பெரும்பாலும் நடக்கும் போது, செதில்களில் ஒரு சில கிலோ எடையுள்ள ஏற்ற இறக்கங்களைக் காண்கிறோம், ஆனால் அதே நேரத்தில் நாங்கள் ஜிம்முக்கு சென்று உணவை மீறுவதில்லை. இது ஹார்மோன்களின் தகுதி என்று சிலருக்குத் தெரியும். அவர்கள் பயனற்ற உணவுப்பொருட்களின் குற்றவாளிகளாக இருக்கக்கூடும், அது நம் உணர்ச்சிவசமான அரசைப் பாதிக்கும், இது ஆண்கள் பெண்களைவிட எடை குறைவதைக் குறிக்கிறது. ஈஸ்ட்ரோஜென் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மனநிலை ஹார்மோன்கள் ஆகும். எனவே, உங்கள் உணவை நீங்கள் எவ்வாறு சரிசெய்கிறீர்கள், அதன்மூலம் எடை குறைந்துவிடும் செயல்முறை வேகமா?
மாதவிடாய் சுழற்சியின் அனைத்து கட்டங்களையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
1. மாதவிடாய் கட்டம் (1-6 நாள் சுழற்சி)
இந்த காலகட்டத்தில், ஒரு குழந்தையின் பிறப்பைத் தயாரிக்க இனி தேவைப்படாது என்று உடல் புரிந்துகொள்கிறது. எனவே, கூடுதல் ஆற்றலை சேமிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. எனவே, இந்த சுழற்சி எந்த உணவு தொடங்கும் சிறந்த உள்ளது.
அதிகப்படியான பசியின்மை மறைந்துவிடும், உணவின் கலோரிக் கலவை 1200 கலோரிகளுக்கு குறைக்க நேரம் தேவை. இத்தகைய மாற்றங்கள் உடலில் மட்டுமே சாதகமாக இருக்கும்.
ஆனால், இந்த நாட்களில் ஒரு பெண் இரும்புச் சத்து நிறைந்திருக்கும் பொருட்களால் சேர்க்கப்படுவது நல்லது என்று குறிப்பிட்டார். எல்லாவற்றையும் விட நாம் நிறைய இரத்தத்தை இழக்கிறோம்.
உணவு இல்லாத லேசான இறைச்சி (முயல், வான்கோழி, கோழி மார்பகம்) அல்லாத ஸ்டார்க்கி காய்கறிகள் (முட்டைக்கோசு, செலரி, ப்ரோக்கோலி, மிளகு) ஆகியவற்றை அறிமுகப்படுத்த வேண்டும். புளிப்பு பால் பானங்கள் மாதவிடாய் வலி குறைக்க மட்டும் உதவும், ஆனால் செரிமானம் மேம்படுத்த.
2. ஃபோல்குலர் ஃபைஸ் (சுழற்சியின் 7-14 நாட்கள்)
இந்த கட்டத்தில், பெண் ஹார்மோன் நன்றி - ஈஸ்ட்ரோஜன், ஒரு பெண் உணர்ச்சி மற்றும் சுறுசுறுப்பான மீட்பு உணர்கிறது. எனவே, அது அண்டவிடுப்பின் வரை ஆகும். உயிரினம் கொழுப்பு எரிக்க தயாராக உள்ளது, எனவே அது தடகள பயிற்சிகள் சேர்க்க நேரம். மறைப்புகள், மசாஜ் மற்றும் ஒப்பனை நடைமுறைகள் அனைத்து வகையான நீங்கள் அதிகபட்ச திறனை கொண்டு வரும்.
உணவில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (பாஸ்தா, தானியங்கள், ரொட்டி) இருக்க வேண்டும். ஆனால் மறந்துவிடாதீர்கள்:
- மேக்ரோனி - பின்னர் கடினமான வகைகள் தேர்வு;
- ரொட்டி ஒரு தானியமாகும்;
- தானியங்கள் - எண்ணெய், சர்க்கரை இல்லாமல் தண்ணீரில் சமைக்கலாம்.
