர்த்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், ஒழுங்கைக் கொண்டுவரவும் செய்யும்.
இன்று, உடற்பயிற்சி கிளப் மற்றும் நடன பள்ளிகள் ஒவ்வொரு சுவை மற்றும் வயது வகுப்புகள் ஒரு பெரிய தேர்வு வழங்குகின்றன. நாம் புரிந்துகொள்ள முயற்சிப்போம்.
ஹவுஸ்
1980 களில் அமெரிக்காவில் இந்த பாணி தோன்றியது மற்றும் விரைவாக உலகம் முழுவதும் பரவியது. வீட்டின் முறிவு, ரெக்கே (ரெக்கே வேரியேஷன்), latins மற்றும் steppe ஆகியவற்றின் கூறுகள் உள்ளன. நடனத்தின் அடிப்படையானது ஒரு மாறும் வேகமான (அடிக்குறிப்பு), இது ராக்கிங் - வெவ்வேறு திசைகளில் உடலின் சரிவுகளில் (ஜாகிங்) இணைந்துள்ளது. அதே நேரத்தில், உடலின் இயக்கம் சுருக்கமாகவும், சிறிது கால்களிலும் வைத்திருக்காது. காஜ் டாஸாவின் பிராந்தியத்திலிருந்து தொடங்குகிறது, பின்புறம், தோள்களில், கழுத்துகளை கைப்பற்றுகிறது. ஒவ்வொரு இயக்கத்தின் முடிவிலும், உடலை இடையில் கடுமையாக சரி செய்ய வேண்டும்.
சில நேரங்களில் நடனத்தில் அடங்கும் - குறைந்த இடைவெளி மற்றும் அக்ரோபாட்டிக்ஸின் தொகுப்பு. பாணியில் இந்த பகுதி போட்டிகளில் பங்கு பெறுபவர்களுக்கு உண்மையானது; விளையாட்டுக் குழுவில் குழு வகுப்புகளில், அது கற்பிக்கப்படவில்லை.
வீட்டிற்கு விசேட ஏற்பாடுகள் நடனம் நடாத்தப்படும் நடன பாடசாலைகளில், நவீன பாணியை நோக்குகின்றன. குழுவின் முதுகெலும்பானது வழக்கமாக இளம் பருவத்திலிருந்தே உருவாகிறது: இளைஞர்கள் போராடத் தீர்மானிக்கப்பட்டு, தொடர்ந்து தங்களுக்குள் தொடர்ந்து போட்டியிடுகின்றனர்.
உடற்பயிற்சி கழகங்களில் நடனம் வகுப்புகள் ஒரு குறிப்பாக க்யூஸ்-குறியீடு தேவை இல்லை - வழக்கமான விளையாட்டு வடிவம் செய்யும். ஆனால் நீங்கள் பாணியை ஊடுருவ விரும்பினால், இளைஞர்களிடையே நாகரீகமான ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஒரு முறை, பரந்த பேண்ட் பிரபலமாக இருந்தது, இப்போது அவர்கள் குறுகியதாக உள்ளது. முக்கிய நோக்கம் ஆடை இயக்கம் தடுக்க கூடாது என்று. ஒரு முக்கியமான நுணுக்கம் ஸ்னீக்கர்கள். நடனத்தில் நெகிழ் இயக்கங்கள் நிறைய உள்ளன என்பதால் அவர்கள் எந்த அட்டையிலும் எளிதில் நழுவ வேண்டும். அதே நேரத்தில் காலணிகள் மென்மையான, ஒளி, ஒரு வளைந்த outsole இருக்க வேண்டும்.
மிகப்பெரிய சுமை காலில் விழுகிறது (அவர்கள் இயக்கம் ஒரு டிரெட்மில்லில் போன்றது), உடலின் சட்டத்தை உருவாக்கும் தசைகள் தீவிரமாக வேலை செய்கின்றன, இது சாதகமான முறையில் இடுப்பை பாதிக்கிறது. ஆனால் இங்கே பிரச்சனை மண்டலங்கள் வேலை செய்ய சிறப்பு கவனம் இல்லை.
ஹிப் ஹாப்
அது ஒரு நடனம் அல்ல - அது ஒரு முழு கலாச்சாரம், உங்கள் இசை, கலை ஆகியவற்றின் ஓட்டம். ஹுப்-ஹாப் அடிப்படையில் ஹுசாவிலிருந்து வேறுபட்டது: முதலில் ஒரு ரிதம், இரண்டாவது - ஒரு மெல்லிசை. இது ராப், ரிப், மற்றும் ஹிப்-ஹாப் ஒரு நெருங்கிய உறவினரான நெஸ்ட்ரானோ எனும் ரிதம் ஆகும்.
