"மறைத்து, தேடுங்கள்"
வாய் மற்றும் தசைகள் தசைகள் சுற்றி தசைகள் வலுப்படுத்தும். சுவாசத்தில், உங்கள் உதடுகளில் இழுத்து, மெதுவாக உங்கள் பற்கள் கசக்கிவிடுங்கள். 2 வினாடிகள் நிலைப்பாட்டை நடத்தவும். பின்னர், 2 விநாடிகளுக்கு ஓய்வெடுக்கவும். உடற்பயிற்சி 6-8 முறை செய்யவும்.
"ஹாட் பால்"
அசானாரோ, ஜப்பானிய யோகா முகம் நொஸோபபியல் மடிப்புகளை மென்மையாக்குகிறது. உங்கள் வாயில் நிறைய காற்று வைத்து, அதை வெளியே ஒரு "பந்து" அமைக்க. சுவாசத்தில், மெதுவாக மேல் உதடு, உள்ளிழுக்க - ஒரு கன்னத்தில் கீழ், வெளிவிடும் மீது - கீழ் உதடு கீழ் மற்றும் உத்வேகம் மீது - மற்ற கன்னத்தில் கீழ். முடிந்தவரை உங்கள் உதடுகள் நகரும் முயற்சிக்கவும்.
"பிரஸ்"
கழுத்தின் தசையையும், கைகளையும்கூட வலுவூட்டுகிறது, ஓவல் முகத்தை மேம்படுத்துகிறது. முழங்கையின் முதல் பலாங்கின் அடிவாரத்தில் தாடையானது ஒரு கைப்பிடிக்குள் கையைப் பிழிந்து முள்ளின் கீழ் வைக்கவும். ஒரு மூச்சு எடுத்து கடிதம் "இ" உச்சரிக்க உங்கள் வாயை திறக்க. உங்கள் முள் மீது உங்கள் கன்னத்தை அழுத்தி, உங்கள் முள் உங்கள் முழங்காலில் அழுத்தவும். உங்கள் வாயை அடுத்த முறை சுவாசிக்கவும். ஒவ்வொரு கையில் 6-8 முறை செய்யவும்.
Bodyflex
அமெரிக்க க்ரீர் குழந்தைகளால் Bodyflex கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. 12 பயிற்சிகளில், அவரது திட்டத்தை உள்ளடக்கியது, முகத்தை இன்னும் மெல்லியதாகவும் தெளிவாக வரையறுக்க உதவுவதற்கும் இரண்டையும் உதவுகிறது. எனினும், அவர்கள் ஒவ்வொரு தசைகள் நிறைய வேலை. அவர்கள் "ரக்பி போஸில்" நின்று செய்: சிறிது உட்கார்ந்து, கால்கள் தோள்பட்டை விட சற்று விரிவாக இருக்கும், முழங்கால்களுக்கு மேல் இடுப்புகளில் கைகளை வைக்கவும். உடல் தளர்த்தப்பட வேண்டும், ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
"த சிங்கம்"
முகத்தின் அனைத்து தசையையும் பலப்படுத்துகிறது. முடிந்தவரை, உங்கள் நாக்கை ஒட்டிக்கொண்டு, உங்கள் உதடுகளால் அதை கசக்கி, உங்கள் தலைமுடியின் நுனியை அடைய, மேல்நோக்கி உங்கள் கண்களை உயர்த்துங்கள். இடுப்பு இறுக்கம். 10 வரை எண்ணி, ஓய்வெடுக்கவும். 5 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
"அக்லி அருவருப்பானது"
முகம் மற்றும் கழுத்து தசைகள் வலுவூட்டுகிறது. நேராக, உங்கள் கைகளை கீழே நீட்டி, அவர்கள் ஒவ்வொன்றிலும் ஒரு பெரிய எடை உள்ளது போல். உதடுகள் ஒரு முத்தம் இடுகின்றன, அவற்றை விரித்து விடுகின்றன. பின்னர் 10 ஆக நம்பலாம். 5 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
Feysfleks
தோல் உதவுவதற்கு மற்றும் தொழில்நுட்பம் feysfleks இறுக்க. இது உடல் உறுப்புக்களின் மூச்சு அடிப்படையிலானது, ஆனால் பயிற்சிகள் பதிலாக நீங்கள் சுறுசுறுப்பான புள்ளிகளில் வேலை செய்கிறீர்கள். மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளதைப் போல, முதல் இரண்டு சுவாசங்களையும் வெளியேற்றவும் செய்யுங்கள், பின்னர் வாயைச் சுற்றியும் நெரிசல்களைத் தடுக்க விரல்களின் வட்ட இயக்கங்களுடன் உங்கள் உதடுகளின் மூலைகளை மசாஜ் செய்யவும். கண்களின் மூலைகளிலும், அடர்ந்த வட்டங்கள் மற்றும் "காகின் கால்களை" பற்றி எப்போதும் மறக்க வேண்டும்; வெறும் புருவங்களை மேலே நெற்றியில் மையம் - "சிந்தனையாளரின்" சுருக்கங்களுக்கு எதிராக; மூக்கின் இறக்கையின் இரு பக்கங்களிலும் புள்ளிகள் உள்ளன, அதனால் நாசோலபியல் மடிப்புகளும் இல்லை. ஒவ்வொரு ஜோடி புள்ளிகளுக்கும் இயக்கம் 7-10 முறை திரும்ப திரும்ப வேண்டும்.
Feyskultura
தனது சொந்த அழகு மற்றும் உடல் நலத்திற்காக பணம் சம்பாதிக்க முடிவெடுத்த ஒரே ஒருவரே க்ரீர் அல்ல. புத்துணர்ச்சியூட்டும் நுட்பங்களை மிகவும் பிரபலமான ஆசிரியர்களில் ஒருவர் பிளாஸ்டிக் அறுவைசிகிச்சை Reyphold Benz, பிரெஞ்சு அழகுசாதன நிபுணர் Eveline Gunter Pechot மற்றும் அமெரிக்க காப்பீட்டு முகவரான Carroll Mudgio என பெயரிடலாம். நாங்கள் "ஃபைக்குல்குறரா" பாடத்தையும் உருவாக்கியுள்ளோம். இது நான்கு "தொகுதிகள்" கொண்டது: உடலின் அழுத்தம்-எதிர்ப்பை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட முகம், சைக்கோடெக்னிக்ஸ் மற்றும் நுட்பங்களைப் பொறுத்து, காட்டிக் கொடுப்பது. அடிப்படை பயிற்சிகள் மட்டுமே சுய பயன்பாட்டுக்கு ஏற்றவை. உடற்பயிற்சிகள் நெற்றியில் தசைகள் வலுவூட்டுவது: ஒரு கிடைமட்ட சுருக்கத்திற்கு எதிராக. நெற்றியில் இரண்டு கைகளையும் வைத்து, 10-15 முறை விரைவாக உயர்த்தவும், புருவங்களை குறைக்கவும். பின்னர் தசைகள் ஒரு சில விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கட்டும். காய்ச்சல் மீண்டும் 2-3 முறை செய்யுங்கள்.