ஸ்பிரிங் ஏற்கனவே தொடங்கியது, மற்றும் வடிவம் பெற பொருட்டு, நாம் குறைவாக மற்றும் குறைவான நேரம். நீங்கள் தசைகள் வலுப்படுத்த வேண்டும் என்றால், உங்கள் உடல் இன்னும் மெலிதான மற்றும் பொருந்தும் மற்றும் மகிழ்ச்சியை கண்டுபிடிக்க, பயிற்சிகள் இந்த எளிய சிக்கலான உங்களுக்கு உதவும். அதை செயல்படுத்த, போலி அல்லது சிறப்பு உடைகள் தேவை இல்லை. இங்கே முக்கிய "விளையாட்டு திட்டம்" ஒரு சாதாரண சுவர். உடற்பயிற்சிகள் வடிவமைக்கப்படுவதால், உங்கள் உடல் எடையைப் பயன்படுத்தி சுமைக்கு ஏற்றவாறு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. முக்கியமான விஷயம் குறைந்தபட்சம் அரை மணி நேரமாகவும், ஒவ்வொரு நாளும் தினமும் நடைமுறைப்படுத்த வேண்டும்.
கைகள், முதுகு, மார்பு, தோள்பட்டை ஆகியவற்றை உடற்பயிற்சி செய்யவும்
கை நீளத்தின் சுவரை எதிர்கொள்ளுங்கள். தோள்பட்டை அளவில் சுவரில் கையில் கைகள் கழிக்கின்றன. மெதுவாக புஷ்-அப்களைச் செய்யவும், பின்புறம் நேராகவும், இடுப்பு மீண்டும் போகாதென்று உறுதி செய்யவும். உங்கள் தோள்களை விட உங்கள் கைகளை விரித்து, உங்கள் முழங்கைகள் பக்கங்களிலும் பரப்பி, உங்கள் மார்பின் அதிக தசைகள் அடங்கும். ஆயுதங்கள் ஏற்கனவே தோள்பட்டை என்றால், மிகுந்த உழைப்பு "வேலை" டிரைசெப் போது.
சுவர் முகம் மற்றும் உங்கள் கைகளை அது ஓய்வெடுக்க. மாஹை திசையில் மாறி மாறி வலது மற்றும் இடது கால் வைக்கவும்.
தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் பின்னால் உடற்பயிற்சி
அசல் நிலைப்பாடு முந்தைய பயிற்சிக்கான அதே தான். உங்கள் வலது மற்றும் இடது காலில் மாறி மாறி மாறி மாறி உதவுங்கள்.
செய்தி மற்றும் தொடைகள் உடற்பயிற்சி
சுவரில் முகம் நின்று, இரண்டு கைகளால் அதை எதிர்த்து நிற்க வேண்டும். ஒரு சில நொடிகளுக்கு இந்த நிலையில் வயிற்றுக்கு இழுத்துச் செல்வதோடு, மாறி மாறி மாறி மாறி வலது பக்கமாக இழுத்துச் செல்கிறது.
பிரேசிங்
- நேராக சுவரில் நிற்கவும். உன் கால்களை உயர்த்தி, உன் கால்களை சுவரில் வையுங்கள். முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கணுக்கால் உங்கள் கைகளில் பிடித்து, உங்கள் முழங்காலுக்குள் அடையுங்கள். இந்த நிலையில் பிடி, பின்னர் கால் வெளியிட மற்றும் நேராக்க. மாறி மாறி வலது மற்றும் இடது கால் மீண்டும் செய்யவும்.
- சுவர் அருகில் முகம் நின்று. ஒரு கையை உயர்த்தி, உன் முதுகில் விரித்து, முடிந்தவரை உன் கையில் சுவரில் நீட்டு. மாறி மாறி வலது மற்றும் இடது கை, பின்னர் - இரண்டு கைகளிலும்.
சுவர் உன் முதுகில் நின்று, கணுக்கால், தோள்கள், முள்ளெலிகள் அதை எப்படி தொடுகின்றன என்பதை உணர்கிறேன். தைரியமாக, உங்கள் முதுகும் தோள்களும் பரவியது. உறிஞ்சி, வயிற்றை இறுக்க, மீண்டும் தசைகள் வடிகட்டுதல். முடிந்தவரை உங்கள் மூச்சை வைத்திருங்கள், பதட்டமாகி, பதட்டமான தசைகள் தளர்த்துவது. பல முறை மீண்டும் செய்யவும். முடிவில், உங்கள் தோள்களை நேராக்கி, ஒரு கணம் நிற்க வேண்டும், சுவரின் பின்புறத்தை தொட்டு, உடலை பிளாட் காட்டி "நினைவில்" வைக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.