முதல் கட்டத்தில், காய்கறிகள் இருக்க வேண்டும், ஆனால் நாம் அவர்களுக்கு நார் மற்றும் தவிடு சேர்க்க. அவர்கள் எந்த மருந்து அல்லது பல்பொருள் அங்காடியில் நடைமுறையில் காணலாம்.
இந்த கட்டத்தின் முடிவில், குறைந்த நுகர்வு உப்பு, காரமான மற்றும் ஊறுகாய் ஆகும். இந்த காரணத்திற்காக காரணம் luteal கட்டம்.
3. லுடல் கட்டம்
பெண்ணின் உயிரினம் கர்ப்பத்திற்காகத் தயாரிக்கிறது, மேலும் இங்கே கர்ப்பமடைவதைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன், மேலாதிக்கம் செலுத்துகிறது. "பங்குகள்" ஒரு கணம் ஒரு காலம் வருகிறது. குறிப்பாக எந்த உணவு, குறிப்பாக கடினமாக contraindicated. "கடினமான காலங்கள்" வருகின்றன என்று முடிவு செய்திருப்பது, ஒரு இரட்டை சக்தியைக் கொண்டுவருவதைத் தொடங்குகிறது, இப்போது முக்கியமானது "எடையைக் குறைப்பதாகும்".
உடலில் இந்த காலத்தில் திரவம் தக்கவைத்தல், வீக்கம் அதிகரித்தல் போன்ற பலர் கவனிக்கிறார்கள். இதைப் பற்றி கவலைப்படாதே, தண்ணீர் கொழுப்பு இல்லை. முதல் சுழற்சியின் தொடக்கத்தில், அவர் கிளம்புவார். ஆனால் இந்த சிக்கலை தவிர்க்க, உப்பு நுகர்வு குறைக்க, கிரான்பெர்ரி மற்றும் கிரான்பெர்ரி கொண்டு டீஸ் குடிக்க. அவர்கள் ஒரு டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறார்கள். இப்போது சூடான மறைப்புகள் பயனற்றவையாக இருக்கின்றன, இது மசாஜ் பகுதிகளை மசாஜ் பகுதிகளில் குறைக்க சிறந்தது. விளையாட்டு பயிற்சிகள் நீண்ட வெளிப்புறங்களில் மாற்றப்படுகின்றன. நீச்சல் குளம் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தில் நன்மை பயக்கும்.
ஒரு இலட்சிய எடையில், ஒரு கிலோகிராம் பற்றி சுழற்சியின் அனைத்து கட்டங்களிலும் சேகரிக்கவும், அதே எண்ணை கைவிடவும் இது விதிக்கப்படுகிறது. ஆனால் நீங்கள் மூன்றாவது சுழற்சியில் ஒரு கிலோ எடுத்து, முதல் மற்றும் இரண்டாவது 900 கிராம், அந்த கூட 100 கிராம் உங்கள் இடுப்பில் இருக்கும்.
நாம் ஆண்டு ஒன்றுக்கு 10-20, அல்லது இன்னும் மிதமிஞ்சிய பெற எப்படி. "Slimming" க்கு நேரம் பயன்படுத்தவும், மற்றும் "எடை பராமரித்தல்" கட்டத்தில் அனுப்ப வேண்டாம். ஒவ்வொரு சுழற்சியிலும், முதல் சுழற்சியில், எடையை அல்லது அதற்கு பதிலாக. இந்த நேரத்தில் (ஈஸ்ட்ரோஜென் வளர்ச்சி) நீங்கள் மிகவும் வலிமை, ஆற்றல் மற்றும் செயல்பட விரும்புகிறீர்கள். ஒரு புதிய வாழ்க்கை, ஒரு புதிய சுழற்சி - நீங்கள் முன் செல்ல ஊக்குவிக்கிறது !!!