ஒரு குறுகிய காலத்தில் விரைவான மாற்றம்
இஸ்ரேலிய உணவுவழங்குநர் திட்டமானது 10 கிலோவிலிருந்து ஒரு வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் பிரியாவிடைகளை ஊக்குவிப்பதாக உறுதிப்படுத்துகிறது. கடந்த ஆண்டு அல்லது இரண்டு நாட்களில், இஸ்ரேலிய உணவுவழங்குநர் கிம் ப்ரதோசவ் உருவாக்கிய ஊட்டச்சத்து அமைப்பு, பெருகிய முறையில் பிரபலமாக உள்ளது. முதல் முறையாக அவர்கள் 1999 இல் அவரைப் பற்றி பேச ஆரம்பித்தார்கள். எழுத்தாளர் பெயரின் மூலம் அழைக்கப்படுவதால், நகைச்சுவை "ஊக்கத்தொகை" உடன் எழுதப்பட்டது, வளர்சிதைமாற்றத்தை சீர்படுத்துவதற்கும் அதிக எடை குறைவதற்கும் ஐந்து வாரங்களில் உறுதியளிக்கிறது. நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் பகல் அல்லது இரவு நேரங்களில் உண்ணலாம், பகுதிகளை மட்டுப்படுத்தாமல், விளையாட்டு நடவடிக்கைகளோடு உங்களை தொந்தரவு செய்யாதீர்கள். முக்கிய விஷயம் - ஒரு சிறப்பு உணவு கடைபிடிக்கின்றன, இது நேரடியாக கோடை இரண்டாம் பாதியில் உருவாக்கப்பட்டது தெரிகிறது, புதிய காய்கறிகள் எல்லா இடங்களிலும் காணலாம் போது.
எளிய வழி
ஒரு உணவைப் பின்தொடர, காய்கறிகள், 5% பாலாடை, பாலாடைக்கட்டி, தயிர் மற்றும் முட்டைகளை சாப்பிடலாம். காய்கறிகளையும் பால் பொருட்களையும் தொடர்ந்து சாப்பிடு, காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு எந்த அளவிலும் அவை உள்ளன. ஆனால் இருப்பு வைத்திருங்கள் - யோகூர்ட்டுகள் அல்லது மூலப்பொருட்களுக்கு மட்டுமே போகாதே. எல்லா வகையான உணவு வகைகளையும் ஒரு கிரே கிரேசிய சாலட், கீரைகள், முட்டை மற்றும் மிளகு ஆகியவற்றைச் சமைக்கவும். கற்பனை அடங்கும் மற்றும் காய்கறிகள் உங்கள் சமையல் செய்ய - இளம் அஸ்பாரகஸ், சீமை சுரைக்காய், கேரட், முட்டைக்கோசு, வெள்ளரிகள், சிகிச்சை வெப்பம் உள்ளாக வேண்டும். சர்க்கரை மற்றும் பால் இல்லாமல் காபி மற்றும் தேநீர் எந்த அளவுகளில் பானங்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. கட்டாய உருப்படி: ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தபட்சம் இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும். பழங்களை நீங்கள் மூன்று பச்சை ஆப்பிள்களை உண்ணலாம்.
