ஒரு கயிறு மூலம் குதித்து எளிது. பைக் சவாரி செய்வதைவிட எளிது. அது வேடிக்கையாக இருக்கிறது. இது வயது பற்றி நாம் மறந்து ஒரு பரிதாபம் தான். மற்றும் ஒரு கைப்பிடி கயிறு மோசமாக பயனுள்ளதாக உள்ளது!
ஒரு கயிறு கொண்டு குதித்து நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள் விளையாட அனுமதிக்க மட்டும், அவர்கள் சகிப்புத்தன்மை உருவாக்க, இதய மற்றும் சுவாச அமைப்பு வலுப்படுத்த, கால்கள் தசைகள் மற்றும் ஒரு டஜன் பெரிய மற்றும் சிறிய தசைகள் பயிற்சி. எடை எரியும் வகையில், செயல்திறன் ஒரு கயிறு வகுப்புகள் ஒரு சைக்கிள், டென்னிஸ் மற்றும் நீச்சல் கடந்து. 70 கிலோகிராம் மணிநேரத்திற்கு எடையுள்ள சராசரியான நபருக்கு 720 கலோரி (நிமிடத்திற்கு 120-140 தாண்டுதல் வேகத்தில்) வரை பயிற்சிகள் அளிக்கப்படுகின்றன.
கயிறு கயிறு என்பது எந்த நேரத்திலும் எந்த இடத்திலும் அனைவருக்கும் அணுகக்கூடிய அடிப்படை சிமுலேட்டர் ஆகும். இருப்பினும், எளிதில் தோற்றமளிக்கும் போதிலும், இது உடலில் மிகவும் கடுமையான சுமை.
பயன்பாட்டிற்கான அடையாளங்கள்
நீங்கள் இயக்கத் தொடங்கும் போது, மெதுவான வேகத்தை அல்லது வேகமாக நடைபயணத்தைத் தேர்வுசெய்யவும். ஒரு கயிறு கொண்டு வகுப்புகள் ஆரம்பத்தில் அதிக டெம்போ அமைக்க. நீங்கள் 72 rpm க்கும் குறைவாக செய்ய முடியாது. உயர்ந்த குதிரையின் விகிதம், இதய துடிப்பு அதிகரிக்கும் (இதய துடிப்பு), மற்றும் முதல் மூன்று நிமிடங்கள் உடல் ஒரு காற்றில்லா ஆற்றல் (அதாவது, தசைகளில் ஆக்ஸிஜன் குறைபாடுடன்) வேலை செய்கிறது. இந்த காட்டி அதிகபட்ச வேகத்தில் இயங்கும் ஒத்ததாகும். குதிகால் ஆறு நிமிடங்கள் கழித்து, ஆக்ஸிஜன் தேவை மற்றும் அதன் உட்கொள்ளல் சமன் செய்யப்படும் - சுமை சராசரியான வேகத்தில் இயங்கும் அளவுக்கு சமமானது.
கூடுதலாக, வெட்டுக்களின் அதிர்வெண், கைகளின் இயந்திர வேலைகளை அதிகரிக்கிறது, இது இயங்கும் விட 30 மடங்கு அதிகமாகும். எனவே, ஒரு கயிறு மூலம் தாண்டுகிறது நன்றி, உடல் ஒரு கடின உழைப்பு கொடுக்க கூடாது என்று மற்ற விளையாட்டு விட வேகமாக இதய அமைப்பின் தயார் நிலை அதிகரிக்கிறது.
கூடுதலாக, குதித்து கயிறு வலி மற்றும் கால்கள் தசைகள் பொறுமை வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது. ஒப்பிடுகையில், இயங்கும், இந்த தசைகள் மட்டுமே பொறையுடைமை வளர்ச்சி ஊக்குவிக்கிறது.
