பயனுள்ள எடை இழப்பு சரியான காலை

அனைவருக்கும் ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிட வேண்டும், அதே நேரத்தில் எடை இழக்க வேண்டும். பலர் இந்த விசித்திரக் கதைகள் என்று நினைக்கிறார்கள், ஆனால் உண்மையில் சரியான காலை உணவு உங்கள் எடை இழப்பு ஆரம்பமாக இருக்கலாம். நீங்கள் எப்படி பொதுவாக காலை உணவைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள்? இந்த ஆரோக்கியமான உணவுகள்? எடை இழக்க அவர்கள் உதவுகிறார்களா? இந்த கட்டுரையைப் படித்த பிறகு, நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும் போது உங்களுக்கு ஒரு பயனுள்ள மற்றும் முறையான காலை உணவை காணலாம்.

எப்படி இருக்க வேண்டும்: காலை அல்லது சாப்பிட?

இலட்சிய உடலுக்காக போராடும் பல பெண்களும், பெண்களும் எடை இழப்புகளை தடுக்கும் கூடுதல் கலோரிகள் என்று நினைக்கிறார்கள், அதனால் சாப்பிடுவதற்கு ஏதேனும் ஒன்றே விரும்புகிறார்கள். இது தவறான கருத்து.

இரவில் நாம் தூங்கிக் கொண்டிருக்கிறோம், உடலின் வேலைகள், நாளுக்கு நாள் உண்ணும் எல்லா உணவையும் செரிக்கிறது. செல்கள் புதுப்பிக்கப்பட்டு, உறுப்புகளும் திசுக்களும் வளர்க்கப்படுகின்றன என்ற உண்மையை எமது ஆற்றல் செல்கிறது. இரவில் சாப்பிடுவதில்லை, ஆனால் காலையில் மூன்று மணி நேரத்திற்கு எழுந்திருக்கும்போது சில தண்ணீர் குடிக்கவும், அதே நேரத்தில் சாண்ட்விச் சாப்பிடவும் சூழ்நிலைகள் உள்ளன.

அதனாலேயே, நாம் சாப்பிட விரும்பாத சமயத்தில், பசியின் உணர்வுடன் காலையில் எழுந்திருக்கிறோம். நமது செல்கள் இதை உணர்கின்றன, ஏனென்றால் அவை பலவீனமடைந்துள்ளதால், நிறைய நச்சுகள் அவற்றில் சேகரிக்கப்பட்டு மிகக் குறைவான நீரைக் கொண்டுள்ளன, உடலில் வேலை செய்ய ஆரம்பிக்க, காலை உணவு அவசியம்.

நீங்கள் இன்னும் காலையில் சாப்பிடுவது பற்றி அல்லவா நினைக்கிறீர்கள்?

முறை எண் 1: காலை உணவு இல்லை

ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு முன், ஒரு மணி நேரத்திற்குள் நீங்கள் எவ்வளவு கோபமடைந்தாலும், கவலையாகி விடுவீர்கள். மூளை குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைத்து விட்டது, நீங்கள் அதை நிரப்பவில்லை, அதனால் மூளை அதை விரும்பவில்லை, அது கோபமடைகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துவதற்கு பருப்புகளை வெளியேற்றுகிறது, குளுக்கோஸ் சுட்டி கல்லீரலில் இருந்து தீவிரமாக வெளியேற்றப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் பலவீனமாக உணர்கிறீர்கள்.

குளுக்கோஸ் முற்றிலும் வேகத்திலிருந்தால், உங்களுக்குத் தேவையானதைவிட அதிகமாக உண்ணும் பசியை உணர்கிறீர்கள். இந்த பொருட்கள் ஆரோக்கியமானதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்காது, ஆனால் அவை உங்கள் கையில் விழுகின்றன, ஏனென்றால் நீங்கள் மிகவும் பசியாக இருப்பீர்கள். இதன் விளைவாக, இடுப்பு, பிட்டம் மற்றும் வயிறு மீது overeating மற்றும் அதிக கலோரிகள் கிடைக்கும்.

