Molodilnye ஆப்பிள்கள், மாய அமுதங்களில் - நீங்கள் மட்டும் தேவதை கதைகள் unearthly அழகை முடியும் என்று பொருட்கள் என்று நினைக்கிறாய்? உண்மையில், எங்களுக்கு கவர்ச்சிகரமான வகையில் (மற்றும் மாறாக, நம் தோற்றத்தை கெடுக்க) சொத்து நாம் ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிட பழக்கமில்லை என்று உணவு. ஆரோக்கியத்திற்காக மிகவும் பயனுள்ள தயாரிப்புகளை வழங்குகிறோம் மற்றும் அவை அனைத்தையும் முதலாவதாக பாதிக்கின்றன.
அது ஒரு கனவு அல்ல - மாலை நேரத்தில் "தயாரிப்பு எக்ஸ்" சாப்பிட, மற்றும் காலையில் எழுந்திரு, தொடைகள்-பிட்டம் மற்றும் செல்லுலாய்ட்டின் ஒரு நுண்ணிய குறிப்பை காண முடியாது? அல்லது அனைத்து சுருக்கங்கள் ஒருமுறை மென்மையாய் இருந்தன. இருப்பினும், மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள்: இது சாத்தியம். ஆனால் கண்ணாடியில் பிரதிபலிப்புக்காக மகிழ்ச்சியடைய, நீங்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை கைவிட வேண்டும், ஆனால் பயனுள்ள மீது சாய்ந்து வேண்டும். இப்போது உங்களுக்கு தேவையான உணவு உலகம் முழுவதும் இரண்டு போர் முகாம்களாக பிரிக்கப்பட வேண்டும்: இலக்குகளை அடைய உதவும் பொருட்கள், மற்றும் "சக்கரத்தில் குச்சிகளை இடுகின்றன."
நான் செல்லுபடியாகும் உரிமை பெற விரும்புகிறேன்
நீங்கள் இதை சாப்பிட வேண்டும்
Cellulite நான்கு முக்கிய எதிரிகள் கனிமங்கள், அமினோ அமிலங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் இழை உள்ளன. அவர்கள் அனைத்து காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் கொண்டிருக்கும். கேரட் மற்றும் ரைச்சின் உணவுக்கு விருப்பமானது விருப்பமானது. "ஆரஞ்சு தோலை" எதிர்த்துப் போராடுவது அவசியம். ஆனால் கொழுப்புகள் சரியானவை, மிகவும் பயனுள்ளவை. உதாரணமாக, தாவர எண்ணெய் (அவர்கள் தோல் நெகிழ்ச்சி ஆதரவு) அல்லது மீன் எண்ணெய் அமினோ அமிலங்கள் (அடிவயிற்று மற்றும் தொடைகள் உள்ள கொழுப்புக்களை குறைப்பு குறைக்க) உள்ள. செல்லுலாயின் வளர்ச்சி கீரை, முட்டைக்கோஸ், தானிய ரொட்டி, துணியால் கஞ்சி செய்யப்படுகிறது. லெசித்தின் (முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள், சோயாபான்ஸ், கேவியர், கொழுப்பு வகை ஹெர்ரிங்) மற்றும் வைட்டமின் ஈ (தக்காளி, கீரை, வோக்கோசு, நாய்ரோஸ்) உள்ள உணவுகள் மிதமானதாக இருக்காது.
என்ன வகைப்படுத்த முடியாதது
இன்று இது ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட உண்மையாகும்: கோலா, உடனடி காபி போன்ற உணவுத்திறன், கார்பனேற்றும் பானங்கள், "செயற்கை" கூடுதல், வண்ணம் மற்றும் செயற்கை சர்க்கரை ஆகியவற்றினால் உணவுத் தூண்டப்படுகிறது. மூளை, இதயம் மற்றும் கல்லீரல் - - பிட்டம், இடுப்பு, முழங்கால் மூட்டுகள் மேலே, அனைத்து அல்லாத இயற்கை பொருட்கள் வெளிநாட்டு பொருட்கள் என உடல் உணரப்படும், அது முற்றிலும் அவர்களை மறுசுழற்சி முடியாது, மற்றும் எனவே முக்கிய உறுப்புகள் இருந்து வைப்பு. நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் உறைபனிக்கு ஒரு நினைவூட்டலை தூக்கிவைத்து விடுங்கள்: அவை செல்களை, புகைபிடிக்கும் இறைச்சி, கோழி, இறைச்சி, மாவு, உணவு, ஊறுகாய், சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை, மசாலா பருப்புகள், உடனடி காபி, ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை புகைப்பிடித்தது. பால் பொருட்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை பயன்படுத்துவதை குறைத்தல்.
