தினசரி உடற்பயிற்சி குறுக்கு நாடு முழு உயிரினத்தின் தசை வெகுஜன வளர்ச்சிக்கு சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. வேலை நிறைய இயங்கும் போது கால்களின் தசைகள் உள்ளது, தசை வெகுஜன கட்டமைப்பிற்கு பங்களிப்பு. ஒரு சிறிய தூரத்தில் இருந்து ஜாகிங் தொடங்கி படிப்படியாக தூரத்தை அதிகரிக்கவும். ஜாகிங் ஒரு பயனுள்ள முறை, சுமை அதிகரிக்க, ஒரு தற்காலிக முடுக்கம். கொஞ்ச காலத்திற்குள் நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட தூரத்தை இயக்க அனுமதிக்கும். ஒரு கயிறு உந்தி போது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் உங்கள் கால்களை வீட்டில் எப்படி பம்ப் செய்வது - பெரும்பாலான பெண்கள் இந்த கேள்வியை கேட்கிறார்கள்.
இது உங்கள் தசைகள் நேர்த்தியாகவும் எளிதானதாகவும் இருக்கும். ஒவ்வொரு நாளும், ஒரு கயிறு கொண்டு உடற்பயிற்சி செய்ய குறைந்தது பத்து நிமிடங்கள் கொடுக்க, மற்றும் நீங்கள் விரைவில் கடக்க பயிற்சி ஆரம்ப நிலை.
கால்கள் தசைகள் பம்ப் மற்றொரு வழி squatting உள்ளது. ஆரம்பத்தில், நீங்கள் கூடுதல் சாதனங்களை இல்லாமல் குந்துவுடன் சமாளிக்கலாம், பின்னர் சுமையை அதிகரிக்கலாம். ஒரு கூடுதல் சுமை பொருத்தம் dumbbells என. நேராக நின்று, ஒவ்வொரு கையிலும் டம்ம்பல்களை எடுத்து, தண்டு வழியாக ஏற்பாடு செய்யுங்கள். உங்கள் கால்களை தவிர, சிறந்த நிலைத்தன்மைக்காக. நீங்கள் முழங்காலிட்டு, உங்கள் முதுகில் முதுகெலும்பு மற்றும் முழங்கால்களில் வளைத்து, உங்கள் முன்னால் பார்க்க வேண்டும். இடுப்பு தரையில் இணையாக இருக்க வேண்டும். ஒரு சில விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் இருக்க, தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். இந்த உடற்பயிற்சியின் போது, தொடையின் தசைகள், குவாட்ரைசஸ் தசைகள் மற்றும் குளூட்டல் தசைகள் வேலை செய்கின்றன. சிறந்த முடிவுக்கு, ஒரு சிறிய சுமையை பயன்படுத்தி 10-15 முறை தொடர்ச்சியான பயிற்சியை செய்யுங்கள். உங்கள் கால்களை பம்ப் செய்வதற்கு வீட்டில் உள்ள நிலையில் - படிக்கவும்.
ஒரு தோள்பட்டை மீது தோள்பட்டை கொண்ட சதுரங்கள் உடலின் கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசையல்களையும் வளர்த்துக் கொள்கின்றன, இது ஒரு பெரிய நன்மையாகும், பெண் உடலின் மிக முக்கியமான விஷயம், பட்டையின் எடையைக் கடந்துவிடக் கூடாது. பட்டை ஒரு சிறப்பு ரேக் மீது வைக்கப்பட்டுள்ளது. பட்டை கீழ்நோக்கி உட்கார்ந்து அவசியம், அதனால் பட்டை டெலோடிட் தசைகள் மேலே இருக்கும். பின்னர் மார்பில் காற்றுகளை இழுத்து, இடுப்புக்கு முன்னால் நகர்த்துவதன் மூலம் கவுண்டரில் இருந்து பட்டையை தூக்கிவைக்கவும். இடுப்புகளின் கிடைமட்ட நிலையை அடைந்து, கால்கள் விலக்கி, ஆரம்ப நிலைக்கு எடுக்கும்.
கால் விரல்கள் தூக்கும் கால் கால் தசைகள், குறுகிய மற்றும் நீண்ட gastrocnemius தலை உருவாக்க ஒரு நல்ல வாய்ப்பு. மலை மீது நின்று, (வீட்டில் அது ஒரு பரந்த வாசலில் இருக்க முடியும், gyms உள்ள சிறப்பு போலி உள்ளன). உங்கள் கால்களை உங்கள் கால்விரல்களில் இழுத்து, ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். இந்த உடற்பயிற்சி அதிக திறன் பல முறை மீண்டும் மீண்டும்.
