எனவே, சரியான உணவுகள் மற்றும் உணவுகள் பற்றிய அனைத்து தொன்மங்கள் எவை.
திறம்பட எடை இழக்க, நீங்கள் உறிஞ்சும் சர்க்கரை அளவு குறைக்க. உதாரணமாக, பால் சாக்லேட் பதிலாக கசப்பு சாப்பிட.
ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வழக்கமாக உணவுடன் தொடர்புடையது. சிலருக்கு, இது ஒரு எளிய பட்டினி, மற்றவர்களுக்கு - மாவு மற்றும் இனிப்பு நிராகரிப்பு. இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும், பொருள் பல்வேறு தடைகள் மற்றும் கட்டுப்பாடுகள் குறைக்கப்படுகிறது. இந்த அணுகுமுறை ஆரோக்கியமான உணவின் சக்தியை தங்களுக்குக் கொடுக்கும் அபாயத்தை பெரும்பாலான வயிறுகளால் பயமுறுத்துகிறது. உண்மையில், கிரேக்க மொழியில் மொழிபெயர்த்த உணவு (டைட்டா) என்பது ஒரு சிறப்பு வழிமுறையாகும், சத்தியத்தின் சாரம்: "நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோமோ அவ்வளவு நேரம் அது என்ன, ஆனால் நாம் எப்படி செய்வது?" இதற்காக, கெஸ்ட்ரோனமிக் கோளாறுகள் அனைத்தையும் தேவையில்லை. சரியான உணவைப் பற்றி பேசவும், உணவைப் பற்றிய அனைத்து தொன்மங்களையும் பற்றிப் பேசலாம்.
கட்டுக்கதை எண் 1. சர்க்கரை கூடுதல் பவுண்டுகள் தோற்றமளிக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது.
சர்க்கரை - கேக்குகள், குக்கீகள் மற்றும் கேக்குகள் ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவுகள் - அவ்வப்போது மட்டுமே அவர்கள் பார்த்துக் கொண்டிருக்கும் கலோரிகளால் உணவளிக்கப்படுவது எந்த உணவுமுறையும் ஒரு பயங்கரமான மீறலாக கருதப்படுகிறது.
உண்மையில் , அந்த சர்க்கரை தவிர, குளுக்கோஸ் (இது மூளை செல்கள் ஒரு நன்மை விளைவை உள்ளது, இது விரைவான முடிவுகளை எடுக்க மற்றும் உதவுகிறது ஏனெனில்), அது சக்தி எங்களுக்கு வசூலிக்கிறது மற்றும் எங்களுக்கு ஒரு நல்ல மனநிலையை கொடுக்கிறது.
சர்க்கரை உட்கொள்வது சம்பந்தமாக என்ன, வெவ்வேறு நேரங்களில், கலோரி வேறுபட்ட கலோரிகளைப் பயன்படுத்துகிறது என்பதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். காலையில் பெற்ற அனைத்து உணவும் வயிற்றில் ஆற்றல் மூலம் செயலாக்கப்படுகிறது, இதனால், அது நாள் முழுவதும் எங்களுக்குக் கட்டணம் வசூலிக்கிறது. ஒரு சில சாக்லேட் இனிப்புகள் அல்லது கேக் ஒரு சிறிய துண்டு, இந்த நேரத்தில் சாப்பிட்டு, முற்றிலும் பொருத்தமான மற்றும், மேலும், பயனுள்ளதாக இருக்கும். சஹா, மதியம் சாப்பிட என்றால், மிதமிஞ்சிய, மற்றும் இரவு உணவிற்கு ஒரு தேவையற்ற தயாரிப்பு, ஏனெனில் மாலை மூலம் உடல் தூக்க சீர் மற்றும் அவர் வேலை செய்ய விரும்பவில்லை. அவர் எடுத்துக்கொள்ளும் அனைத்து கலோரிகளும் நாளை ஒத்திவைக்கப்படும். எனினும், நாளை அவர்கள் அதை செலவிட முடியாது, ஒரு புதிய நாள் வரும், மற்றொரு உணவு தோன்றும் ...
மேலும் பயனுள்ள இனிப்புகளை சாப்பிடுங்கள்
உணவின் பொருள் நிராகரிப்பதில் முழுதாக இல்லை, ஆனால் அதன் பயன்பாட்டின் அளவு குறைகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் கசப்புடன் பால் சாக்லேட் பதிலாக என்றால் நீங்கள் சர்க்கரை அளவு குறைக்க முடியும். காலப்போக்கில், நீங்கள் அவரது சுவை பயன்படுத்தப்பட்டு இனிப்பு உணவு அனுபவிக்க தொடங்கும்.
கட்டுக்கதை எண் 2. ஆரோக்கியத்திற்காக, நீங்கள் ரொட்டி, சோளம், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் ஸ்டார்ச் கொண்டிருக்கும் மற்ற உணவு ஆகியவற்றைக் கொடுக்க வேண்டும்
அதிகமான கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் மற்ற பொருட்களுடன் பொருந்தாததன் காரணமாக சில தயாரிப்புகள் "தடை செய்யப்பட்டவை" என வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளன.
உண்மையில் : ஸ்டார்ச் உள்ளது இதில் உணவு, முறையான சமையல் காரணமாக அதிக கலோரி மற்றும் கொழுப்பு ஆகிறது. எண்ணெய் பொறித்த மயோனைசே பருவமடையும் உருளைக்கிழங்கு நிறைய, உண்மையில் நன்றாக இல்லை. ஆனால் மதிய உணவுக்காக, ஒரு ஒளியுடவை சூப் கொண்ட ரொட்டி ரொட்டி (உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல்) சுகாதார பராமரிக்க ஒரு நல்ல உணவு. இந்த எளிமையான சேர்க்கைகள் உணவில் ஏற்கத்தக்கவை அல்ல, ஆனால் தேவையானது, ஏனெனில் ஸ்டார்ச் ஒரு சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் ஆகும், உடலுக்கு ஆற்றல் வழங்குபவர்.
