வாரம் ஒரு குறிப்பிட்ட நாளில் "இறக்குவதை" வடிவமைத்து, அதை ஒரு பாரம்பரியமாக மாற்றுவோம். எனவே வழக்கமான உணவிலிருந்து ஒரு நாளை மறுதலிப்பதை உளவியல் ரீதியாக எளிது. உணவின் கொள்கை எளிதானது: 2000-3000 கிலோகலோரிலிருந்து 900-1000 கிலோகலோரி வரை ஆற்றல் எடையைக் குறைப்பதன் மூலம், உடலில் உள்ள கொழுப்புச் சத்து நிறைந்த நாட்களில் உடல் கொழுப்பில் சேரும் இழப்பில் எரிபொருளை நிரப்புவது தொடங்குகிறது. இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் உடலுக்கு எந்தத் தீங்கும் செய்யக் கூடாது, ஏனெனில் ஊட்டச்சத்து கட்டுப்பாடுகள் குறுகிய காலத்திலேயே உள்ளன.
ஒரு விரத நாள், சில பிடித்த அல்லது வெறுமனே மகிழ்ச்சியான வணிக பார்த்துக்கொள். உதாரணமாக, ஒரு அழகு நிலையம் சென்று, நகரம் முழுவதும் ஒரு காதலி அல்லது வேலைக்கு சென்று பூல் பிறகு நடக்க. இது உணவு பற்றிய எண்ணங்களிலிருந்து திசைதிருப்பப்பட்டு, கொண்டாட்டத்தை உருவாக்குகிறது.
செலரி மற்றும் இஞ்சி
செலரி ரூட் சூப் மற்றும் இஞ்சி தேநீர் எடை இழக்க வேண்டியவர்களுக்கு சரியான கலவையாகும்.
செலரி கலவை உள்ள பயனுள்ள மற்றும் பயனுள்ள பொருட்கள் செய்தபின் சமச்சீர் மற்றும் செரிமானம் எளிது, அது ஒரு வலுவான சுத்தப்படுத்தி மற்றும் உடலில் விளைவு புத்துணர்ச்சியூட்டும் உள்ளது.
இஞ்சி தேயிலை வேரில் இருந்து தயாரிக்கப்பட்டு வளர்சிதை மாற்றத்தை கூடுதலாக "தூண்டுகிறது". இது இஞ்சியிலுள்ள அத்தியாவசிய எண்ணெய் காரணமாகும்.
இஞ்சி தேநீர்: ஒரு தேங்காய் (1 எல்) இஞ்சி வேர் ஒரு மெல்லிய வெட்டப்படுகின்றன துண்டு (3-4 செ.மீ.) வைத்து, கொதிக்கும் நீர் ஊற்ற மற்றும் நாள் முழுவதும் குடிக்க.
மிகவும் பயனுள்ள உண்ணாவிரத நாட்களுக்கு செலரி ரூட் கொண்ட சூப் :
300 கிராம் கேரட் வெட்டி, செங்குத்தான கொதிக்கும் நீரில் நிரப்பவும், நெருப்பு மீது வைக்கவும். 200 கிராம் செலரி ரூட் வெட்டப்பட்ட காய்கறி எண்ணெய் (முன்னுரிமை ஆலிவ்). கேரட் சமைக்கப்படும் போது, தயாரிக்கப்பட்ட செலரி சேர்க்கவும், மற்றொரு நிமிடம் கொதிக்க.
மூலிகைகள் சூப் முடிக்க.
1. "ஃபிட்" எடை இழக்க விரும்பும்வர்களுக்கு பொருந்தும், ஆனால் ஊட்டச்சத்து ஒரு வியத்தகு மாற்றம் எதிராக தங்களை அல்லது கொள்கை சரியான திட்டம் எடுத்தார்கள். ஒவ்வொரு நாளும் கலோரிக் உள்ளடக்கம் 900-1200 கிலோகலோரிலிருந்து வழக்கமாக உள்ளது. 2. "பசி" ஒரு ஒற்றை தயாரிப்பு, உதாரணமாக kefir, தர்பூசணி, ஆப்பிள் ... போன்ற நாட்களில் கலோரி உள்ளடக்கம் 900 கலோரிகள் அதிகமாக இல்லை, ஏனெனில் நீங்கள் ஒரே வாரத்தில் ஒரு வாரத்திற்கு அல்லது விடுமுறை நாட்களுக்கு ஒரு முறை உட்கார முடியும்.
வழக்கமாக, எடை இழக்க விரும்புவோர் திறம்பட, உருளைக்கிழங்கு கொடுக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். இதற்கிடையில், காய்கறிகளில் 100 கிராம் மட்டும் 90 கிலோகலோரி, தயிர் போன்றது. வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் (பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், இரும்பு மற்றும் சோடியம்) - கூடுதலாக, ஒரு இளம் உருளைக்கிழங்கு மெல்லிய தோல் கீழ் அனைத்து பயனுள்ள பொருட்கள் 80% வரை கொண்டுள்ளது. உருளைக்கிழங்கு இறக்கும் நாள்க்கு சிறந்த பயனுள்ள கூடுதலாக எரிவாயு இல்லாமல் கனிம நீர் இருக்கும்.
வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு:
இளம் உருளைக்கிழங்கின் 500 கிராம் ஒரு தூரிகை மூலம் நன்கு கழுவி, கொதிக்கும் உப்பு நீரில் துடைக்கவும். காய்கறி எண்ணெய் (முன்னுரிமை திராட்சை விதை எண்ணெய்) தெளிக்கவும் மற்றும் கீரைகள் (வெந்தயம்) கொண்டு தெளிக்கவும் ஒரு கிண்ணத்தில் தீட்டப்பட்டது முடிந்ததும் உருளைக்கிழங்கு.
நீங்கள் வெண்ணெயை விரும்புகிறீர்களா? வீணாக இல்லை. இது பொட்டாசியம், வைட்டமின்கள் B2 மற்றும் ஈ ஆகியவற்றில் நிறைந்திருக்கிறது. கூடுதலாக, எளிதில் செரிமான கொழுப்புக்களின் அளவுக்கு நன்றி, வெண்ணெய் பழம் சாப்பிட்ட பின், நீண்ட நாட்களுக்குப் பிறகு பசியால் உணவளிக்காதீர்கள். அதனால் தான் இந்த எண்ணெய் பழம் விலையுயர்ந்த உணவுகளில் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
ஆரஞ்சு சாறுடன் வெண்ணெய் பழத்தைச் சாப்பிடுவதன் மூலம் பயனுள்ள உணவைச் சேர்க்கிறோம். சிட்ரஸ் உள்ள வைட்டமின் சி, வளர்சிதை வேகம் மற்றும் அதிக கொழுப்பு "உருகும்".
வெண்ணெய் மற்றும் arugula இருந்து சாலட்: அரைப்புள்ளி 150 கிராம் ஒன்றாக ஒரு பிளெண்டர் வைத்து, அரைக்கால், வெண்ணெய் சாறு ஊற்ற, வெண்ணெய் (எலும்பு அகற்ற) தலாம். அனைத்து சவுக்கை. பின்னர் விளைவாக உருளைக்கிழங்கு ஒரு சாலட் கிண்ணத்தில் வைத்து, மிளகு, கீரைகள் கொண்டு அலங்கரிக்க. தனித்தனியாக கேரட் மற்றும் கீரைகள் பரிமாறவும்.
மூலம்
குறைந்த கொழுப்பு எங்கே?
உடலில் கொழுப்பு முக்கிய சப்ளையர் ஆக வெண்ணெய் கருத்தில் அவர்கள் தவறாக. வெண்ணெய் அது மிகவும் இல்லை - 0,15% இருந்து 0,3%. சில வகை சீஸ்களில், கொலஸ்டரோல் உள்ளடக்கம் 1.7% மற்றும் சமைத்த தொத்தியில் உள்ளது - 6% வரை. ஒரு நாளைக்கு சுமார் 20 கிராம் வெண்ணெய் சாப்பிடுவதால், நீங்கள் 9% மட்டுமே அனுமதிக்கக்கூடிய கொலஸ்டிராலின் டோஸ் கிடைக்கும்.
எஜமானி கனவு
அவரது வாயில் உருகும் ஒரு வீட்டில் ரொட்டி துண்டு உடைக்க மறுக்க யார்? ஆனால் ரொட்டி ரொட்டி போன்ற ஒரு தொந்தரவு ... ரொட்டி தயாரிப்பாளர் எல்ஜி எச்.பி.- 2001BY உடன் இல்லை. அவர் தன்னை கடின உழைப்பு எடுத்து - நீங்கள் பொருட்கள் பதிவிறக்க வேண்டும், முறை தேர்வு மற்றும் மேலோடு நிறம், பொத்தானை அழுத்தவும் மற்றும் வணிக விரைந்து.
நீங்கள் சாதாரண வெள்ளை ரொட்டி மட்டும் ருசிக்கலாம், ஆனால் கொட்டைகள், திராட்சைகள் மற்றும் விதைகள், மற்றும் "சூடான" திட்டம் பேக்கிங் பிறகு 3 மணி நேரம் ரொட்டி சூடாக வைத்து உதவும்.
மூலம், நீங்கள் பயனுள்ள எல்ஜி HB-2001BY அவசியம் என்று நினைத்தால், மட்டுமே ரொட்டி ரொட்டி, நீங்கள் தவறாக. இந்த புத்திசாலி இயந்திரத்தை நீங்கள் இப்போது இரண்டு எண்ணிக்கையில் ஜாம், வெண்ணெய் அல்லது தயிர் தயார் செய்கிறீர்கள். நீங்கள் பொருட்கள் சேர்க்க வேண்டும், சரியான திட்டம் தேர்வு, மற்றும் மிக முக்கியமாக - சுவையாக ஏதாவது வேண்டும்.