முறை எண் 2: இறுக்கமான காலை உணவு

ஒவ்வொரு காலையிலும் நீங்கள் பல்வேறு சாறுகள், காபி, மியூஸலி சாப்பிட்டு, பாப்பி விதைகள் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி, சாக்லேட் சாண்ட்விச்கள் ஆகியவற்றை சாப்பிடுவீர்கள். இது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா? அது மட்டும் உங்களுக்கு தோன்றுகிறது! இவை ஒளி கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகும், இது இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு அதிகரிக்கிறது.

இதன் விளைவாக, இரைப்பை சுரப்பி இன்சுலின் உற்பத்தி செய்ய ஆரம்பிக்கிறது, மேலும் இந்த சர்க்கரை நம் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில் கொழுப்பு வடிவத்தில் வைக்கப்பட்டிருக்கிறது. மேலும் குளுக்கோஸ் மிக விரைவாக குளுக்கோஸாக மாறுவதால், நீங்கள் மீண்டும் சாப்பிட வேண்டும், மதிய உணவு விரைவில் இல்லை, எனவே மீண்டும் தொடங்கவும், கூடுதல் கலோரிகளை சாப்பிட்டு, சாண்ட்விச்சில் "வெடிக்கவும்".

முறை எண் 3: சரியான காலை உணவு

இந்த விருப்பம் வேறு ஒன்றிற்கும் பொருந்தாது. நீங்கள் பசியை உணர மாட்டீர்கள், நீங்கள் சரியாகிவிடுவீர்கள், அந்த நபரை பாதிக்காதீர்கள். பயனுள்ள மற்றும் சரியான பொருட்களை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது? காலையில், அடுப்புக்கு அருகில் சிறப்பு உணவை சமைக்க எப்பொழுதும் நேரம் இல்லை. சரியான காலை உணவுக்கு சமைக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை.

காலை உணவுக்காக நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டிய தயாரிப்புகள்

காலை உணவுக்கான முக்கிய விஷயம் என்ன? உடல் மற்றும் இருப்பு பயனுள்ள பொருட்கள் வேலை செய்ய போதுமான கலோரிகள் கிடைக்கும். உங்கள் உணவில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் கொழுப்பு, புரதங்கள் மற்றும் ஃபைபர் கொண்ட கார்போஹைட்ரேட், ஆனால் அனைத்து ஒரு சிறிய.

காலை உணவின் முதல் பகுதி சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகும், இது ஸ்டார்ச் அல்லது கிளைகோஜனின் வடிவில் இருக்கலாம். நீங்கள் தண்ணீர் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு பால், எந்த கூடுதல் இல்லாமல் இயற்கை மூஸ்லி மீது சூடான கஞ்சி அல்லது ஓட் சாப்பிட முடியும். இதற்கு, நீங்கள் வெட்டப்பட்ட வேகவைத்த, வேகவைத்த கோழி அல்லது முட்டை வடிவத்தில் புரதத்தை சேர்க்க வேண்டும். இறைச்சி பொருட்கள் பதிலாக, நீங்கள் பால் பொருட்கள் சாப்பிட முடியும்.

கொழுப்புகளும் இருக்க வேண்டும். இது ஒரு நல்ல வெண்ணெய் அல்லது காய்கறி என்றால் மிகவும் நல்லது. உங்கள் காலை உணவு மற்றும் காய்கறிகள் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் வெட்டு அல்லது சாலட் செய்யலாம்.

காலையில் காலை உணவை உட்கொள்ளாமலும், பசியாக இருக்க விரும்பாதவராயினும், பழம் மற்றும் முட்டையின் ஒரு அரை சாப்பிட்டால், மெதுவாக காலையில் சாப்பிடுவதற்குப் பயன்படுத்தலாம்.

