நமக்கு என்ன நாட்கள் கிடைக்கும்?

கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற ஒரு மலிவு வழி, வழக்கமாக நாட்கள் இறக்க செலவழிக்க வேண்டும். எந்தவொரு அசௌகரியமும் ஏற்படாமலும், உடல் நலத்திற்கு அபாயகரமான தவறுகளைத் தவிர்ப்பதற்கும் எளிதாக அவற்றை எப்படி மாற்றுவது? ஒரு நாள் தேர்வு மற்றும் மிகவும் மெதுவாக அதை செலவு, பட்டி ஒட்டிக்கொண்டு. துன்பத்திற்கும் துன்பத்திற்கும் உங்களை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் ஒரு வழக்கமான நாளிற்கு, நாளைக்கு பிறகு அது பல்வேறு வகையான பொருட்களுடன் வருகிறது. நமக்கு ஓய்வு நாட்களைத் தருகிறோம், இந்த பிரசுரத்திலிருந்து நாம் கற்றுக்கொள்கிறோம், ஒரு நாள் நமக்கு சிறந்த நபருடன் நெருங்கி வரலாம்.

1. இறக்கும் நாட்களோடு எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள்
இறக்கும் நாட்கள் ஒரு வாரத்திற்கு 1 அல்லது 2 முறை ஏற்படலாம். இல்லையெனில், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் உடலில் மெதுவாக மாறும், மேலும் கொழுப்பு மிகவும் விரைவாக வைக்கப்பட்டிருக்கும்.

பழம் மற்றும் காய்கறி ஏற்றும் நாள்
எங்களுக்கு 2 கிலோ பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், பழ சாறுகள் மற்றும் புதிய காய்கறி சாறுகள் தேவை.

பசுமை, பழங்கள், காய்கறிகள் ஆகியவை மூல அல்லது சாலட் வடிவில் சாப்பிடலாம். பூர்த்தி செய்வதற்கு, நாங்கள் தயிர், கேஃபிர், எலுமிச்சை சாறு மற்றும் ஒரு சிறிய அளவு தூய்மையற்ற தாவர எண்ணெயைப் பயன்படுத்துகிறோம்.

buckwheat
நாம் 700 அல்லது 800 கிராம் குங்குமப்பூ, சர்க்கரை இல்லாமல் காட்டு ரோஜா அல்லது தேநீர், இன்னமும் தண்ணீர் வேண்டும்.

கஷாயம் வாதுமை, பாகங்களை பிரித்து நாள் முழுவதும் சாப்பிடுங்கள்.

உங்களுக்கு பிடித்த தயாரிப்புகளை விட்டுவிடாதீர்கள்
2. ஒரு விரதம் தினம், நேசிக்கும் அந்த உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

ஒருநாள் ஓய்வுக்காக நாம் இன்னும் எளிதாக வெளியேறலாம்.

கேரட்
நாம் 400 அல்லது 450 கிராம் மூல கேரட், 2 அல்லது 3 டிராப் எலுமிச்சை சாறு, தேன் 1 தேக்கரண்டி, சர்க்கரை இல்லாமல் ரோஜா இடுப்பு குழம்பு அல்லது தேநீர் வேண்டும்.

வறுத்த கேரட் அரைக்கவும், எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து, தேன் 1 தேக்கரண்டி மற்றும் காலை, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு இந்த சாலட் சாப்பிட. குறைந்தபட்சம் 3 லிட்டர் திரவத்தின் போது குடிக்கவும்.

கேரட் உணவில் ஒரு வரிசையில் மூன்று நாட்கள் உட்கார்ந்தால், 3.5 கிலோ எடை இழக்க நேரிடும். இந்த முறை மூலம் சமைக்கப்பட்ட கேரட் சாப்பிடுவோம், ஒவ்வொரு உணவையும் நாம் 1 பழம் சேர்க்க வேண்டும்: மாதுளை, திராட்சைப்பழம், ஆரஞ்சு, கிவி, ஆப்பிள். Grated கேரட் மற்றும் ஆப்பிள் கலந்து, அல்லது தனியாக சாப்பிட. இரவு உணவுக்குப் பதிலாக நாங்கள் திராட்சைப்பழத்தை சாப்பிடுகிறோம். தேநீர் அல்லது தண்ணீரை குடிக்க மறந்துவிடாதீர்கள்.