ஆப்பிரிக்காவின் வம்சாவளியைச் சேர்ந்த நியூயார்க்கில் உள்ள மிக வறிய பகுதியிலுள்ள தெற்கு ப்ரோனக்ஸில் 1970 களில் ஹிப்-ஹாப் உருவானது. முதலில், கட்சிகளின் முன், இசையை உருவாக்கியது, இது பாஸ் பாகங்கள் மற்றும் டிஸ்கோ மற்றும் ஃபன்க் ஸ்டைல்களில் நிகழ்த்தப்பட்ட அரைக்கும் பாடல்களின் கலவையாக உருவாக்கப்பட்டது. பின்னர் நூல்கள் பெற்ற நூல்களில் பெற்றன. இசை உடைந்த ஒரு கோடாக மாறியது, அதனுடைய கீழ் இயங்குவது ஒரே மாதிரியானது. காலப்போக்கில் பெரும்பாலும் நடவடிக்கைகளை செய்ய முடியாது, கைகளின் கால்களும் கால்களும் மெழுகு.
பாணி மற்றொரு அம்சம் - தரையில் அழுத்தி. இந்த நடனமானது நீக்ரோ நம்பிக்கைகளின் ஒரு பிரதிபலிப்பாக மாறியது எனக் கருதுவது: பூமியில் வாழும் கடவுள்களை ஆபிரிக்கர்கள் மதிக்கிறார்கள் என்று கூறுகிறார்கள், அவர்களுடன் நெருக்கமாக இருக்க முயற்சி செய்கிறார்கள், இங்கிருந்து நடனத்தில் "மென்மையானது", அரை வளைந்த முழங்கால். மூலம், ஹிப்-ஹாப், அத்துடன் vhause, முக்கிய சுமை காலில் விழுகிறது.
அனைத்து நவீன நடனங்கள் போலவே, ஹிப்-ஹாப் அக்ரோபாட்டிக் கூறுகள் உடைக்கப்படுவதை ஒத்திருக்கிறது, ஆனால் அவை நல்ல உடல் பயிற்சிகளால் மட்டுமே செய்யப்படுகின்றன. அந்த ராப்ஸைப் பொருத்தவரை இந்த வழியில் நிற்கிறது: ஹூடுகளுடன் ஹூடிஸ்கள், தொப்பிகள் புருவங்களை, பைக்ஸி தையல், "பைப்ஸ்", அரை சுருக்கப்பட்ட அகலமான ஷார்ட்ஸ்கள் ஆகியவற்றில் பரவியது. ஷூஸ் விளையாட்டு தேவை: ஒரு பிளாட் ஒரே மாதிரியான ஸ்னீக்கர்கள் அல்லது ஸ்னீக்கர்கள். அவற்றின் அடி தாழ்ந்த சுமைகளிலிருந்து நன்கு சரி செய்யப்பட்டு பாதுகாக்கப்பட வேண்டும்.
ஹிட்ட் ஹாப், வீட்டைப் போன்றது, இதயத்தை எளிதில் மாற்றலாம். "மென்மையான" முழங்கால்களின் ஒரு பெரிய பிளஸ் இது: அதிகமான சுமைகளின் முழங்கால் மூட்டுகளை பாதுகாக்கிறது, இது அதிக உடல் எடையில் உள்ளவர்களுக்கு குறிப்பாக முக்கியமானது. அதே zhameshkovatye விஷயங்களை தேவையற்ற தொகுதிகளை மறைக்க. உண்மை, இசை அனைத்துமே கடிக்கப்பட வேண்டியதில்லை. ஆனால் நீங்கள் ஒளிரும் பாடல்களுக்கு நடனமாட வேண்டும்.
R'n'B
பாப்-ஸ்டார் வீடியோக்களை காட்டியுள்ள எந்த சேனையும் இயக்கவும் மற்றும் பாணியின் முழு யோசனையைப் பெறவும் - ஹிப்-ஹாப் மற்றும் ப்ளூஸ் ஆகியவற்றின் கலவை. சில நேரங்களில் R'n'B (ரிதம் மற்றும் ப்ளூஸ்) பணக்கார மற்றும் அழகான - கூட பணக்கார மற்றும் அழகாக என deciphered.
நடன வகுப்பில் கற்றுக் கொண்ட இயக்கங்கள் மென்மையாகவும், மென்மையாகவும், வளைந்து கொடுக்கும் தன்மையுடன், அதே நேரத்தில் தெளிவான, கடினமான, துல்லியமானவை. நடனத்தில், வயிறு தீவிரமாக ஈடுபட்டுள்ளது - அதன் இயக்கங்கள் இதயத்தின் இதயத்தை பின்பற்றுகின்றன. உங்கள் இடுப்புகளை சுழற்றுவது மற்றும் குலுக்குவது முக்கியம். R'n'B இன் மற்றொரு தனித்துவமான விளக்கப்படம் ஷேக் ஆகும். இந்த இயக்கத்தின் மரணதண்டனை டான்சர் கவனம் செலுத்த வேண்டும்: அனைத்து தசைகள் தளர்த்தப்பட வேண்டும், செய்தி ஊடகம் மட்டுமே அழுகிவிட்டது.
