தோள்களில் எடை இழக்க எப்படி: சிறந்த பயிற்சிகள்

எந்த பெண்ணுக்கும் அழகான மற்றும் விகிதாசார எண்ணிக்கை ஒரு சொத்து மற்றும் பெருமை ஒரு பொருள். ஆனால், நாம் விரும்பியதல்லாததை எங்களுக்குத் தருவதற்கு இயற்கையானது முடிவுசெய்கிறது. மற்றும் நாம் மாற்ற வேண்டும், சரி, மேம்படுத்த - மற்றும் என்ன செய்ய வேண்டும், இது எங்கள் பெண் பங்கு. உதாரணமாக, பரந்த தோள்கள் மற்றும் முழு கைகளும் தங்கள் உடைமை உடைய கவர்ச்சிகரமான தோற்றத்தை மட்டுமல்லாமல், ஒழுக்க ரீதியில் கடுமையாக ஒடுக்கிவிடக்கூடாது. அதிர்ஷ்டவசமாக, எல்லாமே இழக்கப்படவில்லை, பல கனவுகள் மற்றும் கடின உழைப்பாளி பெண்கள் தங்கள் கனவுகளின் எண்ணிக்கை பெற உதவும் பயிற்சிகள் பல உள்ளன.

ஆனால் முதலில் நீங்கள் ஒரு தவறான விகிதத்தின் தோற்றத்திற்கான காரணங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். இது ஒரு உடலியல் அம்சம் என்றால், அது உடற்பயிற்சியின் உதவியுடன் சரியான முறையில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவை சரிசெய்யும். பிரச்சனை ஹார்மோன் பின்னணியின் மீறல் என்றால், நீங்கள் நிலைமையை சரிசெய்ய முயற்சிப்பதற்கு முன்னர், நீங்கள் முதலில் ஒரு மருத்துவர் மற்றும் எண்டோகிரைனாலஜிஸ்ட் போன்ற நிபுணர்களுடன் ஆலோசிக்க வேண்டும்.

எனவே, எடை இழப்பு முதல் பரிந்துரை ஒரு கட்டுப்பாடு இருக்கும், மற்றும் கூட எண்ணெய் மற்றும் தீங்கு உணவு ஒரு முழுமையான நிராகரிப்பு. உடல் முழுவதும் தேவையான ஊட்டச்சத்துகளை பாதுகாப்பதோடு, துரித உணவு இல்லாமல், படுக்கை மற்றும் பிற தேவையற்ற, தீங்கு விளைவிக்கும், கொழுப்பு நிறைந்த மற்றும் உயர் கலோரி உணவுக்கு முன்பாக இனிப்பு ரோல்ஸ் இல்லாமல் முழுமையாக, சுவையாக சாப்பிடலாம்.

உங்கள் கைகளையும் தோள்களையும் குறைப்பதற்கான உடற்பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சிகள். நிச்சயமாக, நீங்கள் அவர்களை வீட்டில் செய்ய முடியும். நீங்கள் அவர்களுக்கு இல்லை என்று மட்டும் தான் dumbbells உள்ளது. உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு கிலோகிராம் dumbbells ஒரு ஜோடி கிடைக்கும் போய்.

1. கைகளின் தசைநார் தசைகள் மற்றும் தசைகளை உருவாக்க உதவும் பயிற்சிகள் எளிமையான புஷ்-அப் ஆகும். இதை செய்ய, கைகள் மற்றும் டோ சாக்ஸ் தோள்களின் அகலம், விரல்கள் விரிவாக்க வேண்டும். ஒரு நேரத்தில் 10 புஷ்-அப்களை ஆக்கிரமிப்பிற்கு இரண்டு அணுகுமுறைகளில் செய்யுங்கள்.
2. உயர்ந்த மலையுச்சியோ பெஞ்சையோ எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள், அவருடன் திரும்பி உட்கார்ந்து, உங்கள் விரல்கள் உங்கள் முதுகுக்குத் திரும்பிவிடும். உடல் நேராக, குதிகால் கவனம் செலுத்துகிறது. இப்போது உங்கள் முழங்கால்களில் தரையில் இறங்கவும். அமர்வுக்கு மூன்று அணுகுமுறைகளுக்கு ஒரு முறை 15 முறை செய்ய வேண்டும். டெம்போ மாற்றப்பட்டு மாற்றுகிறது. இந்த பயிற்சியை மிகவும் நன்றாக உருவாக்குகிறது.
3. நேரடியாக உங்கள் கைகள் குறைப்பதற்கான பயிற்சியை செய்ய, ஒவ்வொரு கையிலும் முன்னர் வாங்கப்பட்ட டம்பெல்களை எடுத்து, உங்கள் கைகளால் பல்வேறு தீவிரமான இயக்கங்களை உருவாக்கவும். இது ஒத்திசைந்த இயக்கம் முன்னோக்கி-பின்தங்கிய, மேல்-கீழே, மாறி மாறி மாறி மாறி எடுக்கும்.
4. சுவற்றில் உங்கள் முதுகில் நின்று, தரையில் குனிய முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் கைகளால் அதைத் தொடலாம், முதலில், நீங்கள் பாதியில் வளைக்க முடியாது, நீங்கள் கோணத்தின் கீழ் தரையில் தொட்டு, பின்னர் படிப்படியாக உங்கள் கைகளை கால்களுக்கு நகர்த்தலாம். பின்பு தரையில் இருந்து தள்ளி ஒரு வகையான, ஒரு பத்திரிகை தலைகீழாக செய்ய. இதன் விளைவாக ஒரு அமர்வில் அடைய முடியாது, எனவே நீங்கள் இரண்டாவது அல்லது மூன்றாவது முறையிலேயே வெற்றி பெறாவிட்டால் கவலைப்பட வேண்டாம். இந்த உடற்பயிற்சி தோள்பட்டை டெல்டோடி தசைகள் மிகவும் நன்றாக இருக்கிறது, எனவே அதை புறக்கணிக்க வேண்டாம். நீங்கள் மூன்று அணுகுமுறைகள் செய்ய வேண்டிய பாடம், புஷ்-அப்ஸ் எண்ணிக்கை குறைந்தது ஆறு முறை இருக்க வேண்டும்.
5. உங்கள் கைகளில் dumbbells எடுத்து. உங்கள் முதுகில் பொய் அல்லது நேராக நிற்கவும், பக்கங்களில் உங்கள் கைகளை விரித்து உங்கள் மார்புக்கு எதிராக அழுத்தவும்.

உடற்பயிற்சி ஒரு சில நிமிடங்களுக்குள் செய்யப்பட வேண்டும், இதன் முக்கியத்துவம் மார்பின் தசைகள், பின்புறம் மற்றும் தோள்கள் சம்பந்தப்பட்டிருக்கும்.

எந்த உடல் செயல்பாடுக்கும் முன்பும் பின்பும் உணவு சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளவும், பயிற்சி நேரத்தில் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

நிச்சயமாக, நீங்கள் தினமும் இந்த பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் வாரத்திற்கு 3-4 நாட்களை தேர்வு செய்யலாம், நீங்கள் பயிற்சிக்கான நேரம் செலவிட முடியும். முக்கிய விஷயம் - தவறாதீர்கள், சோம்பேறாதீர்கள், அதன் விளைவாக காத்திருக்க நீண்ட காலம் எடுக்காது.