ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சிகள் இதய இருதய அமைப்புமுறையை பாதிக்கின்றன, வலுவூட்டுகின்றன, மேலும் விரைவான இதய தாளத்திற்கு ஆதரவளிக்கின்றன. சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் மற்றும் ஓடுதல் போன்ற இந்த பொறையுடைமை பயிற்சிகளை நிகழ்த்தும் போது, ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்தம் ரத்தத்தில் இரட்டை வேகத்துடன் ஈடுபடும் தசைகளுக்கு விரையும் செய்கிறது. காலப்போக்கில் ஏரோபிக்ஸ் மிகவும் பிரபலமாகி, உலகெங்கிலும் நடன ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சிக்கு மையங்களின் தோற்றத்தை விளைவித்தது.
கிளாசிக்கல் ஏரோபிக்ஸ் வகைப்படுத்தல்கள் படிமுறை ஏரோபிக்ஸ், டான்ஸ் ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் ஜாஸ் டான்ஸ். படிமுறை ஏரோபிக்ஸ் என்பது ரிதம்சார் வம்சத்தைச் சேர்ந்தவர்களும், அஸ்த்ரேன்களும், ஒரு சிறப்பு மேடையில் அல்லது படி-தளத்தை பயன்படுத்தி மேற்கொள்ளப்படுகின்றன.
வகுப்புகள் வரிசையில் படி ஏரோபிக்ஸ் உள்ளது.
50 நிமிடங்களில். ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகள், 250-400 கலோரிகள் எரிகின்றன. இயற்கையாகவே, இங்கே கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியது அவசியம். வகுப்புகளின் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கு அதிக மேடையில் பயன்படுத்த வேண்டும். ஆரம்பகால ஆய்வாளர்கள் 20 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். ஆனால் இதயம் மற்றும் தசைகள் சுமைகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படுவதால் காலம் அதிகரிக்கலாம். படி ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சிகளைச் செய்வதன் செயல்பாட்டில், உடலின் கீழ் பகுதி மிகவும் சுமை உணர்கிறது. படிகள் நன்றி, தசை தொனி உயரும். படிநிலை ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சி பெறுவதற்கான சிறந்த நிலை, தலையை உயர்த்தியது, தோள்பட்டை குறைக்கப்படுவது, பின்புறம், பிட்டம் மற்றும் வயிற்று வலி ஆகியவை.
நீங்கள் படி ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சி தொடங்கும் முன், நீங்கள் பிட்டம், முதுகில் மற்றும் மற்றவர்கள் தசைகள் நீட்டி வேண்டும். நீங்கள் வொர்க்அவுட்டை புறக்கணிக்க முடியாது, ஏனெனில். அவளுக்கு நன்றி. இதயம் அடுத்தடுத்த சுமைகளுக்கு தயாராகிறது. சூடான அப் இல்லாத நிலையில், காயத்தின் நிகழ்தகவு அதிகமாக உள்ளது. படி ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகள் வேகமான மற்றும் மெதுவான படிகளை மாற்றியமைக்கின்றன. பயிற்சியில் உடற்பயிற்சிகளையும், நுரையீரல்களையும், கால்களை உயர்த்தும்.
மேல் உடல் மீது சுமை அதிகரிக்க, அதே போல் தோள்பட்டை வளைய தசைகள், அதை தங்கள் கைகளில் ஒளி dumbbells பிடித்து, மேடையில் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும். ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகள் முடிந்தவுடன், உடல் சாதாரணமாக மீண்டும் கொண்டு வரப்பட வேண்டும், இதயம் இதய துடிப்பு படிப்படியாக குறையும். ரத்த ஓட்டத்தை வெளியேற்றுவதற்கு, இரத்த ஓட்டம் மீட்டெடுக்கப்பட வேண்டும். ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகள் முடிந்தபின் நிலைமையை இயல்பாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்ட உடற்பயிற்சிகள், தசைகளில் இரசாயனங்களின் குவிப்பு காரணமாக ஏற்படுகின்ற தடுப்புதலை தடுக்கும் பங்களிக்கின்றன.
இசை வகுப்புகள்
படி ஏரோபிக்ஸ் ஒரு பொருத்தமான இசை 32 பாறைகள் கொண்ட மூன்று மெல்லிய கட்டங்கள், இசை ஆகும். இங்கே, இதய துடிக்கிறது நிமிடத்திற்கு பீட்ஸ் எண்ணிக்கை ஒத்திசைக்கப்படுகிறது.
ஏரோபிக்ஸ் இசை மிக வேகமாக இருக்க கூடாது. நிமிடத்திற்கு பீட்ஸ் எண்ணிக்கை 140 க்கும் அதிகமானதல்ல, இசையமைப்பிற்காக நிகழ்த்தப்படும் புனரமைப்பு மற்றும் மறுவாழ்வு பயிற்சிகளுக்கு போது. இசை பயிற்சியின் போது இசை மிகவும் மெதுவாக இருக்க வேண்டும், எனவே மேடையில் இருந்து ஏற மற்றும் இறங்குவதற்கான போதுமான நேரம் உள்ளது. இசைக்கு நன்றி, தாளம் நிறுவப்பட்டது மற்றும் வகுப்பறையில் பதற்றம் நீக்கப்படுகிறது.
படி தளம்
படி-மேடை அனுசரிப்பு உயரம் கொண்ட உயர்ந்த மேடை என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஒரு நிலையான படிநிலைத் தளத்திற்கான செலவு சுமார் $ 50 ஆகும். அத்தகைய ஒரு தளத்தைத் தேர்வு செய்வது அவசியம். காலில் வசதியாக இருக்கும். கால்கள் இரு இடங்களுக்கு இடமளிக்கும் வகையில் மிகவும் பரவலாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் கால்கள் பரவலாக பரவ அனுமதிக்க வேண்டும். மேடையில் திடமான இருக்க வேண்டும், ஒரு பலவீனமான தளம் இருந்து நல்ல விட தீங்கு இருக்கும் என்பதால். காலணிகள் சிறப்பு கவனம் செலுத்த, அது வசதியாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் கால் வளைவு ஆதரவு வழங்கும்.
