வலிமை பெற எப்படி: பயனுள்ள குறிப்புகள்

நீங்கள் விளையாட்டிற்கு செல்ல வேண்டும் என்ற எண்ணத்தில் இறுதியாக வந்தீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். எனவே நீங்கள் தைரியம் அனைத்தையும் சேகரித்து ஜிம்முக்குச் சென்றார். நேர்மையான முறையில் 1.5-2 மணிநேரம் எடுத்தார். எனினும், அது அவ்வளவு எளிதல்ல, மறுநாள் காலை ... தசை திரிபு (தசை வலி) காரணமாக நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து வெளியேற முடியாது. தனது ஓய்வு நேரத்தில் கிட்டத்தட்ட கடினமாக உழைக்கும் அல்லது பயிற்சியளிக்கும் ஒவ்வொரு நபரும், விரைவில் அல்லது பின்வருபவருக்கெல்லாம் அத்தகைய அருவருப்பான விளைவுகளை எதிர்கொள்கிறார். ஆனால் தசை வலி மூலம் நீங்கள் போராட முடியும் மற்றும் மிக முக்கியமாக, நீங்கள் வேண்டும். இப்போது நீங்கள் அதை செய்ய பல வழிகளில் கற்றுக்கொள்வீர்கள்.

முதல் வகுப்புக்குப் பிறகு ஜாக்பெட்டரி, இந்த "அழுக்கு" வியாபாரத்தை கைவிடுகிறீர்களானால் நிச்சயமாக, நீங்கள் அவர்களை சந்தித்திருக்கின்றீர்கள். நிச்சயமாக, krepature மிகவும் இனிமையான உணர்வுகளை இருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது, ஆனால் ஒரு காலத்தில் பிறகு தசைகள் வலிக்கிறது, உடல் வழக்கமான சுமைகளை பழக்கமாகிவிட்டது மற்றும் நபர் நல்ல உணர தொடங்குகிறது. இது ஒரு சிறிய பொறுமை. மேலும் ஆறுதலை பொறுத்துக்கொள்ள, நீங்கள் கீழே காணும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்.

Kreparetsya வலிமை?

சுறுசுறுப்பான உடல் வேலை, தசைகள் கூடுதல் ஆற்றல் தேவை, மற்றும் குளுக்கோஸ் அதன் முக்கிய ஆதாரமாக உள்ளது. இந்த சூழ்நிலையில், உடல் விரைவாக கிளைகோஜனை உடைக்கத் தொடங்குகிறது, பிளவு ஒட்சிசன் மற்றும் லாக்டிக் அமில வடிவங்கள் இல்லாமல் ஒரு தயாரிப்பு இல்லாமல் நடைபெறுகிறது. இது செயல்முறையின் தோற்றம்.

இந்த லாக்டிக் அமிலம் தசை திசு சேகரிக்க தொடங்குகிறது, மற்றும் உடல் ஒரு நச்சு உணர்கிறது, எனவே ஒரு krepature உள்ளது - தசைகள் ஒரு வலி.

முதுகெலும்பு தோற்றத்தைப் பற்றி மற்றொரு தீர்ப்பு உள்ளது. சில வல்லுநர்கள் கூறுகையில், சுறுசுறுப்பான உடல் உட்செலுத்தலின் கீழ் தசை திசு சிறிது சேதமடைந்திருப்பதால், அத்தகைய வலி உள்ளது.

எனினும், krepature தோற்கடிக்க மற்றும் தளர்த்தியது முடியும். ஆகையால், நீங்கள் மேலும் நடைமுறை ஆலோசனைக்கு உறுதியளிக்கப்படுவீர்கள்.

நடைமுறைகள் விண்ணப்பிக்கவும்

அதை நம்பாதே, அதை நீங்களே சரிபார்க்கவும் - கடல் உப்பு கூடுதலாக சூடாக குளியல் சிறந்த வேலை. சூடான நீரில், தசைகள் மெதுவாக ஓய்வெடுக்கின்றன, மேலும் அசௌகரியத்தின் உணர்வு படிப்படியாக மறைந்து விடுகிறது, லாக்டிக் அமிலம் இன்னும் விரைவாக வெளியிடப்படுகிறது. இந்த நடைமுறை அற்புதமான ஒரு சோர்வு உடற்பயிற்சி பிறகு தசைகள் வலியை சரிசெய்து.

