பிறந்த நாள், எந்த கார்ப்பரேஷனும், மே விடுமுறை நாட்களிலும், நாங்கள் இந்த ஒற்றை இரவில், மிகவும் ஈர்த்துள்ளோம். ஒருவேளை, எனவே, புத்தாண்டு முன், அனைத்து வகையான துரித உணவிற்கான ஒரு பெரிய கோரிக்கை, புத்தாண்டு பேசுவதற்கு. நிச்சயமாக, அது ஆண்டு முழுவதும் தன்னை வைத்துக்கொள்ளும் உரிமை, ஆனால் ... அது வேலை செய்யவில்லை! இப்போது நாம் கேள்விக்கு எதிர்மாறாக இருக்கிறோம்: புத்தாண்டுக்கு முன் எதைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது?
விரைவான உணவுகள் குறுகிய கால தூய உணவு வகைகளாக இருக்கின்றன, முக்கிய நோக்கம் விரைவான எடை இழப்பு ஆகும். ஆனால் நாம் "வேகமான" உணவு, மேலும் நிலையற்ற விளைவு மற்றும் இந்த உணவு அனைத்து சாத்தியமான எதிர்மறை விளைவுகள் அதிக நிகழ்தகவு என்று நினைவில் கொள்ள வேண்டும். ஆனால், அவசரமாக எடை இழக்க அவசியமானால் என்ன செய்ய வேண்டும், மற்றும் நேரம் இல்லை? ஆனால் துரித உணவு கூட நிறைய இருக்கிறது.
ப்ரீ-விடுப்பு விரைவு உணவு: விடுமுறைக்கு முன், புத்தாண்டு உடை மீது முயற்சி செய்யும் போது, திடீரென்று அது குவிவதில்லை என்று பார்த்தேன். பிறகு உங்கள் தினசரி உணவுகளை 4 ஆப்பிள்கள், 1 ஆரஞ்சு, வேகவைத்த லீன் இறைச்சி 1 துண்டு மற்றும் 3 சிறிய ரஸ்க் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்தவும். அடுத்த நாள் எந்த மாற்றமும் இல்லை என்று நீங்கள் பார்த்தால், நீங்கள் குறைந்தபட்சம் இன்னும் 1 நாளுக்குள் பட்டினி போட வேண்டும்.
அவசர உணவு. அத்தகைய அவசர துரித உணவு மதிப்பு 1300 கிகல் ஆகும்.
இந்த வேகமான உணவின் முக்கிய விதிகளை நீங்கள் கனிம நீர் வரம்பற்ற அளவுக்கு குடிக்கலாம், ஆனால் நீரிழிவு பால், unsweetened தேயிலை அல்லது காபி சேர்த்து, 250 மில்லிக்கு மேல் அதிகமாக கூடாது. செலரி, சாலட், மிளகு, வெள்ளரிக்காய், ஆப்பிள், பீன்ஸ், சோளம் மற்றும் தக்காளி ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் சாலட்டின் பெரிய பகுதியை உண்ணலாம். தயிர் 1 ஸ்பூன்ஃபுல்ஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃபிள்ஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃப்
இந்த அவசர துரித உணவுக்கு கண்டிப்பாக கடைபிடிக்கப்படுவதால், நீங்கள் பசியில் மாட்டிக் கொள்ள மாட்டீர்கள், ஏனென்றால் உணவு பெரும்பாலும் சர்க்கரையிலிருந்து சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது.
நீங்கள் உணவை உடைத்துவிட்டால், அதை சிறிது இறுக்கிக் கொள்ள வேண்டும். காலை உணவுக்காக, ஒரு துண்டு ரொட்டி, மார்கரைன், 1 சிறிய வாழை, 1 பச்சை ஆப்பிள், ஒரு சில திராட்சை ஆகியவற்றைக் கவர்ந்தது; அல்லது 1 முட்டை 3-4 நிமிடங்கள், 1 ரொட்டி துண்டு, 1 கப் குறைந்த கொழுப்பு தயிர் சமைக்கப்படும்; 2 தேக்கரண்டி மாவு, 1 சிறிய வாழை, 1 தேக்கரண்டி தேன்; 2 சிறிய பட்டாசுகள், குறைந்த கொழுப்பு பால் அல்லது unsweetened அன்னாசிப்பழம் சாறு, 1 ஆப்பிள் ஒரு கண்ணாடி. இந்த மாற்றுகளை மாற்றலாம்.