தோட்டாக்கள் செய்தபின் இணைந்துள்ளன மற்றும் மற்ற பொருட்களுடன் நன்றாக இணைக்கப்படவில்லை. மீன் அல்லது இறைச்சி இருந்தால் மாக்கரோனி, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பருப்பு வகைகள் மேஜையில் வைக்கப்பட வேண்டியதில்லை.
கட்டுக்கதை எண் 3. எடை இழக்க, குறைந்தபட்சம் 2 லிட்டர் திரவத்தை தினசரி குடிப்பீர்கள்
அவர்கள் தண்ணீர் நச்சுகள் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறார்கள், மேலும் பசியின் உணர்வை மழுங்கடிக்கிறார்கள் என்று சொல்கிறார்கள்.
உண்மையில் : நிச்சயமாக, நமது உடலின் இயல்பான செயல்பாடுகளுக்கு திரவ தேவைப்படுகிறது. இருப்பினும், தண்ணீர் அல்லது தேநீர் ஏராளமான அளவிற்கு சாப்பாட்டை மாற்றுவதால், வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கம் அதிகரிக்காது, அதிக கொழுப்பை அழிக்காது. கூடுதலாக, தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் ஆகியவை சர்க்கரை மற்றும் தேவையான அளவு பாதுகாப்பாளர்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவற்றின் பயன்பாடு பொதுவாக எடை மற்றும் உடல் நலத்தை இழக்கும் செயல்முறைக்கு தீங்கு விளைவிக்கிறது. தூய குடிநீர் போது, நீங்கள் சாப்பாட்டிற்கு இடையே குடிக்க வேண்டும் என்றால், அது உண்மையில் உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகள் நீக்க உதவுகிறது. இரவில் குடிப்பதற்கு ஒரு சிறந்த மாற்று ஈரப்பதம் கொண்ட பழங்கள் நிறைந்ததாக இருக்கும். குடிசை பால்களோடு சேர்ந்து அவர்கள் அடர்ந்த இரவு உணவிற்கு மாற்றாக இருப்பார்கள்.
உடல் எவ்வளவு குடிக்கிறதென்று தெரியும்
நாள் ஒன்றுக்கு திரவத்தின் சராசரி அளவு 1.5-3 லிட்டர். இந்த நீர், தேநீர், புதிய சாறுகள், சூப்கள் மற்றும் பிற "திரவ" உணவுகள். இது எடை இழக்க மட்டும் இல்லை, திரவ மலச்சிக்கல் தடுக்கும் ஒரு சிறந்த கருவி. தண்ணீர் இல்லாமை நம் தோற்றத்தை பாதிக்கும் போது: தோல், பழுப்பு, உலர், சுருக்கங்கள் தோன்றும் ஆகிறது.
உடலில் திரவம் வைத்திருப்பது காரணமாக அதிக எடை கொண்டவர்கள் உள்ளனர். இந்த வழக்கில், நீர் உட்கொள்ளுதல் கூடாது. நாள் ஒன்றுக்கு தனித்தனியான நீர் வீதத்தை நிர்ணயிக்கவும் தீர்மானிக்கவும் ஒரு நிபுணர் ஆலோசிக்க வேண்டும்.
Myth number 4. திராட்சைப்பழத்திலிருந்து சாறு எடை இழக்க உதவுகிறது.
இது திராட்சைப்பழம் வழக்கமான நுகர்வு அதிக எடை போராட உதவுகிறது என்று அறியப்படுகிறது.
உண்மையில் : இது மிகவும் தொடர்ச்சியான உணவு தவறான கருத்துக்களில் ஒன்று. இயற்கையில் கொழுப்புகளை "எரிக்கும்" பொருட்கள் அனைத்தும் இல்லை. மிதமான நிலையில், திராட்சைப்பழம் செரிமானத்தை அதிகரிக்கிறது. கரிம அமிலங்கள், ஃபைபர், பெக்டின்கள், லிக்னைன், தாவர புரதங்கள் - இவை அனைத்தும் உணவு ஊக்குவிக்கிறது, குடல் அழற்சியை ஊக்குவிக்கிறது, கல்லீரல் செயல்பாடு தூண்டுகிறது, அதன்படி, கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. அது உடல் உழைப்பு இல்லாமல் மற்றும் கலோரிகள் எண்ணிக்கை எடை இழக்க எடை இழக்க வாய்ப்பு குறைகிறது.
மருந்துகள் மற்றும் திராட்சைப்பழம்.
சிட்ரஸ் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான மருந்துகளை இணைக்கவில்லை. பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ளும் பெண்கள், ஒரு நாள் திராட்சைப்பழம் சாற்றை குடிக்கக் கூடிய பெண்கள், கர்ப்பமாக இருப்பதைக் காணலாம், மேலும் உட்கொண்டவர்கள் உட்கொண்டவர்கள் முற்றிலும் மனச்சோர்வடைந்துள்ளனர் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, மருந்துகள் உட்கொள்ளும் போது, சிட்ரஸ் குடும்பத்தின் இந்த பிரதிநிதியின் புதிதாக அழுகிய ரஸத்தை கைவிடுவது அவசியம்.