மீண்டும் சிகிச்சைக்கான உடல் சிகிச்சை

நீங்கள் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை செய்ய தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் பயிற்சிகள் செட் மிகவும் பொருத்தமான தேர்வு செய்ய வேண்டும். இந்த கட்டுரையில் மேலும் பின் சிகிச்சைக்காக சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும். உடல் சிகிச்சையின் சரியான உடற்பயிற்சி இன்னும் எளிமையான உடற்பயிற்சிகளுடன் தொடங்குகிறது, படிப்படியாக மிகவும் சிக்கலான வகைகளுக்கு நகரும்.

சிகிச்சையளிக்கும் பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, குறிப்பாக வலி இல்லாவிட்டால், அவை வலிமை குறைவாக இருக்கும். முதல் சில பயிற்சிகள் விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளை உணரும், ஆனால் இறுதியில் அவர்கள் கடந்து செல்லலாம். இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு பயிற்சி, பின்புற தசைகள் பயிற்சிகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படும், உடம்பு சரியில்லை. இருப்பினும், சங்கடமான வலி மற்றும் வலியை வேறுபடுத்திப் பார்ப்பது மிகவும் கடினம்.

உடல் நலத்திற்கான உடல் சிகிச்சை:

• கர்ப்பப்பை வாய் முதுகு.

இந்த உடற்பயிற்சிகள் கழுத்தின் தசையின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மீட்டெடுக்கவும், பின்புறத்தின் இந்த பகுதியில் முதுகெலும்பின் ஒரு சிறந்த இயக்கம் உறுதி செய்யவும் முடியும்.

உடற்பயிற்சி எண் 1. தொடக்க நிலை - ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, தண்டு வழியாக கைகளை. முதலில் உங்கள் தலையைத் திரும்பத் தொடங்குங்கள், பின்னர் அது நிறுத்தப்படும் வரை. இரு திசைகளிலும் திருப்பங்களை மீண்டும் பத்து முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி எண் 2. துவக்க நிலை முதல் பயிற்சியாகும். மார்பை தொடுவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் உங்கள் தலையை உயர்த்துங்கள். உடற்பயிற்சி பத்து முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி எண் 3. அதே ஆரம்ப நிலை, ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்து. உன்னுடைய தலையை இழுத்து, உன் கன்னத்தை இழுத்துக்கொள். உடற்பயிற்சி பத்து முறை செய்யவும். இந்த பயிற்சி பல முறை ஒரு நாளில் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, வேலை இடைவெளிகளில் அது சாத்தியமாகும்.

• தோராசி முதுகு.

பயிற்சிகள் இந்த சிக்கலான நாள்பட்ட மற்றும் கடுமையான நோய்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். பயிற்சிகளின் நோக்கம் ஆழ்ந்த உத்வேகம் மற்றும் முதுகெலும்பு இந்த பகுதியின் வலியற்ற இயக்கம் இல்லாமல் ஒரு முன்னேற்றத்தை வழங்குவதாகும். இந்த உடற்பயிற்சிகளில் முக்கிய விஷயம் வலி உணர்ச்சிகளின் அனுசரிப்பு ஆகும்.

உடற்பயிற்சி எண் 1. ஆரம்ப நிலை - ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, கைகள் - தலைக்கு பின்னால். சாய்ந்த பின் மேல் விளிம்பில் உங்கள் முதுகெலும்பைத் தொடுகிறது. விறைப்பு அவசியமாக, மார்பு வளைந்தால், குறிப்பாக, முதுகெலும்பு நாற்காலியின் பின்புறத்தைத் தொடுகின்ற இடத்தில். மீண்டும் வளைக்கும் போது, ​​நீங்கள் உள்ளிழுக்க வேண்டும், மற்றும் முன்னோக்கி பின்னோக்கி சாய்ந்து கொண்டு - வெளிவிடும். உடற்பயிற்சியின் செயல்பாட்டில், நீங்கள் சுவாசிக்கிற நிவாரணத்தை உணருவீர்கள். முழு விலகல் மற்றும் சாய்வு நான்கு முறை திரும்ப வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி எண் 2. தொடக்க நிலை பின்னால் உள்ளது, கீழே பொய். பின்புற பிராந்தியத்தில், பின்புறத்தின் கீழ் ஒரு ரோலர் கொண்ட ஒரு தட்டையான பரப்பைப் பொருத்த வேண்டும். உருளை சுமார் 10 சென்டிமீட்டர் விட்டம் இருக்க வேண்டும், அடர்ந்த மற்றும் கடுமையான இருக்க வேண்டும். நீங்கள் பல துண்டுகளாக மூடப்பட்டிருக்கும் ஒரு உருட்டையைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் தலையை பின்னால் உங்கள் கைகள், உங்கள் முதுகில் உள்ள ரோலர், மேல் வளைந்து, மேல் தண்டு உயர்த்த வேண்டும். முதுகெலும்பு அனைத்து துறைகள் உருவாக்க, நீங்கள் பின்னால் குஷன் முன்னேற வேண்டும். ஒரு விலகல் மூலம், ஒரு உள்ளிழுக்கப்படுகிறது, மற்றும் வெளிவிடும் - ஒரு வெளிவிடும். உடற்பயிற்சி நான்கு முறை திரும்ப திரும்ப.