காலை உணவில் ஒரு கப் காபி சாப்பிடுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் எந்த விதத்திலும் கரையக்கூடியதாக இல்லை. நீங்கள் ஒரு கருப்பு தலைப்பை குடிக்கலாம், எடையை இழக்க உதவுகிறது. சர்க்கரை மற்றும் கிரீம் இல்லாமல் டீ மற்றும் காபி குடிக்க கற்று கொள்ளுங்கள்.

காலை உணவை சாப்பிட என்ன பல தொன்மங்கள் உள்ளன, என்ன இல்லை. குறிப்பாக தொலைக்காட்சி மற்றும் பத்திரிகைகளில் காலையில் ஆரஞ்சு பழச்சாற்றை குடிக்க வேண்டியது அவசியம் என்று எங்களுக்குத் திணிக்கிறது, ரொட்டி பதிலாக ரொட்டி பயன்படுத்தப்படுகிறது, மற்றும் amuses பொதுவாக சிறந்த காலை. இப்போது இது உண்மையில் இல்லை என்று நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.

1. Apelsinovyysok. இயற்கையாகவே, இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது வைட்டமின் சி அதிக அளவு உள்ளது, ஆனால் புதிதாக அழுகிய சாறு காலை உணவுக்காக பயன்படுத்த முடியாது. அவர்கள் அமினோ அமிலங்களைக் கொண்டிருக்கிறார்கள், இது இரைப்பைக் குரோமஸை எரிச்சல் படுத்துகிறது, நாம் உணர்கிறோம். கூடுதலாக, அமிலங்கள் பல் பற்சிப்பி அழிக்கின்றன. பாஸ்டன் விஞ்ஞானிகள் பொதுவாக ஒரு அதிர்ச்சியூட்டும் காரியத்தை கண்டுபிடித்தார்கள்: பெண்களின் தினசரி ஆரஞ்சு சாறு தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் கூட்டு நோய்களின் வாய்ப்பு 40% அதிகரிக்கிறது.
2. யோகர்ட். காலையில் நீங்கள் சாப்பிட்டால், நீ நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரித்திருப்பீர்கள் என்று பலர் வாதிடுகிறார்கள், வயிறு மற்றும் குடல் வேலைகளில் எந்த தடையும் ஏற்படாது, மேலும் நுண்ணுயிரிகளை பயனுள்ள பாக்டீரியா கொண்டிருக்கும். இது ஒரு விளம்பரம் தான். யோகர்ட்நிக்காக் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பாதிக்க முடியாது, ஆனால் வயிற்றின் வேலைக்கு கேஃபிர் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன, ஆனால் பால் பால் என்சைம்கள் எதுவும் இல்லை, பல yoghurts உலர்ந்த தூள் இருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன, அவர்கள் ஒரு நீண்ட நேரம் சேமிக்க முடியும் நன்றி. பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி, அவை புதியதாக இருக்க வேண்டும், அவை மட்டுமே பாதுகாப்பு மற்றும் சருமம் வடிவில் உள்ளன. கூடுதலாக, சாயங்கள், சர்க்கரை, மாற்றுகள் மற்றும் சுவையூட்டிகள் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கின்றன. எனவே தயிர் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​அடுப்பு வாழ்க்கை 2 வாரங்களுக்கு குறைவாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