அது எப்படி வேலை செய்கிறது
கொழுப்புச் சத்துள்ள கொழுப்பு மற்றும் குடலிறக்கங்களை சுத்தப்படுத்துகிறது. இது இரண்டாவது கட்டத்தில் எடை இழக்க உதவுகிறது. பெக்டின்கள் மற்றும் ஃபைபர் குடல் பெரிஸ்டாலலிஸை வலுப்படுத்தி, குறைந்த கலோரி உட்கொள்ளல் சக்தியை சக்தியின் சர்க்கரைசார் கொழுப்புக்கு ஆதாரமாக பயன்படுத்த சக்தியை தூண்டுகிறது. தசைகள் கவனம். குறிப்பு: கலோரி தேவை உணவு உட்கொண்டதை விட குறிப்பிடத்தக்க அளவில் அதிகமாக இருந்தால் - உதாரணமாக, பெண் உடற்பயிற்சி நிலையில் ஈடுபடுத்தப்பட்டால் - தசை புரதத்தின் அழிவு காரணமாக அவளது எடை குறையும். உணவின் எழுத்தாளர் இரண்டாவது வாரத்தின் முடிவில் இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பு எதையுமே சாப்பிடுவதற்கான ஆசை முற்றிலும் மறைந்து விடுகிறது என்று உறுதிப்படுத்துகிறது - சுத்திகரிக்கப்பட்ட உயிரினம் மட்டுமே காய்கறிகள் மற்றும் பால் உற்பத்திகள் தேவைப்படும், மேலும் முட்டைகளை கூட கொடுக்கலாம். மூன்றாவது வாரத்தில், 300 கிராம் வறுத்த இறைச்சி, கோழி அல்லது மீன் முந்தைய உணவுப் பொருட்களுக்கு சேர்க்கப்பட வேண்டும், பால் பொருட்கள் நுகர்வு குறைக்கப்பட வேண்டும். மூன்றாவது வாரத்தின் முடிவில் இருந்து உங்கள் கண்கள் சரியாகிவிடும். இந்த உணவு இரண்டு வாரங்களுக்கு நீடிக்கும். இறுதியில் அனைத்து செல்ல முடிவு அந்த, 10-15 கிலோ இழப்பு பற்றி பேச, தோல் நிலை மேம்படுத்த, ஒளிர்வு மற்றும் indefatigability தோற்றத்தை. கட்டணம் நீண்ட நேரம் போதுமானதாக உள்ளது, மற்றும், முக்கிய விஷயம், தீங்கு மற்றும் உயர் கலோரி இழுக்க வெளியேறுகிறது. புரோட்டாவ்வ் ஒரு வருடத்திற்கு ஒருமுறையாவது உடலை தூய்மைப்படுத்துவதற்கு அத்தகைய உணவை அறிவுறுத்துகிறார். அதன் அனுசரணையுடன், ஊட்டச்சத்து உத்தரவாதங்கள் கிலோகிராம் எண்ணிக்கை மிதமிஞ்சியதை நீக்கிவிடும்.
திருத்தங்கள் மற்றும் சேர்த்தல்
உணவின் இருபது வருடங்கள் அவளுக்கு எதுவும் கிடைக்கவில்லை. இது சமையல், புதிய பரிந்துரைகளை கொண்டு overgrown உள்ளது. இப்போது அனைத்து காய்கறிகளும் சாப்பிடக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும். அதாவது, அதை அழகாகப் பயன்படுத்துங்கள், ஆனால் சோளம், பட்டாணி, பீன்ஸ், கோதுமை ஆகியவற்றில் இருந்து முற்றிலும் விலகிச் செல்வது நல்லது. பால் பொருட்களின் பட்டியலில் இருந்து, பால் நீக்க வேண்டும் - புளிப்பு பால் பொருட்கள் மட்டுமே எடுத்துக் கொள்ளப்படுகின்றன, மேலும் புளிக்கவைக்கப்பட்ட கசப்பு பால் கஃபிருக்கு கூட விரும்பத்தக்கதாக இருக்கிறது. கூடுதல் இல்லாமல் Yoghurts மற்றும் குடிசை சீஸ் வரம்பற்ற அளவில் சாப்பிடலாம். சர்க்கரை இருந்து ஒரு சதை ஒரு திரவம் தடுத்து, மென்மையான, சற்று உப்பு தேர்வு செய்ய வேண்டும். மேலும், அது முழு முட்டைகள் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை - புரதம் தினமும் நுகரப்படும், மற்றும் மஞ்சள் கரு - வாரம் மட்டும் இரண்டு. நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு ஜோடி சமைத்த இறைச்சி அல்லது மீன், வறுத்த நறுக்கு பதிலாக வேண்டும்.