ஒரு கருவி - ஒரு sauna அல்லது ஒரு sauna உள்ளது. குளிப்பதற்காக நீங்கள் பயணிப்பதற்கு ஒவ்வொரு முறையும் செலவழிப்பது மிகவும் விலை உயர்ந்ததாக இருக்கலாம், ஆனால் அடுத்த நாள் காலை நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்பதை கவனிக்க வேண்டும்.

விரைவில் உத்வேகம் மற்றும் மாறுபாடு அகற்றும். பல தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் தங்களை இந்த முறையைப் பயன்படுத்துகிறார்கள் என்று திருப்தி அடைகிறார்கள்.

நீங்கள் மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்க நீர் வழிமுறைகள் மூன்று வழிகளில் முயற்சி செய்யலாம். இந்த விருப்பங்களை நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால், பின்னர் படிக்கவும்.

மசாஜ் செய்ய

சரியாக தசைகள், மசாஜ், அதே நேரத்தில் மற்றும் டன் உள்ள வலி, மற்றும் relaxes, மற்றும் அசௌகரியம் உணர்வு நீக்குகிறது வலி நிவாரணம். காய்கறி எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துவதற்கான நடைமுறையின் போது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் உங்கள் தசையை மட்டும் உதாசீனப்படுத்த முடியாது, ஆனால் தோலை நன்மை செய்யலாம் மசாஜ் மசாஜ் தசைகளில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும்போது, ​​இது லாக்டிக் அமிலம் உற்பத்தி செயல்முறை வேகமாக இருக்கும் என்பதாகும்.

பிரேசிங்

இது விசித்திரமாக இல்லை, ஆனால் நீட்டித்தல் கிராக் அகற்ற உதவுகிறது. இயற்கையாகவே, முதல் சில பயிற்சிகள் செய்ய மிகவும் கடினமாக இருக்கும், ஆனால் நீட்டிப்பு பதினைந்து நிமிடங்களுக்கு பிறகு உணர்வை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் வலி மிகவும் கவனிக்கப்படாது என்று உணர முடியும். மேலும், இது மிகவும் விரைவான முறையாகும், இதன் விளைவாக வரவிருக்கும் நீண்ட காலப்பகுதி என்று சொல்லப்பட வேண்டும்.

விளையாடுவதை தொடரவும்

தசைகள் மோசமாக வலுவாக இருக்கும்போது, ​​உடற்பயிற்சியிடம் திரும்புவதற்கான விருப்பம் இல்லை. மற்றும் ஒரு அற்புதமான சிந்தனை சிறந்த முறை பயிற்சி தள்ளி விட சிறந்த என்று என் தலை வழியாக இயங்கும் - தசைகள் வலியை நிறுத்த வரை. ஆகையால், இத்தகைய எண்ணங்கள் உங்கள் மனதில் எழுந்தவுடன் உடனடியாக அவற்றைத் தூக்கி எறிந்துவிட்டு, நீங்கள் ஜர்ன்களைக் கொண்டு உயிரினத்தை ஏற்றினால் அது மோசமாகிவிடும். சுறுசுறுப்பான உடற்பயிற்சிகளால், தசைகள் அதிகப்படியான வெப்பத்தை உண்டாக்குகின்றன, சுழற்சியை அதிகரிக்கிறது, இதயம் வலுவானதாகிறது, இது தசை திசுக்களிலிருந்து லாக்டிக் அமிலத்தை தூண்டுகிறது.

நீங்கள் பயிற்சி பெற்ற உடனேயே வலி குறைவாக இருக்கும் என்று நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம், ஆனால் பயிற்சி நிறுத்தப்படும் என்ற நம்பிக்கையை இழந்தால், வலிமை அகற்றப்படாது, ஆனால் நீங்கள் இன்னும் மூன்று நாட்கள் (சிறந்தது) அல்லது ஐந்து பேரும் பாதிக்கப்படுவீர்கள். நீங்கள் மீண்டும் ஒரு வார இடைவெளிக்குப் பிறகு பயிற்சியளித்தால், அணியின் அதே விளைவை நீங்கள் பெறுவீர்கள், எனவே நீங்கள் விளையாட்டிற்கு செல்ல முடிவு செய்தால், தேவையற்றது. உடல் சுமை வழக்கமானதாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - இந்த வழியில் நீங்கள் நல்ல முடிவுகளை அடைய முடியும்.

