கலோரிகளை எண்ணுங்கள், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மெனு செய்யுங்கள், அடுத்த உணவின் தேவைகளை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - நீண்ட காலம் நீடிக்காது. நீங்கள் வேறொரு வழியில் செல்லலாம்: வழக்கமாக சாப்பிடுவதற்கு அனைத்து வாரமும், முயற்சி, நிச்சயமாக, overeat, மற்றும் திங்கள் காலையில் எழுந்ததும், நீங்களே சொல்லுங்கள்: எல்லாம், இன்று எனக்கு ஒரு நாள் உண்டு. இது வேறுபட்டது.
தயிர்
400 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி (சீஸ் கேக் வடிவில் இருக்கலாம்), சர்க்கரை இல்லாமல் பால் கொண்ட 1 கப் காபி, 2 கப் இனிப்புத்தகாத தேநீர், ரோஜா ஹிப் 1 கண்ணாடி.
ஆப்பிள்
1,5 கிலோ கச்சா அல்லது வேகவைத்த ஆப்பிள்கள், சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் அல்லது காபி 2 கப்.
kefir
1.2-1.5 லிட்டர் கேஃபிர் அல்லது கர்டில்டு பால்.
காய்கறி
சாலடுகள் வடிவில் 1.2-1.5 கிலோ காய்கறிகள் (முட்டைக்கோஸ், கேரட், வெள்ளரிகள், தக்காளி, கீரை), காய்கறி எண்ணெய் ஒரு சிறிய அளவு, unsweetened தேநீர் 1-2 கப்.
மாமிச
உப்பு, காய்கறி அழகுபடுத்தப்படாத, சர்க்கரை இல்லாமல் காபி 1 கப், 2 தேக்கரண்டி unsweetened தேநீர், ரோஜா இடுப்பு குழம்பு 1 கப் இல்லாமல் வேகவைத்த இறைச்சி 300 கிராம்.
மீன்
உப்பு இல்லாமல் 300-400 கிராம் உப்பு இல்லாமல், 1 கப் காபி, 2 கப் இனிப்புத்தகாத தேநீர், 1 கிராம் ரோஜா இடுப்பு குழம்பு.
நீண்ட ஆயர் . எந்தவொரு வரிசையிலும் மாற்றுவதற்கு நாட்கள் மாற்றப்படலாம். உணவையும் பானத்தையும் அனுமதிக்கப்பட்ட நாள் முழுவதும் நாள் முழுவதும் நீட்டிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்க. நீங்கள் மயக்கமடைந்தால் அல்லது பசியால் தாங்கமுடியாதவையாக இருந்தால், ஒரு ரொட்டி துண்டுடன் ஒரு வலுவான இனிப்பு தேநீர் ஒரு கண்ணாடி உடனடியாக உங்களை சாதாரணமாக கொண்டு வரும். கூடுதலாக, இறக்கும் நாட்களில் அஸ்கார்பிக் 1 மாத்திரையை எடுத்துக்கொள்ளுதல் நல்லது.