திசையன் உட்கார்ந்து விரிவுபடுத்துவது போலித்தொடுகளில் நிகழ்த்தப்படுகிறது. இந்த பயிற்சியில் ஈடுபட்டுள்ள முக்கிய தசைகள் அனைத்தும் ஒரே மாதிரியானவை. சிமுலேட்டர் மீது அமர்ந்து, பயிற்சி முனைகளுக்கு எதிராக உங்கள் இடுப்புகளை அழுத்தவும். முன்தினம் கீழே குறைத்து, ஆதரவு மீது கால் சாக்ஸ் வைத்து. உங்கள் கால்களை அசைத்து, உங்கள் கால்விரல்களில் ஏறிக் கொள்ளுங்கள். 10 - 15 முறை செய்யவும்.
ஒரு கால் தூக்கி நிற்கையில், கால்களை அடிப்பதை நிறுத்துங்கள், துணை கைக்கு பக்கத்தில் இருந்து கைப்பையை எடுத்து, மறுபுறம் சட்டத்தை வைத்திருக்கவும். கால் மீது முடிந்தவரை உயர் உயரும் முயற்சி. உடற்பயிற்சி, ஒரு சிறிய கால் வளைவு அனுமதி. இந்த நிலையில் வைத்திரு, அசலுக்கு மீண்டும் செல்க. இந்த உடற்பயிற்சியுடன், இரைப்பைக் குடலிறக்கம் மற்றும் தசை தசைகளை உருவாக்க எளிது.
முழங்கால்கள் ஒரு barbell கொண்டு, உட்கார்ந்து குழி நீட்டிப்பு - இந்த டிரைசெப்ஸ் தாடை வளர்ச்சிக்கு மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க சுமை உள்ளது. எனவே, பெஞ்சில் உட்கார்ந்து, நிறுத்து சாக்ஸ் நிலைப்பாட்டில் வைக்கப்படுகிறது. உங்கள் இடுப்புக்கு மேலே பிடியை வைக்கவும், உங்கள் கால்களை கஷ்டப்படுத்தவும். பல முறை நீட்டிப்பு செய்யவும்.
உடல் உடற்பயிற்சி. முறுக்குத் தசைக் குழாயில் வைக்கப்படும் சுமைகளைப் பயன்படுத்தி மார்பளவு தூண்டப்படுகிறது. முன்னும் பின்னும், ஒரு கிடைமட்ட நிலைக்கு முன்னால் தண்டு வளைவைச் செய்யவும். வளைவு இடுப்பு கூட்டுக்குள் இருக்க வேண்டும். இந்த வகை உடற்பயிற்சியின் போது, ஒரு பெரிய குளுட்டியஸ் தசை, முணுமுணுப்பு-பாபிலிட்டல் மற்றும் பின்புற தசைகள் உருவாகின்றன. உங்கள் கால்கள் இறுகப் பற்றுவதற்கு மிகவும் பொதுவான வழி நீக்குவது. வலிமை பயிற்சி இந்த வகை போலி உருவாக்கிகள் பெரும் வெற்றி. இந்த முறை மிகவும் சிக்கலான சுமைகளை நிறைவேற்றுவதற்குப் பயன்படும். உட்கார்ந்த விளிம்புகளை உட்கார்ந்து உட்கார்ந்துகொள். கணுக்கால்களில் முழங்கால்கள் உருட்டிக்கொண்டிருக்கும். இப்போது உங்கள் கால்கள் நேராக்க, போலி எடை எதிர்க்கும். பின்னர் மெதுவாக தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். இந்த இயக்கத்தின் முக்கிய சுமை quadriceps தசைகள் உள்ளது.
ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகள் எதுவாக இருந்தாலும், முதலில் படிப்படியான அணுகுமுறை மற்றும் புத்திசாலி செயல்படுத்தலை நீங்கள் செய்ய வேண்டும்.
கட்டுரையில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் முடிந்த பிறகு , நீங்கள் கோடை காலத்தில் ஒரு பாவாடை மீது வெட்கம் இல்லாமல் அல்லது கடற்கரையில் ஒரு நீச்சலுடை நடக்க முடியாது. ஒரு பிரியமான மனிதனுக்காக நீங்கள் மிக அழகான பெண்மணியாக இருப்பீர்கள்.