எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த மூன்று முறை பயிற்சிகளும் பாரம்பரிய பயிற்சிக்கான அனைத்து நன்மையையும் கொண்டிருக்கின்றன: அதிகரித்த தசை வேலை, அதிக ஆற்றல் செலவழித்திருக்கிறது, இதயமும் நுரையீரலும் இன்னும் தீவிரமாக உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன. உடல் இன்னும் ஆக்ஸிஜனைப் பெறுகிறது, இது பொதுவாக தோல் திசுக்கள், ஒல்லியாகவும், வளர்சிதை மாற்றத்திற்கும் தோலில் நல்லது.
ஒரு கூடுதல் அனுகூலம்: வீட்டிலேயே நீங்கள் செய்யக்கூடிய மூன்று வழிகளிலும் பயிற்சியளிக்க முடியும், எனவே நீங்கள் எங்காவது போகும்போது ஓய்வெடுக்க ஒரு சுறுசுறுப்பான வழி இருக்கும்.
வயிற்றுவலி: டிராம்போலைன் மீது குதித்தல்
வசந்த கட்டத்தில் காற்றுக்குச் செல்லுதல் மற்றும் அடுத்தடுத்த வீழ்ச்சி உடலில் பரஸ்பர அழுத்தங்கள் மற்றும் விகாரங்கள் விகிதத்தை மாற்றும். இது ஒரு மசாஜ் எனும் செல்கள் மீது செயல்படுகிறது மற்றும் அவர்களின் எதிர்ப்பு மற்றும் செயல்திறனை உறுதிப்படுத்துகிறது. நிணநீர் மீது ஒரு நேர்மறையான விளைவை கொழுப்பு அடுக்கு குறைக்கிறது மற்றும் தோல் மிகவும் மீள் செய்கிறது. டிராம்போலிங்கிங் மிகவும் இயற்கை வழியில் கட்டுப்படுத்தப்படும் போது குடல் வேலை.
நீங்கள் 5-10 நிமிடங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குதித்தால், முடிவுகள் இரண்டு வாரங்களுக்கு பிறகு வரும். உங்கள் நிலை மேம்படும், மற்றும் எந்த உணவு இல்லாமல் ஒரு ஆடை மிகவும் சுதந்திரமாக உட்கார்ந்து.
கடினமான காலணிகள் மற்றும் இறுக்கமான பொருத்தமற்ற லியோட்ட்டுகளை பயிற்சி செய்யவும்.
ரோப் செல்லவும்: ஒரு குழந்தைகள் விளையாட்டு அல்ல
தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் அதை விரைவாகவும் திறம்படமாக பயிற்சிக்கு இசைக்கு உதவுகிறார்கள் என்பதற்காக கயிற்றைப் பாராட்டுகிறார்கள். துடிப்பு விகிதம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் உகந்ததாக தசைகள் வெப்பமடைகிறது. ஸ்கிப்பிங் கயிறு அழுத்தம் நிவாரணம், கால்கள் வேலை அதிகரிக்கிறது, குறைந்த செலவில் நிலையில் அதிகரிக்கிறது.
ஆரம்ப இரண்டு நிமிடங்கள் மூன்று முறை ஒரு நாள் குதிக்க. நீங்கள் ஆறு நிமிடங்கள் தொடர்ச்சியாக குதிக்க முடியும் என்றால், நீங்கள் சிறந்த நிலையில் இருக்கின்றீர்கள். நீங்கள் உட்புகுதிரையல் குருத்தெலும்பு அல்லது மூட்டுகளில் சிக்கல் இருந்தால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
கயிறு மூலம் குதித்து இறுக்கமான உடைகள் மற்றும் ஒரு கணுக்கால் உயரம் கொண்ட மீள் ஸ்னீக்கர்களில் மிகவும் வசதியானது.
இடுப்பு சுழற்சி: புல்-ஹாப்
1957 இல் ஹூலா-ஹூப் அமெரிக்காவில் தோன்றி விரைவில் பிரபலமடைந்தார். நீங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில் அதை சமமாக மாற்றிவிட்டால், இந்த "பிரச்சனை" பெண்களின் மண்டலங்களை வயிற்றுக்காட்டுத்தனமாக வளர்க்கும் வகையில் அவர் மசாஜ் செய்கிறார். இந்த வலய தசையை தசைகள் வலுவூட்டுகிறது.
ஒரு மணி நேரத்திற்கு 5 நிமிடங்களுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு நீங்கள் வீட்டிலேயே இருந்தால், இரண்டு வாரங்களில் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவு ஒரு சென்டிமீட்டரை இழக்கும்.
உடைகள்: சிறந்த பொருத்தி, காலணிகள் ஒளி.