பெரும்பாலான பெண்களுக்கு இடுப்பு மற்றும் தட்டையான வயிறு ஒரு அழகான வளைவு கனவு. ஆனால் எப்போதும் நியாயமான செக்ஸ் ஜிம்மைக்கு செல்ல நேரம் மற்றும் ஆற்றல் கண்டுபிடிக்க முடியாது. ஆயினும்கூட, பத்திரிகைகளின் தசைகள் அத்தியாவசியமான ஒரு உடற்பயிற்சியை வீட்டுக்கு ஒரு பிளாட், கவர்ச்சியான வயிறு கிடைக்கும். கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி வயிற்று அளவு குறைக்க உதவுகிறது, மற்றும் நீங்கள் குறைந்த உணவு நிறைவு செய்ய முடியும். இந்த கட்டுரையில் இருந்து நீங்கள் "Vacuum", மேலும் ஒழுங்காக இந்த உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி எப்படி பற்றி அறிய.
வயிறு மற்றும் waistline குறைக்க வெற்றிட உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி
பெண்களுக்கு வெற்றிடத்தின் நன்மைகள் மற்றும் நன்மைகள்
- உடற்பயிற்சி முறையான உடற்பயிற்சி உட்புற உறுப்புகளை சரியான நிலையில் பராமரிக்கிறது. இது தடுக்கப்படுவதை தடுக்கிறது (இடுப்பு மண்டல தசைகளை குறைப்பது உட்பட).
- விளையாட்டு வீரர்கள் மத்தியில், இது பயிற்றுவிக்கப்பட்ட குறுக்கு வயிற்று தசை குறைந்த முதுகு வலி குறைக்க முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது, முதுகெலும்பு உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது.
- வழக்கமான உடற்பயிற்சியை நீங்கள் வயிறு அளவு குறைக்க அனுமதிக்கிறது. இப்போதைக்கு ஒரு சிறிய அளவு உணவு சாப்பிடுவீர்கள். இது உங்களை மிகுந்த அக்கறையுடனான மற்றும் தன்னடக்கத்திலிருந்து காப்பாற்றும்.
- ஜீரணங்களுக்கு ஆக்சிஜன் சிகிச்சை பயனுள்ளதாகும். மூக்கில் "சுத்தமாக" ஒரு வெற்றிடத்தை பல முறை செய்ய போதுமானதாக இருக்கிறது.
- இடுப்பு உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிப்பதற்கு நன்றி, நீங்கள் கடுமையான மாதவிடாய் வலி பெறலாம்.
- இந்த உத்திகள் கர்ப்பத்தை திட்டமிடும் பெண்களுக்கு மிகவும் ஏற்றதாக இருக்கும். உங்கள் உடம்பில் வளர்வதற்கு 6-7 மாதங்கள் தேவைப்படும். உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடும் எதிர்கால தாய்மார்கள், பிரசவத்தின் செயல்முறை வேகமானது என்பதை நிரூபித்திருக்கிறது. கூடுதலாக, "வெற்றிடம்" அனைத்து உள் உறுப்புகளின் ஆழமான மசாஜ் வழங்குகிறது, இது ஒரு குழந்தையின் பிறப்புக்குப் பின்னர் விரைவான மீட்புக்கு உதவுகிறது.
- Vacuuming பெண்கள் பக்கவாட்டு மற்றும் அடிவயிற்றில் cellulite மற்றும் flabby தோல் பற்றி மறக்க பெற்றெடுக்க அனுமதிக்கிறது. மேலும், தொழில்நுட்பம் சாதகமான நீட்டிக்க மதிப்பை பாதிக்கிறது (அவர்கள் இலகுவான மற்றும் குறைவாக குறிப்பிடத்தக்க ஆக மாறி).
- "மணிநேரம்" என்ற பெண் கவர்ச்சிகரமான வகையை அடைய உதவுகிறது. அழகான வளைந்த பின்னணியில், மார்பு பெரியதாக தோன்றும், மற்றும் இடுப்பு இன்னும் அழகாக இருக்கும். இது குறிப்பாக சிறுகுழந்தை வகை மற்றும் "செவ்வக" என்றழைக்கப்படும் உரிமையாளர்களின் உரிமையாளர்களுக்கு உண்மையாக இருக்கிறது.
- பத்திரிகைகளை வெற்றிடச் செய்வது தோல் மீது ஒரு நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது: முகப்பரு தடிப்புகள், நிறம் கூட மாறும்.
- பெரும்பாலும் நேர்த்தியான செக்ஸ் பத்திரிகைகளை கவரும் வகையில் நடக்கிறது, வயிறு தொடர்ந்து குண்டாகிறது. இது ஒவ்வொரு இரண்டாவது பெண் பிறக்கும் குழந்தையின் சிதைவின் அறிகுறியாகும். எனவே, புதிய தாய்மார்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் 4-6 மாதங்களில் பாரம்பரிய திருப்பங்களை முரணாகக் கொண்டுள்ளனர், ஏனெனில் வயிற்றுப் பத்திரிகைகளின் தசையை தவறாகப் பம்ப் செய்ய முடியும்.
- பல பெண்கள் வயிறு பம்ப் செய்ய பயப்படுகிறார்கள், எனவே கிளாசிக்கல் பயிற்சிகளைத் தவிர்க்கவும். "வெற்றிடம்" என்பது வளிமண்டலத்தில் அதிகரிக்கும் இல்லாமல் வயிற்று தசைகள் வலுப்படுத்தும் மற்றும் ஆழ்ந்த வேலைக்கான சிறந்த பயிற்சியாகும்.
