சிமுலேட்டரில் பயிற்சியளிப்பதற்கான உங்கள் திட்டத்தை எப்படிச் செய்வது?

நீங்கள் பயிற்சியில் இருந்து எதிர்பார்ப்பதைத் தேர்ந்தெடுத்து, புதிய திட்டங்களைத் தேர்வுசெய்யவும்! சிமுலேட்டரில் பயிற்சியளிப்பதற்கான உங்கள் திட்டத்தை எப்படிச் செய்வது - நாங்கள் நிச்சயமாக உங்களைத் தூண்டுவோம்.

மறுவாழ்வு திட்டங்கள்: மென்மையான-உடற்பயிற்சி

பெரும்பாலும், கடுமையான முரண்பாடுகள் கொண்ட மக்கள் தீவிர குழு பயிற்சிக்கு வருகிறார்கள். வகுப்புகள் ஒரு நீண்ட இடைவெளிக்கு பிறகு, அவர்கள் எடை இழக்க அவசரமாக, தாக்கப்பட்ட தசைகள் வரை பம்ப், அவர்களின் உடல் வடிவம் மீட்க. ஆனால் முழு சக்தியுடன் ஈடுபட வேண்டும் - அர்த்தம், மீண்டும் ஒரு "பெஞ்ச் ஓய்வு" தோன்ற. விளையாட்டு மருத்துவர்கள் ஆலோசனை: நீங்கள் அதிக நேரம் பயிற்சி இல்லை என்றால், கனரக சுமைகளை இருந்து விலகி, விதிமுறை மேலே ஒரு எடை வகை அல்லது மிகவும் சோர்வாக இருக்கும். உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள். முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகள், காயம், கர்ப்பம், உயர் இரத்த அழுத்தம், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் ஆகியவற்றின் பின்விளைவு - பல்வேறு வழிகளில் சிக்கல்கள், மென்மையான உடற்பயிற்சி இப்போது ஒரு தனி திட்டமாக தீவிரமாக அறிமுகப்படுத்தப்படுகிறது.

அம்சங்கள்

சலிப்பு இல்லை. யோகா, பிலேட்ஸ், தை சி - பிரபலமான நிகழ்ச்சிகளின் அடிப்படையில் வகுப்புகள் கட்டப்படுகின்றன. மறுவாழ்வுத் திட்டங்கள் மற்றும் நீட்டிக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் ஆகியவற்றுடன் இணைந்து செயல்படுகின்றன. உடற்பயிற்சி சிகிச்சை இல்லை சமாளிக்க! சுய கட்டுப்பாடு உணர்வு அதிகரிக்கிறது. "ஒரு நபர் தொழில்நுட்பத்தை பின்பற்றவும் மற்றும் அவர்களின் இயக்கங்களை ஒழுங்கமைக்கவும் கற்றுக்கொள்கிறார். நல்ல ஒருங்கிணைப்பு உடற்பயிற்சியின் போது உடலின் ஒரு இயற்கைக்கு மாறான நிலையில் தொடர்புடைய காயங்கள் ஏற்படுவதைக் குறைக்கிறது. சரியான காட்டி உருவாக்கப்பட்டது. பயிற்சியின் போது, ​​அதிகமான தசை குழுக்கள் மற்றும் சிறிய வகை தசைகள் உள்ளிட்ட பல்வேறு வகைகளின் இழைகள் வேலைகளில் ஈடுபடுகின்றன. முதுகெலும்பு நெடுவரிசை நீட்டி மற்றும் ஊடுருவ முன்தோல் குறுக்கத்தை வளர்ப்பதில் முக்கியத்துவம் வைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் சுமையை தேர்வு செய்யலாம். பயிற்சி ஆரம்ப மற்றும் பயிற்சி இருவரும் ஏற்றது. அதே நடவடிக்கை வெவ்வேறு மாறுபாடுகளுடன் நிகழ்கிறது.