மதிய உணவுக்காகவும், உங்கள் விருப்பத்திற்கான பல விருப்பங்கள் உள்ளன: ஒரு சீருடையில் உருளைக்கிழங்கின் 100 கிராம் கொதிக்கவைத்து, அதை சுத்தம் செய்யுங்கள், அதை உப்பு போட்டு, பல கூடுதல் அளவைக் கொடுங்கள்: பருப்பு முட்டைக்கோஸ் ஒரு சிறிய பகுதி; 100 கிராம் எந்த குறைந்த கொழுப்பு சீஸ்; 80 கிராம் இறுதியாக கொட்டப்பட்ட குறைந்த கொழுப்பு ஹாம் அல்லது வேகவைத்த கோழி; 2 தேக்கரண்டி சமைத்த பீன்ஸ்.
இரவு உணவுக்காக, 100 கிராம் பாஸ்தா எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் ஒரு கூட்டுத்தொகை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்: பூண்டு மற்றும் தக்காளி கொண்ட இறால் 100 கிராம்; எலுமிச்சை சாறுடன் சில சாஸ் கீழ் வேகவைத்த கோழி 50 கிராம்; புதிய தக்காளி மற்றும் பூண்டுடன் 80 கிராம் உறிஞ்சும் ஹாம்.
ஒரு அவசர உணவுக்கு இரண்டாவது விருப்பம் 100 கிராம் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த எந்த மீன் (சாஸ் இல்லாமல்), வேகவைக்கப்பட்ட உருளைக்கிழங்கு 130 கிராம், மற்றும் எந்த பச்சை காய்கறிகள் இருந்து சாலட் ஒரு சிறிய பகுதி கொண்டுள்ளது.
முந்தைய உணவுகளில் இருந்து சற்று மாறுபட்ட மற்றொரு உணவு, வேகமாக இனிப்பு உணவு: நீங்கள் 2 வாழைப்பழங்கள் அல்லது 1 சிறிய ஆப்பிள் எடுக்க வேண்டும். இந்த பொருட்களுக்கு நீங்கள் உங்கள் விருப்பப்படி சேர்க்கலாம்: ஒரு கண்ணாடி மது மற்றும் ஒரு சிறிய உலர் பிஸ்கட்; 1 சிறிய வாழை மற்றும் 1 பச்சை வலுவான பியர்; ரொட்டி மற்றும் சாலட் 2 துண்டுகள்; 1 சிறிய சாக்லேட் பட்டை "செவ்வாய்" அல்லது "ஸ்னிக்கர்ஸ்".
ஆனால் ஒவ்வொரு உணவைப் போலவே, இது சில நேரங்களில் உடைக்கப்படலாம். பின்னர் நீங்கள் ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும், என்று அழைக்கப்படும் அபராதம்: ஒரு கயிற்றில் பத்து நிமிடங்கள் குதித்து, நீங்கள் 150 கலோரி செலவாகும். 40 நிமிடங்கள் மாடிகள் மற்றும் ஜன்னல்களுக்கு கழுவி, தூசி துடைக்க, நீங்கள் 120 கலோரிகளை செலவிடுவீர்கள். தோள்பட்டை அளவு மைனஸ் 80 கலோரிகளில் முன் உங்கள் கைகளை நீட்டுவதன் மூலம் 40 உட்கார்-அப் செய்யுங்கள்.