- "வயிற்றில் உள்ள வெற்றிடம்" நீங்கள் உட்புற உறுப்புகளை உறிஞ்சுவதற்கு உள்ளுறுப்பு கொழுப்புகளை அகற்ற அனுமதிக்கிறது. பெரும்பாலும், அதன் அதிகப்படியான கார்டியோவாஸ்குலர் நோய்கள் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கு காரணமாகிறது. ஒரு குறைந்த மோசமான விளைவு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆகும். பெண்களின் உடலில் உள்ள உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு மொத்த அளவு அனுமதிக்கப்பட்ட 10-15% ஐ விட அதிகமாக இருப்பதால் விஞ்ஞானிகள் பெண்களை விட அதிக உடல் நலம் குன்றியிருப்பதை கண்டறிந்துள்ளனர்.
முரண்
சில சந்தர்ப்பங்களில், பத்திரிகைகளை வெற்றிடச் செய்வது நல்லது:- குடலிறக்க குடலிறக்கம் (உடற்பயிற்சி வயிற்று வயிற்று அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது);
- செரிமான மண்டலத்தின் புண்கள்;
- சிறிய இடுப்பு உறுப்புகளில் உள்ள neoplasms;
- மரபணு அமைப்புகளின் நோய்கள்;
- கர்ப்ப காலத்தில் பத்திரிகை வெற்றிடமாக உள்ளது;
- அறுவைசிகிச்சைப் பிரிவுக்குப் பிறகு பெண்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பது அவசியம் என்று எச்சரிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும்.
சுவாச பயிற்சியை நிகழ்த்தும் நுட்பம் "வெற்றிடம்"
- நிலையான சுமை ரசிகர்கள் பின்னால் உவந்த நிலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். ஆனால் ஆரம்பத்தில் "பூனைகள்" போஸ் சிறந்தது. இந்த மாறுபாடு யோகாவில் "வெற்றிடம்" குறிக்கப்படுகிறது. அனைத்து நான்கு, நின்று நேராக உங்கள் தலையை வைத்து, முன்னால் பாருங்கள்.
உடற்பயிற்சி வெற்றிடத்திற்கு பூனை போஸ்
- உங்கள் மூக்கில் ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுத்து, முடிந்தவரை காற்று நுரையீரலை நிரப்ப முயற்சி.
- பிறகு வாய் வழியாக சக்திவாய்ந்த வெளிச்சத்தை உண்டாக்குங்கள். இந்த கட்டத்தில், வயிற்றினுள் வலுவாக ஈடுபடுவது அவசியம்.
- இந்த தோற்றத்தை 10-15 விநாடிகளாக வைத்திருங்கள். அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் 30-60 விநாடிகளுக்கு ஒரு "வெற்றிடத்தை" நிகழ்த்தும்போது தங்கள் மூச்சுக்குள்ளாக்க முடியும், ஆனால் ஆரம்பத்தில் சிறியதாக இருக்க வேண்டும். ஒரு தயாரிக்கப்படாத உயிரினத்தை கிளர்ச்சி செய்யலாம், இது கடுமையான தலைச்சுற்று அல்லது நனவின் குறுகிய கால இழப்புடன் நிறைந்துள்ளது.
- உடற்பயிற்சி "வெற்றிடம்" ஒரு வெற்று வயிற்றில் மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும்.
- நிலையான சுமை குடல் மற்றும் நீர்ப்பை காலியாவதை தடுக்க முன். மூலம், மூல நோய் பாதிப்புக்குள்ளான பல பெண்கள், அவர்கள் வயிற்று தசைகள் மற்றும் ஆழமான diaphragmatic சுவாசத்தின் தரமான பயிற்சி காரணமாக இந்த விரும்பத்தகாத நிகழ்வு பற்றி மறந்துவிட்டேன் என்று. வெளியேற்றத்திற்கு பிறகு குடல் பெரிஸ்டாலசிஸ் தூண்டுகிறது.
- உடற்பயிற்சியின் மறுசீரமைப்புகளின் எண்ணிக்கை 3-10 முறை. வயிற்றுப் பத்திரிகையை வெளியேற்றுவதற்கு மற்ற பயிற்சிகள் செய்தால், "வெற்றிடம்" முக்கிய சிக்கலான பிறகு செய்யப்பட வேண்டும். இது அடிவயிற்று தசையில் பதட்டத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது, மேலும் வெடிப்புத்திறனான உடற்பயிற்சியைத் தொடர்ந்து விரைவாக மீட்கவும் உதவுகிறது.
- உடற்பயிற்சி மிகவும் எளிமையானது, ஆனால் நீங்கள் அதை செய்யும்போது, உங்கள் உணர்வுகளையும் சரியான நுட்பத்தையும் முழுமையாக கவனிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு பலவீனத்தை உணர்ந்தால் - ஒரு "வெற்றிடத்தை" செய்வதை நிறுத்துங்கள், அறையை ஒளிபரப்ப தலையிடாதீர்கள்.
- தொடக்கக் கட்டத்தில் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பத்திரிகை வெற்றிடமாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- அனைத்து neophytes முதல் முறையாக தங்கள் மூச்சு நடத்த நிர்வகிக்க. நீங்கள் ஒரு "வெற்றிடம்" செய்ய கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி முடிக்க சிறிய சுவாசத்தை எடுத்து.