மேலும், இந்த ஏரோபிக் சுமை நகங்களை மென்மையாகவும் ஒருங்கிணைப்பதற்கும் மேம்படுத்துகிறது, வெஸ்டிபுலார் இயந்திரத்தை உருவாக்குகிறது. பொதுவாக, இந்த உடற்பயிற்சி உடனடியாக பயிற்சி, மற்றும் மிகவும் திறம்பட, நமது உடலின் பல அமைப்புகள், மற்றும் மிக முக்கியமாக - மன அழுத்தம் விடுவிக்கிறது, ஏனெனில் நீங்கள் குதித்து போது நீங்கள் மகிழ்ச்சியை ஹார்மோன்கள் உருவாக்க.
யார் சிறந்த குதிக்க முடியாது
கைவிடுதல் கயிறு தீவிரமாக இருப்பதால், அதைக் கையாள்வதற்கான பல கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன.
- நீங்கள் முழு வயிற்றில் அல்லது ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலில் குதிக்க முடியாது.
- குதிக்கும் எதிர்விளைவுகள் இதய நோய்கள் மற்றும் பிற வியாதிகளாகும், இதில் துடிப்பு அல்லது அழுத்தம் அதிகரிப்பு ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது.
- இரைச்சலின் போது ஒரு நபர் தனது எடையைவிட அதிக அளவு சுமைகளை அனுபவிக்கிறார் என்பதால், இடைவெளிகளால் களிமண் அல்லது மூட்டுகளில் ஏற்படும் பிரச்சினைகள் கொண்டவர்களுக்கு கயிற்றில் குதித்து ஈடுபட அவசியம் இல்லை.
- அதே காரணங்களுக்காக, எடையிடப்பட்ட எடையினை MI விகிதத்தை கணிசமாக அதிகப்படுத்துபவர்களுக்கு எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். ஒரு விதியாக, இத்தகைய மக்களுக்கு இதயச் செயல்களின் மீறல் மற்றும் மூட்டுகளில் அதிகரித்துள்ளது. எனவே, பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், அது ஒரு டாக்டருடன் ஆலோசனை பெறுவது.
ஒரு கயிறு கையை எடுக்க, விட்டம் கவனத்தை செலுத்துங்கள். உகந்ததாக 0.8-0.9 செ.மீ.
கயிறு சரியான நீளம் பின்வருமாறு வரையறுக்கப்படுகிறது: முனைகளை எடுத்து, நடுவில் இரண்டு கால்களாக மாறும். தண்டு வழியாக கயிறுக்கு செல்லவும். இந்த வழக்கில், கையாளுதல் கைப்பிடி அளவு அல்லது கீழே இருக்க வேண்டும். கயிறு நீண்ட நேரம் இருந்தால், அது இயக்கங்களைக் கட்டுப்படுத்த மிகவும் கடினமாக இருக்கும், இரட்டை தாவல்களுடன் பிரச்சினைகள் இருக்கலாம். இது குறுகிய என்றால், நீங்கள் உங்கள் கால்கள் அனைத்து நேரம் அழுத்த வேண்டும்.
பிடித்த கோட்
ஒரு இறுக்கமான வழக்கில் சிறப்பாக செயல்படுவதால் தொடர்ச்சியான சுழற்சிக்கான குறைவான குறுக்கீடு இருக்கும் - கயிறு துணிகளில் சிக்கிக்கொள்வதில்லை.
நீங்கள் ஒரு சிறிய மார்பை வைத்திருந்தாலும், அன்றாட வாழ்க்கையில் நீங்கள் ப்ரா அணியவில்லை என்றால் விளையாட்டுக்கு சிறப்பு ப்ரா அணிய வேண்டும்.
நீங்கள் வெறுமனே உடற்பயிற்சி செய்யலாம், அல்லது நீங்கள் - காலணிகளில். முதல் வழக்கு, நீங்கள் உங்கள் குறைந்த கால் ஓய்வெடுக்க முடியும், தாடை உள்ள தாடி எப்போதும் பதட்டமாக இருக்கும் போது. மறுபுறம், நீங்கள் மிகவும் கடினமான மேற்பரப்பில் குதித்து, மற்றும் jabbing இருந்து கால்களை பாதுகாக்க என்றால், நல்ல குஷனிங் மூலம் விரல் பட்டைகள் பாதுகாக்க sneakers மிகவும் வலி இருக்க முடியும்.