3. முசெலி. அவர்களுடைய காலை உணவை விட நீங்கள் எதையுமே கண்டுபிடிக்க முடியாது, முழு முட்டாள்தனம்! மியூஸலி செய்ய, அவர்கள் குரூப் செயல்படுகின்றனர், அதே நேரத்தில் அனைத்து பயனுள்ள பண்புகளையும் இழக்கிறது, முசெல்லியில் இருக்கும் உலர்ந்த பழங்கள் பொதுவாக கந்தக வாயு கொண்டு சிகிச்சையளிக்கப்படுகின்றன. எனவே அவர்கள் மென்மையாக இருக்கிறார்கள், ஆனால் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இதற்கிடையே, செதில்களாக வறுத்தெடுக்கப்படுகின்றன, அவை சிகிச்சை அளிக்கப்படுகின்றன. பிரஞ்சு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் சில வகையான முசெலி வேகமாக உணவு விட கொழுப்பு அதிக சதவீதம் என்று கண்டறியப்பட்டது. எனவே, சிறந்த வழி ஓட்மீல் கொண்டு தானிய பதிலாக மற்றும் புதிதாக உறைந்த பழங்கள் சேர்க்க உள்ளது.
4. ரொட்டி. ரொட்டியை விட ரொட்டிகள் முழு தானியங்களிலிருந்து மட்டுமே ரொட்டியாக இருக்கும். அவர்கள் உண்ணலாம், ஏனென்றால் அவர்கள் பட்டினியால் திருப்தியடைந்து விட்டார்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு உறுப்புகளைக் கொண்டிருக்கிறார்கள், ஆனால் அவர்களுக்கு எந்த சுவையுமில்லை. ஆனால் உப்பு என்று - நீங்கள் சாப்பிட முடியாது, அவர்கள் நிறைய கூடுதல் மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கம் வழக்கமான ரொட்டி கலோரி உள்ளடக்கத்தை சமமாக உள்ளது.
5. கொழுப்பு சிர். நீங்கள் அதை கொடுக்க வேண்டியதில்லை! சீஸ் மற்றும் உண்மை கொழுப்பு நிறைய உள்ளது, ஆனால் அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. நோயாளிகள் கூட தங்கள் உணவில் அதை கொண்டு வர வேண்டும் என்று டாக்டர்கள் சொல்கிறார்கள்.
6. வாழைப்பழங்கள். கலோரி உள்ளடக்கம் காரணமாக அவற்றை மறுப்பது அவசியம் இல்லை. இந்த பழம், அமிலத்தன்மை மிக சிறிய சதவீதம் மற்றும் காலையில் அது உங்கள் வயிற்றில் நேர்த்தியாக இருக்கும். நிச்சயமாக இல்லை, 5 துண்டுகள் இல்லை, ஆனால் ஒரு உங்களுக்கு எந்த தீங்கும் செய்ய முடியாது, ஆனால் ஒரு நன்மை, என்று அவர் மூளை வேலை செய்கிறது.
7. பிரவுன் சர்க்கரை. உண்மையான கரும்பு சர்க்கரை வெள்ளை சர்க்கரை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, அது சுவடு கூறுகள் நிறைய உள்ளது, ஆனால் அது கடினமாக பெற மலிவான அல்ல. உண்மையில், சூப்பர் மார்க்கெட்டில் நீங்கள் காணும் அந்த பழுப்பு சர்க்கரை, உண்மையில் வெள்ளை, இது வலிமை வாய்ந்தது.

பயனுள்ள மற்றும் சுவையான காலை உணவுக்கான உதாரணங்கள்:

• ராஸ்பெர்ரி, கருப்பு இயற்கை காபி, வெண்ணெய் மற்றும் சீஸ் கொண்டு சிற்றுண்டி கொண்ட ஓட்ஸ்.
• எலுமிச்சை சாம்பல் காய்கறிகள்
• பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஆப்பிள், பச்சை தேயிலை கொண்ட காசரோல்.
• சீஸ் மற்றும் வெந்தயம், காபி கொண்ட நீராவி ஆட்டம்
• வேகவைத்த கோழி மற்றும் தக்காளி, பெர்ரி ஒரு கண்ணாடி ஒரு சிறிய பிதா ரொட்டி.

எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் காலை உணவை தவிர்ப்பது கூடாது. முறையான மற்றும் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து நீங்கள் ஆற்றலுக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது, ஆனால் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில் எந்தவித மிதமிஞ்சிய சென்டிமீட்டர்களிலும் இல்லை.