மெதுவாக வெளியேறவும்
இதன் விளைவை சரிசெய்யவும், வழக்கமான உணவுக்கு உடலைத் திரும்பவும், "சகாக்கள்" வெளியேறுவதற்கு, உணவு உட்கொள்வதைப் போலவே தோராயமாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உணவு ஆறாவது வாரம் படிப்படியாக தாவர எண்ணெய் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது - இனி 3 தேக்கரண்டி. நாள் ஒன்றுக்கு. அதே நேரத்தில், பால் பொருட்கள் 5% கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொழுப்பு இல்லாத பொருட்கள் பதிலாக. நீங்கள் எண்ணெய் அளவு குறைக்க மறந்து ஒரு சிறிய கொட்டைகள், ஆலிவ்ஸ் சேர்க்க முடியும். நாளொன்றுக்கு 30-35 கிராம் கொழுப்பு அதிகம் இல்லை. ஏழாவது வாரத்தில், பச்சை ஆப்பிள்கள் மற்ற பழங்களை மாற்றும் - pears, kiwi. வாழைப்பழங்கள், தேதிகள் மற்றும் மாம்பழங்கள் அனுமதிக்கப்படவில்லை. காலையில் எட்டாவது அன்று, சமையல் கஞ்சி தொடங்கவும். பகுதி 250 மிலிக்கு மேல் இல்லை. தானியங்கள், ஓட்ஸ் சிறந்தவை. பால் பொருட்களின் ஒன்பதாவது பகுதியாக படிப்படியாக இடமாற்றப்பட்டு, ஒரு ரேஷன் ஒரு இறைச்சி பங்கு, ஒரு கோழி, மீன் அதிகரித்துள்ளது. பத்தாம் வாரம், முந்தைய உணவுக்குச் சென்று, அளவைக் கவனித்து, கலோரிக், குறைந்தளவு பதப்படுத்தப்பட்ட உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது.
நன்மை தீமைகள்
Dieticians படி, Protasov அமைப்பு பல நன்மைகள் உண்டு - எடுத்துக்காட்டாக, சுத்திகரிக்கப்பட்ட, அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு மற்றும் marinades மறுத்து, மட்டுமே சாப்பிட மட்டுமே இயற்கை உணவுகள் வலுக்கிறது. இருப்பினும், "சத்தம்" எந்த உணவையும் போல, அதன் குறைபாடுகள் உள்ளன. குறிப்பாக, குளிர் உணவுக்கு ஏற்றது இல்லை, ஏனென்றால் மூல உணவு பசியை உண்பது அதிகரிக்கிறது. மற்ற ஒத்த கலோரி மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு உணவைப் போலவே நீங்கள் தொடர்ந்து உட்கார முடியாது. புரோட்டோசோவின் உணவு மிகவும் குறைந்த கலோரி ஆகும், இது காய்கறி புரதமின்றி குறைந்த விலையுள்ள விலங்கு புரதத்துடன், காய்கறிகள் மட்டுமே மூல வடிவத்தில் வழங்கப்படுகின்றன. பருவமடைதல், பெண்களுக்கு போதுமான தசை வெகுஜன, இரைப்பை குடல் நோய்கள் (காற்றோட்டம், பெருங்குடல் அழற்சி, சிறுநீரக கல்லீரல் அழற்சி, சிறுநீரக கல் நோய், காஸ்ட்ரோடிஸ் , கூலிக்ஸிஸ்டிஸ், தீவிர நிலையில் உள்ள கணைய அழற்சி). இந்த உணவானது, விலங்கு புரதங்கள், தானியங்களின் வடிவத்தில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் போன்ற முக்கிய உணவுகள் உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துகிறது. புரதம் இல்லாததால் ஹார்மோன் பின்னணியின் மீறல் ஏற்படலாம். இரும்புச்சத்து குறைபாடுள்ள இரத்த சோகை மற்றும் வயதானவர்களுக்கு இந்த முறை பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனென்றால் வயதானவர்களுக்கு இரைப்பை குடல் குழாயின் நொதிப்பு குறைபாடு மூல உணவுகளை ஜீரணிக்க கடினமாக உள்ளது.
1 வது மற்றும் 2 வது வாரங்கள்
- காலை
ஆப்பிள்கள் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி. ஆப்பிள் கலந்து 5% பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தயிர், இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கவும்.
- இரண்டாவது காலை
தக்காளி "படகுகள்". கொத்தமல்லி, வெந்தயம், வோக்கோசு மற்றும் பூண்டு வெட்டு, சிறுமணி சீஸ் சேர்த்து கலக்க மற்றும் தக்காளி பகுதிகளுக்கு விளைவாக வெகுஜன பொருந்தும். நீங்கள் மிளகு கலவையை பூண்டு மிளகுடன் நிரப்பலாம்.