தயிர்
நாம் 600 கிராம் கொழுப்பு இல்லாத குடிசை சாஸ், குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் 60 அல்லது 100 கிராம் வேண்டும். 2 கப் பால் தேயிலை மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல். காட்டு ரோஜா குழம்பு 2 கப் சேர்க்க. அனைத்து பொருட்களும் 6 உணவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன.

மிளகு 300 கிராம், வெங்காயம் 30 கிராம், அரை வேகவைத்த வெங்காயம், குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி 200 கிராம், சீஸ் 100 கிராம், பச்சை சாலட் ஒரு சில இலைகள், உப்பு, தரையில் மிளகு: தேவைப்படுகிறது 2 servings இனிப்பு சிவப்பு மிளகு கொண்ட பாலாடைக்கட்டி சீஸ் வேண்டும்.

3. பட்டினி கிடையாது
தினமும் இறக்கையில், இது உணவின் கலோரிக் கட்டுப்பாடு என்பது 1000 கலோரிகளுக்கு, மற்றும் சாப்பிட முழுமையான மறுப்பு அல்ல. முழு நாள் விகிதம் சமமான பகுதிகளாக பிரிக்கப்படும், ஆனால் குறைவாக இல்லை. இவ்வாறு, இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்தி எடை குறைக்கும்.

பூசணிக்காய்
சீமை சுரைக்காய் ஒரு உண்மையான களஞ்சியமாக உள்ளது, நீங்கள் வெவ்வேறு உணவுகளை சமைக்க மற்றும் எடை இழக்க முடியும். ஒரு சுவையான சீமை சுரைக்காய் மற்றும் உண்ணாவிரதம் நாள் ஏற்றது.
எலுமிச்சை சாறு, வெங்காயம், வெங்காயம் வெட்டவும். நாங்கள் அரிசி, 1 பீட் மற்றும் 1 கேரட் ஒரு grater உடன் சுத்தம் செய்வோம். பான் அரை காய்கறிகளை வைத்து, பின் அரிசி, பின்னர் மீதமுள்ள காய்கறிகள் போட்டு. நாம் தண்ணீரை ஊற்றுவோம், கொதிக்கும் வரை கொதிக்க விடவும், 10 நிமிடம் மூடி கீழ் ஊற்றவும், பின் குளிர்ந்த பாலில் அதை நிரப்பவும், அதை கொதிக்கவைக்கவும்.

மீன்
எங்களுக்கு 600 கிராம் எந்த மீன் மீதும் தேவை. அல்லாத கார்பனேற்ற நீர், சர்க்கரை இல்லாமல் மூலிகை தேநீர் அல்லது தேநீர்.

நாம் மீன் கொதிக்க அல்லது ஒரு ஜோடி அதை சமைக்க வேண்டும். இது உப்பு இல்லாமல் விரும்பத்தக்கதாக இருக்கும். மீன் 4 அல்லது 6 உணவுகளாக பிரிக்கவும்.

4. அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.
இறக்கும் நாளின் போது, ​​எல்லா தீவிரமான உடற்பயிற்சியையும் தவிர்க்கிறோம். நாங்கள் இன்னும் ஓய்வெடுத்து குறைந்தபட்சம் 2.5 அல்லது 3 லிட்டர் திரவத்தை சாப்பிடுகிறோம்.

ஆப்பிள்
எங்களுக்கு 1.5 அல்லது 2 கிலோகிராம் ஆப்பிள்கள் தேவை. நாம் தாளத்துடன் மூல வடிவத்தில் ஆப்பிள் சாப்பிடுகிறோம். முடிந்தால் சர்க்கரை இல்லாமல் புதிய ஆப்பிள் பழச்சாறு 4 அல்லது 5 முறை ஒரு நாள் சாப்பிடுங்கள்.

