பிலேட்ஸ் என்பது பித்தளை, சிறிய இடுப்பு, ஆழமான அடிவயிற்று தசைகள் ஆகியவற்றின் தசைகள், பத்திரிகை மற்றும் பின்புலத்தை வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள் ஆகும். பைலட் பயிற்சிகளின் உதவியுடன் நீளத்தின் அளவை குறைக்கலாம், இடுப்புகளை குறைத்து, அவற்றை அழகாக வடிவமைக்கலாம் என்பதை நாங்கள் ஆராய்வோம். தொடையில் ஒரு நல்ல வடிவம் பெண் நம்பிக்கையை அளிக்கிறது.
பிலேட்ஸ் சோம்பேறிக்கு பயிற்சிகள் என்று தெரியவில்லை. படி மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் போன்றவை இல்லாமல், பிலேட்ஸ் வேகமாக வேகத்தில் பயிற்சிகளை செய்யவில்லை. அனைத்து இயக்கங்களும் மெதுவான வேகத்தில் செய்யப்படுகின்றன, எனவே உடல் குறைந்த அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறது. இத்தகைய பயிற்சியின் பின்னர், எந்த சோர்வும் இல்லை, ஆனால் மாறாக, மகிழ்ச்சியை தோன்றுகிறது.
இடுப்புகளில் ஒரு உறுதியான முடிவைப் பெற நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும், அது ஒரு பிட். இந்த உடற்பயிற்சிகள் உடல், அழகான, ஒளி மற்றும் நெகிழ்வான செய்ய. எனவே, பயிற்சிகள் இந்த முறை ballerinas தொடர்பு. பிரச்சனை பகுதிகளில் இருந்து, அதிக கொழுப்பு செல்கிறது மற்றும் தசை வெகுஜன ஒரு பெரிய அதிகரிப்பு இல்லை. பைப்ஸ் இடுப்பு எண்ணிக்கை எண்ணிக்கை குறைக்க விரும்பும் அந்த ஏற்றதாக உள்ளது.
மெதுவான வேகம் நினைவில், நகரும், தசைகள் பதற்றம் முடிந்தவரை கவனம் செலுத்துகிறது. நாங்கள் அவசரமாக இல்லை மற்றும் மூன்று விநாடிகளுக்கு ஒவ்வொரு உடல் நிலையை வைத்திருக்கிறோம்.
பிலேட்ஸ்: இடுப்புக்கான பயிற்சிகள்
உள் தொடைகள் பயிற்சிகள்
பெரும்பாலான பெண்களுக்கு இடுப்புக்கள் ஒரு பிரச்சனையாகும்.
"தொடக்கம் லிஃப்ட்"
மற்ற பயிற்சிகளிலும் ஒரு பொய் நிலைப்பாட்டை எடுப்போம். நாம் ஒரு பக்கத்தில் தரையில் இடுகிறோம், ஒரு கையில் தலையை வைக்கிறோம். கால்கள் தண்டு வழியாக நீண்டு செல்கின்றன.
- முழங்கால் மேல் கால் வளைவு, குறைந்த தொடையில் முன் தரையில் ஒரு கால் வைத்து.
- ஒரு கை கையில் முழங்கால்களின் கீழ் ஒட்டிக்கொண்டு ஒரு தரையில் ஒரு காலில் நின்றுகொண்டு, கணுக்காலுக்கு ஒரு கால் பறிப்போம்.
- இந்த நிலையில், 30 செ.மீ. உயரத்துக்கு மேல் தரையில் உள்ள கால்களை உயர்த்தி, இந்த நிலையில், 2 வினாடிகள் வைத்திருக்கவும், கால்களை மீண்டும் தரையில் இறக்கவும்.
- இதை 10 முறை செய்து, மறுபுறத்தில் படுத்து, மற்ற காலையுடன் வேலை செய்கிறோம்.
- இந்த உடற்பயிற்சியின் பின்னர், உட்புற தொடையின் தசைகள் உடனடியாக உணர்கின்றன, அவை எப்படி ஊற்றப்படுகின்றன, பரந்து, மீள்வது எப்படி என்று உணர்கின்றன.
