ஒழுங்காக நாட்களை இறக்குவது எப்படி?

விடுமுறைக்கு பிறகு, விடுமுறை அல்லது வார இறுதியில், சமையல் கலைகளில் அதிநவீன பிறகு, நீங்கள் ஒரு சில கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற வாய்ப்பு உள்ளது. காய்கறி, பழம் அல்லது தயிர் மற்றும் தயிர் மீது - அவற்றை விரைவாக சுண்டியிழுக்க, நீங்கள் இறக்க நாட்கள் செலவிட வேண்டும்.

ஒழுங்காக நாட்கள் செலவழிப்பது எப்படி? நீங்கள் சொற்களின் துல்லியத்தை பின்பற்றினால், "slags" என்று அழைக்கப்படுபவை செரிமான செயல்பாட்டின் மயக்கமல்லாத எச்சங்கள். உடலில் உள்ள சருமத்தின் தீமைக்கு, இந்த கருத்து குறைந்தபட்சம் சர்ச்சைக்குரியது. சமையலில், பழுப்புநிறப் பொருட்கள், மற்றும் உடல்நலமில்லாத வாழ்க்கை முறைகளின் விளைவாக நம் உடலில் குவிந்துள்ள அனைத்தையும் குறிப்பிடுகின்றன. பெரும்பாலும் உடலில் தாமதமாகவும் நீண்ட காலமாகவும், அவற்றிற்கு முழுமையான காரணமும் அவசியமில்லை என்றாலும், எந்த விஷயத்திலும் அவர்கள் கணிசமாக பாதிக்கப்படுகிறார்கள் நல்ல ஆரோக்கியம்.

உங்கள் உணவை இப்போது உருவாக்கிய ஒவ்வொன்றும் குறைந்தபட்சம் கலோரிகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், ஆனால் அதிகபட்ச வைட்டமின்கள் மற்றும் செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கும் பொருட்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன. இதனால் உடலுக்கு தேவையற்ற பொருட்கள் வெளியேற்றப்படுகின்றன, அவற்றில் சில அதன் பாதகத்தை மோசமாக பாதிக்கின்றன.

ஒரு உணவின் உதவியுடன் விரும்பிய முடிவை நீங்கள் அடைந்த பின்னரும் கூட, குடும்பத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு பண்டிகை இரவு அனுபவிக்க உதவும். உணவில், காய்கறி அல்லது பழங்கள் மட்டுமே சாப்பிடுவேன், அல்லது பாலாடைக்கட்டி அல்லது தயிர் மட்டுமே சாப்பிடுவேன், மிக முக்கியமான விஷயம் இந்த நாள் பசி ஒரு வலுவான உணர்வு உள்ளது. ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு லேசான தலைவலி, ஒருவேளை எரிச்சல், அத்துடன் எந்த செலவில் பசியின் உணர்வை திருப்தி செய்ய முடியாத கட்டுப்பாடற்ற ஆசை இருப்பீர்கள்.

ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் ஒரு சாதாரண காலை ஆரம்பிக்க வேண்டும். இது 200 க்கும் குறைவான கலோரி அல்லது சிறந்த 300 ஆக இருக்க வேண்டும். காலை உணவுகளில் நிறைய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் பெரஸ்ட் பொருட்கள் உள்ளன. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பெரஸ்ட் பொருட்களின் கவனிப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக நாளொன்றுக்கு சாப்பிடுவதற்கு அல்லது விலங்கு தோற்றமுள்ள பொருட்களை சாப்பிடுவதற்கு, அவை சிறிய அல்லது எதையுமே சாப்பிடுவதில்லை. காலை உணவு விஷயத்தில், முழுமருந்து மாவு இருந்து ரொட்டி துண்டு சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பின்னர் உங்கள் உடலில் காலை உணவிற்கான தேவையான ஆற்றலை உங்களுக்கு வழங்கும், இது பெரஸ்ட் பொருட்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் போதுமான அளவை அளிக்கும்.

காலை உணவுக்காக, வெங்காயம் அல்லது வெண்ணெய் அல்லது மயோனைசே ஒரு மெல்லிய அடுக்கில் பரப்பி, தவிடு கொண்டு கரடுமுரடான மாவு இருந்து, தவிடு அல்லது முறுக்கு இரண்டு துண்டுகள் கொண்ட wholemeal ரொட்டி ஒரு துண்டு எடுத்து சிறந்தது. சர்க்கரை இல்லாமல் காபி அல்லது தேநீர் குடிக்கவும், அல்லது இன்னும் பழம் சேறு அல்லது காய்கறி சாறு ஒரு கண்ணாடி. உண்ணாவிரத நாட்களில், உங்கள் உணவில் திராட்சை, பழம் அல்லது பழச்சாறுகள் சேர்க்கப்படும் போது, ​​காலை உணவிற்கு அவசியம் ஒரு முட்டை மென்மையானது.