நான் குண்டர்கள் இல்லாமல் அழகான தோல் வேண்டும்
நீங்கள் இதை சாப்பிட வேண்டும்
முகப்பருவைக் கொண்டிருக்கும் மிக முக்கியமான தோல் வைட்டமின்கள் வைட்டமின்கள் ஈ மற்றும் ஏ. இவை வைட்டமின் ஈ விதிமுறைக்கு மிகவும் அவசியமானவை. இது ஒரு WALNUT (ஒரு நாளைக்கு 5-6 பருப்புகள் சாப்பிட போதுமானதாக) இருந்து பெறப்படும். வைட்டமின் ஏ இருண்ட ஆரஞ்சு மற்றும் அடர்ந்த பச்சை காய்கறிகளில் காணப்படுகிறது. எப்போதும் முகப்பருவை மறந்துவிட வேண்டும் - குறைந்த கலோரி மியூஸீலிக்கு, ஒமேகா-அமிலங்கள் கொண்டிருக்கும் லீன்சிட் விதைகள், தோல் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியம். அதற்கு பதிலாக சர்க்கரை, இனிப்பு பழங்கள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் சாப்பிட (இது மிகவும் ஆரோக்கியமான உணவுகள் ஒன்றாகும்), அதே போல் தேன். நீங்கள் கரும்பு சர்க்கரை பயன்படுத்தலாம், இதில் சரும சுரப்பிகள் வீக்கம் மற்றும் முகப்பரு மழையையும் தடுக்கும் பொருட்கள் உள்ளன.
என்ன வகைப்படுத்த முடியாதது
சர்க்கரை, சாக்லேட், இனிப்புகள், கேக்குகள், குக்கீகள், சிப்ஸ் மற்றும் ஐஸ் கிரீம் ஆகியவை முகப்பரு தோற்றத்தை ஏற்படுத்தும்: எப்போதும் இந்த பருவங்களை துடைக்க வேண்டுமென்றவர்களுக்கு, இந்த பட்டியல் மட்டும் வாசிக்கப்படக்கூடாது, ஆனால் ஒரு பெருக்கல் அட்டவணையை நினைவில் வைக்க வேண்டும். பால் பொருட்கள், சீஸ், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பாலாடைக்கட்டி உட்பட பால் உற்பத்தியைப் பயன்படுத்துதல் ("உணவில் இருந்து அகற்றுவது" உடன் குழப்பமடையக்கூடாது). பால் புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் சில நேரங்களில் சரும சுரப்பிகளின் ஹைப்சிரீசிஸ்ஸை ஏற்படுத்துகின்றன, இதன் மூலம் முகப்பருவை தூண்டும். அதே நேரத்தில், கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு பால் ஆகிய இரண்டும் ஒரே விளைவைக் கொண்டிருக்கும். விதிகள் ஒரு விதிவிலக்கு: உயிர்-தயிர் மற்றும் பால் பொருட்கள், உயிரியல்புகளை மேம்படுத்துதல் மற்றும் உடலில் இருந்து நச்சுகள் அகற்றப்படுவதை ஊக்குவிக்கும் லைஃப் பிபிடோபாக்டீரியா பாக்டீரியா. இறுதியாக, கடுமையான தடைக்கு உட்பட்ட தயாரிப்பு, காபி ஆகும். காஃபின் அழுத்தம் ஹார்மோன் கார்டிசோல் உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது, மற்றும் மன அழுத்தம் முகப்பரு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும்.
எனக்கு உடல் நலன் தேவை
நீங்கள் இதை சாப்பிட வேண்டும்
முழுமையான மெல்லும் தேவை (பசும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், கருப்பு ரொட்டி, கொட்டைகள் முதலியன) தேவைப்படும் பற்களை வலுவான உதவியுடன் பராமரிக்கவும். விஷயம் அவை உமிழ்நீர் சுரப்பு செயலாக்கத்தை செயல்படுத்தும், மற்றும் உமிழ்நீர் பல பாதுகாப்பு செயல்பாடுகளை செயல்படுத்துகிறது: தீங்கு விளைவிக்கும் அமிலங்களை சீராக்கி, பல் மேற்பரப்பின் கடினத்தன்மையை மீண்டும் உருவாக்குகிறது, வாய்வழி குழியின் சுய-தூய்மையை மேம்படுத்துகிறது. மற்ற பொருட்களுடன் கச்சா கடினமான உணவு, ஒரு பல் துலக்கச் செயல்பாட்டை செய்கிறது மற்றும் பற்களிலிருந்து பிளேக் நீக்குகிறது.
விளம்பரம் நன்றி, நீங்கள் பல்நோக்கு பல் உடல் நலத்திற்கு முக்கிய முக்கிய உறுப்பு ஃவுளூரைடு என்பது ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம். அதன் சப்ளையர்கள் கடல் மீன், பச்சை தேநீர் மற்றும் சில வகையான கனிம நீர். முக்கியமாக கால்சியம் உள்ளது. இது சீஸ் மற்றும் பால் பொருட்கள், சால்மன், பாதாம் காணப்படுகிறது.