அரிசி
எங்களுக்கு 350 கிராம் அரிசி, கேரட் அல்லது இனிப்பு மிளகுத்தூள், காட்டு ரோஜாவின் சாறு தேவை.

உப்பு இல்லாமல் அரிசி கொதிக்க, அதை 3 பகுதிகளாக பிரிக்கவும். காலை உணவுக்காக, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு, அரிசிக்கு இலவங்கப்பட்டை ஒரு சிட்டிகை சேர்க்க, வேகவைத்த கேரட் அல்லது இனிப்பு மிளகுத்தூள் வெட்டுவது.

5. பணி எளிதாக செய்யலாம்
கடைசி உணவு, இறக்கும் நாள் வரை, மற்றும் வயிற்றுக்கு ஒரு விரதம் நாள் முதல் நாள், பாரமாக இருக்க கூடாது. தண்ணீர், பால் கஞ்சி, அல்லது காய்கறி சூப் செய்தபின் பொருத்தமான கஞ்சி.

சூப்
நாம் இறைச்சி இல்லாமல் 1.5 அல்லது 2 லிட்டர் காய்கறி சூப் weld வேண்டும். சூப்பில் முக்கிய மூலப்பொருள் முட்டைக்கோஸ் இருக்க வேண்டும். இந்த சூப் செய்முறையை கவனிக்கலாம். நீங்கள் ஒரு சிறிய முட்டைக்கோஸ், செலரி ஒரு கொத்து, 1 கேரட், 1 வெள்ளரிக்காய், 2 பச்சை மிளகுத்தூள், சுவை தக்காளி, 6 நடுத்தர பல்புகள் வேண்டும்.

நாங்கள் காய்கறிகள் அறுத்து, குளிர்ந்த நீரில் அதை நிரப்பவும், அதை கொதிக்கவைக்கவும். 10 நிமிடங்களுக்கு கொதிக்க விடவும், பின்னர் காய்கறிகள் மென்மையாக இருக்கும் வரை குறைந்த வெப்பத்தில் சமைக்கவும். ருசியான கறி சாஸ் சேர்க்க வேண்டும். சூப் சூப் 4 அல்லது 5 முறை ஒரு நாள். சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் குடிக்கிறோம்.

தாகமாக
இது ஆப்பிள் (சர்க்கரை இல்லாமல்) அல்லது காய்கறிகளில் இருந்து 1.5 லிட்டர் சாறு எடுக்கும். அல்லது நாம் காக்டெய்ல் செய்ய: ஆப்பிள்கள் மற்றும் கேரட் இருந்து; முட்டைக்கோஸ், கேரட் மற்றும் பீட்ஸில் இருந்து. சிறுநீரக நோய்க்கு ஏதும் இல்லை என்றால், குடித்து சாப்பிடுவதோடு மட்டுமல்லாமல், வாயு இல்லாமல் கனிம நீர் குடிக்கிறோம்.

6. விடுமுறை நாட்களில் நாம் சரியாக நடந்துகொள்கிறோம்
நீங்கள் ஒரு பண்டிகை கொண்டாடினால், விருந்துக்கு முன்பும் விடுமுறை தினத்திற்கு முன்பும் 2 நாட்களுக்கு முன்பே நாங்கள் செலவிடுகிறோம்.

வெள்ளரி
1.5 அல்லது 2 கிலோகிராம் புதிய வெள்ளரிகள், பச்சை தேநீர் அல்லது புதிய சாறுகள் தேவை.

வெள்ளரிக்காய் எந்த ரொட்டி, உப்பு, ஒரே ஒரு கீரைகள் சேர்க்க வேண்டாம். உணவு 4 அல்லது 5 முறை ஒரு நாள் இருக்க வேண்டும்.

பால்
50 கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி, 30 கிராம் கடினமான சீஸ், குறைந்த கொழுப்பு, 1 கப் கெஃபிர் 0,5% கொழுப்பு, 1 கப் குறைந்த கொழுப்பு தயிர், 1 கப் பால் 0.5% கொழுப்பு: இந்த நாளில், 2 அல்லது 3 servings ஐ தேர்ந்தெடுக்கலாம்.