பயிற்சியளிப்பதற்கு, மென்மையான, சற்று இளங்கல் மேற்பரப்பு சிறந்தது. பிறகு அதிர்ச்சி சுமை குறைகிறது, மேலும் சீர்குலைவது எளிதாகிறது. கூடைப்பந்து parquet, rubberized பரப்புகளில் அல்லது carpeting (ஆனால் மிகவும் மென்மையான இல்லை!) இந்த சரியான உள்ளன.
எத்தனை தாவல்கள்?
அத்தகைய ஒரு சிமுலேட்டருடன் குதித்து ஒரே வகையான ஏரோபிக் சுமைகளை அல்லது மற்றவர்களை இணைக்க முடியும். எனினும், ஏரோபிக் பயிற்சியைப் பொறுத்தவரை, வழக்கிலிருந்து வழக்குக்கு ஒரு கயிறு கொண்டு பயிற்சி செய்ய பயனற்றது. உடற்பயிற்சிகளை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலமும், அட்டவணையை தெளிவாக கவனிப்பதன் மூலமும் ஒரு நிரந்தர நேர்மறையான விளைவை அடைய முடியும்.
கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்பை உருவாக்க, குறைந்தபட்சம் 15 நிமிடங்கள் அமர்வுக்கு குறைந்தபட்சம் 3 முறை ஒரு வாரத்திற்கு செல்ல வேண்டும். உங்கள் இலக்கை எடை இழக்க நேர்ந்தால், 30 நிமிடங்களுக்கு பயிற்சி இல்லாத நேரத்தில் நீங்கள் குதிக்க வேண்டும்.
என்ன தொடங்க வேண்டும்?
ஒரு கயிறு கொண்டு பயிற்சி போது, ஒரு பெரிய சுமை கணுக்கால் மற்றும் shins மீது விழுகிறது. சாத்தியமான காயங்கள் தடுக்க, கணுக்கால் மற்றும் கால்களை சுழற்சி அமர்வு முன் சிறப்பு பயிற்சிகள் செய்ய, கன்று தசைகள் மற்றும் குதிகால் தசைநாண்கள் நீட்டி பயிற்சிகள்.
நீ நீண்ட நேரம் விளையாட்டு செய்யவில்லை என்றால், குதித்து முன் ஜாக். உடற்பயிற்சிக்கான உடலை தயார் செய்ய இது உதவும், இதையொட்டி இதய துடிப்பு அதிகரிக்கவும் மற்றும் வேதியியல் கட்ட வேலைக்கு செல்ல எளிதாகவும் உதவும்.
தசைகள் சூடு மற்றும் காயங்கள் தவிர்க்க குறைந்தபட்ச அதிர்வெண் கொண்டு குதித்து தொடங்க. அதன் பிறகு, டெம்போ அதிகரிக்கும்.
முழு விரல்களிலும், விரல்களிலும் ஒருபோதும் இறங்காதே. எந்த விஷயத்திலும் ஹீல்ஸ் தரையில் தொட்டு இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஓய்வெடுக்கிற வரைக்கும் தாவி செல்லவும். நீங்கள் குதித்து இருந்தால் ஒரு பலவீனமான உடற்பயிற்சி, நீங்கள் சுதந்திரமாக மூச்சு இல்லாமல் பேச முடியும் வரை குதிக்க. குறைந்தபட்ச டெம்போவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். கட்டுப்பாட்டிற்கு, நீங்கள் 6 விநாடிகளுக்கு இதய துடிப்பு கணக்கிடலாம் மற்றும் 10 ஆல் பெருக்கலாம். உகந்ததாக இருக்கும் (220 வயது) x 0.6. சுவாசம் மற்றும் துடிப்பு மீளமைக்க, வொர்க்அவுட்டை நிறுத்து 1-2 நிமிடங்கள் நடக்கவும்.