மெனு மற்றும் ஒரு விரதம் நாள் விதிகள்

ஒரு எண்ணிக்கை மற்றும் ஒட்டுமொத்த நலனுக்காக அது இறக்கும் நாட்கள் ஏற்பாடு செய்ய அவ்வப்போது பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடலின் பல்வேறு அமைப்புகள் செயல்படுவதை ஊக்குவிப்பதற்கும், உற்சாகப்படுத்துவதற்கும் இது உதவுகிறது. எனினும், இறக்கும் வாரத்தில் அல்லது நாளில், நீங்கள் சில விதிகள் பின்பற்ற வேண்டும், இல்லையெனில் விளைவாக அல்லது சுகாதார பாதிக்கப்படும். இந்த வெளியீடு ஒரு மெனு மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளும் ஒரு நாளுக்கு விதிகள் வழங்குகிறது.

நடத்தும் விதிகள்.

• நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முதல் விஷயம் நடைமுறைகளின் அதிர்வெண் ஆகும். அவர்கள் ஒரு வாரம் 1-2 முறை நடத்தப்பட வேண்டும்.

• அனுமதிக்கப்பட்ட பொருட்களின் கலவைகளில் இறங்கும் நாட்கள் 4 குழுக்களாக பிரிக்கப்படலாம்: கார்போஹைட்ரேட், கொழுப்பு, புரதம் மற்றும் ஒருங்கிணைந்த. இறைச்சி, பாலாடைக்கட்டி, மீன் மற்றும் தயிர், மற்றும் புளிப்பு கிரீம் மற்றும் கிரீம் பொருட்களின் பயன்பாட்டை அனுமதிக்கும் கொழுப்பு உணவு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய புரத உணவு, மற்றவர்களைவிட எளிது. இது போன்ற ஏற்ற இறக்க நாட்கள் இருந்து உடல் பருமன் எதிராக போராட எளிதாக இருக்கும்.

• செயல்திறனை அதிகரிக்க, தொடர்ச்சியாக இரண்டு நாட்களை நீங்கள் இறக்கலாம், ஆனால் இது பசி நன்கு தாங்கிக்கொள்ளப்படுகிறது.

ஆப்பிள், பிளம்ஸ், செர்ரி, currants, தர்பூசணி, வெள்ளரிக்காய், தக்காளி மற்றும் மற்றவர்களுடைய unsweetened வகைகள்: உண்ணாவிரத நாட்களில் கார்போஹைட்ரேட் உணவு சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் ஃபைபர், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள், அதாவது புதிய பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பெர்ரி நிறைவுற்ற உணவுகள் தேர்வு குறிக்கிறது. இந்த நாட்களுக்கு புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் முடிந்தவரை உணவிலிருந்து விலக்கப்பட வேண்டும். சிறிய அளவுகளில் 150 கிராம் ஒரு நாளைக்கு ஒரே நாளில் உணவை சாப்பிடலாம். காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் தண்ணீர் நிறைய உள்ளன, எனவே கூடுதலாக திரவ குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

கொழுப்பு வெளியீட்டு நாளில் , 20% புளிப்பு கிரீம் அல்லது கிரீம் 500 கிராம் 5 சம பாகங்களாக பிரிக்கலாம், அதே நேரத்தில் நாளொன்றும் நுகரப்படும். ஒரு நாளுக்கு இரண்டு முறை பால் ஊற்றி ரோஜா அல்லது காபி ஒரு பாத்திரத்தில் குடிக்க வேண்டும் (ஒரு கண்ணாடி, சர்க்கரையை தவிர்க்கவும்). இதன் விளைவாக, கொழுப்பு-செரித்தல் என்சைம்கள் செயல்படுத்தப்படும், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொழுப்புகளாக மாற்றுதல் இடைநீக்கம் செய்யப்படும், மற்றும் கணையம் ஓய்வெடுக்க முடியும்.

புரதம் இல்லாத நாட்களில், 150 கிராம் பாலாடைக்கண்ணா சாறு ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை 4 மடங்காக தினமும் அல்லது 250 மில்லி கேஃபிர் 6 முறை தினமும் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. சர்க்கரை இல்லாமல் பால் ஒரு கப் காபி ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை குடிக்கலாம். இத்தகைய ஏற்ற இறக்க நாட்கள் உடலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றத்தில் பயனுள்ள விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் கொழுப்புக்களை அழிக்கும் பொறுப்பு என்சைம்களின் செயல்பாடு அதிகரிக்கின்றன.

ஒரு மாமிச நாளுக்கு, குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி 450 கிராம் கொதிக்க மற்றும் 5 servings அதை விநியோகிக்க. ஒரு கப் காபி பால் மற்றும் இந்த ரோஜாவின் 2 கண்ணாடிகள் ஒரு நாளைக்கு 3 முறை குடிக்கவும். சர்க்கரை விலக்கப்பட்டுள்ளது.