7. உணவில் இருந்து பிரித்தெடுக்காதீர்கள்
எந்த உணவையும் நீங்கள் கடைப்பிடித்தால், அது தயாரிப்புகளுக்கு முரண்படாது. அமைதியான நேரத்தில் ஒரு உண்ணாவிரத தினத்தை நாங்கள் திட்டமிட்டுள்ளோம். அது ஒரு நாள் என்றால் நல்லது. வலுவான கட்டுப்பாடுகளுக்கு உங்களை சம்மதிக்காதீர்கள்.

தானிய
ஒருவேளை நீங்கள் போன்ற பொருட்கள் கொண்ட நாள் விரும்புகிறேன். நீங்கள் ரொட்டி 1 துண்டு சாப்பிட்டு, ½ பாஸ்தா கோப்பை, மசாலா மற்றும் உப்பு இல்லாமல் சமைத்த, ½ கப் சமைத்த ஓட்ஸ், அரிசி அல்லது buckwheat.

meatless
காலை உணவுக்காக நாங்கள் பூசணிக்காயுடன் களிமண் கஞ்சி சமைக்க வேண்டும், இரவு உணவிற்கு நாங்கள் கேரட் மற்றும் முட்டைக்கோசு ஒரு சாலட் தயாரிப்போம், இரவு உணவிற்கு உப்பு மற்றும் ஆப்பிள்களை தயாரிப்போம், இரவு உணவிற்கு ஒரு பூசணி செய்வோம். நாள் முழுவதும் நாங்கள் தண்ணீர், மூலிகை தேநீர் குடிக்கிறோம்.

8. பட்டினிப் போராட கற்றல்
நீங்கள் பசியை தொடர்ந்து நினைவுபடுத்தினால் என்ன செய்வது? சிறிய துணியில் அறை வெப்பநிலையில் ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர் இருக்கிறது. பசியை உண்பது இல்லை, உணவிற்கு இடையில் இல்லை, நாம் ஒரு காய்கறி அல்லது பழம் சாப்பிடுகிறோம், அவை குறைந்தபட்சம் கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, இவற்றில் இருந்து அதிகபட்சம் மட்டுமே பயன் கிடைக்கும்.

தர்பூசணி
இது நிகோலாய் பாஸ்கோவின் பிடித்த நாளாகும். ஒரு நாளில் 500 கிராம் தர்பூசணி 5 முறை சாப்பிடுகிறோம்.

முட்டைக்கோஸ்
நாளன்று, முட்டைக்கோசு ஒரு கலவை வேண்டும். முட்டைக்கோஸ் வெட்டுவது, கேரட், கீரைகள், இனிப்பு மிளகுத்தூள் சேர்த்து, எலுமிச்சை சாற்றை ஒரு சில துளிகள் கொண்டு நிரப்பவும்.

மேலும் ஒரு தாகமாக kocherzyku சாப்பிட, முட்டைக்கோஸ் இலைகள். நாம் தண்ணீர் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் பழம் compotes கொண்டு பட்டி வேறுபடுத்தி.

9. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
ஒரு குறுகிய மற்றும் அமைதியற்ற தூக்கம் கொழுப்பு சேர்ப்பதில் ஒரு உடந்தையாக உள்ளது. குறைந்த தூக்கம், பின்னர் கூடுதல் பவுண்டுகள், நீங்கள் வேண்டும்.

தூக்கத்தின் நீண்ட கால குறைபாடு காரணமாக, தூக்கத்தின் போது உருவாகும் மெலடோனின் உற்பத்தி, பாதிக்கப்படுவதால், எடை அதிகரிப்பு காரணமாக இருக்கிறது. அத்தகைய ஒரு ஹார்மோன் பற்றாக்குறை பசி தூண்டும். இது நடப்பதை தடுக்க, வால்டர், அல்லது தாய்வழி டிஞ்சர் ஒரு சில சொட்டு ஒரு குளியல் எடுத்து. படுக்கைக்குப் போவதற்கு முன்பே தேன் மற்றும் ஆர்கானில் இருந்து தேநீர் குடிப்போம்.

இந்த இறக்க நாட்கள் நன்றி, நாம் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற இதனால் சிறந்த படம் அணுக.