உடல் மற்றும் மனதின் திட்டங்கள்: myofascial relaxation

வாழ்க்கையின் ரிதம் நீங்கள் சோர்வு மற்றும் சோர்வு, அதே போல் தொடர்புடைய ஒற்றைத்தலைவலி, முதுகு வலி, அதிக தூண்டுதல் அல்லது, மாறாக, தூக்கம் தவிர்க்க அனுமதிக்க என்றால், நீங்கள் தளர்வு பற்றி யோசிக்க வேண்டும். நிலையான பதற்றம் காற்றோட்டம், தசை ஏற்றத்தாழ்வு, முழு உடலின் நெகிழ்திறன் மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றின் அளவு குறைவதை வழிவகுக்கிறது. நிதானம் மற்றும் நீட்சி (myofascial தளர்வு மற்றும் நீட்சி) ஓய்வெடுக்க உதவும். நிகழ்ச்சி நிரல் சுய மசாஜ் என்ற கருத்தினை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது கிழக்கு மற்றும் மேற்குப் பகுதிகளில் நீண்ட காலமாக நடைமுறையில் உள்ளது. பாடம் பாத்திரங்களை பயன்படுத்துகிறது, அவர்களின் உதவியுடன் நீங்கள் தசைகள் மற்றும் திசுப்படலங்களின் தளர்வுகளை அடையவும், பின்னர் அவற்றை நீட்டவும்.

அம்சங்கள்

நரம்பு மண்டலத்தின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது. பந்தை உதவியுடன், நீங்கள் சுறுசுறுப்பான புள்ளிகளில் செயல்படுவது, பதட்டத்தை நிவர்த்தி செய்வது அல்லது மாறாக, ஒன்று அல்லது மற்றொரு தசை அல்லது இந்த உறுப்பு கடினமாக உழைக்க கட்டாயப்படுத்துதல். ஆக்கிரமிப்பு ஓய்வெடுக்க முடிகிறது. தோல் நன்றாக இருக்கும். சுய மசாஜ் தோல்விக்கு இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது, இதன் விளைவாக - அதன் நிலை மேம்படுகிறது. இது ஒரு படி மேலே செல்ல உதவுகிறது. நீங்கள் அதிகமாக எடைப் பிரச்சினையை நீங்கள் தீர்க்கும் போது, ​​அது தடுமாறிக்கொண்டிருக்கும் மன அழுத்தத்தை அடிக்கடி ஏற்படுத்துகிறது. உணவோடு இந்த செயல்பாட்டை இணைப்பதன் மூலம், நீங்கள் நேர்மறையான விளைவை விரைவில் பெறுவீர்கள்.

வயதிற்குட்பட்ட நிகழ்ச்சிகள்: வயது முதிர்ச்சி

உடற்பயிற்சி கிளப் வாடிக்கையாளர்களை சந்திக்க முயற்சி மற்றும் இளம் பார்வையாளர்களை மட்டும் நலன்களை கணக்கில் எடுத்து. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அனைவருக்கும் இசை புதினங்களின் கீழ் பயிற்சியளிப்பதற்கோ அல்லது ஹிப்-ஹாப் சிக்கலான இயக்கங்களை மார்க்சியமோ விரும்புவதில்லை. எனவே, கிளப் கால அட்டவணையில், நீங்கள் வயது தகுதிகளுடன் அதிகரிக்கும். எனவே, 45 வயதிற்குட்பட்டவர்களுக்கு சிறப்பு வகுப்புகள் இருந்தன. AntiAge என்பது பார்வையாளர்களின் உடல்ரீதியான திறன்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளும் ஒரு நல்ல சமநிலையான பயிற்சி ஆகும். வயதில், ஹார்மோன் மாற்றங்கள் உடலில் ஏற்படுகின்றன, கால்சியம் சுவர் மற்றும் தசைக் குறைவு குறைவின்மை, ஏனெனில் கால்சியம் இல்லாததால், எலும்புகள் இன்னும் பலவீனமாகின்றன. நிரல் தயாரிக்கும் போது இந்த நுணுக்கங்கள் அனைத்தும் சந்திக்கப்படுகின்றன. உடற்பயிற்சிகள் கணக்கில் எடுத்து எலும்புப்புரை தடுக்கும். திட்டம் நம் நாட்டில் ஒரு முறையிலும் பிரபலமாகவும், தார்மீக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை மறந்துவிடவில்லை. மற்றும் இசைக்கருவிகள் அழகுக்காக நாம் நவீன செயலாக்க உள்ள டிஸ்கோ 80-90 தேர்வு.