கூட உணவு போது நீங்கள் மது, பீர் அல்லது மதுவை ஒரு கண்ணாடி குடிக்க அனுமதிக்க கூட - விரதம் நாட்கள் மீண்டும் அதை செய்ய வேண்டாம். சர்க்கரை இல்லாமல் கனிம நீர், பச்சை தேநீர் அல்லது பழம் கலவை மற்றும் அவ்வப்போது ஒரு ஊக்கமருந்து தீர்வு கருப்பு தேநீர் என்று மிகவும் பொருத்தமான பானங்கள் உள்ளன. காபி தவிர்க்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அது ஒரு வெற்று வயிற்றுப் பொருள் மீது ஒரு எதிர்மறை தாக்கத்தைக் கொண்டிருப்பதால்.

அந்த நாளில், நீங்கள் குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும். ஒரு புறத்தில், உடலை சுத்தம் செய்வதற்கு ஒரு திரவம் தேவை, அதாவது, அந்த சத்துக்களின் முடிவுகளுக்கு அது விடுதலை நாளில் அதன் கொழுப்பு கடைகளில் கடன் வாங்குவார். மறுபுறம், திரவ நிரப்பப்பட்ட வயிறு சிக்னல்கள் குறைவான உணவை உணர்கின்றன.

காய்கறி நாள்.

முழு நாளிலும், நீங்கள் சுமார் 1.5 கிலோ காய்கறிகளை விநியோகிக்க வேண்டும். மூல வடிவத்தில் காய்கறிகளை ஒரு பகுதியை தயார் செய்து, மெதுவாக மெல்ல மெல்ல மெதுவாகச் சாப்பிடுவதால், சோர்வு உணர்வு ஏற்படுவதாகும்.

வைட்டமின்கள் இல்லாமைக்காக புதிய மூலிகளுடன் வேகவைக்கப்பட்ட காய்கறிகள் நிரம்பியுள்ளன. அனைத்து காய்கறிகள் நான்கு உணவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. காலை உணவுக்கு கூடுதலாக, 200 கிராம் பச்சை காய்கறிகள் ஒரு சாலட் சாப்பிட வேண்டும், இரண்டாவது காலை உணவு, குறைந்த கொழுப்பு பால் தயிர் குடிக்க.

மதிய உணவுக்காக, உப்புக்கு ஒரு காய்கறி குழம்பு உள்ள காய்கறிகளில் 700 கிராம் சாறு, சாப்பிட்ட 200 கிராம் காய்கறிகள், மற்றும் இரவு உணவிற்கு - அடுப்பில் சுமார் 400 கிராம் சமைத்த காய்கறிகள்.

சார்க்ராட்

இந்த நாளில், நீங்கள் 600 கிராம் புளிப்பு முட்டைக்கோஸ், பீப்பாய் இருந்து புதிதாக பருவமடைந்த போதுமானதாக இருக்கும். மதிய உணவுக்காக, வேகவைக்கப்பட்ட உருளைக்கிழங்கின் 150 கிராம் சேர்த்து வேகவைத்த முட்டைக்கோஸ் 300 கிராம் சாப்பிடலாம். ஒரு சிற்றுண்டி மற்றும் இரவு உணவிற்கு, 150 கிராம் சார்க்ராட் சாப்பிட்டு அரை கரைசல் ஆப்பிள் கலந்த கலவை. காலை உணவுக்காக, ஒரு மென்மையான வேகவைத்த முட்டை மற்றும் காய்கறி சாறு ஒரு கண்ணாடி தயார் செய்ய வேண்டும். இரண்டாவது காலை உணவு, ஒரு சிறிய வாழை சாப்பிட்டு, மதியம் சிற்றுண்டி ஒரு கூடுதல் 150 கிராம் திராட்சை.

வைட்டமின் "கே" - வேறு எந்தவொரு பொருட்களிலிருந்தும் சார்க்ராட் உள்ளதால் இந்த உணவை இரத்த உறைவுக்காக பரிந்துரைக்கவில்லை.

திராட்சை நாள்

இந்த நாளில், நீங்கள் 2 கிலோகிராம் திராட்சை சாப்பிடலாம், இதில் 250 கிராம் முதல் காலை உணவுக்கு. எஞ்சிய பகுதி நான்கு படிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. மிகவும் இனிப்பு திராட்சை வாங்க வேண்டாம் மற்றும் அனைத்து சிறந்த சனிக்கிழமை ஒரு உணவு ஏற்பாடு. திராட்சை "சிகிச்சை" ஒரு ஒப்பீட்டளவில் தளர்வான மலத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், அடுத்த நாள் இது மிகவும் எளிதானது: இது பட்டாசுகள் அல்லது மிருதுவான அப்பங்களை சாப்பிடுவது, மதிய உணவு கூடுதலாக ஒரு பிசைந்த மாவை, சுவையான எலுமிச்சை சாறு வாழை சாப்பிட. ஒரு பானம் என, பெருஞ்சீரகம் இருந்து கருப்பு தேநீர் அல்லது தேநீர் தயார்.

பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தயிர்

குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி மற்றும் 300 கிராம் இயற்கை தயிர் 500 கிராம் எடுத்து. குடிசை சீஸ் பின்வருமாறு பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: காலை உணவிற்கு 100 கிராம் மற்றும் மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு 200 கிராம், மற்றும் தயிர் ஒரு சாதாரண காலை சேர்க்கவும். அவருடன் மதிய உணவு மற்றும் நடுப்பகுதியில் காலை சிற்றுண்டிற்கான தயிர் பானம், அவருடன் 100 மி.லி காய்கறி அல்லது புதிதாக அழுகிய ஆரஞ்சு சாறு குடிக்கவும்.

காலை உணவுக்காக, ஒரு சிறிய அளவு கனிம நீர், மற்றும் மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவுக்கு 100 மிலி குறைந்த கொழுப்பு பால் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடுங்கள். பருப்புகள் அதை மூலிகைகள், வெங்காயம், மிளகு, கடல் உப்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும். இரவு உணவிற்கு, கூடுதலாக, ஒரு சீருடையில் 100 கிராம் உருளைக்கிழங்கு சாப்பிட, இரவு உணவிற்கு - கசிவு ரொட்டி ஒரு துண்டு.

பழம் நாள்

எந்த பழத்தையும் அல்லது பெர்ரி 1.5 கிலோ வாங்கவும், அதில் ஆப்பிள், பேரீஸ் மற்றும் வாழைப்பழங்களை வாங்குவதற்கு மிகவும் ஏற்றது. பனானாஸ் ஒரு சுத்தமான நிலையில் எடையும்.

காலை உணவுக்காக, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் 1/8 லி, மற்றும் ஒரு சிற்றுண்டிற்கு - 150 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் தயிர், அவசியம் உடலுக்கு புரதம் உள்ளது. முக்கிய பானம் சிறந்த பொருத்தமான பழம் compote உள்ளது.

சாறுகள்

இந்த நாளில் திடீரென்று ஒரு பசியை உணர்கிறீர்கள். நீங்கள் ஒரு அமைதியான மற்றும் நல்ல மனநிலையில் இருந்தால்தான் அத்தகைய உணவு ஏற்பாடு செய்யுங்கள்.

காலை உணவுக்கு, கூடுதல் சாலட் சாறில் இருந்து 1000 மிலி சாறு குடிக்கவும். பிறகு நாள் முழுவதும், 1.5 லிட்டர் காய்கறி அல்லது பழச்சாறு சர்க்கரை இல்லாமல் விநியோகிக்கவும். கூடுதலாக, நீங்கள் 0.5 லிட்டர் கனிம நீர் குடிக்க முடியும்.

ஆப்பிள் ஆப்பிள் விரதம் நாள்

அவனுக்கு 500 கிராம் ஆப்பிள்கள் மற்றும் 300 கிராம் உப்பு இல்லாத மூல அரிசி (100 கிராம் அரிசி இருந்து) வேண்டும். ஆப்பிள் இருந்து - தலாம் மற்றும் கோர் - நீங்கள் மாஷ்அப் உருளைக்கிழங்கு சமைக்க வேண்டும், unsalted அரிசி கலந்து பின்னர் இனிப்பு, இலவங்கப்பட்டை, இஞ்சி தூள் ஒரு சல்லடை மற்றும் பருவத்தில் மூலம் தேய்க்க வேண்டும். காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு மற்றும் இரண்டு காலை உணவு மற்றும் பிற்பகல் தேயிலைக்கு 100 கிராம் இரண்டிற்கும் 200 டி.எம். இந்த நாளில் நீங்கள் ஒரு சாதாரண காலை உணவு கொடுக்க வேண்டும். மதிய உணவு ஒரு வேகவைத்த மென்மையான வேகவைத்த முட்டை அல்லது மாட்டிறைச்சி ஒரு துண்டு, 150 கிராம் எடையை, ஒரு கிரில் சமைக்க.

ஒரே ஒரு இறக்கும் நாட்களை இரண்டு முறை வரிசையில் ஏற்பாடு செய்யலாம், மூன்று நாட்கள் தொடர்ச்சியான நாட்கள் ஏற்பாடு செய்ய விரும்பினால், ஒவ்வொரு நாளும் வெவ்வேறு உணவுகளை ஒரு சமநிலையான உணவை உறுதி செய்ய வேண்டும். ஒவ்வொரு உணவையும் ஒரு நிபுணரிடம் ஆலோசனை செய்ய வேண்டும்.