- மதிய
ஹாஷ். வெள்ளரிகள், முட்டைக்கோசு, இனிப்பு மிளகு, முள்ளங்கி, மூலிகைகள் மற்றும் வேகவைத்த முட்டை வெட்டு, மற்றும் 3.2% கேஃபிர் ஊற்ற. ஒரு சிறிய உப்பு.
- மதியம் சிற்றுண்டி
சாலட் "வைட்டமின்". ஆப்பிள் துண்டுகளாக வெட்டி, எலுமிச்சை சாறு தெளிக்க. செலரி சீக்கிரம், ஒரு பெரிய grater மீது கேரட் மற்றும் தலாம் தலாம். உங்கள் கையில் ரூட் பயிர்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளவும், ஒரு ஆப்பிளை சேர்க்கவும், சிறிது பருவத்தை பருகவும், தயிர் சேர்த்து 30 நிமிடங்களுக்கு உட்புகுத்துங்கள்.
- இரவு
கோழியிலிருந்து சாலட். அரை சிறிய மஜ்ஜை, 20 கிராம் horseradish தலாம் மற்றும் தட்டி, இறுதியாக துண்டாக்கப்பட்ட வெங்காயம் கலந்து. மிளகு, உப்பு, துண்டாக்கப்பட்ட மூலிகைகள் மற்றும் பருவத்தை தயிர், எலுமிச்சை மற்றும் மசாலாப் பொருட்களிலிருந்து சாஸ் சேர்த்து சேர்க்கவும்.
3-5 வாரங்கள்
- காலை
பாலாடைக்கட்டி ரோல்ஸ். கேரட் நன்றாக துருவல் மீது உண்ணுங்கள், பாலாடைக்கட்டி கொண்டு கலந்து, தயிர் சேர்த்து. ஒரு சிறிய உப்பு. ஒரு சாலட் இலை மீது வெகுஜன இடுப்பு மற்றும் ஒரு உறை அதை மடி. தயிர் கொண்டது.
- இரண்டாவது காலை
ஒரு மணம் இருந்து சாலட். வெங்காயம், செலரி தண்டுகள், கேரட் துண்டுகள். தயிர் சீசன் சாலட்.
- மதிய
கோழி கொண்டு கிரேக்கம் சாலட். க்யூப்ஸ் வெட்டப்பட்ட கோழி fillets, தக்காளி ஒரு ஜோடி சேர்க்க, ஒரு சிறிய வெள்ளரி, ஒரு சிவப்பு வெங்காயம், ஒரு சில கீரை இலைகள், 2 தேக்கரண்டி தெளி. எல். ஆரஞ்சு அல்லது மார்க்கோரம், எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து 5% ப்ரைன்ஸாவுடன் கலக்கவும்.
- மதியம் சிற்றுண்டி
ஆப்பிள் கொண்ட சிவப்பு முட்டைக்கோஸ். முட்டைக்கோஸ் மெல்லிய வெட்டுவது. இரண்டு ஆப்பிள்கள் மற்றும் ஒரு horseradish வேர் தட்டி மற்றும் முட்டைக்கோசு சேர்த்து இணைக்க. 3 டீஸ்பூன், எலுமிச்சை சாறு கலந்து கலந்து கொள்ளுங்கள். எல். தண்ணீர் மற்றும் உப்பு ஒரு சிட்டிகை.
- இரவு
Gazpacho. 3-4 தக்காளி, வெள்ளரி, பச்சை மிளகாய் மிளகு, வெங்காயம் மற்றும் 2 கிராம்பு பூண்டு பனிக்கட்டி மற்றும் ஒரு டீஸ்பூன். எலுமிச்சை சாறு. உப்பு, மிளகு, நறுக்கப்பட்ட மார்கோரம், தக்காளி, துளசி சேர்க்கவும்.