என்ன வகைப்படுத்த முடியாதது
சமீபத்திய தரவு படி, சர்க்கரை பற்கள் மிகவும் மோசமாக உள்ளது (அது நன்மை இல்லை என்றாலும்), எத்தனை கரிம அமிலங்கள் சில பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உள்ளன. புளிப்பு ஆப்பிள்கள், மாதுளை, சிட்ரஸ் பழங்கள், கருப்பு மற்றும் சிவப்பு currants, Cranberries, lingonberries கரிம அமிலங்கள் ஒரு கணிசமான அளவு கொண்டிருக்கிறது. இந்த தயாரிப்புகளின் தொடர்ச்சியான பயன்பாடு பல் எமலேலின் அரிப்பை ஏற்படுத்தும். இதையொட்டி, பல்லின் கட்டமைப்பிற்கு கணிசமான சேதம் ஏற்படுகிறது மற்றும் அதன் சிதைவை ஊக்குவிக்கிறது.
பற்கள், சிட்ரிக் அமிலம் குறைவாக தீங்கு விளைவிக்கும்: இது பற்சிப்பி மென்மையாகிறது, அதை தளர்த்த செய்கிறது. கோலா, எலுமனாட்கள், சிட்ரஸ் பழச்சாறுகள் போன்ற பானங்களும் பற்பசையல் பற்றாக்குறைக்கு காரணமாகலாம். இந்த செயல்முறையைத் தூண்டுவதற்கு ஒரு நாளைக்கு 2 கண்ணாடிகள் மட்டுமே போதுமானது.
நான் சமைக்க விரும்புவேன், சிவப்பு நிறங்கள்
நீங்கள் இதை சாப்பிட வேண்டும்
பிரச்சனைக்குரிய மூலப்பொருள் வைட்டமின் ஏ அல்லது கொழுப்பு இல்லாமலே இருக்கலாம். இதன் விளைவாக, பார்வை குறைகிறது, மற்றும் கர்சியா உலர் மற்றும் microvessels வெடிக்கிறது ஒரு சிவப்பு கண்ணி மூடப்பட்டிருக்கும். உடனடியாக வைட்டமின் ஏ கொண்டிருக்கும் உணவுப் பொருட்களில் இது அடங்கும். இது கேரட், கீரை, பச்சை பட்டாணி, முலாம்பழம், தக்காளி, வெங்காயம், பாலாடைக்கட்டி, கல்லீரல் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது. காரோட்டுகள் கரோட்டினின் மிகச் சிறந்த ஆதாரமாக உள்ளன (ப்ரோவிட்மின் A). இது செய்தபின் nourishes மற்றும் கண்களை உறுதிப்படுத்துகிறது, மயோபியா தடுக்க உதவுகிறது. கேரட்டுகளுக்கு சமமான மாற்று - வோக்கோசு சாறு. அதில் உள்ள கரிம சேர்மங்கள் இரத்த நாளங்களை பலப்படுத்துகின்றன.
என்ன வகைப்படுத்த முடியாதது
ஊறுகாய் மற்றும் புகைபிடித்த பொருட்கள், இறைச்சி, sausages, வெண்ணெய் துஷ்பிரயோகம் வேண்டாம். எளிதாக கலோரி உணவை உட்கொள்வது, எளிதில் செரிக்கிறது. காய்கறி மூலப்பொருட்களின் தயாரிப்புகள் தினசரி உணவில் குறைந்தது 60% ஆக இருக்க வேண்டும். கண்களின் நிலை (குறிப்பாக கர்சியா) குடல் வேலையில் பெரிதும் சார்ந்துள்ளது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.
கருத்து திறனாய்வு:
அண்ணா இலைனா, ஒரு மருத்துவர்
கட்டுப்பாடில்லாமல், மிகவும் ஆரோக்கியமான தயாரிப்புகளின் பயன்பாடு கூட தீங்கு விளைவிக்கும். அனைத்து தயாரிப்புகளையும் பயனுள்ள மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் வகையில் பிரிக்க முடியாது. எடுத்துக்காட்டாக, வாழைப்பழங்கள் ஒரு மெலிந்த உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பவை, ஆனால் சிறந்த வடிவத்தில் தோலை பராமரிக்க பயனுள்ள மற்றும் அவசியமானவை. சமமான வெற்றிகள் ஒரே நேரத்தில் அனைத்து பிரச்சனையும் ஒரு நபர் நிவாரணம் என்று எளிய விதிகள் உள்ளன: cellulite இருந்து, மற்றும் முகப்பரு இருந்து, மற்றும் முடி பிரச்சினைகள் இருந்து, முதலியன. இந்த விதிகள் ஆரோக்கியமான உணவு என்று அழைக்கப்படுகின்றன. அவர்கள் எளிய, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரே நேரத்தில் 4-6 முறை ஒரு நாள், கொஞ்சம், சாப்பிடுங்கள். இயற்கை பொருட்கள் மட்டுமே தேர்ந்தெடுங்கள், பாதுகாப்புகள் மற்றும் அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள் தவிர்க்கவும். காய்கறிகளுக்கும் பழங்களுக்கும் விருப்பம் கொடுங்கள். தினசரி வைட்டமின்கள் கிடைப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணவை பல்வகைப்படுத்த முடிந்தவரை, ஆனால் துரித உணவு செலவில் அல்ல.