Pravilnopitaytes

நீங்கள் என்ன வேண்டுமானாலும் செய்யலாம், ஆனால் நல்வாழ்வு மற்றும் உடல்நலம் நேரடியாக நாம் சாப்பிடுவதை சார்ந்துள்ளது. அவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் அவை ஆற்றல் மிக முக்கியமான ஆதாரமாக இருக்கின்றன, மேலும் உணவில் உணவில் புரதங்கள் இருக்க வேண்டும், அவை தசை வெகுஜன உருவாவதற்கு உதவுகின்றன, மேலும் மைக்ரோஃபோன்களின் குணப்படுத்தும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்துகின்றன.

மேலும், உங்கள் உடலைத் தேவையான அளவு வைட்டமின்கள் மின், ஏ மற்றும் சி பச்சை தேயிலை ஆரோக்கியத்திற்காக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் இது அனைத்து பயனுள்ள பொருள்களின் குவியல் கொண்டிருக்கிறது, இது கண்டிப்பாக கண்டிஷனர்கள் மட்டுமல்ல ஒட்டுமொத்த முழு உடலையும் பாதிக்கிறது.

முழு தூக்கம்

உடற்பயிற்சிக்கான பயிற்சிகள் உங்கள் உடலுக்கு நல்ல ஓய்வு தேவை. எனவே, ஆரோக்கியமான மற்றும் முழுமையான மகனைப் போன்ற நல்ல காரியத்தை நீங்கள் மறுக்கக்கூடாது.நீங்கள் தசையை நிவாரணம் செய்ய முடியாது, ஆனால் முழு உடலையும் பாதிக்கலாம், மேலும் உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவீர்கள்.

நேர்மறை

உங்கள் மனநிலையைப் பொறுத்தவரை மிகவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.ஆனால், முதல் பாடம் முடிந்தபின், சண்டையிடும் ஆவி மற்றும் பாதைகள் அனைத்தையும் காயப்படுத்துகையில், ஒவ்வொரு இயக்கம் வலியையும் கொண்டுவருகிறது, வலிமை காயப்படுத்துகிறது, பயிற்சிகளை செய்ய கடினமாக இருக்கிறது, மேலும் எந்த விளைவும் தெரியாது. இந்த எண்ணங்களை தவிர்க்கவும், ஒருவருக்கொருவர் சுருக்கவும்.

பல விளையாட்டு வீரர்கள் முதல் பயிற்சி மற்றும் அந்த தசைகள் கூட, அவர்கள் கூட சந்தேகம் இல்லை, இருப்பினும் அவர்கள் காயம் என்றால் - அது நல்லது, பின்னர் விளைவு. உங்கள் உடல் மாற்றியமைக்கப்பட்டு தொடர்ந்து பயிற்சி பெறும் போது, ​​அதிர்வு ஏற்படுத்தும், வில்லோ அது என்ன என்பதை மறந்துவிடுகிறது. நிச்சயமாக, இது பல வாரங்கள் ஆகலாம், ஆனால் இதன் விளைவாக அது மதிப்புள்ளது. உடல் மீண்டும் பிளாஸ்டிக் மற்றும் நெகிழ்வான, நீங்கள் நகர்த்த மிகவும் எளிதாக இருக்கும், நீங்கள் கருணை மற்றும் சாந்தம் மூலம் சமாளிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் கிரெட்பூரருடன் போராட அவசர நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் சில வகையான வெப்பமயமாக்கல் களிமண் கையாளலாம் - மருந்தகத்தில் பல வாய்ப்புகள் வழங்கப்படும். தசைகள் வலி மிகவும் வலுவாக உள்ளது, ஒரு இடத்தில் குவிந்துள்ளது மற்றும் ஒரு சில நாட்களுக்கு முன்பு நாம் பற்றி பேசிய அந்த நடைமுறைகள் பிறகு கூட போக கூடாது, அது மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ள சிறந்த - ஒருவேளை நீங்கள் ஏதாவது அதிர்ச்சி இருக்க வேண்டும்.

சரி, இப்போது நீங்கள் தசை வலிப்புடன் செய்ய வேண்டியது என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியுமா, நாங்கள் மூழ்கியுள்ள வழிகள், நீங்கள் வாழ்க்கையை இன்னும் சுவாரஸ்யமாக செய்ய உதவுகின்றன. ஒருவேளை நீங்கள் எப்போதாவது உங்கள் சொந்த முறைகள் முரட்டுத்தனத்துடன் போராடுவது, மிக முக்கியமாக - நிறுத்துங்கள், விளையாட்டாக ஒரு இயக்கம், இயக்கம் நம் வாழ்க்கை!