உணவிலிருந்து வெளியேறவும், 6 வது வாரம்
- காலை
Guacamole. புதிய மிளகாய் மிளகுத்தூள் ஒரு முனையில், விதைகள் மற்றும் septums நீக்க. அரை ஒரு விளக்கை, ஒரு தக்காளி மற்றும் ஒரு கலப்பான் செலரி அறுப்பான் இரண்டு தண்டுகள். இரண்டு வெண்ணெய் சேர்த்து, தலாம் வெட்டி எலும்புகள் நீக்க. எலுமிச்சை பழச்சாறு, மாவை ஒரு முட்கரண்டி மற்றும் தக்காளி-செலரிக் கலவையுடன் கலக்க வேண்டும். சுவைக்க guacamole சேர்க்கவும்.
- இரண்டாவது காலை
பூசணி சாலட். பூசணி, கேரட் மற்றும் ஒரு ஆப்பிள் குறைந்த கொழுப்பு தயிர் கொண்ட ஒரு பெரிய grater, கலந்து மற்றும் பருவத்தில் தட்டி.
- மதிய
பச்சை சாலட் கொண்டு சால்மன். ஒரு ஜோடி ஒரு சால்மன் வேண்டும். முட்டைக்கோஸ், வெங்காயம், வெங்காயம், வெங்காயம், காய்கறி எண்ணெய் ஆகியவற்றைக் கொண்டு காய்கறிகளைக் கொண்டு பருகவும்.
- மதியம் சிற்றுண்டி
கேரட் மற்றும் கோசுக்கிழங்குகளின் சாலட். கேரட் மற்றும் கோசுக்கிழங்குகளை சுத்தம், மற்றும் ஒரு பெரிய grater மீது தட்டி, நறுக்கப்பட்ட வோக்கோசு சேர்த்து எலுமிச்சை சாறு கொண்டு தெளிக்க.
- இரவு
பீட் சாலட். பீட் சர்க்கரை, நறுக்கப்பட்ட கீரை இலைகள் மற்றும் வசந்த வெங்காயம், பருப்பு முட்டை, பூண்டு கிராம்பு சேர்க்க. எலுமிச்சை சாற்றை ஊற்றவும்.
7 வாரம்
- காலை
கிவி பழம் கொண்ட தயிர் மொஸை பிளெண்டர், மூன்று கிவிஸ் கூழ், 30 பைன் பைன் பருப்புகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி 200 கிராம் வெட்டுவது. சேவை செய்வதற்கு முன், ஒரு சில கொட்டைகள் கொண்டு மியூஸை அலங்கரிக்கவும்.
- இரண்டாவது காலை
முட்டைக்கோஸ் இருந்து சாலட். முட்டைக்கோஸ், பெல் மிளகு மற்றும் பச்சை வெங்காயம் வெட்டு. பருவ காய்கறிகள் 1% கேஃபிர்.
- மதிய
ஆரஞ்சு கொண்ட சிக்கன் சாலட். வேகவைத்த கோழி fillets, ஆரஞ்சு கூழ், ஆப்பிள் மற்றும் வெள்ளரி துண்டுகள். மசாலா பருவத்தை, தயிர் ஊற்ற மற்றும் மென்மையான சீஸ் கொண்டு தெளிக்க.
- மதியம் சிற்றுண்டி
சாலட் «ஆரஞ்சு மனநிலை». கேரட்ஸை அடுக்கி, மாம்பழ துண்டுகளை வெட்டவும், கலக்கவும். உப்பு மற்றும் மிளகாய் சேர்த்து கலக்கப்படும் குறைந்த கொழுப்பு தயிர் கொண்ட எலுமிச்சை சாறு மற்றும் பருவத்தை ஊற்றவும்.
- இரவு
"ரெட் விசிறி". பீடத்தை அரை சமைத்த மற்றும் மெல்லிய வெட்டுக்கு, ஒரு தட்டில் ஒரு தகடு மீது துண்டுகள் முட்டை. மேல் வெட்டப்படுகின்றன ஆலிவ் மற்றும் முட்டைகள் துண்டுகள் கொண்டு அலங்கரிக்க. வினிகர் மற்றும் உப்பு கலந்த காய்கறி எண்ணெயுடன் தெளிக்கவும்.
8 வது வாரம்
- காலை
டிராபிகானா ஓட்மீல். ஓட் சமைக்கவும். அதை பியர் வெட்டி, கொட்டைகள் கொண்டு தெளிக்க.
- இரண்டாவது காலை
தயிர் இனிப்பு. பாலாடை மாஷ் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை கொண்டு தெளிக்கவும்.