தொடையின் வெளியில் உடற்பயிற்சிகள் (பக்கவாட்டுகள்)
பக்கத்துக்கான உடற்பயிற்சிகள் இந்த இடங்களை வரிசையாக கொண்டு வரலாம், மேலும் பெண்களுக்கு உணர்ச்சிவசப்படவும், கவர்ச்சியாகவும் இருக்கும்.
"கிக்"
- "லெக் ரைசிங்" பயிற்சியில் உள்ள அதே நிலையில் நாம் பொய் சொல்கிறோம். கால்கள் தண்டு வழியாக நீண்டு சாக்ஸ் இழுக்கின்றன. மேல் தரையில் நாம் தரையில் வைத்து, அதை எதிர்த்து நிற்போம், இரண்டாவது கை, எடையைக் குறைக்காதபடி நம் தலையை முடுக்கிவிடுவோம்.
- உடலின் கீழும் அடிவயிற்று நீட்சி மற்றும் கால்விரல் கொண்டு நீட்டவும். உள்ளிழுக்க, மேல் கால் விரைவாக உயர்த்த மற்றும் உச்சத்தை கால் இழுக்க.
- பின்னர், சோர்வு, நாம் கால்களைக் குறைக்கிறோம், நம்மை சாக்ஸ் இழுக்கின்றன.
- எனவே 10 முறை செய்யுங்கள், பிறகு மறுபக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், அதே வேளை மற்ற காலையுடன் செய்யுங்கள்.
இடுப்புக்கான உடற்பயிற்சிகள்
உடற்பயிற்சி "சுற்றறிக்கை உங்கள் கால்களை கொண்டு"
இந்த உடற்பயிற்சியின் போது, வயிற்று தசைகள் ஒப்பந்தம், அது தொடையின் உள் பரப்புகளை வலுப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
- உங்கள் முதுகில் பொய், உடலில் உங்கள் கைகளை நீட்டுங்கள்.
- இடது கால் தூக்கி எறியுங்கள். வசதிக்காக, வலது கால் கால் மீது போடப்படுகிறது, வலது முழங்காலில் "தோற்றம்".
- காற்று சுழற்சியில், காற்றின் இடது காலில் காற்றோட்டத்தில் காற்றில் ஒரு சிறிய வட்டத்தை வரையவும், சுவாசத்துடன் முடிச்சு முடிக்கவும். ஒரு திசையில் ஐந்து வட்டாரங்களில் ஒரு வட்டத்தை விவரிப்போம், ஐந்து தடவை எதிர் திசையில் வட்டத்தை விவரிப்போம், நாம் கால் மாறும். நாம் தொடையில் வலி இருந்தால், வட்டத்தின் வீச்சு குறைக்க.
உள் தொடையில் உடற்பயிற்சி
இந்த உடற்பயிற்சியானது கொழுப்பின் உட்புற மேற்பரப்பில் கொழுப்பைக் குறைக்கும்.
- நாம் ஒரு பக்கத்தில் சேர்ந்து, வலது பக்கத்தில் தரையில் இடுகின்றன. வயிற்று தசையில் நாம் இழுக்கிறோம். தரையிலும் பக்கத்திலும் ஒரு சில மில்லி மீட்டர் தூரத்தில் இருக்க வேண்டும். தரையில் "வீழ்ச்சி" வேண்டாம்.
- இடது கால் குனிய மற்றும் வலது தொடையில் அடுத்த தரையில் கால் வைத்து. சமநிலையைத் தக்க வைத்துக்கொள்வதற்கு, நமக்கு முன் ஒரு இடது கையை வைக்கிறோம்.
- சுவாசத்தில், தரையில் இருந்து 2 செ.மீ. சுவாசத்தின் போது, மெதுவாக கால் மீண்டும் குறைக்க.
- ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 10 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
முடிவில், பைலேட்ஸ் அமைப்பின் தொடக்கத்திற்கான தேர்ந்தெடுத்த பயிற்சிகள் அதிக கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு உதவும் என்று நாங்கள் கூறுவோம்.