எடை இழப்புக்கான துரித உணவு. ஒரு வேகமான உணவுக்கான முக்கிய பொருட்கள்: கார்பனேட் அல்லாத கனிம நீர், எந்த மறுசுழற்சி சாறு (ஆரஞ்சு அல்லது பைனாப்பிள், சிறிது நீரில் நீர்த்த), வேகவைத்த முட்டை, வேகவைத்த இறைச்சி அல்லது கோழி, கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி, அனைத்து பழங்கள், நடைமுறையில் அனைத்து காய்கறிகள் (உருளைக்கிழங்கு தவிர), அரிசி அல்லது குங்குமப்பூ. முடிந்தால், உப்பு இல்லாமல், அதை சிறிது வெளியே வேலை செய்யவில்லை என்றால். நீங்கள் ஒரு சிறிய ஊறுகாய் காய்கறிகள் சேர்க்க முடியும் (உதாரணமாக, இனிப்பு மிளகு, முதலியன).
வறுத்த அல்லது புகைபிடித்த வடிவில், மது மற்றும் பீர், சர்க்கரை, பால் பொருட்கள், 1.5% கொழுப்பு, கெட்ச்அப், ஹார்ஸார்டிஷ் மற்றும் கடுகு, கொட்டைகள் மற்றும் சில்லுகள் ஆகியவற்றில் அனைத்து மிட்டாய் மற்றும் பேக்கரி பொருட்கள், வெண்ணெய்,
காலை உணவுக்காக, சமைக்க முடியும்: அரை-சீஸ் பாலாடைக்கட்டி, வேகவைத்த முட்டை (ஆனால் 2-3 முறை ஒரு வாரம்), எந்த 3 பழங்கள், சர்க்கரை மற்றும் கிரீம் இல்லாமல் எந்த சாறு அல்லது தேநீர், காபி ஒரு பெரிய கண்ணாடி.
மதிய உணவுக்காக: போல்கா புள்ளிகள் அல்லது சோள மாவு, வேகவைத்த இறைச்சி அல்லது கோழி 100 கிராம் (அதிகபட்சம் 2 முறை ஒரு வாரம், ஆனால் இன்னும் சிறப்பாக 1). எந்த மூல உறைந்த காய்கறிகள், மாவு, ஒரு வறுக்கப்படுகிறது பான் வைத்து, ஒரு சிறிய தண்ணீர் ஊற்ற மற்றும் ஒரு சில நிமிடங்கள், எந்த பழம் மற்றும் சாறு அவுட் வைக்க முடியும்.
சப்பாத்தி: எந்த காய்கறிகள் அல்லது வேகவைத்த காலிஃபிளவர், ஆனால் சூடான தேவை உள்ளது, நீங்கள் ஒரு சிறிய buckwheat அல்லது அரிசி, காலை உணவு, மீதமுள்ள தயிர், ஆப்பிள் அல்லது பேரி, சாறு சமைக்க முடியும்.
நீங்கள் இந்த துரித உணவைப் பின்பற்றினால், நீங்கள் எப்போதும் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உணவிற்கு முன் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு குவளையை தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். பொதுவாக நாளில் நீ எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் சாப்பிட விரும்பும் தண்ணீரை குடிக்கவும்.
புத்தாண்டுக்கு முன் என்ன உணவை தேர்வு செய்ய வேண்டும்? நீங்கள் சிறந்த ஒன்றை விரும்புகிறீர்கள். ஆனால் ஒவ்வொரு உணவிலும், ஆற்றல் மதிப்பில் சமமான எந்தவொரு கூறுகளையும் நீங்கள் மாற்றலாம். முக்கிய விஷயம் உணவு சுமை இல்லை மற்றும் நீங்கள் கொண்டு, ஆனால் எடை மற்றும் தார்மீக திருப்தி இழந்து. மற்றும், மிக முக்கியமாக, அத்தகைய வேகமாக பின்னர், நீங்கள் அதை விட விடுமுறை இன்னும் அதிக எடையை பெறவில்லை.