ஒருங்கிணைந்த அல்லது சிக்கலான ஏற்றும் நாட்கள் ஒத்த தயாரிப்புகளின் பயன்பாட்டிற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. இது அரிசி மற்றும் ஆப்பிள், தயிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி, இறைச்சி மற்றும் மீன், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்றவை. 200-250 கிராம் நீளமுள்ள உணவுகளில் 3 முறை தினமும் சாப்பிட வேண்டும்.

இரட்டை உண்ணாநிலை நாள் பயிற்சி யார், இது இறைச்சி முதல் நாள் தேர்வு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மற்றும் இரண்டாவது - காய்கறி அல்லது புளிப்பு கிரீம். நாள் பட்டினை மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் உணவுக்கு இணங்காதவர்களிடமிருந்து தனித்தனியாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். பசியை உண்பது நல்லது. இரவு தூக்கம் 9 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாகவே நீடிக்க வேண்டும்.

ஏற்றும் வாரம் நடத்துவதற்கான பரிந்துரைகள்.

உணவின் அடிப்படையில் எடை இழப்புக்கான ஒரு சூப் ஆகும் . அதை சமைக்க, நீங்கள் 6 நடுத்தர பல்புகள், ஒரு சில புதிய அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட தக்காளி, ஒரு மிக பெரிய முட்டைக்கோஸ், பச்சை மிளகுத்தூள், செலரி மற்றும் காய்கறி குழம்பு ஒரு கன ஒரு ஜோடி வேண்டும். காய்கறிகள் வெட்டி, தண்ணீர் ஊற்ற, சுவை செய்ய குழம்பு, உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து, நீங்கள் எந்த மசாலா மற்றும் பதப்படுத்தி பயன்படுத்தலாம். ஒரு கொதிகலுடன் கொண்டு, 10 நிமிடங்கள் அதிக தீயில் வைக்கவும். பின்னர் வெப்பத்தை குறைக்க மற்றும் காய்கறிகள் மென்மை வரை சமைக்க. சூப் தயாராக உள்ளது.

ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு தேவையான உணவை உண்டு, ஒவ்வொரு முறையும் பசி உணர்கிறது. சூப் கூடுதலாக, மெனு உணவு வாரத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட நாள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது அந்த பொருட்கள் கொண்டிருக்க வேண்டும். வழக்கமான, அல்லாத வேகமான நாட்கள், எடை இழப்பு சூப் பின்பற்ற முடியாது.

நாட்கள் மெனு.

முதல் நாள்: நீங்கள் சூப், பழம் (வாழைப்பழங்களை தவிர்த்து) சாப்பிடலாம். பானங்கள் - தேநீர், பால், சர்க்கரை, தண்ணீர் அல்லது குருதிநெல்லி பழச்சாறு இல்லாமல் காபி.

இரண்டாவது நாள்: சூப், எந்த வடிவத்தில் காய்கறிகள், கீரைகள். வெண்ணெயுடன் வேகவைக்கப்பட்ட உருளைக்கிழங்கு மதியத்திற்கு அனுமதிக்கப்படுகிறது. தடையின் கீழ், சோளம், பீன்ஸ், பட்டாணி, பழங்கள் மற்றும் தண்ணீரை தவிர வேறு எந்த பானங்கள்.

மூன்றாவது நாள்: சூப், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள். நீங்கள் வாழைப்பழங்கள், சுட்ட உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பீன்ஸ் சாப்பிட முடியாது. நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்கலாம்.

நான்காவது நாள்: சூப், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள். நீங்கள் 3 வாழைப்பழங்களை சாப்பிடலாம். பானங்கள் - தண்ணீர் மற்றும் ஆடையெடு பால்.

ஐந்தாவது நாள்: சூப், மாட்டிறைச்சி (வரை 600 கிராம்), புதிய அல்லது உப்பு தக்காளி. இந்த நாளில் 6 முதல் 8 கண்ணாடி தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஆறாவது நாள்: சூப், மாட்டிறைச்சி, காய்கறிகள். தண்ணீர் குடிக்கவும், வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கில் இருந்து விலகுதல்.

ஏழாம் நாள்: சூப், பழுப்பு அரிசி, பழச்சாறுகள் சேர்க்கப்படாத சர்க்கரை இல்லாமல், தண்ணீர். நீங்கள் சூப் எந்த மசாலா சேர்க்க முடியும்.

அத்தகைய ஒரு வாரம் உணவு விளைவாக, அனைத்து பரிந்துரைகளையும் கொண்டு, அது 5-9 கிலோ அதிக எடை இழக்க முடியும்.

நீங்கள் உணவு ஒரு நாள் இழந்தால் - எந்த பிரச்சனையும், நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் அதை மீண்டும் முடியும். இது முதல் நாளிலிருந்து தொடங்கும் அவசியம்.

உணவின் காலத்திற்கு, நீங்கள் மது, கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் ரொட்டியை கொடுக்க வேண்டும். பொருட்கள் வறுக்கவும் மற்றும் உணவு (ஒரு குறிப்பிட்ட நாளில் வெண்ணெய் உடன் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு தவிர) உணவு கொழுப்பு சேர்க்க வேண்டாம். 24 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, நிச்சயமாக முடிந்த பிறகு மதுபானம் குடிக்கலாம்.