- மதிய
கீரைகள் கொண்ட பைக் பெஞ்ச். சோயா சாஸ், உப்பு, மிளகு, இஞ்சி மற்றும் இலவங்கப்பட்டை ஆகியவற்றின் கலவையை நிரப்பவும் மற்றும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு விட்டு விடுங்கள். சமைக்கும் வரை ஒரு preheated அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ள. நன்கு துண்டாக்கப்பட்ட கீரைகள் கலந்து தயிர், அலங்கரிக்கப்பட்டுள்ளது ஒரு டிஷ், மீது.
- மதியம் சிற்றுண்டி
ஒரு முள்ளங்கி இருந்து சாலட். இறுதியாக துண்டாக்கப்பட்ட முள்ளங்கி கொண்ட பாலாடைக்கட்டி கலவை, ஒரு சிறிய தெளிக்க, தயிர் மூன்று தேக்கரண்டி சேர்க்க. சாலட் கலவை மற்றும் வெந்தயம் அல்லது வோக்கோசு கொண்டு அலங்கரிக்க.
- இரவு
Vinaigrette. சமைத்த பீட், கேரட் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு உரிக்கப்படுவதில்லை, மற்றும் க்யூப்ஸ், வெள்ளரிகள், ஆப்பிள் மற்றும் பேரி வெட்டப்படுகின்றன - வைக்கோல். பொருட்கள் சேர்த்து, பச்சை பட்டாணி சேர்த்து, ஒரு தயிர் vinaigrette மற்றும் நறுக்கப்பட்ட அக்ரூட் பருப்புகள் மேல் மேல் பருவத்தில்.
9 வாரம்
- காலை
சீஸ் கொண்ட முட்டைகளை. காய்கறி எண்ணெய் ஒரு சிறிய கூடுதலாக ஒரு கடாயில் க்யூப்ஸ் மற்றும் வறுக்கவும் வெட்டு Eggplants. மொஸெரெல்லா மேஷ் மற்றும் அஸ்பர்கெனிஸ் மற்றும் நறுக்கப்பட்ட வெங்காய்களுடன் கலக்கவும். உப்பு, மிளகு மற்றும் பருவம் தயிர்.
- இரண்டாவது காலை
சாலட் "வெப்பமண்டல". வெண்ணெய், வாழை, கிவி மற்றும் அரை மாம்பழ துண்டு க்யூப்ஸ். ஒரு கலப்பான் உள்ள, அரை மாம்பை வெட்டுவது, எலுமிச்சை சாறு சேர்க்க. மாவை சாமுடன் சீசன் சாலட்.
- மதிய
டுனா கொண்ட சாலட். சாலட், வெள்ளரி மற்றும் வெங்காயம் இலைகள் வெட்டுவது. காய்கறிகளுடன் ஒரு முட்கரண்டி மற்றும் கலந்த கலவை கொண்ட சூரை. தயிர் கொண்ட சாலட் சீசன்.
- மதியம் சிற்றுண்டி
அரிசி புட்டு. 3 மணி நேரம் அரிசி துடைக்கவும். பிறகு தண்ணீரை ஊற்றி, 0% பாலில் க்ரூலை சமைக்கவும். தாக்கப்பட்டு முட்டை அதை கலந்து. அச்சு உள்ள வெகுஜன லே மற்றும் ஒரு ஜோடி சமைக்க. பழத்தோடு பரிமாறவும்.
- இரவு
ஆரஞ்சு கொண்ட இறைச்சி. மெல்லிய துண்டுகளாக வெட்டுவது மற்றும் சாஸ் (2 தேக்கரண்டி தாவர எண்ணெய், 2 டீஸ்பூன் சோயா சாஸ், grated இஞ்சி) உள்ள marinate. ஒரு சூடான வறுக்கவும் பாணியில் விரைவாக பழுப்பு இறைச்சி. மிளகாய், எலுமிச்சை பழம் மற்றும் 1 டீஸ்பூன் சேர்க்கவும். எல். சோயா சாஸ். ஆரஞ்சு துண்டுகள் அலங்கரிக்கப்பட்டுள்ளது காய்கறிகள், பரிமாறவும்.