அம்சங்கள்

தொடர்புக்கு ஒரு இடம். உடலில் உள்ள உடலியல் மற்றும் மனோ-உணர்ச்சி மாற்றங்களை பயிற்சி பெற்றால், நடைமுறையில் மிகவும் வசதியாக உணருபவர்களுக்கு நன்றி. எளிய ஒருங்கிணைப்பு பயிற்சிகள். AntiAge பாடம், எந்த ஒரு நீங்கள் தனிப்பயனாக்கலாம். பயிற்சியில் எளிய நடனம் கூறுகள் ஒரு வொர்க்அவுட்டை, எளிய வலிமை பயிற்சிகள், தசை தொடுதலை தக்கவைத்து, இறுதி நீட்சி ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. தனிப்பட்ட அணுகுமுறை. இந்த வயதில் கவனமாக உங்கள் உடலை கவனித்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம் என்பதால், வாடிக்கையாளர்களுடன் தனிப்பட்ட அணுகுமுறை மற்றும் தகவல்தொடர்புக்கு கவனம் செலுத்துகிறது.

வெயிக்கும் மற்றும் ஜாஸ்-ஃபன்க்

நடனம் மற்றும் உண்மையான நடனம் புத்துயிர், மற்றும் திட்டமிட்ட, தொடர்ச்சியான இயக்கங்கள் ஒரு தொடர் அல்ல என்று தெரிகிறது யார் அந்த. அது உத்வேகம், வெளிப்பாடு மற்றும் உணர்ச்சி சுதந்திரம். இருப்பினும், எல்லாம், நிச்சயமாக, இயக்கங்கள் ஆய்வு தொடங்குகிறது. சிறந்த நடிகர்கள் உலகளாவியவர்கள். இன்னும் உங்களுக்கு பாணிகள் தெரியும், மிகவும் சுவாரஸ்யமான உங்கள் இயக்கங்கள். நீண்ட காலமாக அமெரிக்காவிலும் ஐரோப்பாவிலும் அத்தகைய நடன வழிநடப்புகள் மற்றும் ஜாஸ்-ஃபன்க் போன்றவை உள்ளன. ரஷியன் நடன பள்ளிகளில் இந்த பாணிகள் சமீபத்தில் நுழைந்துள்ளன, ஏற்கனவே உடற்பயிற்சி கிளப் திட்டங்களில் தோன்றும்.