பொருத்தம் கிளப் பதிப்பு அல்லது ஒரு சாதாரண விளையாட்டு வழக்கு, இது உடற்பயிற்சி அறையில் பயிற்சி என்றால். அனைத்து இயக்கங்களும் கண்காணிக்க அனுமதிக்கப்படும் போது, ஆடை அசைக்கப்படக்கூடாது. ஷூக்கள் குதிரைகளுடன் காலணிகளுக்கு ஸ்னீக்கர்கள் வேண்டும். கைகள் உட்பட எல்லா தசைகள் வேலைகளும் (ஹிப்-ஹாப் இக்ஹஸ் கையில் உள்ளவை சமநிலையை பராமரிக்க மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகின்றன). இயக்கங்கள் நன்றி, R'n'B பிட்டம் மற்றும் இடுப்பு மண்டலம் அதிகரிக்கிறது, கழுத்து தொனியில் நீங்கள் அனுமதிக்கிறது மற்றும் வயிற்று தசைகள் இறுக்க.
ஜாஸ் - ஆர்ட் நோவவ்
"கருப்பு" மற்றும் "வெள்ளை" கலாச்சாரங்களை இணைக்கும் போது, XVIII நூற்றாண்டில் ஜாஸ் உருவானது. ஆபிரிக்க வேர்களைக் கொண்ட இந்த நடனம் உணர்ச்சிகள், ஆற்றல் மற்றும் வலிமை ஆகியவற்றின் வெளிப்பாடாகக் கருதப்படுகிறது, இது ஆக்கிரமிப்பு, அழுத்தம் மற்றும் விறைப்புத்தன்மை கொண்டது. நவீன கால்பந்து நவீன பாலேடில் இருந்து இயக்கங்கள் மூலம் கூடுதலாக - நவீன ஜாஸ் தோன்றினார் எப்படி, நடன பள்ளிகள் மற்றும் சில உடற்பயிற்சி கிளப் இன்று வழங்கினார்.
ஆப்பிள் நடனங்கள், உட்கார்ந்து, பாலே கூறுகள் (தாவல்கள் மற்றும் சுழற்சிகள்), அதிக உடல் சுமையை உடல் சுமை. பொதுவாக ஜாஸ் நவீன மற்றும் சக்திவாய்ந்த மற்றும் நடனம் ஒருங்கிணைப்பு உணர்வு மிகவும் சிக்கலான உள்ளது இங்கே தனிமைப்படுத்தப்பட்ட இயக்கங்கள் தீவிரமாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன: உடல் ஒரு பகுதியாக மற்றவர்கள் சுதந்திரமாக செல்ல முடியும். இது உதவுவதோடு, ஒருங்கிணைப்பையும் மேம்படுத்துவதும், சிக்கல் நிறைந்த பகுதிகளை உருவாக்குவதும் ஆகும். வகுப்புகள் நீங்கள் எந்த ஆடைகளை, அல்லாத நீட்சி இயக்கங்கள் எடுக்க முடியும், ஆனால் மடல்கள் குழப்பி அனுமதிக்க முடியாது. கால்களில் அது ஜாஸ் ஷூக்களை அணிய விரும்பத்தக்கது - ஒரு சிறப்பு ஹீல் மற்றும் ஒரு வலுவூட்டப்பட்ட கால் துண்டுடன் சிறப்பு காலணிகள். ஹீல் மற்றும் பெருவிரல் பகுதி இங்கே இணைக்கப்படவில்லை, நீங்கள் தனித்தனியாக கால் பகுதிகளை தனித்தனியாக நகர்த்த அனுமதிக்கிறது. தங்கள் "lintels" மற்றும் இந்த பாணி ஒரு கடினமான ஒரே கொண்டு ஸ்னீக்கர்கள் ஏற்றது அல்ல. சில டான்ஸ்-வகுப்புகள் நீங்கள் சாக்ஸ் பயிற்சி செய்யலாம்.
ஒரு ஆற்றல்மிக்க நடனம் அதிகபட்சமாக கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது, ஆனால் ஜம்பிங் செய்வதால் மிகவும் முழுமையான மக்களுக்கு முரணாக உள்ளது, இது மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளுடன் பிரச்சினைகள் இருப்பதாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.