உடற்பயிற்சி எண் 3. பொய் அல்லது உட்கார்ந்து போது இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும். மார்பின் கீழ் பகுதி ஒரு துண்டு கொண்டு சுற்றி மூடப்பட்டிருக்கும், மற்றும் தளர்வான முனைகள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். ஆழ்ந்த உள்ளிழுப்பு எடுத்து, சக்தியுடன் புணர்ச்சியுடன் இழுத்து, அதன்மூலம் ஒரு வலுவான வெளிப்பாடு தூண்டுகிறது. அடுத்த உத்வேகம் நேரத்தில், துண்டு பதற்றம் தளர்த்த. உடற்பயிற்சியின் அடிப்படையில், உடற்பயிற்சி பத்து பத்து தடவை செய்துபார்க்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி 4. இந்த உடற்பயிற்சியை ஒரு நிலையான மேற்பரப்பில் நின்று அல்லது உட்கார்ந்த நிலையில் வைக்கவும். கால்கள் சற்று விலகி இருக்க வேண்டும், மற்றும் தலைக்கு மேலே இருக்கும் கை, இடது கை வலதுபுறம் மணிக்கட்டு வைத்திருக்கும். இடது பக்கம், இடது பக்கம், உங்கள் வலது கையை இழுக்கவும். கைகளின் நிலையை மாற்றிக்கொண்டு, இடது புறத்தின் அழுத்தத்துடன் மற்ற பக்கத்திற்குச் சாய்ந்த பிறகு. உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு திசையில் ஐந்து முறை செய்ய வேண்டும்.

• இடுப்பு முதுகு.

பின் சிகிச்சைக்காக இந்த வகையான உடற்பயிற்சி, இடுப்பு மற்றும் புடவை முதுகெலும்பு நோய்க்கு ஏற்றது. இந்த பயிற்சிகள் முதுகெலும்புகளை வலுப்படுத்த மற்றும் தசை பயிற்சி செய்ய உதவும்.

உடற்பயிற்சி எண் 1. துவக்க நிலை, முதுகில், கை, தண்டு வழியாக கைகளை, கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும். வயிற்று தசைகள் முடிந்த அளவுக்கு காயம், மற்றும் சில வினாடிகள் கழித்து, உங்கள் சுவாசம் இல்லாமல் ஓய்வெடுக்கவும். உடற்பயிற்சி 15 முறை திரும்ப திரும்ப.

உடற்பயிற்சி எண் 2. தொடக்க நிலை பின்னால் உள்ளது, கீழே விழுந்து, கால்கள் முன்னோக்கி நீட்டிக்கப்படுகின்றன, மேலும் ஆயுதங்களும் உடற்பகுதியில் உள்ளன. தரையில் இன்னும் கால்களை வைத்துக்கொண்டு, உடற்பகுதியின் மேல் உயர்த்தவும். 10 வினாடிகள் உயர்த்தப்பட்ட நிலையை சரிசெய்யவும். பின்னர் மெதுவாக ஆரம்ப நிலை எடுத்து, ஐந்து விநாடிகள் ஓய்வு, மீண்டும், மீண்டும் முயற்சி. உடற்பயிற்சி 10 மடங்கு.

உடற்பயிற்சி எண் 3. ஆரம்ப நிலை - தரையில் பொய், கால்கள் சற்று வளைந்து. இடது முழங்காலில் தூரிகை வைக்கப்படுவதால், வலது கை முன்னோக்கி நீட்டிக்கப்படுகிறது. இடது காலை வளைந்து, வலதுபுறமாக அதை நோக்கி சாய்ந்து, முகத்தை அணுகுவதைத் தடுக்காமல் விடவும். இந்த நிலையை 10 வினாடிகளாக வைத்து, பின்னர் உங்கள் கை மற்றும் கால் மாற்ற மற்றும் அதே செய்ய. ஒவ்வொரு முறையும் ஐந்து முறை - உடற்பயிற்சி செய்யவும். பயிற்சிகள் இடையே 10 விநாடிகள் வரை ஓய்வு.

இறுதி பயிற்சிகள்.

• சின் கிடைமட்டமாக வைத்திருந்து, வலது பக்கம் உங்கள் தலையைத் திருப்பிக் கொள்ளுங்கள் - இடதுபுறம். அதிகபட்ச நிறுத்தத்தில், ஐந்து விநாடிகள் நிலைப்பாட்டைக் கொள்ளுங்கள்.
• கழுத்துக்குத் தலையைத் துடைத்து, தலையை இடது பக்கம் வலது பக்கம் திருப்பி, வலது பக்கம் வலதுபுறமாக மாற்றவும். அதிகபட்சம் தலையில் குறைத்தல், 10 விநாடிகளுக்கு நிலைப்பாட்டை வைத்திருக்கவும்.
• உன்னுடைய தலையைத் தூக்கி எறிந்து, சரியான தோள்பட்டை வலது காது தொட, பின்னர் பக்கங்களை மாற்றவும். நிலை தாமதம் 10 வினாடிகள் ஆகும்.

மீண்டும் பிரச்சினைகள் அகற்ற ஆரோக்கியமான உடல்நிலை கல்வி வெறுமனே ஒரு பழக்கம் ஆக வேண்டும். நாட்பட்ட நோய்கள் முற்றிலுமாக அழிக்கப்படுகின்றன, மற்றும் நோய் கடுமையான வடிவங்களுடன், வலிகள் விரைவாக செல்கின்றன, ஆனால் தினசரி பயிற்சி மட்டுமே.