அம்சங்கள்

தீமைகள். வெயிக்கும் மற்றும் ஜாஸ்-ஃபாங்க்கும் ஒருவிதமான foppishness உடன், மிகச்சிறிய பாணியாகும். பயிற்சி, நீங்கள் "செயல்பட" கற்று, பார்வையாளர்களை விளையாட, சரியாக நீங்களே முன்வைக்க. நீங்கள் மேடையில் ஒரு மாதிரியாக, மற்றும் ஜாஸ்-ஃபொங்க்கில் விழித்துக்கொண்டிருப்பது - சமூக ஒருமைப்பாட்டிலிருந்து ஒரு நபர் இலவசம். கூடுதலாக, பாடம் போது நிறைய நேரம் கையில் நுட்பம் அர்ப்பணித்து, பிளாஸ்டிக் மற்றும், நிச்சயமாக, பல்வேறு நடன சேர்க்கைகள் கற்றல். வாழ்க்கைமுறை. உங்கள் கதாபாத்திரத்தில் சிறந்தது என்று திசையில் ஈடுபட வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் விழித்திருந்து அல்லது ஜாஸ்-ஃபன்க் தேர்வு செய்தால், நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை முற்றிலும் மாற்றியமைக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம் இல்லை, ஒரு கவர்ச்சி திவா அல்லது சுருக்கமாக மாறலாம். நீல நிறத்தில் உங்கள் தலைமுடியை சாய்க்கவும், துளைப்பது தேவையில்லை, ஆனால் அது பிரகாசமான, உன்னதமான ஆடைகளை, ஆபரணங்களையும், காலணிகளையும் வாங்குகிறது. கூடுதலாக, வீட்டில் அடிக்கடி இசைக்குச் செவிசாயுங்கள், அதில் நீங்கள் ஆடம்பரமாக ஆடலாம், மேலும் மேம்படுத்துங்கள். வலுவான கை தசைகள். விழித்திருக்கும் போது, ​​நிறைய "அதிகப்படியான தோற்றங்கள்", deflections மற்றும் inclinations உள்ளன, எனவே நீங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை உருவாக்க வேண்டும். ஆனால் முக்கிய விஷயம், நிச்சயமாக, கைகளே. அவர்கள் தொடர்ந்து வேலை செய்கிறார்கள்! ஜாஸ் ஃபான்ஸ்க், முழு உடல் ஈடுபாடு, இயக்கங்கள் மிகவும் சக்தி வாய்ந்தவை, டெம்போ அதிகமாக உள்ளது.

டிரித்லான் மற்றும் குழுவில் குழு வகுப்புகள்

உங்கள் இலக்கு எடை இழக்க அல்லது தசை வெகுஜன பெற என்றால், இந்த பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். டிரையத்லான் பயிற்சி என்பது இயங்கும், சைக்கிள் மற்றும் நீச்சல் ஆகியவற்றின் கலவையாகும். உடற்பயிற்சி மையத்தில் குழுவில் குழு கூட்டத்தில், வலிமை பயிற்சிகள் தீவிர முறையில் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. நிலையத்தின் மண்டபத்தில் அனைத்து முக்கிய தசை குழுக்களும் ஒரு வட்டத்தில் ஏற்பாடு செய்யப்படுகின்றன, மேலும் பயிற்சி மிகவும் மாறும்.

அம்சங்கள்

வெரைட்டி. டிரையத்லான் வடிவமைப்பில், முதலில் ஒரு சூடான அப், நீங்கள் 15 நிமிடங்கள் நீந்து. பின்னர், துணிகளை மாற்றி, நீங்கள் சைக் பாடம் சென்று, பின்னர் - பாதையில் குறுக்கு. நேரம் சேமிக்கிறது. ஸ்டூடியோவில் வலிமை பயிற்சி நீங்கள் 30 நிமிடங்களில் அனைத்து முக்கிய தசை குழுக்களையும் பணிபுரிய அனுமதிக்கின்றது. செயல்திறன் மூலம், அது மண்டலத்தில் உள்ள 60 சதவீத கிளாசிக்கல் பயிற்சிக்காக எங்காவது இருக்கும். " பொறுமை அபிவிருத்தி. Cardiorespiratory அமைப்பு வலுப்படுத்தும், சகிப்புத்தன்மை வளர்ச்சி பாடங்கள் முக்கிய பணி ஆகும். துருவ நடனம் (துருவ நடனம்), துருவ நடனம் - திசை புதியது அல்ல, ஆனால் ஒரு உடற்பயிற்சி என இது மிகவும் சமீபத்தில் தெரிந்தது. இப்போது நடன ஸ்டூடியோக்கள் மற்றும் பள்ளிகளில் இருந்து அவர் ஜிம்ஸிற்கு நகர்த்துகிறார், பிரபலமாகிறார். இந்த ஆச்சரியம் இல்லை: பைலான் நடனம் படிப்பினைகளை - ஆக்ரோபாட்டிகளுடன் சக்தி மற்றும் செயல்பாட்டு பயிற்சியின் தொகுப்பு.